SME
Pondelok, 16. december, 2019 | Meniny má Albína

Cvičenie v tehotenstve na základe jogy

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk  Špeciálne prispôsobené cvičenie jogy pomáha znižovať bežné bolesti v tehotenstve a pripraviť vaše telo na narodenie bábätka. Ak trpíte bolesťami chrbta, poraďte sa skôr, ako začnete cvičiť so

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk 

Špeciálne prispôsobené cvičenie jogy pomáha znižovať bežné bolesti v tehotenstve a pripraviť vaše telo na narodenie bábätka. Ak trpíte bolesťami chrbta, poraďte sa skôr, ako začnete cvičiť so svojím lekárom.

 

Stiahnutie panvy

Toto cvičenie uvoľňuje napätie v krížoch.

  • Kľaknite si na všetky štyri, aby ste mali medzi kolenami a plecami vzdialenosť asi 30 cm.
  • Spustite hlavu dolu a stiahnite zadok. Chrbát vypnite do oblúka, vydržte niekoľko sekúnd a potom povoľte. Opakujte päť- až desaťkrát denne.

 

Uvoľnenie panvy

Toto cvičenie odstraňuje pocit stuhnutosti v panvovej oblasti a pomáha rozšíriť panvové dno.

  • Sadnite si na päty s kolenami od seba, aby palce smerovali dovnútra. Uvoľnite plecia a zdvihnite ruky nad hlavu. Pravidelne dýchajte.
  • Predkloňte sa od bokov a položte predlaktia na zem, alebo na veľký vankúš. Pritiahnite zadok čo najbližšie k pätám. Vydržte 30 sekúnd.

 

Napínanie vnútorných strán stehien

Toto cvičenie uvoľňuje napätie na vnútorných stranách stehien a pomáha znížiť opuchy členkov.

  • Ľahnite si a oprite zadok a nohy o stenu. Zhlboka dýchajte a roztiahnite nohy od seba. Spodná časť chrbta by mala zostať na zemi. Dajte ruky za hlavu a položte ich na zem. Odpočívajte a zhlboka dýchajte.
  • Pokrčte kolená a spojte päty, pritiahnite ich čo najbližšie k telu tak, aby ste nepociťovali nepríjemné napätie. Mierne tlačte kolená smerom k stene. Vydržte 30 sekúnd, potom sa pomaly prevaľte na bok, aby ste mohli ľahko vstať.

 

 Predchádzajúca téma
Cvičenie na fitloptách 

 Nasledujúca téma
Cestovanie

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka
  2. Slovnaft ťaží z výhod systému EDI
  3. Legenda Dakaru Svitko: verím si na víťazstvo
  4. Nestarnú, ale dozrievajú
  5. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  6. Kam na výlet so svojimi známymi
  7. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  8. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  9. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  10. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  1. Telekom: Technologies allow all to reach opportunities of now
  2. Slovnaft ťaží z výhod systému EDI
  3. Legenda Dakaru Svitko: verím si na víťazstvo
  4. Nestarnú, ale dozrievajú
  5. Zvolenský nie je len slovenský, ale aj férový
  6. Sólymos: Najťažšie bolo prísť za ľuďmi, ktorých odpojili od vody
  7. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  8. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  9. Kam na výlet so svojimi známymi
  10. Slovenské Vianoce kedysi a dnes
  1. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú? 36 791
  2. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť? 33 953
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky 27 365
  4. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 15 662
  5. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 14 256
  6. Kam na výlet so svojimi známymi 12 792
  7. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely 11 001
  8. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 10 321
  9. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 9 431
  10. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 9 397