Ako zostať fit po päťdesiatke

Kto si chce uchovať dobré zdravie aj po päťdesiatke, mal by podľa odborníkov upraviť svoj cvičebný režim aj zloženie stravy. Viete ako na to?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Postupom času v tele ubúda svalová hmota a narastá podiel tuku. Objavuje sa cukrovka, vysoký krvný tlak, rednú kosti a hrozia zlomeniny. S pribúdajúcim vekom mnoho ľudí užíva lieky, čo zhoršuje trávenie. Často majú nadváhu. Nikdy nie je neskoro schudnúť a znížiť tak riziko zdravotných problémov. S poklesom hmotnosti veľmi pravdepodobne klesne aj tlak a zlepší sa existujúca cukrovka.

Ideálny šport pre ľudí nad päťdesiat rokov je chôdza. Vyvarovať by sa mali skokov a švihového cvičenia a cvikov so zadržiavaním dychu. Trénovať by mali rovnováhu, koordináciu a stabilitu. S vekom tieto schopnosti klesajú, takže je vyššie riziko úrazu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Odborníci varujú pred radikálnymi zmenami stravovacích návykov. Zmena má byť postupná. Nie je nutné snažiť sa dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale udržiavať sa v kondícii. U seniorov je lepšia mierna nadváha. Jednak je to určitá ochrana kostí a tiež, keď ochorejú, ľahšie chorobu zvládnu.

Pre vyšší vek je typické, že sa tvorí menej slín a tráviacich enzýmov, zhoršuje sa schopnosť žuvania a chuťové vnemy sú obmedzené. Zhoršuje sa aj schopnosť vstrebať živiny. U ľudí nad 80 rokov sú bežné známky podvýživy, a to aj keď sú obézni, pretože väčšina má zlé zloženie jedálneho lístka a nedostáva potrebné živiny.

Strava by mala byť pestrá, jesť by mal človek pravidelne, obmedziť príjem tukov a jednoduchých sacharidov a zvýšiť príjem zeleniny, mliečnych výrobkov, chudého mäsa a rýb. Dôležitý je pitný režim. Starší ľudia majú znížený pocit smädu. Obávajú sa piť, aby nemuseli hľadať WC. Mali by piť celý deň v menších dávkach, telo tak tekutiny lepšie využije. Vhodná je voda, ovocný čaj alebo ovocný džús riedený vodou.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Najužitočnejšia appka
  3. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  6. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  7. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  8. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu
  10. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  3. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  4. Najužitočnejšia appka
  5. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  7. Otvorenie akademického roka 2018/2019 na EU v Bratislave
  8. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  9. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  10. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 26 598
  2. Najužitočnejšia appka 15 097
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 12 990
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 9 191
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 7 929
  6. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 645
  7. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 6 143
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 186
  9. Osem dovolenkových destinácii, kde leto ešte nekončí 3 081
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 642