SME
Piatok, 23. október, 2020 | Meniny má AlojziaKrížovkyKrížovky

Dá sa jedlom bojovať proti menštruačným bolestiam?

Menštruačné kŕče môžu byť bolestivé skoro ako infarkt. Viete, že sa dajú zmierniť?

Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom.Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom. (Zdroj: Fotolia)

Mimoriadne bolestivou menštruáciou trpí približne jedna z piatich žien. Napriek tomu, že ide o rozšírený problém, medicína a moderná veda ho prevažne ignorujú.

O bolesti, ktorou trpí 20 percent žien sa nahlas nehovorí. Mnohé ženy sa to naučili už po svojej prvej menštruácii. Ani spoločenské tabu však nerobí každomesačné delírum žien o nič menej reálnym.

Vytrvalosť tabu okolo menštruácie je zarážajúce aj preto, že bolesť, ktorú tieto ženy zažívajú každý mesiac je porovnateľná s bolesťou, ktorá sprevádza infarkt. Na základe odborných skúseností to pre magazín Quartz tvrdí John Guillebaud z University College London, ktorý sa zaoberá reprodukčným zdravím.

Oficiálny termín pre menštruačnú bolesť je dysmenorrhea. Existujú dva typy, primárna dysmenorrhea je spojená s menštruáciou a objavuje sa, keď žena začne pravidelne ovulovať. Sekundárna dysmenorrhea sa spája so zdravotným stavom, ako endometrióza. Ide o chronické ochorenie, pri ktorom sa čiastočky sliznice maternice nachádzajú mimo maternice alebo hrozí zápalové ochorenie panvy.

Prečo menštruácia bolí

Maternica ženy sa každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo, ale ak vajíčko nie je oplodnené spermiou, sliznica maternice nie je potrebná a tak môže byť počas menštruácie vylúčená. Počas nasledujúceho mesiaca sa opäť vytvorí nová sliznica maternice. Tento proces pokračuje stále dookola, kým nie je vajíčko oplodnené a po pôrode sa znovu obnovuje.

Počas rozpadu sliznice maternice sa uvoľňujú hormóny zvané prostaglandíny, ktoré spôsobujú sťahy svalov maternice, bránia prístupu kyslíka do tkaniva a spôsobujú rozpad jej sliznice. Sťahy vytlačia všetko mŕtve alebo staré tkanivo cez kŕčok maternice do pošvy.

Silnejšie bolesti sa spájajú práve s hladinou prostaglandínov. Ženy s vyššou hladinou majú silnejšie kŕče ako ženy s ich nízkou hladinou. Silnejšie menštruačné bolesti majú aj ženy s užším kanálom kŕčka maternice. Práve preto bolestivá menštruácia často mizne po prvom pôrode.

Ako zmierniť menštruačné kŕče

Okrem správnych potravín a užívania liekov proti bolesti, často pomáha cvičenie. Je to vďaka tomu, že pri pohybe nepotrebuje telo produkovať na vylúčenie starej sliznice maternice také množstvo prostaglandínov. Zároveň to môže byť spôsobené aj rozptýlením počas fyzickej aktivity.

Kŕče pomáha uvoľniť aj ohriatie bolestivých partií, pomáha horúci kúpeľ alebo elektrická poduška.

U mladých dievčat môže pomôcť zmierniť alebo eliminovať menštruačné kŕče aj antikoncepcia. K tomuto kroku však treba pristúpiť až po porade s lekárom.

Menštruačné ťažkosti ovplyvní aj jedlo

Čomu sa vyhýbať:

  • potraviny s vysokým obsahom cukru - konzumácia veľkého množstva cukru môže viesť k náhlym zmenám nálady, a to v dôsledku prudkých zmien hladiny cukru v krvi. Výnimkou je horká čokoláda, ktorá pomôže zlepšiť náladu a priniesť uvoľnenie
  • alkohol - zhoršuje predmenštruačný syndróm a môže spôsobiť bolesti hlavy
  • potraviny alebo mäso s vysokým obsahom tuku - napríklad hovädzie alebo jahňacie;
  • kofeín - nájdeme ho tiež v čokoláde a v nápojoch (napríklad v Cole), vzhľadom na zvýšenú hladinu estrogénu môže spôsobiť, že vaše prsia budú citlivejšie
  • slané potraviny - zvyšujú zadržiavanie vody v tele, čo môže spôsobiť, prípadne zhoršiť nadúvanie.

Čo jesť počas menštruácie:

  • nezabúdajte piť dostatok vody
  • ryby a hydina
  • potraviny bohaté na kalcium - napríklad mandle, sezam alebo listovú zeleninu. Neodporúčajú sa mliečne produkty, ktoré môžu bolesti ešte prehĺbiť
  • komplex uhľohydrátov - napríklad celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť túžbu po sladkom
  • potraviny s obsahom vitamínu A - zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné
  • potraviny s obsahom vitamínu C - ako (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres
  • potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu - vitamínu B (B6) - nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. Vitajte v postapokalyptickom svete
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  5. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  6. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Úprava osobného motorového vozidla
  9. Important information for Brazilians living in Slovakia
  10. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  1. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 560
  2. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 16 108
  3. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 12 848
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 152
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 944
  6. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 854
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 133
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 598
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 505
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 353
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Bolesť

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Lieky proti bolesti, Menštruácia, Maternica
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Igor Matovič.

Koronavírus: Slovensko má ďalších 19 úmrtí, Oravu a Bardejov čaká plošné testovanie(minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 33 602. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 117 obetí.

Ilustračné foto
Dobré ráno

Dobré ráno: Špeciálny prokurátor Kováčik defacto skončil

Slovenská justícia sa otriasa v základoch.

Podcast Dobré Ráno.
Minister financií Eduard Heger na tlačovej konferencii o národnom reformnom pláne.