Ak nemôžete spať, nesiahajte hneď po liekoch

Pre kvalitný spánok sa dá mnohé urobiť aj bez liekov. Základom je dodržiavať základné zásady spánkovej hygieny.

(Zdroj: Fotolia)
  • Chodievajte spať aj vstávajte vždy v rovnakom čase,
  • aspoň 4 hodiny pred spaním nepite alkohol a kávu,
  • pred spaním nejedzte ťažké jedlá,
  • posledných 4 - 5 hodín pred spaním necvičte,
  • denne si doprajte aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu,
  • do postele si líhajte, až keď ste ospalí,
  • spálňa by mala byť vetraná, chladnejšia, optimálna tplota na spanie je okolo 18 °C,
  • v spálni nemajú byť počítač, televízor, dôležité sú ticho a tma,
  • dôležitý je aj kvalitný matrac, prípadne anatomický vankúš,
  • ak máte narušený spánok, snažte sa počas dňa nespať.

Pomôcť môže aj kúpeľ

Pre lepší spánok si môžete dožičiť aj večerný relax na uvoľnenie v podobe kúpeľa s pridaním liečivých bylín alebo šálku teplého čaju. Podľa odborníkov je lepšie takéto čaje pripravovať z čajových zmesí ako len z jedného druhu bylinky, sú účinnejšie.

Článok pokračuje pod video reklamou

Vhodné sú bylinky, ako mäta, levanduľa, lipa, medovka, valeriána a pod. Nezabúdajte však, že aj bylinky obsahujú chemické látky – fytochemikálie, s ktorými takisto treba zaobchádzať s rozvahou. Radšej sa preto poraďte s lekárnikom, niektoré bylinky totiž môžu mať nežiaduce interakcie s liekmi, ktoré užívate.

Keď sa lieči sekundárne

Pred spaním sa snažte relaxovať aj psychicky, skúste autogénny tréning. Večer sa vyhýbajte aj riešeniu manželských či iných problémov, snažte sa o navodenie pokojnej a príjemnej atmosféry. Pri liečbe nespavosti sa nezriedka využíva aj psychoterapia. Niekedy je nespavosť jedným z príznakov psychického ochorenia, napríklad depresie, a vtedy sa medikamentóznou liečbou základného ochorenia sekundárne lieči aj porucha spánku.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  3. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  4. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Billa otvorila svoju 150. predajňu na Slovensku
  2. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  3. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  5. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  6. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  7. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  8. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  9. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  1. Najužitočnejšia appka 17 460
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 17 137
  3. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 996
  4. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 10 067
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 605
  6. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 379
  7. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 4 435
  8. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 4 387
  9. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 3 780
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 3 582

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Pravidlá duelu: keď ruský generál stratí glanc

Šéf ruskej gardy vyzval Navaľného na súboj.

Blog Radovana Bránika

Synovia Detvy, Bytes a ďalší z kola von

Ľudia z pozadia firmy BYTES sa v obave z negatívnej publicity ozvali.

SVET

Irán po útoku predvolal európskych veľvyslancov

Irán krajiny obvinil, že poskytujú útočisko opozičným skupinám.

Neprehliadnite tiež

Tri spôsoby, ako si znížiť množstvo soli v jedle

Zmena chute trvá najviac osem týždňov.

Čistiace prostriedky spojili s detskou obezitou

Črevná flóra detí sa zmenila.

Osem cvikov, ktoré spevnia ochabnuté svaly na rukách

Cviky treba opakovať aspoň desaťkrát.