SME
Sobota, 18. január, 2020 | Meniny má Bohdana

Ak nemôžete spať, nesiahajte hneď po liekoch

Pre kvalitný spánok sa dá mnohé urobiť aj bez liekov. Základom je dodržiavať základné zásady spánkovej hygieny.

(Zdroj: Fotolia)
  • Chodievajte spať aj vstávajte vždy v rovnakom čase,
  • aspoň 4 hodiny pred spaním nepite alkohol a kávu,
  • pred spaním nejedzte ťažké jedlá,
  • posledných 4 - 5 hodín pred spaním necvičte,
  • denne si doprajte aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu,
  • do postele si líhajte, až keď ste ospalí,
  • spálňa by mala byť vetraná, chladnejšia, optimálna tplota na spanie je okolo 18 °C,
  • v spálni nemajú byť počítač, televízor, dôležité sú ticho a tma,
  • dôležitý je aj kvalitný matrac, prípadne anatomický vankúš,
  • ak máte narušený spánok, snažte sa počas dňa nespať.

Pomôcť môže aj kúpeľ

Pre lepší spánok si môžete dožičiť aj večerný relax na uvoľnenie v podobe kúpeľa s pridaním liečivých bylín alebo šálku teplého čaju. Podľa odborníkov je lepšie takéto čaje pripravovať z čajových zmesí ako len z jedného druhu bylinky, sú účinnejšie.

Článok pokračuje pod video reklamou

Vhodné sú bylinky, ako mäta, levanduľa, lipa, medovka, valeriána a pod. Nezabúdajte však, že aj bylinky obsahujú chemické látky – fytochemikálie, s ktorými takisto treba zaobchádzať s rozvahou. Radšej sa preto poraďte s lekárnikom, niektoré bylinky totiž môžu mať nežiaduce interakcie s liekmi, ktoré užívate.

Keď sa lieči sekundárne

Pred spaním sa snažte relaxovať aj psychicky, skúste autogénny tréning. Večer sa vyhýbajte aj riešeniu manželských či iných problémov, snažte sa o navodenie pokojnej a príjemnej atmosféry. Pri liečbe nespavosti sa nezriedka využíva aj psychoterapia. Niekedy je nespavosť jedným z príznakov psychického ochorenia, napríklad depresie, a vtedy sa medikamentóznou liečbou základného ochorenia sekundárne lieči aj porucha spánku.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  3. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  5. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  6. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  7. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  8. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár
  9. Nové VIVO! Bratislava žne úspechy
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami
  1. V košickom Kauflande pribudol nový McDonald´s
  2. Duálna akadémia: Na strednej škole sa vzdelávajú, aj zarábajú
  3. SEAT získal titul Company of the Year na CES 2020
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Česko-Slovenský ples sa blíži, v predaji sú posledné vstupenky
  6. Nezabudnite na svoju povinnosť do konca januára 2020!
  7. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  8. myhive Polus Towers menia meno na myhive Vajnorská
  9. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  10. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte!
  1. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 16 763
  2. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 11 139
  3. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 10 219
  4. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 8 910
  5. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 8 908
  6. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 8 731
  7. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 8 208
  8. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 8 091
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 911
  10. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte! 7 159

Hlavné správy zo Sme.sk

Predseda Smeru Robert Fico dáva od Jána Počiatka ruky preč.
Petra Vlhová (vľavo) s Taliankou Federicou Brignoneovou.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Fico sa chce zbaviť zodpovednosti za Kotlebu

Vulgárnym slovníkom poslal svojich voličov jasným smerom.

Peter Tkačenko
Slovenská lyžiarka Petra Vlhová v cieli druhého kola obrovského slalomu Svetového pohára v alpskom lyžovaní v talianskom stredisku Sestriere.