Ako si poradiť s bolesťami chrbta v tehotenstve

So zmenami, ktoré sa počas gravidity dejú v ženskom organizme, sa spájajú aj bolesti chrbta. Pomôže vhodné cvičenie i správne držanie tela.

(Zdroj: Fotolia)

Napríklad produkcia hormónu relaxín má za následok uvoľňovanie väzivových štruktúr v oblasti panvy a dolnej časti chrbta, čo vedie k znížneniu stability kĺbu medzi krížovou kosťou a panvou. A dôsledkom tejto nestability je potom bolesť v spodnej časti chrbta. Ak chcete v tehotenstve siahnuť po liekoch proti bolesti, rozhodne to nerobte bez konzultácie s lekárom a platí to aj pre rôzne gély, určené na lokálne miernenie bolesti.

Poloha v spánku

Aj obyčajné vstávanie z postele môže tehotnej žene spôsobovať ťažkosti a privodiť bolesti chrbta. Správne by ste mali postupovať tak, že sa posadíte, a potom spúšťate obe nohy na zem. Pri sedení zabudnite na prekrížené nohy a vyhýbajte sa pridlhému zotrvávaniu v jednej polohe.

Počas spánku sa odporúča poloha na ľavom boku, pričom hlava by mala byť v jednej rovine s chrbticou, nohy by mali byť ohnuté v kolenách a medzi nohy si môžete umiestniť vankúšik. Odporúča sa aj brucho podložiť menším vankúšom.

Ak si chcete od bolesti uľaviť masážou chrbta, buďte opatrné, rozhodne je lepšie, ak navštívite maséra alebo fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje aj na masáže pre gravidné ženy.

Držanie tela

V prevencii bolesti chrbta pomôže aj správne držanie tela. „Maminky majú väčšinou kvôli rastúcemu brušku tendenciu prepnúť kolená, zakloniť sa a rukami sa podoprieť v spodnej časti chrbta. Toto držanie však nesporne vedie k preťaženiu chrbtových svalov v danej oblasti. Snažte sa držať telo rovno a vzpriamene. Inštrukcie stiahnuť lopatky vzad a vystrčiť hrudník vpred je nesprávnym prežitkom,“ radí fyzioterapeutka Kateřina Průchová.

Aké cvičenia pomáhajú

Uľaviť od bolesti pomôžu aj niektoré cviky, pri akýchkoľvek nepríjemných pocitoch však s cvičením treba ihneď prestať. Podľa fyzioterapeutky Barbory Hanicovej sa počas gravidity odporúča najmä fitnes cvičenie, ktoré pomáha udržiavať a vylepšovať celkovú kondíciu tela.

Vhodná je aj gravid joga alebo špeciálne pilatesove cviky pre tehotné, takisto odporúča aj plávanie, prechádzky, tanec alebo erobik, vhodné je aj cvičenie na fitlopte. Cvičiť však treba pod dohľadom odborníka alebo po konzultácii s lekárom, ktorý je dostatočne oboznámený so zdravotným stavom tehotnej ženy.

Čomu sa vyhýbať

Niektoré cviky môžete skúsiť aj doma. „Aby ste uvoľnili bedrovú chrbticu, v ktorej sa v tehotenstve bolesti najčastejšie objavujú, kľaknite si na päty a roztiahnite dolné končatiny od seba tak, aby sa medzi ne vošlo vaše bruško. Následne sa pomaly predkloňte s rukami nad hlavou, až kým sa čelo, predlaktie a lakte nedotknú podložky. V tejto polohe dýchajte do bedrovej oblasti,“ radí fyzioterapeutka Kateřina Průchová.

Rozhodne sa vyhýbajte prudkým pohybom a fyzickej aktivite, pri ktorej by ste sa mohli zraniť. Do úvahy neprichádza korčuľovanie, jazda na koni, skateboarding, všetky extrémne a vrcholové športy, kde hrozí nebezpečenstvo úrazu.

Najmä v poslednom trimestri buďte zvlášť opatrné, vtedy je aj pád najnebezpečnejší. Fyzioterapeutka Barbora Hanicová vysvetľuje, že „hormón relaxín, ktorý uvoľňuje panvové kĺby a kosti a tým ich pripravuje na blížiaci sa pôrod, uvoľňuje i ostatné šľachy a kĺby, a tým sa tehotná žena stáva citlivejšia na potencionálne pády a vykĺbeniny.“

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  2. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Študenti obhajovali návrhy na využitie Pisztoryho paláca
  2. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  3. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  4. Odmeny za diplomové práce na Stavebnej fakulte STU v Bratislave
  5. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  6. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  7. Slováci rozhodli o najlepšom!
  8. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  9. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  10. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 9 474
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 5 048
  3. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 4 953
  4. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 4 299
  5. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 841
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 788
  7. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 294
  8. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 236
  9. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 232
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 551

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Milióny na štadióny míňajú svoj cieľ. Polovicu dotácií si rozdelí päť podnikateľov

V Košiciach má vďaka štátnej dotácii stáť nový futbalový štadión. Klub však skrachoval.

BLOG TRANSPARENCY INTERNATIONAL

Firmy, ktoré súťažili s Evkou. Podozrenie vopred dohodnutej zákazky sa zvyšuje

Kto súťažil s Agentúrou Evka.

EKONOMIKA

Vláda chce lákať našincov z Británie, ponúka prácu aj dotáciu

Domov by chcela vláda prilákať desaťtisíce.

Neprehliadnite tiež

Našli príčinu chorobného nutkania, je za ním zápal mozgu

Prelomová štúdia spojila vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy so zápalom. Môže viesť novej účinnej liečbe.

V pôde našli nové účinné antibiotikum

Pôda naďalej ostáva najlepším zdrojom nových antibiotík.

Čo presne znamená číslo opaľovacieho krému a ako si vybrať správny

Zistite, čo znamenajú čísla a skratky na etikete opaľovacích krémov a aký typ je vhodný pre vašu pokožku.

Päť spôsobov ako zvieratá prospievajú zdraviu svojich majiteľov

Aktívny životný štýl a psychická pohoda sú u majiteľov zvierat iba začiatok.