Poznáte zásady zimného športovania?

Zabudnite na bavlnené tričká a extrémne výkony, zimnému športovaniu musíte prispôsobiť tempo aj šatník.

Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.(Zdroj: SITA - AP)

Pol roka ste sa snažili zabudovať šport do svojej denne rutiny a s príchodom zimy ste opäť tam, kde ste začali. Bežecké topánky však kvôli chladu nemusíte zavesiť na klinec.

Stačí sa držať zásad, ktoré odporúčajú lekári a okrem kondície pomôžete aj svojej obranyschopnosti. Počasiu však musíte prispôsobiť nie len šatník, ale aj štýl, akým športujete.

Lekárka Katarína Bergendiová sa imunitou zaoberá už viac ako 25 rokov. Bola súčasťou tímu lekárov, ktorí sa starali o slovenskú reprezentáciu na Olympijskych hrách v Aténach, Pekingu a Vancouveri.

Článok pokračuje pod video reklamou
Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Tréner: Pevné svaly? Pozor na pochybné skratky

Správne tempo

Bergendiová tvrdí, že snáď najdôležitejšia zásada pre športovanie v chladnom zimnom prostredí je nesnažiť sa trénovať rýchlosť.

„V zime sa väčšinou športuje len voľným tempom do 75 percent maximálnej tepovej frekvencie,“ píše na stránke odbornej konferencie Aby šport nebolel.

Pre tých, ktorí nemajú zariadenie ktorým by frekvenciu monitorovali, sa dá hranica rozpoznať podľa toho, že by mali byť schopní počas športu normálne hovoriť.

Aby ste telo pripravili na tréningovú záťaž, venujte niekoľko minút zahriatiu. Môžete sa opatrne rozbehať, prípadne urobiť zopár drepov alebo iných cvikov.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Činky, tanec aj ružové rukavice. Ako sa radi hýbu Slováci?

Kedy je na šport priveľká zima

Šport pri miernych mrazoch by mal byť bez komplikácií, no ak teplomer ukáže menej než mínus 15 stupňov, začíname pri športe riskovať.

Svaly stuhnú, koordinácia pohybu sa zhorší a obmedzí ho aj oblečenie, kĺby môžu bolieť od prechladnutia.

Problémom je aj ľadový vzduch, ktorý športovci vdychujú. V mrazoch je takmer nemožné dýchať nosom, ktorý sa zaplní sekrétmi a je nepriechodný.

„A tak dýchame ústami priamo ten mrazivý vzduch do priedušiek a pľúc. Hrozí potom väčšia možnosť prechladnutia než inokedy,“ vysvetľuje Bergendiová.

Chladný vzduch dokáže astmatikom spustiť záchvat, objaviť sa môže aj takzvaná chladová alergia, kedy sú podráždené dýchacie cesty, očné spojivky alebo koža. Nejde ale o alergiu v pravom slova zmysle, keďže ju nespúšťa alergén.

Bergendiová tvrdí, že za ťažkosti môže dnešný životný štýl. Stabilnou mikroklímou, vlhkosťou a svetlom v uzavretých priestoroch telo zlenivelo. Obranné mechanizmy, ktoré slúžili na aktívny pobyt vonku telo nepotrebuje a preto ich jednoducho odstavilo.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Trénerka plávania: Pri nesprávnej technike môže telo trpieť

Oblečenie na šport v zime

Oblečenie vrstvite, prvá vrstva by mala byť z funkčného materiálu, ktorý odvedie pot z tela do vzdialenejších vrstiev. Bavlnu si nechajte radšej na leto, na zimné športy je úplne nevhodná.

Pot neodvedie, naopak, vsiakne ho a bude vás chladiť počas celého behu. V teple a suchu športovcov udrží termobielizeň.

Keďže najviac tepla uniká hlavou, mali by ste nosiť čapicu. „Výborné je dať si kuklu, inšpiráciou nám môžu byť polárni bádatelia. Keď sa na nich pozrieme, vidíme im len oči,“ odporúča Bergendiová.

Po športovaní sa okamžite treba prezliecť do suchého oblečenia. S horúcou sprchou to radšej nepreháňajte, teplotné výkyvy telo tiež zaťažujú.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kreditná karta – áno alebo nie
  2. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  2. MiddleCap Equity Partners a Mayfair Assets ukončili fúziu
  3. Súboj olympionikov na Malom Dunaji
  4. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  5. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  6. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  7. Kreditná karta – áno alebo nie
  8. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  9. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  10. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 25 892
  2. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 13 611
  3. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 10 583
  4. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 8 591
  5. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 8 157
  6. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 6 222
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 5 639
  8. Kreditná karta – áno alebo nie 5 109
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 3 983
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 2 985

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zima, Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Šéf UNB: Hnevá ma zlý prístup zdravotníkov k pacientom

Mnohé izby budú dvojlôžkové. So samostatným sociálnym zariadením a so sprchou, vraví šéf UNB.

ŠPECIÁLNE DOBRÉ RÁNO

Špeciálne Dobré ráno: Kto na Slovensku kradne európske peniaze

Z diskusie Za slušné eurofondy.

SVET

Erdogan je varovaním, kde môže skončiť Maďarsko

Erdogan zmenil Turecko za pätnásť rokov.

Neprehliadnite tiež

Tras rúk. Kedy značí vážnejší problém?

Trasenie rúk môžu vyvolávať aj lieky.

Ako vyzerá zdravá stolica. O čom svedčí nezvyčajná farba?

Čo dokáže stolica prezradiť o vašom zdraví.

Seknutý krk. Prečo vzniká a čo robiť, aby bolesť ustúpila

Prečo vás môže z prievanu rozbolieť krk a ako vyzerá liečba.

Cukor v krvi si dokážete znížiť vhodnou prílohou

V jedle stačí nahradiť čo i len polovicu ryže alebo zemiakov.

Ako skrotiť úzkosť pomocou vhodného jedla?

Ustrážte si príjem cukru a legálnych drog.