SME
Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Pri úniku moču pomôžu aj cviky

Samovoľným únikom moču trpí viac ako sedemnásť percent dospelých Slovákov, z nich viac ako tri štvrtiny sú ženy.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: pixabay/StockSnap)

Tento delikátny zdravotný problém zahŕňa nielen fyzické ťažkosti, ale má aj emocionálnu a sociálnu rovinu. Človek trpiaci inkontinenciou sa často cíti aj spoločensky hendikepovaný a je obmedzený v mnohých činnostiach.

Inkontinencia je samovoľný únik moču alebo stolice, ktorý nemožno ovládať vôľou. Môže sa vyskytnúť v ktoromkoľvek veku, nie je to problém, ktorý sa spája len so starnutím, hoci je pravda, že inkontinenciou trpia oveľa častejšie ľudia vo vyššom veku. Vo vekovej kategórii nad 60 rokov trpí inkontinenciou takmer každý druhý človek.Tento problém sa často môže zhoršiť v súvislosti s inými ochoreniami.

Skryť Vypnúť reklamu

Prečo však ženy trpia únikom moču častejšie ako muži? Najčastejšou príčinou je tehotenstvo a pôrod – podľa odborníkov každá tretia žena, ktorá má dieťa, trpí v určitom štádiu života inkontinenciou. K ďalším faktorom, ktoré ovplyvňujú vznik inkontinencie, patrí menopauza a nadváha.

Na nedostatočné fungovanie dolných močových ciest môžu negatívne vplývať aj ochorenia ako cukrovka, chronický kašeľ, infekcie močových ciest, pooperačný stav čriev, skleróza multiplex či iné neurologické ochorenia, ale aj nedostatok pohybu, diéty s nízkym obsahom vlákniny, nedostatok tekutín počas dňa či poranenia miechy.

Problém nezanedbávajte

Ťažkosti so samovoľným únikom moču či stolice nastávajú ako dôsledok zmien v malej panve a následného ochabnutia svalov panvového dna.

Skryť Vypnúť reklamu

Je viacero možností, ako inkontinenciu liečiť v akomkoľvek veku, lekári odporúčajú aj rôzne aktivity, ktoré podporujú zlepšenie kontroly močového mechúra alebo čriev. Dôležité je dodržiavať pitný režim, zdravé stravovanie tiež zohráva významnú rolu, a takisto je veľmi vhodné posilňovať svaly panvového dna.

Ak máte problém s inkontinenciou, určite jeho riešenie a liečbu neodkladajte a nezanedbávajte, obráťte sa čo najskôr na lekára. Liečba si nezriedka vyžaduje prístup viacerých špecialistov – urológa, gynekológa, neurológa či praktického lekára a jej súčasťou sú okrem prípadnej medikamentóznej liečby aj režimové opatrenia – ovplyvňovanie toaletných zvyklostí, tréning močového mechúra, prípadná elektrická stimulácia panvového dna a dostatok fyzickej aktivity.

Skryť Vypnúť reklamu

Kegelove cviky

Dôležitou súčasťou liečby, ale aj prevencie je posilňovanie svalov panvového dna, k čomu ideálne slúžia tzv. Kegelove cviky. Toto cvičenie pochádza z 20. rokov 19. storočia a pôvodne slúžilo na nápravu drobných anatomických odchýlok, ktoré u žien vznikali po pôrode. Dnes sa využíva aj v rámci prevencie a tieto cviky by si mala osvojiť každá žena.

Skôr ako začnete cvičiť, mali by ste vedieť, o ktoré svaly ide. Ako to rozpoznáte? Pomôžu vám nasledujúce cviky:

  • Stiahnite zvieracie svaly k sebe, akoby ste chceli zadržať moč.
  • Ak ste to urobili správne, ucítite pod panvou pohyb svalstva – akoby smerom hore.
  • Žiadne iné svaly (sedacie, brušné, ani stehenné) sa pri tom nesmú sťahovať.
  • Sťahujte svaly, ako najpevnejšie to dokážete a opakujte desaťkrát.
  • So stiahnutým svalstvom vydržte 6 - 8 sekúnd.
  • Cviky opakujte trikrát denne.
  • Dbajte na správne dýchanie, nezadržiavajte pri cvičení – napínaní svalov dych, ale dýchajte pravidelne.

Ukážka Kegelových cvikov

obr_1.jpg

1. Stoj. Pokrčíme jednu nohu. Uchopíme ju pod kolenom a pritiahneme k hrudníku. Výdrž. Späť do základného postoja. Opakovanie druhou nohou.

2. Stoj, nohy prekrížené. Predkláňame sa a pokúšame sa dlaňami dotknúť zeme. Predkláňame sa pomaly, stavec po stavci. Pomaly sa vraciame do základnej polohy.

3. Zo základnej polohy v sede na pätách mierne dvíhame zadoček.

4. Kľakneme si, ruky dáme na podložku. Ramená a nohy tvoria s telom pravý uhol. Hlava je v predĺžení tela. Prepneme jednu končatinu, necháme ju natiahnutú a mierne kmitáme.

obr_2.jpg

5. Sed. Oprieme sa rukami o lakte. Nohy pokrčené v kolenách. Striedavo sa dotýkame špičkami a pätami podložky.

6. Sed. Oprieme sa o ruky pokrčené v lakťoch. Napodobňujeme jazdu na bicykli.

7. Ľah na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách a rozkročené na šírku chodidla. Ruky zopneme natiahnuté za hlavou. Pomaly zdvíhame lopatky od podložky až k ich dolnému uhlu. Pravidelne dýchame.

obr_3.jpg

8. Ľah na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách, natiahnuté ruky. Pomaly bez švihu si sadáme tak, aby sme si položili dlane na kolená. Sadáme si s výdychom.

9. Ľah na chrbte. Nohy mierne pokrčené v kolenách. Ťahom dvíhame panvu a snažíme sa zdvihnúť zadoček od podložky. Dbáme na vtiahnuté panvové dno.

10. Za vzporu sedmo natiahneme panvu. Stiahneme sedacie svaly. Trup s panvou je v jednej rovine. Hlava je v osi krčnej chrbtice. Cvik vykonávame ťahom, nie švihom. Späť do vzporu sedmo. Uvoľníme sa. Vzhľadom na obtiažnosť cvičenia je možné precvičiť si menej náročný, avšak rovnako hodnotný variant. Dbáme na vtiahnutie svalov panvy.

Zdroj cvikov: Občianske združenie Inkofórum

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  1. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  2. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  3. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  4. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  5. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  6. Magazín SME Ženy už v predaji
  7. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  8. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  9. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  10. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 37 929
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 26 028
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 18 850
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 783
  5. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 472
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 464
  7. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 14 422
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 529
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 163
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 891
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Jedno z odberných miest v Bratislave.

Vo veku 90 rokov zomrel herec Sean Connery

Preslávil sa ako James Bond.

Sean Connery
Ľudia čakajú na plošné testovanie v Bratislave.

Kam ísť na test, čo s pozitívnymi a čo bude s netestovanými? (otázky a odpovede)

Certifikát z plošného testovania na Covid-19 je vstupenkou do obchodov.

Pri plošnom testovaní sa využívajú antigénové testy.