SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Poznáte zásady zimného športovania?

Zabudnite na bavlnené tričká a extrémne výkony, zimnému športovaniu musíte prispôsobiť tempo aj šatník.

Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín. (Zdroj: SITA - AP)

Pol roka ste sa snažili zabudovať šport do svojej denne rutiny a s príchodom zimy ste opäť tam, kde ste začali. Bežecké topánky však kvôli chladu nemusíte zavesiť na klinec.

Stačí sa držať zásad, ktoré odporúčajú lekári a okrem kondície pomôžete aj svojej obranyschopnosti. Počasiu však musíte prispôsobiť nie len šatník, ale aj štýl, akým športujete.

Lekárka Katarína Bergendiová sa imunitou zaoberá už viac ako 25 rokov. Bola súčasťou tímu lekárov, ktorí sa starali o slovenskú reprezentáciu na Olympijskych hrách v Aténach, Pekingu a Vancouveri.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Tréner: Pevné svaly? Pozor na pochybné skratky Čítajte 

Správne tempo

Bergendiová tvrdí, že snáď najdôležitejšia zásada pre športovanie v chladnom zimnom prostredí je nesnažiť sa trénovať rýchlosť.

„V zime sa väčšinou športuje len voľným tempom do 75 percent maximálnej tepovej frekvencie,“ píše na stránke odbornej konferencie Aby šport nebolel.

Pre tých, ktorí nemajú zariadenie ktorým by frekvenciu monitorovali, sa dá hranica rozpoznať podľa toho, že by mali byť schopní počas športu normálne hovoriť.

Aby ste telo pripravili na tréningovú záťaž, venujte niekoľko minút zahriatiu. Môžete sa opatrne rozbehať, prípadne urobiť zopár drepov alebo iných cvikov.

Prečítajte si tiež: Činky, tanec aj ružové rukavice. Ako sa radi hýbu Slováci? Čítajte 

Kedy je na šport priveľká zima

Šport pri miernych mrazoch by mal byť bez komplikácií, no ak teplomer ukáže menej než mínus 15 stupňov, začíname pri športe riskovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Svaly stuhnú, koordinácia pohybu sa zhorší a obmedzí ho aj oblečenie, kĺby môžu bolieť od prechladnutia.

Problémom je aj ľadový vzduch, ktorý športovci vdychujú. V mrazoch je takmer nemožné dýchať nosom, ktorý sa zaplní sekrétmi a je nepriechodný.

„A tak dýchame ústami priamo ten mrazivý vzduch do priedušiek a pľúc. Hrozí potom väčšia možnosť prechladnutia než inokedy,“ vysvetľuje Bergendiová.

Chladný vzduch dokáže astmatikom spustiť záchvat, objaviť sa môže aj takzvaná chladová alergia, kedy sú podráždené dýchacie cesty, očné spojivky alebo koža. Nejde ale o alergiu v pravom slova zmysle, keďže ju nespúšťa alergén.

Bergendiová tvrdí, že za ťažkosti môže dnešný životný štýl. Stabilnou mikroklímou, vlhkosťou a svetlom v uzavretých priestoroch telo zlenivelo. Obranné mechanizmy, ktoré slúžili na aktívny pobyt vonku telo nepotrebuje a preto ich jednoducho odstavilo.

Skryť Vypnúť reklamu

Prečítajte si tiež: Trénerka plávania: Pri nesprávnej technike môže telo trpieť Čítajte 

Oblečenie na šport v zime

Oblečenie vrstvite, prvá vrstva by mala byť z funkčného materiálu, ktorý odvedie pot z tela do vzdialenejších vrstiev. Bavlnu si nechajte radšej na leto, na zimné športy je úplne nevhodná.

Pot neodvedie, naopak, vsiakne ho a bude vás chladiť počas celého behu. V teple a suchu športovcov udrží termobielizeň.

Keďže najviac tepla uniká hlavou, mali by ste nosiť čapicu. „Výborné je dať si kuklu, inšpiráciou nám môžu byť polárni bádatelia. Keď sa na nich pozrieme, vidíme im len oči,“ odporúča Bergendiová.

Po športovaní sa okamžite treba prezliecť do suchého oblečenia. S horúcou sprchou to radšej nepreháňajte, teplotné výkyvy telo tiež zaťažujú.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. Päť chýb pri zateplení strechy
  5. Vitajte v postapokalyptickom svete
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. Úprava osobného motorového vozidla
  5. Important information for Brazilians living in Slovakia
  6. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  7. Vitajte v postapokalyptickom svete
  8. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. Päť chýb pri zateplení strechy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 30 546
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 503
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 278
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 549
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 808
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 703
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 640
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 371
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 176
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 171
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Zima, Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Pacientov s covidom budú musieť zrejme zakrátko voziť do ich nemocníc, lebo bojnická bola v utorok už plná.

Na Slovensku pribudlo 17 potvrdených úmrtí na pľúcnu formu COVID-19

Podporu umelej pľúcnej ventilácie potrebuje 58 ľudí.

Ilustračné foto
Podcast Dobré Ráno.
Stĺpček Jakuba Fila

Najväčšie riziko dnešných dní - vystresovaný národ stratí dôveru v inštitúcie

Všetci rozumieme, že situácia je vážna.

Jakub Filo.