Nakŕmte svoj mozog

Ak hovoríme o zdravej životospráve a prevencii ochorení, často si neuvedomujeme, že úsilie v tejto oblasti môže byť zároveň prínosom aj v starostlivosti o duševné zdravie či pamäť.

(Zdroj: FLICKR.com)


Mozog istý literárny klasik označil ako „orgán, pomocou ktorého myslíme, že myslíme". Je to, samozrejme, zložitý biologický „prístroj" a takisto ako pečeň, žalúdok, pľúca, obličky či hociktorý iný orgán v našom tele si vyžaduje pozornosť a starostlivosť.

Mozog je orgánom centrálneho nervového systému, váži zhruba 1,5 kg a tvoria ho špecializované bunky - neuróny. Štruktúra týchto buniek umožňuje prenášať elektrické vzruchy, pričom v niektorých situáciách môže nastať porucha tohto prenosu. Najčastejšie okolnosti, ktoré môžu vyústiť do niektorého z ochorení alebo postihnutí nervového systému sú napríklad zápalové procesy, ktoré sú väčšinou dôsledkom poranení alebo infekcií nervového systému, nedostatok kyslíka alebo výživných látok, poruchy prenosu elektrických vzruchov, rôzne degeneratívne procesy, ktoré ničia neuróny a spojenia medzi nimi, takisto aj poruchy neurotransmiterov, prípadne nádory, ktoré pôsobia na okolité tkanivo tlakom, alebo ho priamo deštruujú.

Článok pokračuje pod video reklamou

Eliminujte riziká

Základnými rizikovými faktormi, ktoré môžu ohroziť správne fungovanie mozgu a ktoré dokážeme ovplyvniť je stres, prílišná pracovná záťaž či nedostatok spánku. Dôležitá je aj vyvážená strava - mozog potrebuje niektoré špecifické látky, aby dokázal optimálne fungovať.
Nepriateľmi mozgu a kvalitnej pamäti sú drogy, alkohol, nikotín, ale aj fyziologické faktory ako napríklad arteriálna hypertenzia, cukrovka. Ohrozujú nielen kardiovaskulárny systém, ale aj kognitívne schopnosti.

Niektoré látky, ktoré mozog potrebuje k svojej činnosti, čerpá zo stravy, sú to najmä tzv. „pomalé" cukry, ktoré získavame napríklad z ryže, cestovín, chleba. Glycidy s pomalou distribúciou je vraj vhodné prijímať nielen počas dňa, ale aj pred spaním. Mozog totiž ani počas spánku nezaháľa, a na svoju činnosť potrebuje dostatok energie. V noci, keď spíme, dochádza k organizovaniu, triedeniu a uchovávaniu informácií, ktoré sme počas dňa prijali.

Mozog potrebuje k správnemu fungovaniu aj esenciálne omega-6 a omega-3 mastné kyseliny. Nájdeme ich napríklad v rybách alebo v repkovom či orechovom oleji. Absencia týchto kyselín sa môže podieľať na poruchách činnosti mozgu. Takisto mozog potrebuje k optimálnej činnosti aminokyseliny, ktoré organizmus čerpá napríklad z bielkovín živočíšneho pôvodu a dôležité sú aj vitamíny B1, B2, B3, B12, C a E. Nevyhnutný je, samozrejme, dostatok kyslíka, jeho prívod zabezpečuje železo obsiahnuté v červených krvinkách.

Nezastupiteľný karnitín

Tkanivá mozgu patria teda k tým, ktoré sú náročné na prísun energie. V tejto súvislosti zohráva dôležitú úlohu karnitín, ktorého nedostatok sa môže prejaviť aj poruchami nervového systému. Chráni nervové tkanivo pred poškodením a degeneráciou. Karnitín je telu vlastná aminokyselina, ktorá sa v určitej miere tvorí v organizme a čiastočne ju získavame z potravy. Nachádza sa v svaloch, ale aj v pečeni a pomáha spaľovať tuk a jej nedostatok v tele sa môže prejaviť slabosťou či únavou. Preto je karnitín dôležitý pre ťažko telesne pracujúcich alebo športovcov, ktorí majú väčšiu záťaž a väčší výdaj energie.

Táto aminokyselina je veľmi dôležitá napríklad aj pre fungovanie srdcového svalu. Výskumy potvrdili, že dostatočné množstvo karnitínu pomáha chrániť srdce pred vznikom ischemickej choroby a v prípade tohto ochorenia urýchľuje regeneráciu. Jeho priaznivé účinky sa preukázali aj pri kardiovaskulárnych ochoreniach alebo aj pri cukrovke.

Zlepšite si pamäť

Ak vám záleží na správnom fungovaní vášho mozgu, je dôležité nielen sa postarať o jeho dostatočnú a vhodnú výživu, ale ak ho chcete kŕmiť aj množstvom informácií, je užitočné trénovať si pamäť pomocou rôznych efektívnych stratégií. Mnohé z nich sú známe už zo staroveku. Pri práci s informáciami je vhodné ich najprv analyzovať, a potom si ich osvojovať. V tejto oblasti môžete využiť niekoľko spôsobov, napríklad rozdelenie pojmov do kategórií - uľahčuje to ich zapamätanie, nové informácie si môžete dávať do súvislosti s poznatkami, ktoré už máte a na zahodenie nie je napríklad ani vizualizácia poznatkov. Samozrejme, staré známe úslovie - opakovanie je matkou múdrosti, určite nik nebude spochybňovať.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kreditná karta – áno alebo nie
  2. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  3. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  8. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  9. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  10. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  1. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  2. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  3. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  4. Kreditná karta – áno alebo nie
  5. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  6. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  8. Uncovering Artificial Intelligence in Slovakia
  9. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  10. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 24 021
  2. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 17 981
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 15 239
  4. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 15 155
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 12 435
  6. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 6 859
  7. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 4 941
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 4 705
  9. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 3 777
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 3 064

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Útočí na novinárov, s jeho menom sa spája viac ako desať káuz. Kto je Kočner

Podnikateľa v stredu pre kauzu zmenky a daňové úniky zadržala polícia.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Ako som zariadil, že prestali predávať Zem a vek

Prečo by slušné firmy mali zaujať jasný postoj.

DOMOV

Hrnčiar rozširuje majetok, kúpil Chatu pod Chlebom

Okolie chaty patrí firme Jozefa Kubinca, ktorý dostal aj agrodotácie.

Stĺpček Jakuba Fila

Zadržali Kočnera. Hoci platí prezumpcia neviny, treba povedať konečne

K rozsudku je dlhá cesta.

Neprehliadnite tiež

Seknutý krk. Prečo vzniká a čo robiť, aby bolesť ustúpila

Prečo vás môže z prievanu rozbolieť krk a ako vyzerá liečba.

Cukor v krvi si dokážete znížiť vhodnou prílohou

V jedle stačí nahradiť čo i len polovicu ryže alebo zemiakov.

Ako skrotiť úzkosť pomocou vhodného jedla?

Ustrážte si príjem cukru a legálnych drog.