Nakŕmte svoj mozog

Ak hovoríme o zdravej životospráve a prevencii ochorení, často si neuvedomujeme, že úsilie v tejto oblasti môže byť zároveň prínosom aj v starostlivosti o duševné zdravie či pamäť.

(Zdroj: FLICKR.com)


Mozog istý literárny klasik označil ako „orgán, pomocou ktorého myslíme, že myslíme". Je to, samozrejme, zložitý biologický „prístroj" a takisto ako pečeň, žalúdok, pľúca, obličky či hociktorý iný orgán v našom tele si vyžaduje pozornosť a starostlivosť.

Mozog je orgánom centrálneho nervového systému, váži zhruba 1,5 kg a tvoria ho špecializované bunky - neuróny. Štruktúra týchto buniek umožňuje prenášať elektrické vzruchy, pričom v niektorých situáciách môže nastať porucha tohto prenosu. Najčastejšie okolnosti, ktoré môžu vyústiť do niektorého z ochorení alebo postihnutí nervového systému sú napríklad zápalové procesy, ktoré sú väčšinou dôsledkom poranení alebo infekcií nervového systému, nedostatok kyslíka alebo výživných látok, poruchy prenosu elektrických vzruchov, rôzne degeneratívne procesy, ktoré ničia neuróny a spojenia medzi nimi, takisto aj poruchy neurotransmiterov, prípadne nádory, ktoré pôsobia na okolité tkanivo tlakom, alebo ho priamo deštruujú.

Eliminujte riziká

Základnými rizikovými faktormi, ktoré môžu ohroziť správne fungovanie mozgu a ktoré dokážeme ovplyvniť je stres, prílišná pracovná záťaž či nedostatok spánku. Dôležitá je aj vyvážená strava - mozog potrebuje niektoré špecifické látky, aby dokázal optimálne fungovať.
Nepriateľmi mozgu a kvalitnej pamäti sú drogy, alkohol, nikotín, ale aj fyziologické faktory ako napríklad arteriálna hypertenzia, cukrovka. Ohrozujú nielen kardiovaskulárny systém, ale aj kognitívne schopnosti.

Niektoré látky, ktoré mozog potrebuje k svojej činnosti, čerpá zo stravy, sú to najmä tzv. „pomalé" cukry, ktoré získavame napríklad z ryže, cestovín, chleba. Glycidy s pomalou distribúciou je vraj vhodné prijímať nielen počas dňa, ale aj pred spaním. Mozog totiž ani počas spánku nezaháľa, a na svoju činnosť potrebuje dostatok energie. V noci, keď spíme, dochádza k organizovaniu, triedeniu a uchovávaniu informácií, ktoré sme počas dňa prijali.

Mozog potrebuje k správnemu fungovaniu aj esenciálne omega-6 a omega-3 mastné kyseliny. Nájdeme ich napríklad v rybách alebo v repkovom či orechovom oleji. Absencia týchto kyselín sa môže podieľať na poruchách činnosti mozgu. Takisto mozog potrebuje k optimálnej činnosti aminokyseliny, ktoré organizmus čerpá napríklad z bielkovín živočíšneho pôvodu a dôležité sú aj vitamíny B1, B2, B3, B12, C a E. Nevyhnutný je, samozrejme, dostatok kyslíka, jeho prívod zabezpečuje železo obsiahnuté v červených krvinkách.

Nezastupiteľný karnitín

Tkanivá mozgu patria teda k tým, ktoré sú náročné na prísun energie. V tejto súvislosti zohráva dôležitú úlohu karnitín, ktorého nedostatok sa môže prejaviť aj poruchami nervového systému. Chráni nervové tkanivo pred poškodením a degeneráciou. Karnitín je telu vlastná aminokyselina, ktorá sa v určitej miere tvorí v organizme a čiastočne ju získavame z potravy. Nachádza sa v svaloch, ale aj v pečeni a pomáha spaľovať tuk a jej nedostatok v tele sa môže prejaviť slabosťou či únavou. Preto je karnitín dôležitý pre ťažko telesne pracujúcich alebo športovcov, ktorí majú väčšiu záťaž a väčší výdaj energie.

Táto aminokyselina je veľmi dôležitá napríklad aj pre fungovanie srdcového svalu. Výskumy potvrdili, že dostatočné množstvo karnitínu pomáha chrániť srdce pred vznikom ischemickej choroby a v prípade tohto ochorenia urýchľuje regeneráciu. Jeho priaznivé účinky sa preukázali aj pri kardiovaskulárnych ochoreniach alebo aj pri cukrovke.

Zlepšite si pamäť

Ak vám záleží na správnom fungovaní vášho mozgu, je dôležité nielen sa postarať o jeho dostatočnú a vhodnú výživu, ale ak ho chcete kŕmiť aj množstvom informácií, je užitočné trénovať si pamäť pomocou rôznych efektívnych stratégií. Mnohé z nich sú známe už zo staroveku. Pri práci s informáciami je vhodné ich najprv analyzovať, a potom si ich osvojovať. V tejto oblasti môžete využiť niekoľko spôsobov, napríklad rozdelenie pojmov do kategórií - uľahčuje to ich zapamätanie, nové informácie si môžete dávať do súvislosti s poznatkami, ktoré už máte a na zahodenie nie je napríklad ani vizualizácia poznatkov. Samozrejme, staré známe úslovie - opakovanie je matkou múdrosti, určite nik nebude spochybňovať.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 17 439
  2. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 6 991
  3. Moskva alebo Petrohrad? 5 164
  4. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 3 327
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 488
  6. S odletmi z Košíc leto nekončí. A tie ceny! 2 064
  7. Chcela vyliečiť syna, vyvinula prírodnú kozmetiku Ťuli a Ťuli 2 036
  8. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 765
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 707
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 279

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Beblavý predstavil plány, vznikajúca strana začala zbierať podpisy

Do roka chcú pripraviť programové tézy.

Neprehliadnite tiež

Keď antibiotiká nefungujú. Skutočné príbehy ukazujú nebezpečnú budúcnosť

Odolné baktérie sú skutočná hrozba. Nesprávne užívanie antibiotík už má svoje obete.

Päť dôvodov prečo sa oplatí piť harmančekový čaj

Ako hodnotí liečivé účinky kamilkového čaju veda.

Choré srdce, alebo depresia môže závisieť od mesiaca narodenia

S konkrétnym mesiacom narodenia môže súvisieť viac ako päťdesiat ochorení.

Mozog nepotrebuje rásť. Pre bunky robí konkurz

Ako je možné, že sa pribúdajúcimi vedomosťami mozog nenafúkne.