SME
Piatok, 24. január, 2020 | Meniny má Timotej

Dá sa jedlom bojovať proti menštruačným bolestiam?

Menštruačné kŕče môžu byť bolestivé skoro ako infarkt. Viete, že sa dajú zmierniť?

Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom.Niektoré ženy pri menštruácii zažívajú bolesť porovnateľnú s infarktom.(Zdroj: Fotolia)

Mimoriadne bolestivou menštruáciou trpí približne jedna z piatich žien. Napriek tomu, že ide o rozšírený problém, medicína a moderná veda ho prevažne ignorujú.

O bolesti, ktorou trpí 20 percent žien sa nahlas nehovorí. Mnohé ženy sa to naučili už po svojej prvej menštruácii. Ani spoločenské tabu však nerobí každomesačné delírum žien o nič menej reálnym.

Vytrvalosť tabu okolo menštruácie je zarážajúce aj preto, že bolesť, ktorú tieto ženy zažívajú každý mesiac je porovnateľná s bolesťou, ktorá sprevádza infarkt. Na základe odborných skúseností to pre magazín Quartz tvrdí John Guillebaud z University College London, ktorý sa zaoberá reprodukčným zdravím.

Oficiálny termín pre menštruačnú bolesť je dysmenorrhea. Existujú dva typy, primárna dysmenorrhea je spojená s menštruáciou a objavuje sa, keď žena začne pravidelne ovulovať. Sekundárna dysmenorrhea sa spája so zdravotným stavom, ako endometrióza. Ide o chronické ochorenie, pri ktorom sa čiastočky sliznice maternice nachádzajú mimo maternice alebo hrozí zápalové ochorenie panvy.

Prečo menštruácia bolí

Maternica ženy sa každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo, ale ak vajíčko nie je oplodnené spermiou, sliznica maternice nie je potrebná a tak môže byť počas menštruácie vylúčená. Počas nasledujúceho mesiaca sa opäť vytvorí nová sliznica maternice. Tento proces pokračuje stále dookola, kým nie je vajíčko oplodnené a po pôrode sa znovu obnovuje.

Počas rozpadu sliznice maternice sa uvoľňujú hormóny zvané prostaglandíny, ktoré spôsobujú sťahy svalov maternice, bránia prístupu kyslíka do tkaniva a spôsobujú rozpad jej sliznice. Sťahy vytlačia všetko mŕtve alebo staré tkanivo cez kŕčok maternice do pošvy.

Silnejšie bolesti sa spájajú práve s hladinou prostaglandínov. Ženy s vyššou hladinou majú silnejšie kŕče ako ženy s ich nízkou hladinou. Silnejšie menštruačné bolesti majú aj ženy s užším kanálom kŕčka maternice. Práve preto bolestivá menštruácia často mizne po prvom pôrode.

Ako zmierniť menštruačné kŕče

Okrem správnych potravín a užívania liekov proti bolesti, často pomáha cvičenie. Je to vďaka tomu, že pri pohybe nepotrebuje telo produkovať na vylúčenie starej sliznice maternice také množstvo prostaglandínov. Zároveň to môže byť spôsobené aj rozptýlením počas fyzickej aktivity.

Kŕče pomáha uvoľniť aj ohriatie bolestivých partií, pomáha horúci kúpeľ alebo elektrická poduška.

U mladých dievčat môže pomôcť zmierniť alebo eliminovať menštruačné kŕče aj antikoncepcia. K tomuto kroku však treba pristúpiť až po porade s lekárom.

Menštruačné ťažkosti ovplyvní aj jedlo

Čomu sa vyhýbať:

  • potraviny s vysokým obsahom cukru - konzumácia veľkého množstva cukru môže viesť k náhlym zmenám nálady, a to v dôsledku prudkých zmien hladiny cukru v krvi. Výnimkou je horká čokoláda, ktorá pomôže zlepšiť náladu a priniesť uvoľnenie
  • alkohol - zhoršuje predmenštruačný syndróm a môže spôsobiť bolesti hlavy
  • potraviny alebo mäso s vysokým obsahom tuku - napríklad hovädzie alebo jahňacie;
  • kofeín - nájdeme ho tiež v čokoláde a v nápojoch (napríklad v Cole), vzhľadom na zvýšenú hladinu estrogénu môže spôsobiť, že vaše prsia budú citlivejšie
  • slané potraviny - zvyšujú zadržiavanie vody v tele, čo môže spôsobiť, prípadne zhoršiť nadúvanie.

Čo jesť počas menštruácie:

  • nezabúdajte piť dostatok vody
  • ryby a hydina
  • potraviny bohaté na kalcium - napríklad mandle, sezam alebo listovú zeleninu. Neodporúčajú sa mliečne produkty, ktoré môžu bolesti ešte prehĺbiť
  • komplex uhľohydrátov - napríklad celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť túžbu po sladkom
  • potraviny s obsahom vitamínu A - zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné
  • potraviny s obsahom vitamínu C - ako (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres
  • potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu - vitamínu B (B6) - nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  6. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  7. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  8. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  9. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  10. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  3. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  4. Kaufland daroval Centru voľného času v Skalici 4 016 €
  5. OMV otvára novú čerpaciu stanicu v Liptovskom Mikuláši
  6. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  7. Rádio Košice počúva každý tretí Košičan
  8. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  9. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  10. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 20 829
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 451
  3. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 10 665
  4. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 638
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 9 909
  6. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 701
  7. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 7 625
  8. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 253
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 190
  10. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 7 174

Téma: Bolesť


Článok je zaradený aj do ďalších tém Lieky proti bolesti, Menštruácia, Maternica

Hlavné správy zo Sme.sk

Podcast Dobré Ráno.
Dotovanie elektriny z hnedého uhlia má o tri roky na Hornej Nitre skončiť.
Komentár Zuzany Kepplovej

Zelená je nové politické platidlo

Zelené témy sa stali povinnou výbavou politických programov naprieč spektrom.

Zuzana Kepplová
Podľa zverejneného zoznamu vlastní Bašternák iba byt, sklad a pár garážových státí v Bonaparte.