SME

Ako si znížiť vysoký tlak bez liekov

Ľudia s hypertenziou musia často užívať lieky na zníženie tlaku krvi. Podľa odborníkov však aj zmeny v životnom štýle môžu pomôcť dostať váš tlak krvi významne pod kontrolu.

Cvičením jogy môžete pozitívne ovplyvniť aj svoj vysoký tlak krvi.Cvičením jogy môžete pozitívne ovplyvniť aj svoj vysoký tlak krvi. (Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

„Každého, kto má hypertenziu, by som chcel povzbudiť k fyzickej aktivite a k skúšaniu rôznych vecí, ktoré by mu mohli pomôcť znížiť krvný tlak bez pomoci farmakologickej liečby,“ povedal Matthew Burg, PhD, profesor medicíny na Columbia University Medical Center v New Yorku.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Čo teda môžete urobiť pre to, aby ste si znížili tlak krvi okrem užívania liekov? Tu je niekoľko prirodzených spôsobov, ako to môžete dosiahnuť. Do akej miery si ich však osvojíte a zrealizujete, závisí len od vás:

Viac pohybu

Aspoň 30 minút denne by ste si mali dopriať najlepšie aeróbny pohyb. Čím viac dní s primeranou fyzickou aktivitou v týždni budete mať, tým väčšia šanca, že váš tlak krvi sa upraví, zvlášť ak máte sedavé zamestnanie. V takom prípade by denné cvičenie malo byť pre vás povinné. Vyberte si: rýchla chôdza, beh, plávanie či bicyklovanie. Pri výbere fyzickej aktivity treba, samozrejme, zohľadniť aj vek a celkový zdravotný stav, avšak pohyb v každom veku je nevyhnutný pre dobré zdravie.

SkryťVypnúť reklamu

swim.jpg

Plávanie patrí k najvhodnejším pohybovým aktivitám vôbec.

Nefajčite

cig.jpgFajčenie predstavuje obrovské zdravotné riziko vôbec, nielen v súvislosti s vysokým tlakom krvi. Fajčenie môže aj prechodne zvyšovať tlak krvi. Vyhýbať by ste sa mali aj nadmernej spotrebe alkoholu.

Dajte si banán

banana.jpgZrejme viete, že príliš slané jedlá krvnému tlaku a zdraviu vôbec neprospievajú. Avšak mnohí si nie sú vedomí benefitov draslíka, ktorý zohráva dôležitú rolu vo viacerých procesoch v ľudskom organizme a vyvažuje aj škodlivé účinky sodíka. Aj horčík a vápnik sú veľmi dôležité, zabezpečte si preto dostatočný príjem týchto minerálov v strave. Výborným zdrojom draslíka sú napríklad banány, ale aj jogurty, mlieko, ryby, strukoviny alebo sója.

Menej soľte

salt.jpgĽudia s normálnym tlakom krvi, s mierne zvýšeným tlakom alebo s hypertenziou môžu pomôcť aj svojmu tlaku, ak obmedzia príjem soli. Ľudia s vysokým tlakom by jej nemali denne prijať viac ako 6 gramov. Nezabúdajte pritom aj na rôzne spracované potraviny ako napríklad rôzne mäsové výrobky a pod., ktoré obsahujú veľké množstvo soli. Ak kupujete rôzne polotovary či hotové výrobky, skontrolujte si na obale obsah sodíka.

SkryťVypnúť reklamu

Pozor na hmotnosť

Ak ste obézni, alebo máte nadváhu, schudnite. Kilogramy navyše majú dopad aj na váš krvný tlak. Srdce ľudí s nadváhou alebo obéznych je viac namáhané a zaťažované. Takáto extrémna námaha môže viesť k zvyšovaniu krvného tlaku, kým zníženie hmotnosti bude znamenať aj úľavu pre vaše srdce a menšiu záťaž pre celý srdcovo-cievny systém. Pri chudnutí však dbajte na jednoduchú rovnicu: energetický príjem by nemal byť vyšší ako výdaj. Piliermi zdravého chudnutia je zdravá racionálna výživa a dostatok pohybu.

Nestresujte sa

Nie je to vždy jednoduché a nie zakaždým sa to dá, ale snažte sa stres dostať pod kontrolu, odrazí sa to aj na vašom tlaku krvi. Eliminovať stres výborne pomáha napríklad joga. Zahŕňa aj dýchacie cvičenia, čo je veľmi dôležité, lebo správne dýchanie má dopad aj na krvný tlak a nervový systém. Ten zasa ovplyvňuje aj činnosť srdca, ale aj trávenie a mnohé iné nevedomé telesné procesy.

SkryťVypnúť reklamu

Pozor na to, čo zjete

salmon.jpgMali by ste zredukovať príjem nasýtených tukov a strážiť si aj cholesterol. Vhodné sú celozrnné výrobky, obiloviny, niektoré orechy, ovocie a zelenina v neobmedzenom množstve, odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky, hydina, ryby – avšak pozor na úpravu, vyhýbajte sa vysmážaniu, zvlášť v nevhodnom oleji. Príjem tukov treba celkovo znížiť, pozor najmä na živočíšne tuky okrem mastných rýb, ktoré sú zdrojom prospešných esenciálnych mastných kyselín.

Choroby pod kontrolou

Ak trpíte niektorými inými ochoreniami, napríklad cukrovkou, dbajte na to, aby ste ich zvládali a mali pod kontrolou čo najlepšie nielen pomocou liekov, ale aj nevyhnutnou úpravou životosprávy, ktorú treba dôsledne dodržiavať.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 699
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 519
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 689
  5. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 10 594
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 991
  7. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 683
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 419
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu