Pri úniku moču pomôžu aj cviky

Samovoľným únikom moču trpí viac ako sedemnásť percent dospelých Slovákov, z nich viac ako tri štvrtiny sú ženy.

Rizikovým faktorom vzniku inkontinencie je aj obezita.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Tento delikátny zdravotný problém zahŕňa nielen fyzické ťažkosti, ale má aj emocionálnu a sociálnu rovinu. Človek trpiaci inkontinenciou sa často cíti aj spoločensky hendikepovaný a je obmedzený v mnohých činnostiach.

Inkontinencia je samovoľný únik moču alebo stolice, ktorý nemožno ovládať vôľou. Môže sa vyskytnúť v ktoromkoľvek veku, nie je to problém, ktorý sa spája len so starnutím, hoci je pravda, že inkontinenciou trpia oveľa častejšie ľudia vo vyššom veku. Vo vekovej kategórii nad 60 rokov trpí inkontinenciou takmer každý druhý človek.Tento problém sa často môže zhoršiť v súvislosti s inými ochoreniami.

Článok pokračuje pod video reklamou

Prečo však ženy trpia únikom moču častejšie ako muži? Najčastejšou príčinou je tehotenstvo a pôrod – podľa odborníkov každá tretia žena, ktorá má dieťa, trpí v určitom štádiu života inkontinenciou. K ďalším faktorom, ktoré ovplyvňujú vznik inkontinencie, patrí menopauza a nadváha.

Na nedostatočné fungovanie dolných močových ciest môžu negatívne vplývať aj ochorenia ako cukrovka, chronický kašeľ, infekcie močových ciest, pooperačný stav čriev, skleróza multiplex či iné neurologické ochorenia, ale aj nedostatok pohybu, diéty s nízkym obsahom vlákniny, nedostatok tekutín počas dňa či poranenia miechy.

Problém nezanedbávajte

Ťažkosti so samovoľným únikom moču či stolice nastávajú ako dôsledok zmien v malej panve a následného ochabnutia svalov panvového dna.

Je viacero možností, ako inkontinenciu liečiť v akomkoľvek veku, lekári odporúčajú aj rôzne aktivity, ktoré podporujú zlepšenie kontroly močového mechúra alebo čriev. Dôležité je dodržiavať pitný režim, zdravé stravovanie tiež zohráva významnú rolu, a takisto je veľmi vhodné posilňovať svaly panvového dna.

Ak máte problém s inkontinenciou, určite jeho riešenie a liečbu neodkladajte a nezanedbávajte, obráťte sa čo najskôr na lekára. Liečba si nezriedka vyžaduje prístup viacerých špecialistov – urológa, gynekológa, neurológa či praktického lekára a jej súčasťou sú okrem prípadnej medikamentóznej liečby aj režimové opatrenia – ovplyvňovanie toaletných zvyklostí, tréning močového mechúra, prípadná elektrická stimulácia panvového dna a dostatok fyzickej aktivity.

Kegelove cviky

Dôležitou súčasťou liečby, ale aj prevencie je posilňovanie svalov panvového dna, k čomu ideálne slúžia tzv. Kegelove cviky. Toto cvičenie pochádza z 20. rokov 19. storočia a pôvodne slúžilo na nápravu drobných anatomických odchýlok, ktoré u žien vznikali po pôrode. Dnes sa využíva aj v rámci prevencie a tieto cviky by si mala osvojiť každá žena.

Skôr ako začnete cvičiť, mali by ste vedieť, o ktoré svaly ide. Ako to rozpoznáte? Pomôžu vám nasledujúce cviky:

  • Stiahnite zvieracie svaly k sebe, akoby ste chceli zadržať moč.
  • Ak ste to urobili správne, ucítite pod panvou pohyb svalstva – akoby smerom hore.
  • Žiadne iné svaly (sedacie, brušné, ani stehenné) sa pri tom nesmú sťahovať.
  • Sťahujte svaly, ako najpevnejšie to dokážete a opakujte desaťkrát.
  • So stiahnutým svalstvom vydržte 6 - 8 sekúnd.
  • Cviky opakujte trikrát denne.
  • Dbajte na správne dýchanie, nezadržiavajte pri cvičení – napínaní svalov dych, ale dýchajte pravidelne.

