SME
Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

Ako si znížiť vysoký tlak bez liekov

Ľudia s hypertenziou musia často užívať lieky na zníženie tlaku krvi. Podľa odborníkov však aj zmeny v životnom štýle môžu pomôcť dostať váš tlak krvi významne pod kontrolu.

Cvičením jogy môžete pozitívne ovplyvniť aj svoj vysoký tlak krvi.Cvičením jogy môžete pozitívne ovplyvniť aj svoj vysoký tlak krvi. (Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

„Každého, kto má hypertenziu, by som chcel povzbudiť k fyzickej aktivite a k skúšaniu rôznych vecí, ktoré by mu mohli pomôcť znížiť krvný tlak bez pomoci farmakologickej liečby,“ povedal Matthew Burg, PhD, profesor medicíny na Columbia University Medical Center v New Yorku.

Čo teda môžete urobiť pre to, aby ste si znížili tlak krvi okrem užívania liekov? Tu je niekoľko prirodzených spôsobov, ako to môžete dosiahnuť. Do akej miery si ich však osvojíte a zrealizujete, závisí len od vás:

Viac pohybu

Aspoň 30 minút denne by ste si mali dopriať najlepšie aeróbny pohyb. Čím viac dní s primeranou fyzickou aktivitou v týždni budete mať, tým väčšia šanca, že váš tlak krvi sa upraví, zvlášť ak máte sedavé zamestnanie. V takom prípade by denné cvičenie malo byť pre vás povinné. Vyberte si: rýchla chôdza, beh, plávanie či bicyklovanie. Pri výbere fyzickej aktivity treba, samozrejme, zohľadniť aj vek a celkový zdravotný stav, avšak pohyb v každom veku je nevyhnutný pre dobré zdravie.

Skryť Vypnúť reklamu

swim.jpg

Plávanie patrí k najvhodnejším pohybovým aktivitám vôbec.

Nefajčite

cig.jpgFajčenie predstavuje obrovské zdravotné riziko vôbec, nielen v súvislosti s vysokým tlakom krvi. Fajčenie môže aj prechodne zvyšovať tlak krvi. Vyhýbať by ste sa mali aj nadmernej spotrebe alkoholu.

Dajte si banán

banana.jpgZrejme viete, že príliš slané jedlá krvnému tlaku a zdraviu vôbec neprospievajú. Avšak mnohí si nie sú vedomí benefitov draslíka, ktorý zohráva dôležitú rolu vo viacerých procesoch v ľudskom organizme a vyvažuje aj škodlivé účinky sodíka. Aj horčík a vápnik sú veľmi dôležité, zabezpečte si preto dostatočný príjem týchto minerálov v strave. Výborným zdrojom draslíka sú napríklad banány, ale aj jogurty, mlieko, ryby, strukoviny alebo sója.

Menej soľte

salt.jpgĽudia s normálnym tlakom krvi, s mierne zvýšeným tlakom alebo s hypertenziou môžu pomôcť aj svojmu tlaku, ak obmedzia príjem soli. Ľudia s vysokým tlakom by jej nemali denne prijať viac ako 6 gramov. Nezabúdajte pritom aj na rôzne spracované potraviny ako napríklad rôzne mäsové výrobky a pod., ktoré obsahujú veľké množstvo soli. Ak kupujete rôzne polotovary či hotové výrobky, skontrolujte si na obale obsah sodíka.

Skryť Vypnúť reklamu

Pozor na hmotnosť

Ak ste obézni, alebo máte nadváhu, schudnite. Kilogramy navyše majú dopad aj na váš krvný tlak. Srdce ľudí s nadváhou alebo obéznych je viac namáhané a zaťažované. Takáto extrémna námaha môže viesť k zvyšovaniu krvného tlaku, kým zníženie hmotnosti bude znamenať aj úľavu pre vaše srdce a menšiu záťaž pre celý srdcovo-cievny systém. Pri chudnutí však dbajte na jednoduchú rovnicu: energetický príjem by nemal byť vyšší ako výdaj. Piliermi zdravého chudnutia je zdravá racionálna výživa a dostatok pohybu.

Nestresujte sa

Nie je to vždy jednoduché a nie zakaždým sa to dá, ale snažte sa stres dostať pod kontrolu, odrazí sa to aj na vašom tlaku krvi. Eliminovať stres výborne pomáha napríklad joga. Zahŕňa aj dýchacie cvičenia, čo je veľmi dôležité, lebo správne dýchanie má dopad aj na krvný tlak a nervový systém. Ten zasa ovplyvňuje aj činnosť srdca, ale aj trávenie a mnohé iné nevedomé telesné procesy.

Skryť Vypnúť reklamu

Pozor na to, čo zjete

salmon.jpgMali by ste zredukovať príjem nasýtených tukov a strážiť si aj cholesterol. Vhodné sú celozrnné výrobky, obiloviny, niektoré orechy, ovocie a zelenina v neobmedzenom množstve, odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky, hydina, ryby – avšak pozor na úpravu, vyhýbajte sa vysmážaniu, zvlášť v nevhodnom oleji. Príjem tukov treba celkovo znížiť, pozor najmä na živočíšne tuky okrem mastných rýb, ktoré sú zdrojom prospešných esenciálnych mastných kyselín.

Choroby pod kontrolou

Ak trpíte niektorými inými ochoreniami, napríklad cukrovkou, dbajte na to, aby ste ich zvládali a mali pod kontrolou čo najlepšie nielen pomocou liekov, ale aj nevyhnutnou úpravou životosprávy, ktorú treba dôsledne dodržiavať.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  5. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  10. Zelená Bratislava
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 375
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 705
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 229
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 364
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 11 991
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 072
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 020
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 054
  9. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 885
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 815
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Oravčanov hanili za svadby, teraz sú vzorom. A poďakujte vojakom, znelo z každej dediny

Celoštátne testovanie ohrozuje neistá ochota zdravotníkov.

Rad v Donom Kubíne pred mestským kultúrnym strediskom o 8:55 h.

Prvá západná krajina, ktorá sa pokúša plošne testovať, píšu o Slovensku

Netreba odhaliť každého pozitívneho, vysvetľuje odborník.

Odberové miesto v dolnokubínskej nemocnici.
Komentár Bena Cunninghama

Mýli sa pápež?

Akú hodnotu má vyhlásenie cirkvi, ak sa dá jednoducho zmeniť?

Ben Cunningham.
Limuzína, v ktorej sa viezol predseda parlamentu Boris Kollár.