Prečo si vápnik rozumie s vitamínmi

Osteoporóze možno v značnej miere predchádzať. Významnú rolu hrá vápnik, avšak jeho využiteľnosť v organizme ovplyvnia napríklad aj niektoré vitamíny.

(Zdroj: Fotolia)

Osteoporóze dávno prischol prívlastok – zlodej kostí. Je síce ošúchaný, ale pravdivý, pre osteoporózu je totiž príznačné ubúdanie kostnej hmoty, kosti rednú, stávajú sa krehkejšími, lámavejšími.

A zlomeniny najmä u seniorov často znamenajú závažné a neraz aj fatálne komplikácie. Vznik a rozvoj osteoporózy možno v určitej miere ovplyvniť správnou výživou, dostatkom pohybu a významnú rolu zohráva aj dostatočný príjem prírodného vápnika spolu s vitamínmi K2 a D3.

Prírodný je lepší

Prírodný vápnik je vhodnejší, pretože má o 30 % vyššiu vstrebateľnosť ako chemicky vyrobený vápnik. Denná dávka sa líši v závislosti od pohlavia, veku, zdravotného stavu a iných faktorov, ako je napríklad u žien tehotenstvo, dojčenie či menopauza. Vápnik má dôležitú úlohu aj pri hojení zlomenín, dokáže celý proces urýchliť. Odporúčaná denná dávka vápnika u dospelého v prípade zlomeniny je 1 500 mg.

Článok pokračuje pod video reklamou

Prečo vitamíny

Spomedzi potravín bohatých na vápnik patrí prvenstvo maku, z neho sa však v organizme horšie vstrebáva ako napríklad z mlieka a mliečnych výrobkov, kde je ho menej.

A nie vždy sa dá stravou zabezpečiť dostatok vápnika. Navyše s pribúdajúcim vekom klesá schopnosť využitia vápnika pre zníženú schopnosť tenkého čreva absorbovať ho.

Aby sa vápnik ukladal priamo do kostí, potrebuje nielen vitamín D3, ale podľa najnovších medicínskych poznatkov aj vitamín K2, ktorý vápnik nasmeruje tam, kde ho treba – do kostí a zubov. Vhodnou kombináciou potravín možno zlepšiť využiteľnosť vápnika.

Neodporúča sa napríklad kombinovať potraviny s vysokým obsahom vápnika a tuku, či jedlá s veľkým množstvom vlákniny a nápoje s vysokým obsahom fosforu.

Vitamín K2

Je rozpustný v tukoch a pomáha nasmerovať vápnik priamo do kostí a zubov, takže sa neukladá v cievach a tkanivách. Aby sa vápnik v kostiach správne zabudoval a boli kvalitné, potrebný je osteokalcín. Viazať vápnik a správne ho umiestniť však dokáže len za prítomnosti dostatku vitamínu K2, ktorý ho aktivuje.

Vedci predpokladajú, že ďalšou významnou úlohou vitamínu K2 je prevencia rakoviny aktiváciou proteínov kontrolujúcich rast buniek v organizme. Nedostatok vitamínu K2 môže prispieť k nárastu srdcovo-cievnych ochorení, osteoporózy a rakoviny. Získať tento vitamín výlučne zo stravy je problematické, lebo ho vytvárajú len určité typy kvasných baktérií.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 33 130
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 21 984
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 19 713
  4. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 10 853
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 374
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 6 086
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 4 842
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 640
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 769
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 301

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Noční vlci: nielen motorkári, ale aj Putinovi žoldnieri

Gang ruských motorkárov je prepojený na Kremeľ, v Európe môže šíriť nielen propagandu.

ŠPORT

Sagan vie, že vyhrá. Len musím prísť do Paríža, hovorí

Slovák má na čele bodovacej súťaže už prakticky nedostižný náskok.

PRIMÁR

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

Neprehliadnite tiež

Sinice, parazity aj vírusy. Ako sa im vo vode vyhnúť?

Na verejné kúpalisko potrebujete dobrú imunitu.

Dermatovenerológ: Chlamýdie môžete chytiť aj na kúpalisku

Olej na kožu nepatrí, chémii sa vyhnete minerálnymi filtrami hovorí JURAJ HEGYI.

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

U sklerózy môže invaliditu prezradiť železo v mozgu

Metóda môže pomáhať pri testovaní liekov.

Päť rád, ako si na grilovačke neotráviť hostí

Večierky pod holým nebom majú hygienické pravidlá.