Okrem medikamentóznej liečby sa pri menštruačných bolestiach osvedčili nasledujúce opatrenia
- Prevažnej väčšine žien robí dobre každá forma tepla: Na uvoľnenie kŕčov maternice pomáha chodenie do sauny, teplý kúpeľ alebo termofor na bruchu. Každá žena reaguje samozrejme rôzne a len ona osobne musí zistiť, či a ako jej teplo pomôže.
- Zmiernenie ťažkostí môže nastať aj liečbou pomocou rastlín (napr. liečivá bez receptu alebo čaje) s extraktami z nátržníka husieho. Tieto rastlinné preparáty sú dobre znášateľné a pomáhajú tak pri kŕčoch ako aj pri kolísaní nálad, podráždení a nepokoji.
- Dobrú alternatívu ponúkajú aj takzvané akupresúrne masáže. Reflexný bod sa nachádza na vnútornej strane nohy, na šírku ruky dole pod kolenom. Stláčať palcami a ukazovákmi viackrát denne po dobu asi piatich minút. Tým sa môžu zmierniť obzvlášť silné krvácania a kŕče. To isté platí aj pre takzvaný “bod mingmen” (brána života). Nachádza sa presne na chrbtici medzi druhým a tretím krížovým stavcom, a teda približne vo výške pupku. Bod mingmen by sa mal masírovať ľahkým tlakom odspodu nahor vnútornou stranou palcov oboch rúk asi 20 až 30-krát.
- Aromatické oleje z éterických extraktov z majoránu záhradného alebo borievky obyčajnej podmieňujú stabilizáciu náladového stavu a pomáhajú opäť nájsť vnútorný pokoj a rovnováhu. Jednu kvapku možno dať do vonnej lampy na odparovanie.
- Pri ľahkých až stredne ťažkých bolestiach sa môže preventívne odporučiť pravidelné užívanie magnézia. Vysoký obsah magnézia sa nachádza aj v orechoch, pšeničných klíčkoch, sušených strukovinách a nelúpanej ryži.
- Ženy, ktoré pravidelne športujú, mnohonásobne redukujú riziko menštruačných ťažkostí. Pohybom sa súčasne lepšie prekrvuje panva, a tým sa môžu uvoľniť kŕče. Menštruačné bolesti sa priaznivo ovpyvnia športom ako bicyklovanie alebo chôdza, pričom by mal pulz dosiahnuť minimálne 120 za minútu. Menštruačné ťažkosti však môžu zmierňovať aj pohybové cvičenia na uvoľnenie svalstva a kŕčov v oblasti panvy ako joga alebo ľahké gymnastické cvičenia. Samozrejme je dôležité upozorniť na to, že každá žena reaguje individuálne, a niektoré rady tohto druhu nemusia vždy mať zmysel.
- Vlastný dobrý pocit závisí aj od zdravej výživy, pretože ňou sa možno vyvarovať chorôb a bolestí. Preto by vyvážená výživa bohatá na balastné látky mala byť pravidlom. Ďalej by sa mala obmedziť konzumácia kávy, čaju a Coca-Coly. A ak sa druhá polovica cyklu vyznačuje väčším zadržovaním vody s prírastkom telesnej hmotnosti, odporúča sa málo slaná výživa.
 Predchádzajúca téma Príčiny menštruácie |
|
