SME
Streda, 3. jún, 2020 | Meniny má KarolínaKrížovkyKrížovky

Dá sa jedlom bojovať proti menštruačným bolestiam?

Menštruačné kŕče môžu byť bolestivé skoro ako infarkt. Viete, že sa dajú zmierniť?

Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom.Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom. (Zdroj: Fotolia)

Mimoriadne bolestivou menštruáciou trpí približne jedna z piatich žien. Napriek tomu, že ide o rozšírený problém, medicína a moderná veda ho prevažne ignorujú.

O bolesti, ktorou trpí 20 percent žien sa nahlas nehovorí. Mnohé ženy sa to naučili už po svojej prvej menštruácii. Ani spoločenské tabu však nerobí každomesačné delírum žien o nič menej reálnym.

Vytrvalosť tabu okolo menštruácie je zarážajúce aj preto, že bolesť, ktorú tieto ženy zažívajú každý mesiac je porovnateľná s bolesťou, ktorá sprevádza infarkt. Na základe odborných skúseností to pre magazín Quartz tvrdí John Guillebaud z University College London, ktorý sa zaoberá reprodukčným zdravím.

Oficiálny termín pre menštruačnú bolesť je dysmenorrhea. Existujú dva typy, primárna dysmenorrhea je spojená s menštruáciou a objavuje sa, keď žena začne pravidelne ovulovať. Sekundárna dysmenorrhea sa spája so zdravotným stavom, ako endometrióza. Ide o chronické ochorenie, pri ktorom sa čiastočky sliznice maternice nachádzajú mimo maternice alebo hrozí zápalové ochorenie panvy.

Prečo menštruácia bolí

Maternica ženy sa každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo, ale ak vajíčko nie je oplodnené spermiou, sliznica maternice nie je potrebná a tak môže byť počas menštruácie vylúčená. Počas nasledujúceho mesiaca sa opäť vytvorí nová sliznica maternice. Tento proces pokračuje stále dookola, kým nie je vajíčko oplodnené a po pôrode sa znovu obnovuje.

Počas rozpadu sliznice maternice sa uvoľňujú hormóny zvané prostaglandíny, ktoré spôsobujú sťahy svalov maternice, bránia prístupu kyslíka do tkaniva a spôsobujú rozpad jej sliznice. Sťahy vytlačia všetko mŕtve alebo staré tkanivo cez kŕčok maternice do pošvy.

Silnejšie bolesti sa spájajú práve s hladinou prostaglandínov. Ženy s vyššou hladinou majú silnejšie kŕče ako ženy s ich nízkou hladinou. Silnejšie menštruačné bolesti majú aj ženy s užším kanálom kŕčka maternice. Práve preto bolestivá menštruácia často mizne po prvom pôrode.

Ako zmierniť menštruačné kŕče

Okrem správnych potravín a užívania liekov proti bolesti, často pomáha cvičenie. Je to vďaka tomu, že pri pohybe nepotrebuje telo produkovať na vylúčenie starej sliznice maternice také množstvo prostaglandínov. Zároveň to môže byť spôsobené aj rozptýlením počas fyzickej aktivity.

Kŕče pomáha uvoľniť aj ohriatie bolestivých partií, pomáha horúci kúpeľ alebo elektrická poduška.

U mladých dievčat môže pomôcť zmierniť alebo eliminovať menštruačné kŕče aj antikoncepcia. K tomuto kroku však treba pristúpiť až po porade s lekárom.

Menštruačné ťažkosti ovplyvní aj jedlo

Čomu sa vyhýbať:

  • potraviny s vysokým obsahom cukru - konzumácia veľkého množstva cukru môže viesť k náhlym zmenám nálady, a to v dôsledku prudkých zmien hladiny cukru v krvi. Výnimkou je horká čokoláda, ktorá pomôže zlepšiť náladu a priniesť uvoľnenie
  • alkohol - zhoršuje predmenštruačný syndróm a môže spôsobiť bolesti hlavy
  • potraviny alebo mäso s vysokým obsahom tuku - napríklad hovädzie alebo jahňacie;
  • kofeín - nájdeme ho tiež v čokoláde a v nápojoch (napríklad v Cole), vzhľadom na zvýšenú hladinu estrogénu môže spôsobiť, že vaše prsia budú citlivejšie
  • slané potraviny - zvyšujú zadržiavanie vody v tele, čo môže spôsobiť, prípadne zhoršiť nadúvanie.

Čo jesť počas menštruácie:

  • nezabúdajte piť dostatok vody
  • ryby a hydina
  • potraviny bohaté na kalcium - napríklad mandle, sezam alebo listovú zeleninu. Neodporúčajú sa mliečne produkty, ktoré môžu bolesti ešte prehĺbiť
  • komplex uhľohydrátov - napríklad celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť túžbu po sladkom
  • potraviny s obsahom vitamínu A - zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné
  • potraviny s obsahom vitamínu C - ako (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres
  • potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu - vitamínu B (B6) - nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  2. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  5. Aj použitý kuchynský olej môžete separovať
  6. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  7. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  8. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  9. Ako efektívne ušetriť na platbách za energie?
  10. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo
  1. Členovia ASINS vrátili za rok 2019 do ekonomiky 113 mil. Eur
  2. Ako aktualizovať autonavigáciu Mio?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Ružinovská poliklinika otvorila unikátne oddelenie
  5. Päť užitočných rád, ako si vybrať správnu klimatizáciu
  6. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  7. Unikátna novinka už aj v Prievidzi
  8. Čo robiť, keď majú deti strach? Vyskúšajte tieto tipy
  9. Sloboda v stavebníctve
  10. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 33 843
  2. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 16 775
  3. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami 10 917
  4. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 10 901
  5. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 9 744
  6. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 225
  7. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 148
  8. Ako vytriediť Mekáč doma? 8 791
  9. Ako správne dezinfikovať byt, bytový dom, auto či firmu 8 743
  10. Krížovkársky magazín Lišiak opäť v denníku SME 8 649
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Bolesť

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Lieky proti bolesti, Menštruácia, Maternica
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Pribudli tri nové prípady, uvoľňujú sa ďalšie opatrenia (minúta po minúte)

Slovensko eviduje spolu 1525 nakazených novým koronavírusom SARS-CoV-2. Z ochorenia COVID-19 sa dosiaľ vyliečilo 1375 ľudí.

Klientky fitnescentra v Trebišove cvičia na bežiacom páse po uvoľnení ďalších opatrení proti šíreniu nákazy koronavírusu.
O finančníkovi Jeffreym Epsteinovi je dokumentárny seriál Filthy Rich.
Dnes píše Michal Vajdička

Kultúra nepotrebuje oDrobiny

Máme na našej strane ekonomické argumenty. Napriek tomu si Slovensko ide svoje.

Michal Vajdička.
Robert Kaliňák a Alexander Nejedlý na archívnej fotografii z roku 2016.