Ako správne čítať a pozerať na obrazovku

1. Pred čítaním i počas čítania doprajme očiam oddych. Neunavujme oči pri chorobe čítaním v posteli.


FOTO SME - PAVOL MAJER

2. Posaďme sa vzpriamene. Knihu držíme šikmo naklonenú asi 30 cm trochu pod úrovňou očí.

3. Nezabúdajme na dostatočné osvetlenie - najlepšie je denné svetlo.

4. Osvetlená má byť celá miestnosť, nielen malý priestor knihy.

5. Pri umelom osvetlení sa odporúča vysoká stolná lampa so 150-wattovou žiarovkou.

6. Nesnažme sa čítať rýchlo, doprajme si prestávky. Stred sietnice nestačí zabrať veľkú plochu, stráca sa centrálne nastavenie. Občas čítajme cez štrbinu (1-2 stránky).

7. Sledujme bielu plochu pod riadkom.

8. Vyvarujme sa upreného, kŕčovitého pohľadu, častejšie žmurkajme.

9. Trénujme slabšie oko.

10. Preostrujme : blízke - vzdialené predmety v miestnosti, aj cez okno.

11. Pozorujme to, čo vidíme a premýšľajme o tom.

Ako šetriť zrak pri práci s počítačom, pri pozeraní televízie

1. Nájdime správny pomer medzi výškou sedadla, klávesnice a obrazovky.

2. Optimálne sedadlo je kľakačka bez operadla.

3. Výšku klávesnice volíme tak, aby predlaktia boli vo vodorovnej polohe, prípadne mierne klesali ku klávesnici. Plecia musia byť uvoľnené, ramenné kĺby posunieme dozadu, lopatky k sebe a dolu, hrudná kosť ide dohora.

4. Pracovnú plochu s obrazovkou volíme pri okne osvetlenú zľava tak, aby sme mali osvetlenú predlohu z ľavej strany.

5. Vzdialenosť obrazovky volíme tak, aby sme text mohli uvoľnene sledovať bez použitia okuliarov.

6. Obrazovka je umiestnená mierne pod horizontom, sklon obrazovky je zhodný s uhlom pohľadu.

7. Vodorovný uhol je mierne odklonený od roviny okna smerom do miestnosti tak, aby sa obraz okna neodrážal v obrazovke.

8. Pozadie za chrbtom volíme podľa možnosti tmavšie a nie veľmi členité.

9. Veľkosť obrazovky volíme podľa možnosti 17 palcov a viac, pri menších obrazovkách zvolíme aspoň vyššiu frekvenciu, teda 75 až 100 Hz a k tomu príslušné rozlíšenie grafickej karty (podľa výkonu procesora).

10. Volíme obrazovku so zníženým tokom žiarenia - Low Radiation, zaradíme tiež UV filter, prípadne polarizačný filter na odrušenie reflexov.

11. Na ovládacom paneli nastavíme optimálny pomer kontrastu, jasu a farby v závislosti od osvetlenia miestnosti.

12. Večer použijeme prisvetlenie pozadia obrazovky, nezabudneme na dostatočné osvetlenie predlohy, optimálna je žiarovka 100 W.

13. Investujeme čas do nácviku strojopisu desiatimi prstami hmatovou metódou, aby sme neboli nútení sústavne sledovať klávesnicu a kontrolovať text na obrazovke.

14. Pri sledovaní obrazovky kĺžeme pohľadom plynulo zo strany na stranu, vyvarujeme sa strnulého pohľadu. Uvedomme si, že výsledný obraz sa zloží až v zrakovom centre v mozgu.

15. Podobne je to pri sledovaní televíznych programov.

(podľa www.irisjoga.szm.sk)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  3. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  5. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  6. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  9. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  10. Top First moment dovolenky na leto 2018
  1. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  2. Vianočný bázar chalaňov
  3. Vianočné mecheche 2017
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  5. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  6. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  7. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  8. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  9. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  10. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 7 468
  2. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 6 185
  3. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 3 949
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 328
  5. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 167
  6. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 025
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 890
  8. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 1 671
  9. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť 1 592
  10. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 1 360

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Rok 1996: Sledovali nás a odpočúvali

Denník SME bol pre Vladimíra Mečiara od začiatku ako červená muleta pre býka.

DOMOV

Dobré ráno: Nové Hviezdne vojny? Ako sa z hanby stal zázrak

Hviezdne vojny môžu byť filmom roka.

Neprehliadnite tiež

Srdce bábätka bilo mimo hrude. Operácia mu dala nádej

Dievčatko sa narodilo s mimoriadne zriedkavou poruchou.

Očkovanie sa v tehotenstve oplatí. Chrípka môže plodu ublížiť

Vakcínu proti chrípke možno tehotným podať v ktoromkoľvek trimestri.

So šupkou, alebo bez? Ako sa oplatí jesť zeleninu a ovocie

So šupkou sa strácajú vitamíny, vláknina, aj antioxidanty.

Strava môže prospieť nálade. Odporúčanie sa líši podľa veku

Niektoré potraviny dokážu zlepšiť náladu a pomôcť pri strese.

Soplík. Nebezpečná choroba mužov, alebo mýtus?

Aký efekt môže mať zosmiešňovanie mužského prežívania chorôb.