SME
Štvrtok, 28. október, 2021 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Fóbia a strach

PR Článok, zdroj: Doctors Book of Home Remedies, Parsons/Walton/Press.
Redakcia PRIMAR.sk, redakčne upravené
Dátum uverejnenia článku: 19. jún 2008
Zdroj foto: Propag s.r.o.

Predmetom fóbie môže byť čokoľvek, existuje toľko fóbii, koľko je typov osobností. Rozlišujeme tri základné druhy fóbií: bežné, sociálne a agorafóbie. Osoby trpiace bežnou fóbiou majú strach z určitých predmetov (aulofóbia = strach zo zvuku flauty), miest alebo situácii. Pri sociálnej fóbii sa chorí jedinci vyhýbajú všetkým skupinám ľudí (agorafóbia = strach z voľného priestoru). Agorafóbia predstavuje psychickú poruchu, ktorej podstatou je strach z neznámych miest.

 

Ako vybabrať so strachom a fóbiami?

Premáhajte negatívne myšlienky

Nedovoľte strachu, aby vás celkom opantal. Usilujte sa včas ovládnuť situáciu. Ak máte napr. hrôzu zo psa a uvidíte ho pred sebou, nesmiete si pripustiť myšlienku – ten pes ma pohryzie! Namiesto toho si musíte vraviet – ten pes je na krátkeh vôdzke a nemôže mi ublížiť.

 

Nebojte sa vlastného strachu

Útek pred obavami nie je dobrým východiskom. Postavte sa zoči-voči vlastnému strachu a snažte sa ho prekonať. Ak máte napr. strach z pavukov, začnite si najprv pozerať ichobrázky. Keď zvládnete túto etapu, zamerajte sa sprvu na mŕtve a potom na živé pavúky. Nakoniec sa možno odhodláte vziať pavúka aj do ruky. Týmto spôsobom si zvyknete na predmet, ktorý vám naháňal hrôzu, a zároveň sa presvedčíte, že vaše obavy vyvolávala iba vaša predstavitosť. Táto terapia sa odborne volá expozičná.

 

Stupnica strachu

Vytvorte si vlastnú stupnicu strachu v rozsahu od 1 do 10. Ak budete stupnicu používať pri návaloch úzkosti, zistíte, že vaše obavy nie sú stále rovnaké, ale striedavo vzrastajú a ustupujú. Zapisujte si myšlienky alebo činnosti, pri ktorých sa strach zväčšuje, a naopak zmierňuje. Keď budete vedieť, z čoho fóbia pramení, čo ju podporuje a čo potláča, môžete ju postupne ovládnuť a nakoniec sa jej zbaviť.

 

Myslite na niečo príjemné

Sústreďte sa v mysli na veci, ktoré vo vás vyvolávajú príjemné pocity. Napr. strach z lietadla môžete zmierniť predstavou krásnych prázdnin pri mori, kam máte odletieť.

 

Nepotláčajte radosť

Tešte sa z každého okamihu, keď sa vám podarilo zvládnuť úzkosť. Nedávajte si nereálne ciele. Viera vo vlastné sily je prvým krokom k úspechu.

 

Vyhýbajte sa kofeínu

Osoby postihnuté fóbiou regujú veľmi citlivo na kofeín. Ten vyvoláva podobné telesné príznaky ako panický strach.

 

Spáľte adrenalín, trénujte svaly

Keď vás ochromí strach, začnite napínať a uvoľňovať svaly. Najprv napnite stehenné svaly a potom ich rýchlo uvoľnite. Postupne si precvičte celé telo. Rytmické napínanie a uvoľnovanie svalov spaľuje nadbytok adrenalínu.

 

Na záver

Čo teda označujeme pojmom fóbia? Fóbia je iracionálna, neadekvátna reakcia prejavujúca sa strachom, ktorá človeka zvyčajne núti, aby sa vyhýbal bežným miestam, predmetom alebo situáciam. Je to strach pred vlastným strachom a stratou sebakontroly.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  2. Ako by ste chceli bývať? Zapojte sa do prieskumu o bývaní
  3. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  4. Koniec Bratislavy? Pre túto firmu môžete pracovať aj cez polovicu republiky
  5. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  6. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  7. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  8. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  9. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  10. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova
  1. Zmeniť kuchynský odpad na substrát do kvetináča už dokáže každý
  2. Plasty sú čoraz viac out. Pri pive od Prazdroja čoskoro zmiznú
  3. METLIFE SLOVENSKO získala certifikát Zodpovedná organizácia
  4. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  7. 365.bank prináša digitálnu hypotéku s možnosťou podania žiadosti
  8. EUBA udelila čestné vedecké hodnosti „doctor honoris causa“
  9. Miška ochrnula z minúty na minútu, teraz pre ňu svitá nová nádej
  10. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  1. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 11 579
  2. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 641
  3. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 8 104
  4. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť! 7 172
  5. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 320
  6. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna 4 679
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 726
  8. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite 2 662
  9. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 2 603
  10. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus 2 487
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Predseda Smeru Robert Fico

Fico krádež nenahlásil, rozprával o nej na chate pri Leviciach.


38m
Bitka futbalových chuligánov počas zápasu Trnava - Slovan.

Bitka v Trnave bola návratom do minulého storočia.


a 1 ďalší 11 h
Rozhovory ZKH: Alojz Baránik.

Generálny prokurátor Žilinka by mal podľa Alojza Baránika odstúpiť.


a 1 ďalší 6 h

Romana Tabák je absolútne nedoceneným zjavom aktuálneho parlamentu.


Skryť Zatvoriť reklamu