SME
Piatok, 24. september, 2021 | Meniny má Ľuboš, ĽuborKrížovkyKrížovky

Ako zostať fit po päťdesiatke

Kto si chce uchovať dobré zdravie aj po päťdesiatke, mal by podľa odborníkov upraviť svoj cvičebný režim aj zloženie stravy. Viete ako na to?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Postupom času v tele ubúda svalová hmota a narastá podiel tuku. Objavuje sa cukrovka, vysoký krvný tlak, rednú kosti a hrozia zlomeniny. S pribúdajúcim vekom mnoho ľudí užíva lieky, čo zhoršuje trávenie. Často majú nadváhu. Nikdy nie je neskoro schudnúť a znížiť tak riziko zdravotných problémov. S poklesom hmotnosti veľmi pravdepodobne klesne aj tlak a zlepší sa existujúca cukrovka.

Ideálny šport pre ľudí nad päťdesiat rokov je chôdza. Vyvarovať by sa mali skokov a švihového cvičenia a cvikov so zadržiavaním dychu. Trénovať by mali rovnováhu, koordináciu a stabilitu. S vekom tieto schopnosti klesajú, takže je vyššie riziko úrazu.

Skryť Vypnúť reklamu

Odborníci varujú pred radikálnymi zmenami stravovacích návykov. Zmena má byť postupná. Nie je nutné snažiť sa dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale udržiavať sa v kondícii. U seniorov je lepšia mierna nadváha. Jednak je to určitá ochrana kostí a tiež, keď ochorejú, ľahšie chorobu zvládnu.

Pre vyšší vek je typické, že sa tvorí menej slín a tráviacich enzýmov, zhoršuje sa schopnosť žuvania a chuťové vnemy sú obmedzené. Zhoršuje sa aj schopnosť vstrebať živiny. U ľudí nad 80 rokov sú bežné známky podvýživy, a to aj keď sú obézni, pretože väčšina má zlé zloženie jedálneho lístka a nedostáva potrebné živiny.

Strava by mala byť pestrá, jesť by mal človek pravidelne, obmedziť príjem tukov a jednoduchých sacharidov a zvýšiť príjem zeleniny, mliečnych výrobkov, chudého mäsa a rýb. Dôležitý je pitný režim. Starší ľudia majú znížený pocit smädu. Obávajú sa piť, aby nemuseli hľadať WC. Mali by piť celý deň v menších dávkach, telo tak tekutiny lepšie využije. Vhodná je voda, ovocný čaj alebo ovocný džús riedený vodou.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  2. Schátrali tam kúpele, palác aj železnica. Ako kedysi vyzeralo Trnavské mýto?
  3. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  5. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  6. Môžu byť kancelárie pripravené na budúcnosť?
  7. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  9. Znalec slovenského brandy
  10. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  1. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  2. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  3. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  4. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  5. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  6. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  7. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  8. Spravte si zásoby zdravia
  9. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  10. Nevedomosť poslancov opäť zhorší podmienky pre zamestnancov
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 8 497
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 4 883
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 4 202
  4. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 4 035
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 608
  6. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 3 425
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 410
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 155
  9. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 016
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 586
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu