SME
Pondelok, 27. september, 2021 | Meniny má CypriánKrížovkyKrížovky

Kde nájdeme "spánkový vitamín"

Aj tak sa hovorí vitamínu B9 (inozitolu), pretože má vplyv aj na kvalitu nášho spánku. Hoci z väčšej časti si ho telo vytvára samo, zvyšok – asi štvrtinu si musíme doplniť v strave.

(Zdroj: Fotolia)

V ľudskom organizme sa vitamín B9 tvorí v pečeni, srdci a obličkách a hrá veľmi dôležitú rolu v procese fungovania mozgu. Má aj upokojujúce účinky. Nie je to však všetko, podieľa sa aj na regulácii rovnováhy medi a zinku v tele, znižuje hladinu „zlého“ – LDL cholesterolu, podporuje plodnosť – najmä tvorbu spermií, podieľa sa aj na tvorbe kostnej drene, pomáha znižovať tlak krvi a ak vás trápi nechutenstvo, práve tento vitamín vám pomôže zvýšiť chuť do jedla. Prospieva aj rastu vlasov a zabraňuje ich vypadávaniu.

Skryť Vypnúť reklamu

Na znižovanie hladiny tohto vitamínu v tele výrazne vplýva napríklad kofeín. Asi tri štvrtiny potrebného množstva si telo dokáže syntetizovať samo, zvyšok potrebujeme doplniť v strave. Najviac je ho v pivovarských kvasniciach, vajciach, mlieku, orechoch, pšeničných klíčkoch, semenách či v hovädzom srdci, menej v ovocí a zelenine. Ak máte tohto vitamínu nedostatok, prejaví sa to napríklad poruchami spánku, zápchou, zvýšenou hladinou LDL cholesterolu, ekzémom, vypadávaním vlasvo, ale napríklad aj ťažkosťami so zrakom.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  2. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  3. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  4. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  5. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  6. Od legendárneho trhoviska po hanbu Bratislavy. Ako sa menilo Trnavské mýto?
  7. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  8. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  9. Divočina na ceste: ako postupovať, ak v noci zrazíte zviera?
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  2. Divočina na ceste: ako postupovať, ak v noci zrazíte zviera?
  3. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  4. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  5. Termming vo Veľkých Kapušanoch modernizuje tepelné hospodárstvo
  6. Slováci prepadli SENCORMÁNII a hľadajú najstarší spotrebič
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  8. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  9. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  10. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 7 056
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 232
  3. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 698
  4. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 633
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 383
  6. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 4 018
  7. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 482
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 430
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 3 426
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 646
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezident Andrej Kiska.

Ukážka z knihy Andreja Kisku Prezident - Dvadsať dní na prežitie exkluzívne v denníku SME.


Andrej Kiska a 1 ďalší 3 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Ako postupovalo vyšetrovanie NAKA.


a 2 ďalší 3 h
Skryť Zatvoriť reklamu