Poznáte zásady zimného športovania?

Zabudnite na bavlnené tričká a extrémne výkony, zimnému športovaniu musíte prispôsobiť tempo aj šatník.

Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.(Zdroj: SITA - AP)

Pol roka ste sa snažili zabudovať šport do svojej denne rutiny a s príchodom zimy ste opäť tam, kde ste začali. Bežecké topánky však kvôli chladu nemusíte zavesiť na klinec.

Stačí sa držať zásad, ktoré odporúčajú lekári a okrem kondície pomôžete aj svojej obranyschopnosti. Počasiu však musíte prispôsobiť nie len šatník, ale aj štýl, akým športujete.

Lekárka Katarína Bergendiová sa imunitou zaoberá už viac ako 25 rokov. Bola súčasťou tímu lekárov, ktorí sa starali o slovenskú reprezentáciu na Olympijskych hrách v Aténach, Pekingu a Vancouveri.

Prečítajte si tiež: Tréner: Pevné svaly? Pozor na pochybné skratky

Správne tempo

Bergendiová tvrdí, že snáď najdôležitejšia zásada pre športovanie v chladnom zimnom prostredí je nesnažiť sa trénovať rýchlosť.

„V zime sa väčšinou športuje len voľným tempom do 75 percent maximálnej tepovej frekvencie,“ píše na stránke odbornej konferencie Aby šport nebolel.

Pre tých, ktorí nemajú zariadenie ktorým by frekvenciu monitorovali, sa dá hranica rozpoznať podľa toho, že by mali byť schopní počas športu normálne hovoriť.

Aby ste telo pripravili na tréningovú záťaž, venujte niekoľko minút zahriatiu. Môžete sa opatrne rozbehať, prípadne urobiť zopár drepov alebo iných cvikov.

Prečítajte si tiež: Činky, tanec aj ružové rukavice. Ako sa radi hýbu Slováci?

Kedy je na šport priveľká zima

Šport pri miernych mrazoch by mal byť bez komplikácií, no ak teplomer ukáže menej než mínus 15 stupňov, začíname pri športe riskovať.

Svaly stuhnú, koordinácia pohybu sa zhorší a obmedzí ho aj oblečenie, kĺby môžu bolieť od prechladnutia.

Problémom je aj ľadový vzduch, ktorý športovci vdychujú. V mrazoch je takmer nemožné dýchať nosom, ktorý sa zaplní sekrétmi a je nepriechodný.

„A tak dýchame ústami priamo ten mrazivý vzduch do priedušiek a pľúc. Hrozí potom väčšia možnosť prechladnutia než inokedy,“ vysvetľuje Bergendiová.

Chladný vzduch dokáže astmatikom spustiť záchvat, objaviť sa môže aj takzvaná chladová alergia, kedy sú podráždené dýchacie cesty, očné spojivky alebo koža. Nejde ale o alergiu v pravom slova zmysle, keďže ju nespúšťa alergén.

Bergendiová tvrdí, že za ťažkosti môže dnešný životný štýl. Stabilnou mikroklímou, vlhkosťou a svetlom v uzavretých priestoroch telo zlenivelo. Obranné mechanizmy, ktoré slúžili na aktívny pobyt vonku telo nepotrebuje a preto ich jednoducho odstavilo.

Prečítajte si tiež: Trénerka plávania: Pri nesprávnej technike môže telo trpieť

Oblečenie na šport v zime

Oblečenie vrstvite, prvá vrstva by mala byť z funkčného materiálu, ktorý odvedie pot z tela do vzdialenejších vrstiev. Bavlnu si nechajte radšej na leto, na zimné športy je úplne nevhodná.

Pot neodvedie, naopak, vsiakne ho a bude vás chladiť počas celého behu. V teple a suchu športovcov udrží termobielizeň.

Keďže najviac tepla uniká hlavou, mali by ste nosiť čapicu. „Výborné je dať si kuklu, inšpiráciou nám môžu byť polárni bádatelia. Keď sa na nich pozrieme, vidíme im len oči,“ odporúča Bergendiová.

Po športovaní sa okamžite treba prezliecť do suchého oblečenia. S horúcou sprchou to radšej nepreháňajte, teplotné výkyvy telo tiež zaťažujú.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  2. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  3. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  4. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  8. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  9. Investment Advisory Guide for Slovakia
  10. Ako naučiť vaše deti správne zaobchádzať s peniazmi?
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 27 335
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 22 051
  3. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 20 498
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 14 284
  5. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 13 395
  6. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 11 840
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 9 838
  8. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 8 825
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 7 190
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 7 010

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zima, Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Záchvat paniky môže vzniknúť pre nahromadený stres.
Ministerka zdravotníctva Andrea Kalavská.
Ilustračné foto.
Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.
Lekár manévruje endoskop, aby prešiel celým črevom pacienta.