Ako správne čítať a pozerať na obrazovku

1. Pred čítaním i počas čítania doprajme očiam oddych. Neunavujme oči pri chorobe čítaním v posteli.


FOTO SME - PAVOL MAJER

2. Posaďme sa vzpriamene. Knihu držíme šikmo naklonenú asi 30 cm trochu pod úrovňou očí.

3. Nezabúdajme na dostatočné osvetlenie - najlepšie je denné svetlo.

4. Osvetlená má byť celá miestnosť, nielen malý priestor knihy.

5. Pri umelom osvetlení sa odporúča vysoká stolná lampa so 150-wattovou žiarovkou.

6. Nesnažme sa čítať rýchlo, doprajme si prestávky. Stred sietnice nestačí zabrať veľkú plochu, stráca sa centrálne nastavenie. Občas čítajme cez štrbinu (1-2 stránky).

7. Sledujme bielu plochu pod riadkom.

8. Vyvarujme sa upreného, kŕčovitého pohľadu, častejšie žmurkajme.

9. Trénujme slabšie oko.

10. Preostrujme : blízke - vzdialené predmety v miestnosti, aj cez okno.

11. Pozorujme to, čo vidíme a premýšľajme o tom.

Ako šetriť zrak pri práci s počítačom, pri pozeraní televízie

1. Nájdime správny pomer medzi výškou sedadla, klávesnice a obrazovky.

2. Optimálne sedadlo je kľakačka bez operadla.

3. Výšku klávesnice volíme tak, aby predlaktia boli vo vodorovnej polohe, prípadne mierne klesali ku klávesnici. Plecia musia byť uvoľnené, ramenné kĺby posunieme dozadu, lopatky k sebe a dolu, hrudná kosť ide dohora.

4. Pracovnú plochu s obrazovkou volíme pri okne osvetlenú zľava tak, aby sme mali osvetlenú predlohu z ľavej strany.

5. Vzdialenosť obrazovky volíme tak, aby sme text mohli uvoľnene sledovať bez použitia okuliarov.

6. Obrazovka je umiestnená mierne pod horizontom, sklon obrazovky je zhodný s uhlom pohľadu.

7. Vodorovný uhol je mierne odklonený od roviny okna smerom do miestnosti tak, aby sa obraz okna neodrážal v obrazovke.

8. Pozadie za chrbtom volíme podľa možnosti tmavšie a nie veľmi členité.

9. Veľkosť obrazovky volíme podľa možnosti 17 palcov a viac, pri menších obrazovkách zvolíme aspoň vyššiu frekvenciu, teda 75 až 100 Hz a k tomu príslušné rozlíšenie grafickej karty (podľa výkonu procesora).

10. Volíme obrazovku so zníženým tokom žiarenia - Low Radiation, zaradíme tiež UV filter, prípadne polarizačný filter na odrušenie reflexov.

11. Na ovládacom paneli nastavíme optimálny pomer kontrastu, jasu a farby v závislosti od osvetlenia miestnosti.

12. Večer použijeme prisvetlenie pozadia obrazovky, nezabudneme na dostatočné osvetlenie predlohy, optimálna je žiarovka 100 W.

13. Investujeme čas do nácviku strojopisu desiatimi prstami hmatovou metódou, aby sme neboli nútení sústavne sledovať klávesnicu a kontrolovať text na obrazovke.

14. Pri sledovaní obrazovky kĺžeme pohľadom plynulo zo strany na stranu, vyvarujeme sa strnulého pohľadu. Uvedomme si, že výsledný obraz sa zloží až v zrakovom centre v mozgu.

15. Podobne je to pri sledovaní televíznych programov.

(podľa www.irisjoga.szm.sk)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  4. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  5. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  6. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  8. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  9. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  2. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  3. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  4. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  5. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  6. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  7. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  8. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  10. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 11 433
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 6 346
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 2 924
  4. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 2 312
  5. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 1 908
  6. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 1 657
  7. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 1 105
  8. Ako na refinancovanie hypotéky 968
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu 910
  10. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 745

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Historické fiaská aj rekordné úspechy. Česko má po voľbách víťazov i porazených

V novom českom parlamente zasadne deväť strán. Nie všetky sú so svojim výsledkom spokojné.

KOMENTÁRE

Balada o zrade, alebo bez Babiša to nepôjde

Andrej Babiš vyhral v premiérskom referende.

SVET

Politológ: České voľby? Fenomenálny úspech populizmu

Babiš vyhral, lebo kauzy prezentoval ako snahu o zničenie, tvrdí Miloš Gregor.

KOMENTÁRE

Česko púšťa k moci populistu s autokratickými tendenciami

Krajina, ktorá už raz autokraciu porazila, jej znovu otvára cestu.

Neprehliadnite tiež

Ako kašeľ či horúčka. Migréna by mohla telo chrániť

Jednotlivé zložky migrény by mohli naznačovať, že nejde o ochorenie ale obranný systém.

Prečo majú vtipní ľudia viac rozumu, než suchári

Humor je skvelá učebná pomôcka, cesta k partnerovi, ale aj nástroj na stmelenie kolektívu.

K pandémiám chrípky môže dochádzať s príchodom leta

Teória vychádza zo simulácie, ktorá už správne predpovedala pandémiu vírusu prasacej chrípky.

Smútok rozplače iba ľudí. Aký je význam sĺz?

Detský plač rozhoduje o živote a smrti novorodenca. Na dojčiace ženy má špeciálny účinok.