FOTO SME - PAVOL MAJER
2. Posaďme sa vzpriamene. Knihu držíme šikmo naklonenú asi 30 cm trochu pod úrovňou očí.
3. Nezabúdajme na dostatočné osvetlenie - najlepšie je denné svetlo.
4. Osvetlená má byť celá miestnosť, nielen malý priestor knihy.
5. Pri umelom osvetlení sa odporúča vysoká stolná lampa so 150-wattovou žiarovkou.
6. Nesnažme sa čítať rýchlo, doprajme si prestávky. Stred sietnice nestačí zabrať veľkú plochu, stráca sa centrálne nastavenie. Občas čítajme cez štrbinu (1-2 stránky).
7. Sledujme bielu plochu pod riadkom.
8. Vyvarujme sa upreného, kŕčovitého pohľadu, častejšie žmurkajme.
9. Trénujme slabšie oko.
10. Preostrujme : blízke - vzdialené predmety v miestnosti, aj cez okno.
11. Pozorujme to, čo vidíme a premýšľajme o tom.
Ako šetriť zrak pri práci s počítačom, pri pozeraní televízie
1. Nájdime správny pomer medzi výškou sedadla, klávesnice a obrazovky.
2. Optimálne sedadlo je kľakačka bez operadla.
3. Výšku klávesnice volíme tak, aby predlaktia boli vo vodorovnej polohe, prípadne mierne klesali ku klávesnici. Plecia musia byť uvoľnené, ramenné kĺby posunieme dozadu, lopatky k sebe a dolu, hrudná kosť ide dohora.
4. Pracovnú plochu s obrazovkou volíme pri okne osvetlenú zľava tak, aby sme mali osvetlenú predlohu z ľavej strany.
5. Vzdialenosť obrazovky volíme tak, aby sme text mohli uvoľnene sledovať bez použitia okuliarov.
6. Obrazovka je umiestnená mierne pod horizontom, sklon obrazovky je zhodný s uhlom pohľadu.
7. Vodorovný uhol je mierne odklonený od roviny okna smerom do miestnosti tak, aby sa obraz okna neodrážal v obrazovke.
8. Pozadie za chrbtom volíme podľa možnosti tmavšie a nie veľmi členité.
9. Veľkosť obrazovky volíme podľa možnosti 17 palcov a viac, pri menších obrazovkách zvolíme aspoň vyššiu frekvenciu, teda 75 až 100 Hz a k tomu príslušné rozlíšenie grafickej karty (podľa výkonu procesora).
10. Volíme obrazovku so zníženým tokom žiarenia - Low Radiation, zaradíme tiež UV filter, prípadne polarizačný filter na odrušenie reflexov.
11. Na ovládacom paneli nastavíme optimálny pomer kontrastu, jasu a farby v závislosti od osvetlenia miestnosti.
12. Večer použijeme prisvetlenie pozadia obrazovky, nezabudneme na dostatočné osvetlenie predlohy, optimálna je žiarovka 100 W.
13. Investujeme čas do nácviku strojopisu desiatimi prstami hmatovou metódou, aby sme neboli nútení sústavne sledovať klávesnicu a kontrolovať text na obrazovke.
14. Pri sledovaní obrazovky kĺžeme pohľadom plynulo zo strany na stranu, vyvarujeme sa strnulého pohľadu. Uvedomme si, že výsledný obraz sa zloží až v zrakovom centre v mozgu.
15. Podobne je to pri sledovaní televíznych programov.
(podľa www.irisjoga.szm.sk)
