Zopár tipov, ako si možno skrátiť život

Ste presvedčení, že máte tuhý korienok a nemusíte zvlášť dbať o svoje zdravie? Veď vaši predkovia jedávali slaninu, pili pálenku, boli tuhí fajčiari a napriek tomu sa v zdraví dožili vysokého veku. Neverte, za množstvom úmrtí je práve zlá životospráva.

Obezita je nielen ochorenie, ale aj rizikový faktor mnohých ďalších civilizačných chorôb.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Možno si aj vy hovoríte, že jedna cigaretka, kus klobásy či slaniny alebo pohárik na oslave ešte nikoho nezabili. Mnohí síce vedia, že zdravý životný štýl pomáha zlepšiť zdravie, ale pravda je taká, že často zvíťazí lenivosť a nechuť pripraviť sa o radostné chvíle spôsobené rôznymi zlozvykmi.

Podľa prieskumov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) vo vyspelých krajinách vraj až za 40 percentami všetkých úmrtí stojí práve nezdravý životný štýl. Vstupenkou na kolotoč zdravotných problémov a neraz i kratšej dĺžky života je tak dôsledné dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní.

Prejedajte sa

pork.jpgDnes to nie je problém, pulty obchodov sa prehýbajú pod potravinami plnými skrytých tukov, rôznymi spracovanými mäsovými výrobkami, riešením je aj pravidelná návšteva fast foodov a konzumácia hamburgerov s hranolčekmi. Ak by ste si nebodaj dali porciu zeleninového šalátu, aspoň ho „vylepšite“ tučnými dressingmi.

Do svojho jedálneho lístka zaraďte najmä vysmážané, mastné a tučné jedlá, ale aj veľa sladkostí. Dôsledkom bude obezita, veľmi pravdepodobne cukrovka, ochorenia pohybového aparátu – kĺbov a chrbtice, srdce a cievy tiež dostanú poriadne zabrať a bol by v tom čert, aby sa nepritrafil aj dajaký nádor. Podľa odborníkov nemusíte byť vyslovene obézni, stačí sa dopracovať aspoň k nadváhe, už len tým získate takmer 30-percentnú šancu skrátiť si život.

Nehýbte sa

Keďže sme prirodzene stvorení k tomu, aby sme sa hýbali, nefyziologická poloha, akou je napríklad aj sedenie a absencia akejkoľvek fyzickej aktivity určite urobia svoje. Nedostatok pohybu je spoľahlivá cesta k priberaniu, k úbytku svalovej hmoty a následne aj k zvýšenému riziku civilizačných ochorení.

Aspoň 30 minút denne by sme mali venovať pohybu. Toto pravidlo veľmi ľahko porušíte, okrem toho sa snažte dopraviť čo najbližšie k svojmu cieľu autom či iným dopravným prostriedkom a rozhodne sa vyhýbajte chôdzi po schodoch. Nebude to ťažké, eskalátory a výťahy sú dnes naozaj všade. No a rozhodne zabudnite na prechádzky či nebodaj návštevy fitneska alebo plavárne.

Fajčite

cigarety.jpgNikotín a stovky ďalších škodlivín sú naozaj spoľahlivé látky na skrátenie života. Dožičte si aspoň škatuľku cigariet denne. Ak to vydržíte aspoň 15 rokov, výsledok sa určite dostaví. Ak to nebude hneď rakovina pľúc, tak aspoň bronchitída, prípadne chronická obštrukčná choroba pľúc alebo rakovina jazyka.

Podľa lekárov sa s fajčením spája až 85 % riziko, že budete trpieť niektorým z ochorení. Ak aj po 15 rokoch prestanete s fajčením, podľa výskumov vraj ostávajú niektoré gény „prepnuté“ na fajčiarsky režim a už sa nevrátia do pôvodnej funkcie.

