Dá sa jedlom bojovať proti menštruačným bolestiam?

Menštruačné kŕče môžu byť bolestivé skoro ako infarkt. Viete, že sa dajú zmierniť?

Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom.(Zdroj: Fotolia)

Mimoriadne bolestivou menštruáciou trpí približne jedna z piatich žien. Napriek tomu, že ide o rozšírený problém, medicína a moderná veda ho prevažne ignorujú.

O bolesti, ktorou trpí 20 percent žien sa nahlas nehovorí. Mnohé ženy sa to naučili už po svojej prvej menštruácii. Ani spoločenské tabu však nerobí každomesačné delírum žien o nič menej reálnym.

Vytrvalosť tabu okolo menštruácie je zarážajúce aj preto, že bolesť, ktorú tieto ženy zažívajú každý mesiac je porovnateľná s bolesťou, ktorá sprevádza infarkt. Na základe odborných skúseností to pre magazín Quartz tvrdí John Guillebaud z University College London, ktorý sa zaoberá reprodukčným zdravím.

Oficiálny termín pre menštruačnú bolesť je dysmenorrhea. Existujú dva typy, primárna dysmenorrhea je spojená s menštruáciou a objavuje sa, keď žena začne pravidelne ovulovať. Sekundárna dysmenorrhea sa spája so zdravotným stavom, ako endometrióza. Ide o chronické ochorenie, pri ktorom sa čiastočky sliznice maternice nachádzajú mimo maternice alebo hrozí zápalové ochorenie panvy.

Prečo menštruácia bolí

Maternica ženy sa každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo, ale ak vajíčko nie je oplodnené spermiou, sliznica maternice nie je potrebná a tak môže byť počas menštruácie vylúčená. Počas nasledujúceho mesiaca sa opäť vytvorí nová sliznica maternice. Tento proces pokračuje stále dookola, kým nie je vajíčko oplodnené a po pôrode sa znovu obnovuje.

Počas rozpadu sliznice maternice sa uvoľňujú hormóny zvané prostaglandíny, ktoré spôsobujú sťahy svalov maternice, bránia prístupu kyslíka do tkaniva a spôsobujú rozpad jej sliznice. Sťahy vytlačia všetko mŕtve alebo staré tkanivo cez kŕčok maternice do pošvy.

Silnejšie bolesti sa spájajú práve s hladinou prostaglandínov. Ženy s vyššou hladinou majú silnejšie kŕče ako ženy s ich nízkou hladinou. Silnejšie menštruačné bolesti majú aj ženy s užším kanálom kŕčka maternice. Práve preto bolestivá menštruácia často mizne po prvom pôrode.

Ako zmierniť menštruačné kŕče

Okrem správnych potravín a užívania liekov proti bolesti, často pomáha cvičenie. Je to vďaka tomu, že pri pohybe nepotrebuje telo produkovať na vylúčenie starej sliznice maternice také množstvo prostaglandínov. Zároveň to môže byť spôsobené aj rozptýlením počas fyzickej aktivity.

Kŕče pomáha uvoľniť aj ohriatie bolestivých partií, pomáha horúci kúpeľ alebo elektrická poduška.

U mladých dievčat môže pomôcť zmierniť alebo eliminovať menštruačné kŕče aj antikoncepcia. K tomuto kroku však treba pristúpiť až po porade s lekárom.

Menštruačné ťažkosti ovplyvní aj jedlo

Čomu sa vyhýbať:

  • potraviny s vysokým obsahom cukru - konzumácia veľkého množstva cukru môže viesť k náhlym zmenám nálady, a to v dôsledku prudkých zmien hladiny cukru v krvi. Výnimkou je horká čokoláda, ktorá pomôže zlepšiť náladu a priniesť uvoľnenie
  • alkohol - zhoršuje predmenštruačný syndróm a môže spôsobiť bolesti hlavy
  • potraviny alebo mäso s vysokým obsahom tuku - napríklad hovädzie alebo jahňacie;
  • kofeín - nájdeme ho tiež v čokoláde a v nápojoch (napríklad v Cole), vzhľadom na zvýšenú hladinu estrogénu môže spôsobiť, že vaše prsia budú citlivejšie
  • slané potraviny - zvyšujú zadržiavanie vody v tele, čo môže spôsobiť, prípadne zhoršiť nadúvanie.

Čo jesť počas menštruácie:

  • nezabúdajte piť dostatok vody
  • ryby a hydina
  • potraviny bohaté na kalcium - napríklad mandle, sezam alebo listovú zeleninu. Neodporúčajú sa mliečne produkty, ktoré môžu bolesti ešte prehĺbiť
  • komplex uhľohydrátov - napríklad celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť túžbu po sladkom
  • potraviny s obsahom vitamínu A - zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné
  • potraviny s obsahom vitamínu C - ako (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres
  • potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu - vitamínu B (B6) - nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  2. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  3. Kreditná karta – áno alebo nie
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  8. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  9. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  2. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  3. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  4. Kreditná karta – áno alebo nie
  5. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  6. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  8. Uncovering Artificial Intelligence in Slovakia
  9. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  10. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 24 046
  2. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 17 991
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 14 999
  4. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 14 951
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 12 438
  6. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 6 875
  7. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 4 913
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 4 697
  9. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 3 837
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 3 064

Téma: Menštruácia


Článok je zaradený aj do ďalších tém Lieky proti bolesti, Bolesť

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Útočí na novinárov, s jeho menom sa spája viac ako desať káuz. Kto je Kočner

Podnikateľa v stredu pre kauzu zmenky a daňové úniky zadržala polícia.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Ako som zariadil, že prestali predávať Zem a vek

Prečo by slušné firmy mali zaujať jasný postoj.

DOMOV

Hrnčiar rozširuje majetok, kúpil Chatu pod Chlebom

Okolie chaty patrí firme Jozefa Kubinca, ktorý dostal aj agrodotácie.

Stĺpček Jakuba Fila

Zadržali Kočnera. Hoci platí prezumpcia neviny, treba povedať konečne

K rozsudku je dlhá cesta.

Neprehliadnite tiež

Seknutý krk. Prečo vzniká a čo robiť, aby bolesť ustúpila

Prečo vás môže z prievanu rozbolieť krk a ako vyzerá liečba.

Cukor v krvi si dokážete znížiť vhodnou prílohou

V jedle stačí nahradiť čo i len polovicu ryže alebo zemiakov.

Ako skrotiť úzkosť pomocou vhodného jedla?

Ustrážte si príjem cukru a legálnych drog.