SME
Pondelok, 27. september, 2021 | Meniny má CypriánKrížovkyKrížovky

Dá sa jedlom bojovať proti menštruačným bolestiam?

Menštruačné kŕče môžu byť bolestivé skoro ako infarkt. Viete, že sa dajú zmierniť?

Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom.Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom. (Zdroj: Fotolia)

Mimoriadne bolestivou menštruáciou trpí približne jedna z piatich žien. Napriek tomu, že ide o rozšírený problém, medicína a moderná veda ho prevažne ignorujú.

O bolesti, ktorou trpí 20 percent žien sa nahlas nehovorí. Mnohé ženy sa to naučili už po svojej prvej menštruácii. Ani spoločenské tabu však nerobí každomesačné delírum žien o nič menej reálnym.

Vytrvalosť tabu okolo menštruácie je zarážajúce aj preto, že bolesť, ktorú tieto ženy zažívajú každý mesiac je porovnateľná s bolesťou, ktorá sprevádza infarkt. Na základe odborných skúseností to pre magazín Quartz tvrdí John Guillebaud z University College London, ktorý sa zaoberá reprodukčným zdravím.

Oficiálny termín pre menštruačnú bolesť je dysmenorrhea. Existujú dva typy, primárna dysmenorrhea je spojená s menštruáciou a objavuje sa, keď žena začne pravidelne ovulovať. Sekundárna dysmenorrhea sa spája so zdravotným stavom, ako endometrióza. Ide o chronické ochorenie, pri ktorom sa čiastočky sliznice maternice nachádzajú mimo maternice alebo hrozí zápalové ochorenie panvy.

Prečo menštruácia bolí

Maternica ženy sa každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo, ale ak vajíčko nie je oplodnené spermiou, sliznica maternice nie je potrebná a tak môže byť počas menštruácie vylúčená. Počas nasledujúceho mesiaca sa opäť vytvorí nová sliznica maternice. Tento proces pokračuje stále dookola, kým nie je vajíčko oplodnené a po pôrode sa znovu obnovuje.

Počas rozpadu sliznice maternice sa uvoľňujú hormóny zvané prostaglandíny, ktoré spôsobujú sťahy svalov maternice, bránia prístupu kyslíka do tkaniva a spôsobujú rozpad jej sliznice. Sťahy vytlačia všetko mŕtve alebo staré tkanivo cez kŕčok maternice do pošvy.

Silnejšie bolesti sa spájajú práve s hladinou prostaglandínov. Ženy s vyššou hladinou majú silnejšie kŕče ako ženy s ich nízkou hladinou. Silnejšie menštruačné bolesti majú aj ženy s užším kanálom kŕčka maternice. Práve preto bolestivá menštruácia často mizne po prvom pôrode.

Ako zmierniť menštruačné kŕče

Okrem správnych potravín a užívania liekov proti bolesti, často pomáha cvičenie. Je to vďaka tomu, že pri pohybe nepotrebuje telo produkovať na vylúčenie starej sliznice maternice také množstvo prostaglandínov. Zároveň to môže byť spôsobené aj rozptýlením počas fyzickej aktivity.

Kŕče pomáha uvoľniť aj ohriatie bolestivých partií, pomáha horúci kúpeľ alebo elektrická poduška.

U mladých dievčat môže pomôcť zmierniť alebo eliminovať menštruačné kŕče aj antikoncepcia. K tomuto kroku však treba pristúpiť až po porade s lekárom.

Menštruačné ťažkosti ovplyvní aj jedlo

Čomu sa vyhýbať:

  • potraviny s vysokým obsahom cukru - konzumácia veľkého množstva cukru môže viesť k náhlym zmenám nálady, a to v dôsledku prudkých zmien hladiny cukru v krvi. Výnimkou je horká čokoláda, ktorá pomôže zlepšiť náladu a priniesť uvoľnenie
  • alkohol - zhoršuje predmenštruačný syndróm a môže spôsobiť bolesti hlavy
  • potraviny alebo mäso s vysokým obsahom tuku - napríklad hovädzie alebo jahňacie;
  • kofeín - nájdeme ho tiež v čokoláde a v nápojoch (napríklad v Cole), vzhľadom na zvýšenú hladinu estrogénu môže spôsobiť, že vaše prsia budú citlivejšie
  • slané potraviny - zvyšujú zadržiavanie vody v tele, čo môže spôsobiť, prípadne zhoršiť nadúvanie.

Čo jesť počas menštruácie:

  • nezabúdajte piť dostatok vody
  • ryby a hydina
  • potraviny bohaté na kalcium - napríklad mandle, sezam alebo listovú zeleninu. Neodporúčajú sa mliečne produkty, ktoré môžu bolesti ešte prehĺbiť
  • komplex uhľohydrátov - napríklad celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť túžbu po sladkom
  • potraviny s obsahom vitamínu A - zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné
  • potraviny s obsahom vitamínu C - ako (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres
  • potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu - vitamínu B (B6) - nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  2. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  3. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  4. Od legendárneho trhoviska po hanbu Bratislavy. Ako sa menilo Trnavské mýto?
  5. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  6. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  7. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  8. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  9. Divočina na ceste: ako postupovať, ak v noci zrazíte zviera?
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  2. Divočina na ceste: ako postupovať, ak v noci zrazíte zviera?
  3. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  4. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  5. Termming vo Veľkých Kapušanoch modernizuje tepelné hospodárstvo
  6. Slováci prepadli SENCORMÁNII a hľadajú najstarší spotrebič
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  8. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  9. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  10. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 7 055
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 232
  3. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 698
  4. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 633
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 381
  6. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 4 017
  7. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 482
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 430
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 3 426
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 646
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezident Andrej Kiska.

Ukážka z knihy Andreja Kisku Prezident - Dvadsať dní na prežitie exkluzívne v denníku SME.


Andrej Kiska a 1 ďalší 2 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Ako postupovalo vyšetrovanie NAKA.


a 2 ďalší 3 h
Skryť Zatvoriť reklamu