SME
Streda, 22. september, 2021 | Meniny má MóricKrížovkyKrížovky

Cvičenie v tehotenstve na základe jogy

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk  Špeciálne prispôsobené cvičenie jogy pomáha znižovať bežné bolesti v tehotenstve a pripraviť vaše telo na narodenie bábätka. Ak trpíte bolesťami chrbta, poraďte sa skôr, ako začnete cvičiť so

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk 

Špeciálne prispôsobené cvičenie jogy pomáha znižovať bežné bolesti v tehotenstve a pripraviť vaše telo na narodenie bábätka. Ak trpíte bolesťami chrbta, poraďte sa skôr, ako začnete cvičiť so svojím lekárom.

 

Stiahnutie panvy

Toto cvičenie uvoľňuje napätie v krížoch.

  • Kľaknite si na všetky štyri, aby ste mali medzi kolenami a plecami vzdialenosť asi 30 cm.
  • Spustite hlavu dolu a stiahnite zadok. Chrbát vypnite do oblúka, vydržte niekoľko sekúnd a potom povoľte. Opakujte päť- až desaťkrát denne.

 

Uvoľnenie panvy

Toto cvičenie odstraňuje pocit stuhnutosti v panvovej oblasti a pomáha rozšíriť panvové dno.

  • Sadnite si na päty s kolenami od seba, aby palce smerovali dovnútra. Uvoľnite plecia a zdvihnite ruky nad hlavu. Pravidelne dýchajte.
  • Predkloňte sa od bokov a položte predlaktia na zem, alebo na veľký vankúš. Pritiahnite zadok čo najbližšie k pätám. Vydržte 30 sekúnd.

 

Napínanie vnútorných strán stehien

Toto cvičenie uvoľňuje napätie na vnútorných stranách stehien a pomáha znížiť opuchy členkov.

  • Ľahnite si a oprite zadok a nohy o stenu. Zhlboka dýchajte a roztiahnite nohy od seba. Spodná časť chrbta by mala zostať na zemi. Dajte ruky za hlavu a položte ich na zem. Odpočívajte a zhlboka dýchajte.
  • Pokrčte kolená a spojte päty, pritiahnite ich čo najbližšie k telu tak, aby ste nepociťovali nepríjemné napätie. Mierne tlačte kolená smerom k stene. Vydržte 30 sekúnd, potom sa pomaly prevaľte na bok, aby ste mohli ľahko vstať.

 

 Predchádzajúca téma
Cvičenie na fitloptách 

 Nasledujúca téma
Cestovanie

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  2. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. Odpady nad zlato
  5. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  6. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  7. Znalec slovenského brandy
  8. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  3. Odpady nad zlato
  4. Schneider Electric má podporiť VELUX v uhlíkovej neutralite
  5. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  6. Znalec slovenského brandy
  7. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  8. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  9. Prečo čakať, keď teraz je najvyšší čas vykurovať eko-vedome?
  10. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 10 147
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 6 896
  3. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 031
  4. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 602
  5. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 089
  6. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 807
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 776
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 358
  9. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 2 314
  10. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 2 218
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Igor Matovič.

Nájomné byty boli kľúčovou témou Sme rodina aj pred voľbami.


6m
Ekonomická Univerzita v Bratislave

Spolupráca vedcov s Čínou má riziká.


19 h
Šéf Inštitútu zdravotníckych analýz Matej Mišík počas brífingu k aktuálnej epidemiologickej situácii.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 403-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 589 obetí.


a 4 ďalší 14 h
Skryť Zatvoriť reklamu