SME
Pondelok, 19. október, 2020 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Cvičenie v tehotenstve na základe jogy

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk  Špeciálne prispôsobené cvičenie jogy pomáha znižovať bežné bolesti v tehotenstve a pripraviť vaše telo na narodenie bábätka. Ak trpíte bolesťami chrbta, poraďte sa skôr, ako začnete cvičiť so

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk 

Špeciálne prispôsobené cvičenie jogy pomáha znižovať bežné bolesti v tehotenstve a pripraviť vaše telo na narodenie bábätka. Ak trpíte bolesťami chrbta, poraďte sa skôr, ako začnete cvičiť so svojím lekárom.

 

Stiahnutie panvy

Toto cvičenie uvoľňuje napätie v krížoch.

  • Kľaknite si na všetky štyri, aby ste mali medzi kolenami a plecami vzdialenosť asi 30 cm.
  • Spustite hlavu dolu a stiahnite zadok. Chrbát vypnite do oblúka, vydržte niekoľko sekúnd a potom povoľte. Opakujte päť- až desaťkrát denne.

 

Uvoľnenie panvy

Toto cvičenie odstraňuje pocit stuhnutosti v panvovej oblasti a pomáha rozšíriť panvové dno.

  • Sadnite si na päty s kolenami od seba, aby palce smerovali dovnútra. Uvoľnite plecia a zdvihnite ruky nad hlavu. Pravidelne dýchajte.
  • Predkloňte sa od bokov a položte predlaktia na zem, alebo na veľký vankúš. Pritiahnite zadok čo najbližšie k pätám. Vydržte 30 sekúnd.

 

Napínanie vnútorných strán stehien

Toto cvičenie uvoľňuje napätie na vnútorných stranách stehien a pomáha znížiť opuchy členkov.

  • Ľahnite si a oprite zadok a nohy o stenu. Zhlboka dýchajte a roztiahnite nohy od seba. Spodná časť chrbta by mala zostať na zemi. Dajte ruky za hlavu a položte ich na zem. Odpočívajte a zhlboka dýchajte.
  • Pokrčte kolená a spojte päty, pritiahnite ich čo najbližšie k telu tak, aby ste nepociťovali nepríjemné napätie. Mierne tlačte kolená smerom k stene. Vydržte 30 sekúnd, potom sa pomaly prevaľte na bok, aby ste mohli ľahko vstať.

 

 Predchádzajúca téma
Cvičenie na fitloptách 

 Nasledujúca téma
Cestovanie

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  2. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  3. Čím môže Slovensko pomôcť vo svete? Ukážkovou nemocnicou
  4. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  5. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  6. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  8. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  9. Prieskum: Prázdnu peňaženku už zažilo sedem z desiatich Slovákov
  10. Stretne sa minister, bankár a analytik. Zhodnú sa na niečom?
  1. Úpravy automobilov pre ZŤP
  2. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  3. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Tovar vám vynesú na miesto, ktoré ukážete prstom
  9. Slováci sú pri výbere investičných produktov čoraz náročnejší
  10. Humenčanov čakajú extra zľavy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 304
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 187
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 974
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 979
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 341
  6. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 979
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 9 279
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 164
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 911
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 707
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Trnku funkcie nezbavili, znížili mu plat

Disciplinárka ho uznala vinným, ale prokurátorom naďalej zostáva.

Bývalý generálny prokurátor Dobroslav Trnka.

Armáda predstavila základný plán celoplošného testovania

Ministerstvo obrany identifikovalo päťtisíc odberných miest.

Testovanie obyvateľov na Covid-19 v odberovom centre v Košiciach.
Premiér Matovič s testom na Covid-19.

Koronavírus na Slovensku: Máme nedeľný rekord, nákaza sa šíri v rodinách a práci (minúta po minúte)

Na Slovensku pribudlo za nedeľu 860 ľudí pozitívne testovaných na nový koronavírus. Laboratóriá otestovali 5 025 vzoriek. Pribudli aj štyri úmrtia pacientov s Covid-19, celkovo si pandémia vyžiadala 92 obetí. Vyliečilo sa ďalších 177 osôb. Aktívnych prípadov nákazy je 23 067.

Testovanie na nový koronavírus.