Pitný režim pomáha aj schudnúť

S príchodom jari sa mnohí z nás snažia zhodiť nadbytočné kilogramy. Ak sa rozhodnete pre niektorú z diét, poraďte sa však pre istotu s lekárom. Nemusí byť pre vás vhodná, zvlášť, ak trpíte niektorým závažnejším ochorením. Dôležité je nezabúdať aj na dodrž

Príjem optimálneho množstva tekutín počas celého dňa má vplyv aj na vašu hmotnosť.(Zdroj: FLICKR.com)

iavanie pitného režimu. Dostatočný prísun tekutín vám totiž môže pomôcť aj pri chudnutí.

Napriek častým varovaniam, stále máme mnohí rezervy v dodržiavaní pitného režimu a neuvedomujeme si, aké dôležité je dodávať telu tekutiny priebežne počas celého dňa. Treba zdôrazniť, že najvhodnejšia je čistá voda, minerálne vody alebo bylinné čaje, ktoré by sme mali uprednostniť pred sýtenými a presladenými nápojmi.S vodou môžete zlepšiť nielen svoj zdravotný stav, ale aj vzhľad. Odborníci upozorňujú, že smäd môže byť často aj skrytý hlad. Ak teda máte nutkanie siahnuť po niečom kalorickom, skúste najprv pohár čistej vody. Napríklad nemeckí vedci na základe výskumov uvádzajú, že práve minerálka patrí k významným prostriedkom redukčných diét. Má priaznivé pôsobenie na metabolizmus, a tak následne aj na redukciu nadváhy.

Netreba zabúdať na to, že pri pití minerálnych vôd by sme mali byť opatrní, nie každá je vhodná na časté pitie vďaka vysokému obsahu sodíka či iných minerálov. Pri kúpe minerálok si preto treba dôkladne všímať údaje na etikete.
Odborníci uvádzajú, že ak denne vypijeme asi 1,5 litra vody, tak by náš organizmus mal za rok spáliť približne 73 000 kJ. Samozrejme, netreba si to vykladať tak, že stačí piť vodu a budeme chudnúť. Základné pravidlo stále znie - zdravá strava a dostatok pohybu. A k tomu, samozrejme, príjem vhodných tekutín. Napomáhajú metabolickým procesom, správnemu fungovaniu čriev a celého tráviaceho traktu a vplývajú napríklad aj na vzhľad našej pokožky, na jej pružnosť a sfarbenie a pod. Dostatočný príjem tekutín podporuje aj detoxikáciu organizmu a nepriamo napomáha posilňovať imunitný systém. Naše telo zhruba z dvoch tretín tvorí voda, ktorá je dôležitá pre mnohé jeho vitálne funkcie - už 20-percentná strata vody je hraničná a môže mať tie najzávažnejšie dôsledky - úmrtie.

Priveľa vody môže byť problém

Obvykle sa ako optimálne množstvo prijatých tekutín odporúča asi 2,5 l, avšak aj tu treba prihliadať na individuálne potreby, nehovoriac o tom, že v letných mesiacoch alebo pri zvýšenej fyzickej námahe to môže byť aj viac. Odborníci však upozorňujú, že nie je vhodné vypiť po dlhej pauze naraz priveľké množstvo tekutiny, optimálne je piť priebežne v menších dávkach. Aj príliš veľké množstvo vody môže byť problém, určite aj tu platí - všetko s mierou. Nadmerne množstvo prijatej vody môže totiž spôsobiť „otravu vodou" - dôsledkom sú poruchy v metabolizme. V príliš rozriedenej krvi môže dramaticky klesnúť napríklad koncentrácia sodíka (menej ako 135 milimolov sodíka na liter krvi znamená nedostatok). Ak prijímate nadmerné množstvo vody, obličky pracujú pod veľkou záťažou a v dôsledku osmózy sa bunky zväčšujú. Dramatické zmeny môžu nastať aj v mozgu, môže dochádzať k jeho opuchu.

voda01.jpg

Najvhodnejšou tekutinou je čistá voda.

Tak, ako sa prejavuje nedostatok tekutín v organizme bolesťami hlavy, pocitom sucha v ústach, závratmi, poruchami pozornosti, nevoľnosťou, kŕčmi, zníženou výkonnosťou, zrýchleným tepom, absenciou potu, tmavým močom prípadne absenciou močenia, tak aj prebytok vody v organizme, ktorý môže byť nebezpečný, signalizujú určité príznaky.
Taktiež vás môže bolieť hlava, močenie je na rozdiel od dehydratácie príliš časté, takisto vás môžu trápiť závraty, dezorientácia alebo poruchy myslenia. Dôsledky závažného nadbytku vody v organizme môžu byť až fatálne. Aj keď vykonávate fyzicky namáhavú činnosť, tekutiny nedopĺňajte nárazovo príliš veľkými objemami. Optimálne je prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa.

Indikátorom je moč

Pri dodržiavaní pitného režimu netreba zabúdať na to, že vo vyššom veku už organizmus nevysiela signály smädu tak spoľahlivo - starší ľudia často smäd nepociťujú, a to napriek tomu, že trpia nedostatkom tekutín, takže po pohári s vodou jednoducho nesiahnu.

Ako sme už naznačili, moč je vhodným indikátorom toho, či prijímame dostatok tekutín. V prípade, že je pitný režim v poriadku, moč je svetlý a je ho dostatok. Zdravý človek, ktorý v priebehu dňa dostatočne pije, by mal za deň vylúčiť asi 1,5 l moču.

Okrem dostatočného množstva však nezabúdajte aj na výber vhodných tekutín. Vyhýbajte sa nápojom, ktoré sú prisladzované a prifarbované umelými prísadami. Optimálna je čistá voda, prípadne vo vhodnom množstve minerálne vody - odborníci odporúčajú denne okolo 2,5 dcl minerálky, iba niektoré sú vhodné na celodenné užívanie a v prípade bylinných čajov by sme takisto mali byť opatrní, bylinné zmesi sú zdrojom prírodných chemických látok, ktoré u náchylných ľudí môžu mať negatívny dopad napríklad na pečeň.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 9 391
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 8 501
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 183
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 093
  5. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 2 414
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 158
  7. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 653
  8. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 217
  9. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 976
  10. Cestujte intenzívnejšie s poznávacími zájazdmi 904

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Poistky môžu opäť zdražieť, Kažimír zvažuje DPH z poistného

DPH by nahradila dve mimoriadne dane, ktoré teraz poisťovne platia z poistenia nehnuteľností či áut.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.