Podľa istej štúdie amerických vedcov fajčiarom dokonca hrozí zvýšené riziko dedičnej formy rakoviny pankreasu. Objavuje sa u nich pred 50. rokom života, o 15 rokov skôr ako u nefajčiarov. K závažným ochoreniam, a tak aj kratšej dĺžke života si, samozrejme, dopomôžete aj pravidelnou konzumáciou väčšieho množstva alkoholu.

Nevyhýbajte sa stresu

Určitú dávku stresu potrebujeme a neškodí nám. Ak však prekročíme jeho únosnú mieru, najmä ak ide o dlhodobo trvajúci stres, je naše zdravie vážne ohrozené.

Stresujúce je napríklad šoférovanie. Dopomôcť si môžete, ak budete jazdiť čo najviac, podľa štatistík vraj viac ako 40 000 km najazdených ročne zvyšuje riziko úmrtí, a to najmä vtedy, ak budete prekračovať rýchlosť a nedodržiavať ďalšie predpisy.

Lekári varujú, že medzi štvrtou a šiestou hodinou rannou, keď telo ešte nie je naštartované, hrozí najvyššie riziko srdcovo-cievnych kolapsov. Ak je vaším cieľom infarkt, stačí si sadnúť za volant o tomto čase, bez raňajok a potúžiť sa energetickým nápojom, ktorý zvyšuje riziko kolapsu. Ešte vyššie je v prípade, že trpíte vysokým tlakom krvi.

Málo spite

sleep.jpgNedostatok spánku takisto prispieva k narušeniu zdravia a život vám nepredĺži. Ak si denne nedožičíte viac ako 6 hodín spánku, občas ho aj vynecháte a najmä nebudete chodiť spávať pravidelne, koledujete si o psychické problémy, zníženú odolnosť voči stresu, a tak aj oslabenie imunitného systému, čo sa v konečnom dôsledku podpíše aj na kratšej dĺžke vášho života.

Nedostatok spánku vplýva na schopnosť sústrediť sa, zhoršuje sa pamäť a podporuje aj vznik depresií. Únava spôsobená nedostatkom spánku býva aj častou príčinou smrteľných dopravných nehôd.

Nedodržiavajte rady a pokyny lekára

doctor.jpgZvlášť, ak ste chorí a užívate lieky. Akonáhle sa vám uľaví, pokojne lieky prestaňte brať, pre vaše zdravie to bude úder pod pás. Napríklad antibiotiká rozhodne neužívajte do konca, stačí tri - štyri dni, keď sa už budete cítiť lepšie. Ak ich prestanete užívať, najodolnejšie baktérie prežijú a okrem iného tak pripravujete aj ideálne podmienky pre vznik ich rezistencie. Nabudúce už antibiotikum na ne účinkovať nebude. Takto si so zárukou oslabíte imunitu a zhoršia sa vám aj funkcie obehového systému či pečene.

Prípadne ak vám lekár poradí diétu kvôli vysokej hladine cholesterolu alebo kvôli zníženiu nadváhy, nedodržiavajte ju. Šikovná rada – ak sa chystáte k lekárovi na kontrolné odbery, stačí, ak jeden - dva dni pred kontrolným odberom vylúčite ťažšie jedlá a cukry z potravy. Odrazí sa to napríklad na výške hladiny cukru v krvi, takže po prijateľných výsledkoch sa opäť môžete smelo nezriadene prejedať.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  2. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  3. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  4. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  5. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  6. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  7. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  8. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  9. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho
  10. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe?
  1. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  2. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  3. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  4. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  5. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  6. Rozhodujú činy!
  7. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  8. Attract international investors for a reasonable price
  9. Comfort of peaceful living
  10. Neverím, že to môžu byť len prázdne slová
  1. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 12 012
  2. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 10 751
  3. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 10 191
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 7 787
  5. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod 6 002
  6. Úbytok stromov je obrovský. Na záchranu stačí päťdesiat eur 5 178
  7. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 4 774
  8. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho 3 864
  9. Dobrú chuť: Vianočné menu šéfkuchára Daniela Hrivňáka 3 836
  10. Alexej Fulmek: Bol som dlho v SME 2 245