Ukážka Kegelových cvikov

obr_1.jpg

1. Stoj. Pokrčíme jednu nohu. Uchopíme ju pod kolenom a pritiahneme k hrudníku. Výdrž. Späť do základného postoja. Opakovanie druhou nohou.

2. Stoj, nohy prekrížené. Predkláňame sa a pokúšame sa dlaňami dotknúť zeme. Predkláňame sa pomaly, stavec po stavci. Pomaly sa vraciame do základnej polohy.

3. Zo základnej polohy v sede na pätách mierne dvíhame zadoček.

4. Kľakneme si, ruky dáme na podložku. Ramená a nohy tvoria s telom pravý uhol. Hlava je v predĺžení tela. Prepneme jednu končatinu, necháme ju natiahnutú a mierne kmitáme.

obr_2.jpg

5. Sed. Oprieme sa rukami o lakte. Nohy pokrčené v kolenách. Striedavo sa dotýkame špičkami a pätami podložky.

6. Sed. Oprieme sa o ruky pokrčené v lakťoch. Napodobňujeme jazdu na bicykli.

7. Ľah na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách a rozkročené na šírku chodidla. Ruky zopneme natiahnuté za hlavou. Pomaly zdvíhame lopatky od podložky až k ich dolnému uhlu. Pravidelne dýchame.

obr_3.jpg

8. Ľah na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách, natiahnuté ruky. Pomaly bez švihu si sadáme tak, aby sme si položili dlane na kolená. Sadáme si s výdychom.

9. Ľah na chrbte. Nohy mierne pokrčené v kolenách. Ťahom dvíhame panvu a snažíme sa zdvihnúť zadoček od podložky. Dbáme na vtiahnuté panvové dno.

10. Za vzporu sedmo natiahneme panvu. Stiahneme sedacie svaly. Trup s panvou je v jednej rovine. Hlava je v osi krčnej chrbtice. Cvik vykonávame ťahom, nie švihom. Späť do vzporu sedmo. Uvoľníme sa. Vzhľadom na obtiažnosť cvičenia je možné precvičiť si menej náročný, avšak rovnako hodnotný variant. Dbáme na vtiahnutie svalov panvy.

Zdroj cvikov: Občianske združenie Inkofórum


Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  2. Bayer posilňuje svoju značku
  3. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  4. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  5. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  6. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  7. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  8. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  9. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  10. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  1. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  2. Za katastrofálny stav chodníkov je zodpovedný starosta Števčík
  3. BILLA štartuje spoluprácu s lyžiarmi Žampovcami
  4. Bieloruský veľvyslanec sa stretol s rektorom SPU v Nitre
  5. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  6. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  7. Bayer posilňuje svoju značku
  8. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  9. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  10. O2 a Matej Tóth otvárajú druhý ročník O2 Športovej akadémie
  1. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 938
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 15 686
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 044
  4. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 253
  5. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 10 892
  6. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 10 713
  7. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 8 375
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 6 100
  9. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 4 317
  10. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien 3 243

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Ministerkou vnútra bude Saková, ku Kaliňákovi má blízko

Zákazka, z ktorej mal mať podľa Špirka provízie aj Kaliňák. Aj to má za sebou nová ministerka vnútra Denisa Saková.

DOMOV

Kiska prijme Sakovú, Bugár k nej výhrady nemá

Mostu-Híd Denisa Saková neprekáža.

KOMENTÁRE

Tento Danko nás vyjde draho

Kde sa ešte v Dankovi berie sebavedomie na otáčanie témy opozičnej nespôsobilosti?

Neprehliadnite tiež

Vojak dostal penis od darcu. Transplantácia je prvá v histórii

Zákrok podstúpil vojnový veterán z Afganistanu.

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.

Nie sú lepšie ako cukor. Umelé sladidlá môžu poškodzovať cievy

Nemajú síce kalórie, no aj tak môžu viesť k obezite a cukrovke.

Hans Asperger podporoval nacistický režim. Deti posielal na smrť

Historik odhalil temnú minulosť vedúcej postavy autistického výskumu.

Obsahujú živiny pre mozog. Huby môžu pomôcť starnúť zdravšie

V hubách sú látky, ktoré môžu zabraňovať demencii.