Ako správne čítať a pozerať na obrazovku

1. Pred čítaním i počas čítania doprajme očiam oddych. Neunavujme oči pri chorobe čítaním v posteli.


FOTO SME - PAVOL MAJER

2. Posaďme sa vzpriamene. Knihu držíme šikmo naklonenú asi 30 cm trochu pod úrovňou očí.

3. Nezabúdajme na dostatočné osvetlenie - najlepšie je denné svetlo.

4. Osvetlená má byť celá miestnosť, nielen malý priestor knihy.

5. Pri umelom osvetlení sa odporúča vysoká stolná lampa so 150-wattovou žiarovkou.

6. Nesnažme sa čítať rýchlo, doprajme si prestávky. Stred sietnice nestačí zabrať veľkú plochu, stráca sa centrálne nastavenie. Občas čítajme cez štrbinu (1-2 stránky).

7. Sledujme bielu plochu pod riadkom.

8. Vyvarujme sa upreného, kŕčovitého pohľadu, častejšie žmurkajme.

9. Trénujme slabšie oko.

10. Preostrujme : blízke - vzdialené predmety v miestnosti, aj cez okno.

11. Pozorujme to, čo vidíme a premýšľajme o tom.

Ako šetriť zrak pri práci s počítačom, pri pozeraní televízie

1. Nájdime správny pomer medzi výškou sedadla, klávesnice a obrazovky.

2. Optimálne sedadlo je kľakačka bez operadla.

3. Výšku klávesnice volíme tak, aby predlaktia boli vo vodorovnej polohe, prípadne mierne klesali ku klávesnici. Plecia musia byť uvoľnené, ramenné kĺby posunieme dozadu, lopatky k sebe a dolu, hrudná kosť ide dohora.

4. Pracovnú plochu s obrazovkou volíme pri okne osvetlenú zľava tak, aby sme mali osvetlenú predlohu z ľavej strany.

5. Vzdialenosť obrazovky volíme tak, aby sme text mohli uvoľnene sledovať bez použitia okuliarov.

6. Obrazovka je umiestnená mierne pod horizontom, sklon obrazovky je zhodný s uhlom pohľadu.

7. Vodorovný uhol je mierne odklonený od roviny okna smerom do miestnosti tak, aby sa obraz okna neodrážal v obrazovke.

8. Pozadie za chrbtom volíme podľa možnosti tmavšie a nie veľmi členité.

9. Veľkosť obrazovky volíme podľa možnosti 17 palcov a viac, pri menších obrazovkách zvolíme aspoň vyššiu frekvenciu, teda 75 až 100 Hz a k tomu príslušné rozlíšenie grafickej karty (podľa výkonu procesora).

10. Volíme obrazovku so zníženým tokom žiarenia - Low Radiation, zaradíme tiež UV filter, prípadne polarizačný filter na odrušenie reflexov.

11. Na ovládacom paneli nastavíme optimálny pomer kontrastu, jasu a farby v závislosti od osvetlenia miestnosti.

12. Večer použijeme prisvetlenie pozadia obrazovky, nezabudneme na dostatočné osvetlenie predlohy, optimálna je žiarovka 100 W.

13. Investujeme čas do nácviku strojopisu desiatimi prstami hmatovou metódou, aby sme neboli nútení sústavne sledovať klávesnicu a kontrolovať text na obrazovke.

14. Pri sledovaní obrazovky kĺžeme pohľadom plynulo zo strany na stranu, vyvarujeme sa strnulého pohľadu. Uvedomme si, že výsledný obraz sa zloží až v zrakovom centre v mozgu.

15. Podobne je to pri sledovaní televíznych programov.

(podľa www.irisjoga.szm.sk)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  2. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. Leto nekončí!
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  7. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  8. Už aj seniori presadajú do SUV
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 402
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 964
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 154
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 695
  5. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 355
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 317
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 072
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 031
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 654
  10. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 601

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Málo tu oslavujeme to dobro, čo na Slovensku bolo, je a bude

Možno to zle vidím; možno Slovákom budú tieto slová znieť trochu pateticky alebo prehnane.

DOMOV

Danko zatiaľ nepovedal, ako ďalej, krízu budú riešiť v piatok

SMS-kou oznámil, že jeho ministri na rokovanie vlády tak skoro neprídu.

KOMENTÁRE

SNS neodíde. Nikto na ňu nečaká

V prípade predčasných volieb by sa SNS nemuselo dostať do vlády.

DOMOV

Soták nie je jediným podnikateľom, ktorý zachraňoval politikov

Podnikateľ sa k školstvu vyjadrovať nechce.

Neprehliadnite tiež

Ako dlho si telo lieči zlomené kosti?

Kosť nie je nečinná, alebo prečo sa zlomenina bez zápalu nezahojí.

Fajčiarsky kašeľ. Prečo vzniká a ako sa ho zbaviť

Pri fajčiarskom vykašliavaní môžu pomôcť aj domáce recepty.

Život vo dvojici. Ako vplýva partner na vaše zdravie?

Od cukrovky a priberanie, až po zmenu životného štýlu. Partner dokáže zmeniť život.

Kmeňové bunky by mohli vyriešiť aj plešatosť

Kmeňové bunky dokážu vytvárať vlasy, nové vypestovali zatiaľ na myšiach.