SME
Sobota, 25. jún, 2022 | Meniny má Tadeáš

Ak nemôžete spať, nesiahajte hneď po liekoch

Pre kvalitný spánok sa dá mnohé urobiť aj bez liekov. Základom je dodržiavať základné zásady spánkovej hygieny.

(Zdroj: Fotolia)
  • Chodievajte spať aj vstávajte vždy v rovnakom čase,
  • aspoň 4 hodiny pred spaním nepite alkohol a kávu,
  • pred spaním nejedzte ťažké jedlá,
  • posledných 4 - 5 hodín pred spaním necvičte,
  • denne si doprajte aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu,
  • do postele si líhajte, až keď ste ospalí,
  • spálňa by mala byť vetraná, chladnejšia, optimálna tplota na spanie je okolo 18 °C,
  • v spálni nemajú byť počítač, televízor, dôležité sú ticho a tma,
  • dôležitý je aj kvalitný matrac, prípadne anatomický vankúš,
  • ak máte narušený spánok, snažte sa počas dňa nespať.

Pomôcť môže aj kúpeľ

Pre lepší spánok si môžete dožičiť aj večerný relax na uvoľnenie v podobe kúpeľa s pridaním liečivých bylín alebo šálku teplého čaju. Podľa odborníkov je lepšie takéto čaje pripravovať z čajových zmesí ako len z jedného druhu bylinky, sú účinnejšie.

SkryťVypnúť reklamu

Vhodné sú bylinky, ako mäta, levanduľa, lipa, medovka, valeriána a pod. Nezabúdajte však, že aj bylinky obsahujú chemické látky – fytochemikálie, s ktorými takisto treba zaobchádzať s rozvahou. Radšej sa preto poraďte s lekárnikom, niektoré bylinky totiž môžu mať nežiaduce interakcie s liekmi, ktoré užívate.

Keď sa lieči sekundárne

Pred spaním sa snažte relaxovať aj psychicky, skúste autogénny tréning. Večer sa vyhýbajte aj riešeniu manželských či iných problémov, snažte sa o navodenie pokojnej a príjemnej atmosféry. Pri liečbe nespavosti sa nezriedka využíva aj psychoterapia. Niekedy je nespavosť jedným z príznakov psychického ochorenia, napríklad depresie, a vtedy sa medikamentóznou liečbou základného ochorenia sekundárne lieči aj porucha spánku.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  2. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  3. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  5. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  6. Slovákov láka zakladanie fondov, no väčšina preferuje zahraničie
  7. Inovatívna diagnostika - moderná budúcnosť zdravotníctva
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny
  1. Na čo slúžia bubnové kosačky a ako vybrať tú správnu?
  2. V Košiciach vznikla inkluzívna škola s finančnou podporou grantu
  3. Lekár U19: „Majstrovstvá Európy sú pre nás vyvrcholením"
  4. Tatra banka získala 2 prestížne ocenenia
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  7. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  8. BILLA vstupuje do sveta e-commerce
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 27 342
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 9 407
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 5 652
  4. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 5 195
  5. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 832
  6. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 757
  7. Jedinečný rodinný All Inclusive hotel vás privíta aj toto leto! 3 207
  8. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 2 576
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu