SME

Ako zostať fit po päťdesiatke

Kto si chce uchovať dobré zdravie aj po päťdesiatke, mal by podľa odborníkov upraviť svoj cvičebný režim aj zloženie stravy. Viete ako na to?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Postupom času v tele ubúda svalová hmota a narastá podiel tuku. Objavuje sa cukrovka, vysoký krvný tlak, rednú kosti a hrozia zlomeniny. S pribúdajúcim vekom mnoho ľudí užíva lieky, čo zhoršuje trávenie. Často majú nadváhu. Nikdy nie je neskoro schudnúť a znížiť tak riziko zdravotných problémov. S poklesom hmotnosti veľmi pravdepodobne klesne aj tlak a zlepší sa existujúca cukrovka.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ideálny šport pre ľudí nad päťdesiat rokov je chôdza. Vyvarovať by sa mali skokov a švihového cvičenia a cvikov so zadržiavaním dychu. Trénovať by mali rovnováhu, koordináciu a stabilitu. S vekom tieto schopnosti klesajú, takže je vyššie riziko úrazu.

SkryťVypnúť reklamu

Odborníci varujú pred radikálnymi zmenami stravovacích návykov. Zmena má byť postupná. Nie je nutné snažiť sa dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale udržiavať sa v kondícii. U seniorov je lepšia mierna nadváha. Jednak je to určitá ochrana kostí a tiež, keď ochorejú, ľahšie chorobu zvládnu.

Pre vyšší vek je typické, že sa tvorí menej slín a tráviacich enzýmov, zhoršuje sa schopnosť žuvania a chuťové vnemy sú obmedzené. Zhoršuje sa aj schopnosť vstrebať živiny. U ľudí nad 80 rokov sú bežné známky podvýživy, a to aj keď sú obézni, pretože väčšina má zlé zloženie jedálneho lístka a nedostáva potrebné živiny.

Strava by mala byť pestrá, jesť by mal človek pravidelne, obmedziť príjem tukov a jednoduchých sacharidov a zvýšiť príjem zeleniny, mliečnych výrobkov, chudého mäsa a rýb. Dôležitý je pitný režim. Starší ľudia majú znížený pocit smädu. Obávajú sa piť, aby nemuseli hľadať WC. Mali by piť celý deň v menších dávkach, telo tak tekutiny lepšie využije. Vhodná je voda, ovocný čaj alebo ovocný džús riedený vodou.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  2. Čo majú spoločné roboty s legom? Prekvapivo veľa
  3. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  2. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné?
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  5. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  6. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 19 012
  2. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 5 001
  3. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 4 958
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 3 571
  5. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 905
  6. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 2 799
  7. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 1 792
  8. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 1 632
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu