menštruačný cyklus a ovplyvňujú centrálnu nervovú sústavu, obyčajne spolupracujú. Problémy vznikanú, keď sa jedna strana pokúsi premôcť druhú.
Niektorým ženám sa darí úspešne vyhnúť opísanému konfliktu. Hormóny v ich organizme zachovávajú pokojnú rovnováhu. Tisícky žien však majú menej šťastia. Keď získa v tele prevahu hladina estrogénu, zmocní sa ich úzkosť a podráždenosť. Keď preváži progesterón, ocitnú sa v osídliach únavy a depresie.
Táto vojna môže zúriť aj celé dni. Možno ju práve prežívate na vlastnej koži. Cítite sa nafúknutá, priberáte na hmotnosti, bolí vás hlava a chrbát, objaví sa akné alebo alergia, máte nepríjemne citlivé prsia. Prenasleduje vás chuť na zmrzlinu a zemiakové lupienky. Vaša nálada sa bezdôvodne mení, eufóriu každú minútu strieda depresia, chce sa vám plakať i smiať zároveň. A potom sa vojská náhle stiahnu, do vašej duše sa vráti pokoj a konečne sa dostaví menštruácia.
Ženy trpiace na predmenštruačný syndróm sa sťažujú na rôzne príznaky. A rôzna je aj miera ich ťažkostí. Každá žena odlišne reaguje i na lieky, takže rozhodnutie, ako najlepšie liečiť predmenštruačné ťažkosti, nebýva vždy jednoduché.
Prečítajte si, čo odporúčajú skúsení lekári.
Ako vybabrať s predmenštruačným syndrómom?
Berte život trochu naľahko
Príznaky PMS môže zmierniť alebo dokonca celkom potlačiť pozitívny prístup k životu. Neoddávajte sa depresii a pesimizmu, radšej si nahlas hovorte kladné vety.
Takže sa pohodlne posaďte a opakujte: „Mám silné a zdravé telo. Hormóny pracujú, ako majú. A so stresom si ľahko poradím.“
Malé porcie viackrát denne
Nemusíte jesť menej. Radšej si dožičte jedlo častejšie, rozdelené na menšie porcie. Nesprávne stravovacie návyky určite nespôsobujú PMS, ale môžu zosilniť jeho príznaky.
Niekoľko menších porcií jedla denna s nízkym obsahom cukru by malo telu aj duši zaistiť väčšiu stabilitu.
Vyhýbajte sa „prázdnym“ kalóriám
Neodporúča sa konzumovať jedlá s malou výživovou hodnotou, ako sú osviežujúce nápoje alebo sladkosti obsahujúce rafinovaný cukor. Keď sa neovládnete a pustíte sa do sladkostí, vaše ťažkosti, úzkostné stavy a výkyvy nálady sa iba prehĺbia. Jedzte radšej ovocie.
Menej mliečnych výrobkov
Denne stačí jeden až dva poháre mlieka bez tuku alebo jogurt či kúsok tvarohu. Bielkovina a laktóza obsiahnuté v mliečnych výrobkoch môžu pozastaviť vstrebávanie horčíka, ktorý má podstatný vplyv na koncentráciu estrogénu v organizme.
Rastlinné oleje
Živočísne tuky nahraďte rastlinnými olejmi. Tuky živočíšneho pôvodu nepriamo zvyšujú koncentráciu estrogénu, ktorý spôsobuje príznaky PMS.
Menej soli
Menej solte, predídete tak zadržiavaniu vody v organizme.
Pred menštruáciou nejedzte v reštauráciách, vyhnite sa konzervovaným pokrmom, čínskej kuchyni, polievkam v prášku a šalátovým zálievkam.
Jedzte veľa vlákniny
Konzumujte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vlákniny redukujú nadbytok estrogénu v organizme.
Jedzte veľa zeleniny, fazuľu a celozrnné potraviny. Proso, pohánka a jačmeň obsahujú nielen veľa vlákniny, ale aj horčík.
Vynechajte kofeín!
Nepite kávu, čaj, nejedzte čokoládu či ďalšie výrobky obsahujúce kofeín. Existujú dôkazy, že kofeín zvyšuje bolestivosť pŕs a prehlbuje nepokoj a podráždenosť.
Nepite alkohol
Depresie, ktoré často sprevádzajú PMS, sa pod vplyvom alkoholu ešte väčšmi prehĺbia. Alkohol môže takisto zintenzívniť bolesti hlavy a únavu či zvýšiť chuť na sladkosti.
Nepoužívajte močopudné prostriedky
Mnohé ženy trpiace na PMS užívajú močopudné lieky, aby uľahčili odtok tekutín a zmiernili plynatosť. Vybrané druhy týchto prípravkov však spôsobujú, že s tekutinami zároveň odchádzajú z tela aj minerály, ktoré sú nevyhnútné na udržanie rovnováhy. Bezpečnejšiu cestu, ako zmierniť ťažkosti, predstavuje znížený príjem sodíka a alkoholu, teda látok zodpovedných za zadržiavanie vody v organizme.
Cvičenie
Vrelo sa odporúča aktívny pohyb, ktorý zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly a pôsobí proti zadržiavaniu vody v tele. Zároveň podnecuje tvorbu endorfínov, prirodezných látok ovplyvňujúcich dobrú náladu.
Ženám trpiacim na predmenštruačné ťažkosti prospejú rýchle prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie, beh, tanec, dokonca aj karate. Najlepšie výsledky prinášajú cvičenia, ktoré sa praktizujú týždeň až dva pred objavením príznakov PMS.
Vplyv životného prostredia
Ženy s PMS sú výnimočne citlivé na svoje okolie. Nezabúdajte, že neagresívne farby a príjemná huda vám môžu zlepšiť náladu.
Dýchajte pomaly a zhlboka
Podvedomé povrchné dýchanie znižuje úroveň energie organizmu a vyvoláva vnútorné napätie prehlbujúce príznaky PMS. Snažte sa dýchať pomaly a zhlboka.
Minerálne kúpele
Do vane s teplou vodou pridajte morskú soľa jedlú sódu. Ľahnite si do vane a vydržte tak najmenej 20 minút.
Trocha lásky
Napätým svalom a spomalenému krvnému obehu pomôže aj sex. Po orgazme dochádza k odtoku krvi a ďalších tekutín z prekrvených pohlavných orgánov, čo zmierňuje napätie celého organizmu.
Choďte skôr do postele
PMS často sprevádza i nepokojný spánok. Preto si dnes ľahnite skôr a vyspite sa „do zásoby“. Pamätajte na to prv, než sa rozvinú nepríjemné príznáky.
Plánujte s rozvahou
Racionálne si rozložte úlohy, ktoré vás čakajú. Vyhnete sa tak stresovým pocitom, že nezvládnete plniť si povinnosti.
Radovánky odložte na ďalší týždeň
Návšteva divadla či spoločenského večierka vám poskytne väčší pôžitok, ak ju budete prežívať bez únavy a stresu.
Na záver
Neskrývajte ťažkosti. Netrpte mlčky. Pomôže vám rozhovor s manželom, priateľmi alebo s kolegami v práci.
