SME
Nedeľa, 7. jún, 2020 | Meniny má RóbertKrížovkyKrížovky

Ak nemôžete spať, nesiahajte hneď po liekoch

Pre kvalitný spánok sa dá mnohé urobiť aj bez liekov. Základom je dodržiavať základné zásady spánkovej hygieny.

(Zdroj: Fotolia)
  • Chodievajte spať aj vstávajte vždy v rovnakom čase,
  • aspoň 4 hodiny pred spaním nepite alkohol a kávu,
  • pred spaním nejedzte ťažké jedlá,
  • posledných 4 - 5 hodín pred spaním necvičte,
  • denne si doprajte aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu,
  • do postele si líhajte, až keď ste ospalí,
  • spálňa by mala byť vetraná, chladnejšia, optimálna tplota na spanie je okolo 18 °C,
  • v spálni nemajú byť počítač, televízor, dôležité sú ticho a tma,
  • dôležitý je aj kvalitný matrac, prípadne anatomický vankúš,
  • ak máte narušený spánok, snažte sa počas dňa nespať.

Pomôcť môže aj kúpeľ

Pre lepší spánok si môžete dožičiť aj večerný relax na uvoľnenie v podobe kúpeľa s pridaním liečivých bylín alebo šálku teplého čaju. Podľa odborníkov je lepšie takéto čaje pripravovať z čajových zmesí ako len z jedného druhu bylinky, sú účinnejšie.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu

Vhodné sú bylinky, ako mäta, levanduľa, lipa, medovka, valeriána a pod. Nezabúdajte však, že aj bylinky obsahujú chemické látky – fytochemikálie, s ktorými takisto treba zaobchádzať s rozvahou. Radšej sa preto poraďte s lekárnikom, niektoré bylinky totiž môžu mať nežiaduce interakcie s liekmi, ktoré užívate.

Keď sa lieči sekundárne

Pred spaním sa snažte relaxovať aj psychicky, skúste autogénny tréning. Večer sa vyhýbajte aj riešeniu manželských či iných problémov, snažte sa o navodenie pokojnej a príjemnej atmosféry. Pri liečbe nespavosti sa nezriedka využíva aj psychoterapia. Niekedy je nespavosť jedným z príznakov psychického ochorenia, napríklad depresie, a vtedy sa medikamentóznou liečbou základného ochorenia sekundárne lieči aj porucha spánku.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Stomatologická starostlivosť verzus koronavírus
  2. 3 spôsoby sťahovania – aké sú ich výhody a nevýhody?
  3. Žena zažila prekvapenie. V banke od nej nechceli vziať peniaze
  4. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  5. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  6. Aj použitý kuchynský olej môžete separovať
  7. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  8. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  9. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  10. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  1. TEST špičkové autonavigácie Mio Spirit 8670 Full EU Lifetime!
  2. 3 spôsoby sťahovania – aké sú ich výhody a nevýhody?
  3. Východoslovenská vodárenská v hľadáčiku finančných žralokov
  4. Ťahanovčania upratovali sídlisko, pomáhala aj mládež z Demetra
  5. Žena zažila prekvapenie. V banke od nej nechceli vziať peniaze
  6. Stomatologická starostlivosť verzus koronavírus
  7. Koronakríza zasiahla peňaženky Slovákov
  8. Členovia ASINS vrátili za rok 2019 do ekonomiky 113 mil. Eur
  9. Ako aktualizovať autonavigáciu Mio?
  10. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  1. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme 28 225
  2. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 23 125
  3. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami 21 329
  4. Žena zažila prekvapenie. V banke od nej nechceli vziať peniaze 21 245
  5. Čo robiť, keď majú deti strach? Vyskúšajte tieto tipy 14 063
  6. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 11 439
  7. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 11 034
  8. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 722
  9. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 611
  10. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 9 503
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Bihariová: Také Palermo ako Matovič, si nedovolili ani za Fica

Štát nemôže fungovať tak, že premiér má dobrý nápad a to stačí, hovorí nová šéfka PS.

Nová predsedníčka Progresívneho Slovenska, Irena Biháriová a jej predchodca, Michal Truban.

Vinárka z Tokaja: V minulosti sa o víno starali prevažne ženy

Vďaka Márii Macíkovej je Tokaj aj slovenskou vinárskou oblasťou.

100 ROKOV OD TRIANONU

Ocitli sa v menšine. Maďari sa s Československom zbližovali pomaly

V Československej republike sa po roku 1918 ocitol milión Maďarov.

Československí legionári ostreľujú maďarské pozície pri Komárne v roku 1919.

Koronavírus na Slovensku: Z 1180 testovaných nebol pozitívny ani jeden

Z COVID-19 sa na Slovensku vyliečilo ďalších desať ľudí.

Testovanie vzoriek na prítomnosť koronavírusu.