SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Fóbia a strach

PR Článok, zdroj: Doctors Book of Home Remedies, Parsons/Walton/Press.
Redakcia PRIMAR.sk, redakčne upravené
Dátum uverejnenia článku: 19. jún 2008
Zdroj foto: Propag s.r.o.

Predmetom fóbie môže byť čokoľvek, existuje toľko fóbii, koľko je typov osobností. Rozlišujeme tri základné druhy fóbií: bežné, sociálne a agorafóbie. Osoby trpiace bežnou fóbiou majú strach z určitých predmetov (aulofóbia = strach zo zvuku flauty), miest alebo situácii. Pri sociálnej fóbii sa chorí jedinci vyhýbajú všetkým skupinám ľudí (agorafóbia = strach z voľného priestoru). Agorafóbia predstavuje psychickú poruchu, ktorej podstatou je strach z neznámych miest.

 

Ako vybabrať so strachom a fóbiami?

Premáhajte negatívne myšlienky

Nedovoľte strachu, aby vás celkom opantal. Usilujte sa včas ovládnuť situáciu. Ak máte napr. hrôzu zo psa a uvidíte ho pred sebou, nesmiete si pripustiť myšlienku – ten pes ma pohryzie! Namiesto toho si musíte vraviet – ten pes je na krátkeh vôdzke a nemôže mi ublížiť.

 

Nebojte sa vlastného strachu

Útek pred obavami nie je dobrým východiskom. Postavte sa zoči-voči vlastnému strachu a snažte sa ho prekonať. Ak máte napr. strach z pavukov, začnite si najprv pozerať ichobrázky. Keď zvládnete túto etapu, zamerajte sa sprvu na mŕtve a potom na živé pavúky. Nakoniec sa možno odhodláte vziať pavúka aj do ruky. Týmto spôsobom si zvyknete na predmet, ktorý vám naháňal hrôzu, a zároveň sa presvedčíte, že vaše obavy vyvolávala iba vaša predstavitosť. Táto terapia sa odborne volá expozičná.

 

Stupnica strachu

Vytvorte si vlastnú stupnicu strachu v rozsahu od 1 do 10. Ak budete stupnicu používať pri návaloch úzkosti, zistíte, že vaše obavy nie sú stále rovnaké, ale striedavo vzrastajú a ustupujú. Zapisujte si myšlienky alebo činnosti, pri ktorých sa strach zväčšuje, a naopak zmierňuje. Keď budete vedieť, z čoho fóbia pramení, čo ju podporuje a čo potláča, môžete ju postupne ovládnuť a nakoniec sa jej zbaviť.

 

Myslite na niečo príjemné

Sústreďte sa v mysli na veci, ktoré vo vás vyvolávajú príjemné pocity. Napr. strach z lietadla môžete zmierniť predstavou krásnych prázdnin pri mori, kam máte odletieť.

 

Nepotláčajte radosť

Tešte sa z každého okamihu, keď sa vám podarilo zvládnuť úzkosť. Nedávajte si nereálne ciele. Viera vo vlastné sily je prvým krokom k úspechu.

 

Vyhýbajte sa kofeínu

Osoby postihnuté fóbiou regujú veľmi citlivo na kofeín. Ten vyvoláva podobné telesné príznaky ako panický strach.

 

Spáľte adrenalín, trénujte svaly

Keď vás ochromí strach, začnite napínať a uvoľňovať svaly. Najprv napnite stehenné svaly a potom ich rýchlo uvoľnite. Postupne si precvičte celé telo. Rytmické napínanie a uvoľnovanie svalov spaľuje nadbytok adrenalínu.

 

Na záver

Čo teda označujeme pojmom fóbia? Fóbia je iracionálna, neadekvátna reakcia prejavujúca sa strachom, ktorá človeka zvyčajne núti, aby sa vyhýbal bežným miestam, predmetom alebo situáciam. Je to strach pred vlastným strachom a stratou sebakontroly.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vitajte v postapokalyptickom svete
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Päť chýb pri zateplení strechy
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  2. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. Úprava osobného motorového vozidla
  6. Important information for Brazilians living in Slovakia
  7. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  8. Vitajte v postapokalyptickom svete
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 22 646
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 166
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 967
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 633
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 858
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 879
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 572
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 479
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 260
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 247
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Laboratóriá odhalili 1728 nových prípadov, krízový štáb rokuje o lockdowne (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
NAKA zadržala Dušana Kováčika.
Momentka z Giro d'Italia 2020.
Beata Javorcik
Cynická obluda

Zázrak v parlamente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.