SME
Piatok, 24. január, 2020 | Meniny má Timotej

Potrebuje vaše telo naozaj sedemhodinový spánok?

Moderný človek spí o dve až tri hodiny menej, než pred priemyselnou revolúciou. Môže za chronickú únavu nedostatok spánku?

Narušenie spánkového cyklu odborníci pripisovali umelému osvetleniu.Narušenie spánkového cyklu odborníci pripisovali umelému osvetleniu.(Zdroj: Freeimages- David Garzon)

Vedci podozrievajú smartfóny, televíziu a hektický životy z toho, že ľuďom uberajú hodiny spánku a tým aj roky života. Tradičný predpoklad hovorí, že ľudia v dnešnej dobe spia o dve až tri hodiny menej ako pred priemyselnou revolúciou. Nedostatok spánku lekári často spájajú so zhoršeným zdravím svojich pacientov.

Nová štúdia však uvádza, že ľudia vo vyspelých krajinách v priemere spia rovnako dlho ako členovia lovecko-zberačských kmeňov, ktoré nemajú elektrinu a ich životný štýl sa nezmenil tisíce rokov. Kmene Hadza a San z Afriky či Tsimané z Južnej Ameriky spávajú dokonca menej než mnohí Američania.

Článok pokračuje pod video reklamou

Zistenie odporuje predstave lekárov, že pravidelný sedemhodinový spánok je základom dobrého zdravia. Viaceré štúdie tvrdia, že ľudia ktorí trpia nedostatkom spánku trpia obezitou a chronickými ochoreniami, bez ohľadu na to koľko majú pohybu.

Kmene zahrnuté v štúdii zverejnenej v žurnáli Current Biology boli relatívne zdravé a v dobrej kondícii. A to aj napriek tomu, že dĺžka ich spánku sa pohybuje na dolnej hranici bežnej v modernej spoločnosti.

Predchádzajúci výskum zároveň potvrdil, že ich zdravotný stav nesúvisí s množstvom pohybu, keďže denný výdaj energie je približne rovnaký ako u väčšiny Američanov.

Prečítajte si tiež: Osem spôsobov, ako skvalitniť spánok Čítajte 

Umelé svetlo a spánok

Medzi výskumníkmi spánku prevláda názor, že ľudia pred 150 rokmi spali inak než dnes. Dramatickú zmenu v spánkovom cykle priniesol vynález žiarovky.

Odborníci predpokladali že spánok odsúva a skracuje záplava umelého osvetlenia a žiariacich displejov. Pred zavedením umelého osvetlenia bol bežný dvojfázový spánok, ktorý rozdeľovala hodina bdelosti. Podľa historika Rogera Ekircha sa využívala na modlitbu alebo rozjímanie, či na vykladanie snov.

Kolektív okolo autora štúdie, psychiatra Jeroma Siegela zo na Semelského inštitútu neurológie a ľudského správania na U.C.L.A., sa rozhodol tieto tvrdenia otestovať na kultúrach, ktorým sa fenomén umelého osvetlenia doposiaľ vyhol.

Prečítajte si tiež: Budíte sa unavení? Na vine môže byť matrac Čítajte 

Spánková deprivácia

Členov kmeňov monitorovali zariadením, ktoré zachytávalo spánkové vzorce ako aj vystavenie svetlu v jednotlivých ročných obdobiach.

Napriek očakávaniam však študované kmene nechodili spávať hneď po západe slnka. Naopak, zotrvali pri ohnisku aj štyri hodiny po zotmení a vstávali hodinu pred východom slnka.

Spávali tak iba šesť a pol hodiny – iba o polhodinu menej, než priemerný Američan. Počas dňa spali iba veľmi zriedkavo a spánok nerozdeľovali na intervaly. Skracovanie spánku kvôli umelému osvetleniu sa tak nepotvrdilo.

Chronická únava, ktorá sprevádza modernú spoločnosť, nesúvisí s dĺžkou spánku. „Podľa všetkého rozhoduje skôr kvalita spánku, nie kvantita,“ vysvetľuje Jim Horne, riaditeľ Výskumného ústavu spánku na Lughbourghskej univerzite v Anglicku.

Zásady kvalitného spánku

Výdatnému spánku prospieva najmä pravidelnosť, odbúranie stresu a zdravší životný štýl. Harvardská fakulta medicíny odporúča dodržiavať tieto pravidlá:

  • Po zotmení nefajčite a nepite kofeínové ako aj alkoholické nápoje.
  • Spálňa by mala byť primerane tichá, zatemnená a vyvetraná.
  • Vyhýbajte sa ťažkým jedlám.
  • Pred spaním nepoužívajte mobilné zariadenia ako smartfóny, čítačky a teblety.
  • Pravidelne cvičte.
  • Vytvorte si pravidelnú predspánkovú rutinu ktorou odbúrate stres.
  • Spať choďte až keď ste skutočne unavení.
  • Nekontrolujte pri zaspávaní hodinky.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  6. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  7. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  8. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  9. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  10. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  3. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  4. OMV otvára novú čerpaciu stanicu v Liptovskom Mikuláši
  5. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  6. Rádio Košice počúva každý tretí Košičan
  7. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  8. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  9. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  10. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 18 804
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 281
  3. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 10 602
  4. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 403
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 9 591
  6. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 465
  7. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 7 442
  8. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 078
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 007
  10. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 6 989

Téma: Výskum spánku

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

Slovenská lyžiarka Petra Vlhová.
Autorská strana Petra Schutza

Trnka je vraj nevinný a Gretu vytlieskali (týždeň Petra Schutza)

Británia si môže dovoliť brexit.

Dobroslav Trnka na chodbe na NAKA v Nitre.
Cynická obluda

Fico je pobúrený

Minister urobí prešľap a ako dôsledok podá demisiu!? Toto má byť vláda vedená Smerom!?

Podľa zverejneného zoznamu vlastní Bašternák iba byt, sklad a pár garážových státí v Bonaparte.

Neprehliadnite tiež

Ilustračná fotografia.

Ako vznikla epidémia v Číne?

Opísali spôsoby nákazy.

Cestujúci s maskou na medzinárodnom letisku v Pekingu.
Ilustračná fotografia.

Francúzsky Senát schválil zákon umožňujúci umelé oplodnenie slobodným ženám

Ide o prvú veľkú spoločenskú reformu počas funkčného obdobia Macrona.

Ilustračná fotografia.