Ako zostať fit po päťdesiatke

Kto si chce uchovať dobré zdravie aj po päťdesiatke, mal by podľa odborníkov upraviť svoj cvičebný režim aj zloženie stravy. Viete ako na to?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Postupom času v tele ubúda svalová hmota a narastá podiel tuku. Objavuje sa cukrovka, vysoký krvný tlak, rednú kosti a hrozia zlomeniny. S pribúdajúcim vekom mnoho ľudí užíva lieky, čo zhoršuje trávenie. Často majú nadváhu. Nikdy nie je neskoro schudnúť a znížiť tak riziko zdravotných problémov. S poklesom hmotnosti veľmi pravdepodobne klesne aj tlak a zlepší sa existujúca cukrovka.

Ideálny šport pre ľudí nad päťdesiat rokov je chôdza. Vyvarovať by sa mali skokov a švihového cvičenia a cvikov so zadržiavaním dychu. Trénovať by mali rovnováhu, koordináciu a stabilitu. S vekom tieto schopnosti klesajú, takže je vyššie riziko úrazu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Odborníci varujú pred radikálnymi zmenami stravovacích návykov. Zmena má byť postupná. Nie je nutné snažiť sa dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale udržiavať sa v kondícii. U seniorov je lepšia mierna nadváha. Jednak je to určitá ochrana kostí a tiež, keď ochorejú, ľahšie chorobu zvládnu.

Pre vyšší vek je typické, že sa tvorí menej slín a tráviacich enzýmov, zhoršuje sa schopnosť žuvania a chuťové vnemy sú obmedzené. Zhoršuje sa aj schopnosť vstrebať živiny. U ľudí nad 80 rokov sú bežné známky podvýživy, a to aj keď sú obézni, pretože väčšina má zlé zloženie jedálneho lístka a nedostáva potrebné živiny.

Strava by mala byť pestrá, jesť by mal človek pravidelne, obmedziť príjem tukov a jednoduchých sacharidov a zvýšiť príjem zeleniny, mliečnych výrobkov, chudého mäsa a rýb. Dôležitý je pitný režim. Starší ľudia majú znížený pocit smädu. Obávajú sa piť, aby nemuseli hľadať WC. Mali by piť celý deň v menších dávkach, telo tak tekutiny lepšie využije. Vhodná je voda, ovocný čaj alebo ovocný džús riedený vodou.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 24 957
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 18 394
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 17 280
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 12 485
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 048
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 983
  7. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 3 491
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 212
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 2 847
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 025