SME
Streda, 3. jún, 2020 | Meniny má KarolínaKrížovkyKrížovky

Poznáte zásady zimného športovania?

Zabudnite na bavlnené tričká a extrémne výkony, zimnému športovaniu musíte prispôsobiť tempo aj šatník.

Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín. (Zdroj: SITA - AP)

Pol roka ste sa snažili zabudovať šport do svojej denne rutiny a s príchodom zimy ste opäť tam, kde ste začali. Bežecké topánky však kvôli chladu nemusíte zavesiť na klinec.

Stačí sa držať zásad, ktoré odporúčajú lekári a okrem kondície pomôžete aj svojej obranyschopnosti. Počasiu však musíte prispôsobiť nie len šatník, ale aj štýl, akým športujete.

Lekárka Katarína Bergendiová sa imunitou zaoberá už viac ako 25 rokov. Bola súčasťou tímu lekárov, ktorí sa starali o slovenskú reprezentáciu na Olympijskych hrách v Aténach, Pekingu a Vancouveri.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Tréner: Pevné svaly? Pozor na pochybné skratky Čítajte 

Správne tempo

Bergendiová tvrdí, že snáď najdôležitejšia zásada pre športovanie v chladnom zimnom prostredí je nesnažiť sa trénovať rýchlosť.

„V zime sa väčšinou športuje len voľným tempom do 75 percent maximálnej tepovej frekvencie,“ píše na stránke odbornej konferencie Aby šport nebolel.

Pre tých, ktorí nemajú zariadenie ktorým by frekvenciu monitorovali, sa dá hranica rozpoznať podľa toho, že by mali byť schopní počas športu normálne hovoriť.

Aby ste telo pripravili na tréningovú záťaž, venujte niekoľko minút zahriatiu. Môžete sa opatrne rozbehať, prípadne urobiť zopár drepov alebo iných cvikov.

Prečítajte si tiež: Činky, tanec aj ružové rukavice. Ako sa radi hýbu Slováci? Čítajte 

Kedy je na šport priveľká zima

Šport pri miernych mrazoch by mal byť bez komplikácií, no ak teplomer ukáže menej než mínus 15 stupňov, začíname pri športe riskovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Svaly stuhnú, koordinácia pohybu sa zhorší a obmedzí ho aj oblečenie, kĺby môžu bolieť od prechladnutia.

Problémom je aj ľadový vzduch, ktorý športovci vdychujú. V mrazoch je takmer nemožné dýchať nosom, ktorý sa zaplní sekrétmi a je nepriechodný.

„A tak dýchame ústami priamo ten mrazivý vzduch do priedušiek a pľúc. Hrozí potom väčšia možnosť prechladnutia než inokedy,“ vysvetľuje Bergendiová.

Chladný vzduch dokáže astmatikom spustiť záchvat, objaviť sa môže aj takzvaná chladová alergia, kedy sú podráždené dýchacie cesty, očné spojivky alebo koža. Nejde ale o alergiu v pravom slova zmysle, keďže ju nespúšťa alergén.

Bergendiová tvrdí, že za ťažkosti môže dnešný životný štýl. Stabilnou mikroklímou, vlhkosťou a svetlom v uzavretých priestoroch telo zlenivelo. Obranné mechanizmy, ktoré slúžili na aktívny pobyt vonku telo nepotrebuje a preto ich jednoducho odstavilo.

Skryť Vypnúť reklamu

Prečítajte si tiež: Trénerka plávania: Pri nesprávnej technike môže telo trpieť Čítajte 

Oblečenie na šport v zime

Oblečenie vrstvite, prvá vrstva by mala byť z funkčného materiálu, ktorý odvedie pot z tela do vzdialenejších vrstiev. Bavlnu si nechajte radšej na leto, na zimné športy je úplne nevhodná.

Pot neodvedie, naopak, vsiakne ho a bude vás chladiť počas celého behu. V teple a suchu športovcov udrží termobielizeň.

Keďže najviac tepla uniká hlavou, mali by ste nosiť čapicu. „Výborné je dať si kuklu, inšpiráciou nám môžu byť polárni bádatelia. Keď sa na nich pozrieme, vidíme im len oči,“ odporúča Bergendiová.

Po športovaní sa okamžite treba prezliecť do suchého oblečenia. S horúcou sprchou to radšej nepreháňajte, teplotné výkyvy telo tiež zaťažujú.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  2. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  5. Aj použitý kuchynský olej môžete separovať
  6. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  7. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  8. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  9. Ako efektívne ušetriť na platbách za energie?
  10. Podvodníci na internete útočia počas koronakrízy agresívnejšie
  1. Členovia ASINS vrátili za rok 2019 do ekonomiky 113 mil. Eur
  2. Ako aktualizovať autonavigáciu Mio?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Ružinovská poliklinika otvorila unikátne oddelenie
  5. Päť užitočných rád, ako si vybrať správnu klimatizáciu
  6. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  7. Unikátna novinka už aj v Prievidzi
  8. Čo robiť, keď majú deti strach? Vyskúšajte tieto tipy
  9. Sloboda v stavebníctve
  10. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 33 748
  2. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 16 299
  3. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami 11 080
  4. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 10 896
  5. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 9 741
  6. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 221
  7. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 142
  8. Ako vytriediť Mekáč doma? 8 783
  9. Ako správne dezinfikovať byt, bytový dom, auto či firmu 8 735
  10. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme 8 672
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Zima, Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Od polnoci sa otvoria česko-slovenské hranice, oznámili Matovič a Babiš (minúta po minúte)

Slovensko eviduje spolu 1525 nakazených novým koronavírusom SARS-CoV-2. Z ochorenia COVID-19 sa dosiaľ vyliečilo 1375 ľudí.

Predseda vlády SR Igor Matovič po prílete na Letisko Václava Havla v Prahe počas oficiálneho privítania v rámci oficiálnej návštevy Českej republiky.
O finančníkovi Jeffreym Epsteinovi je dokumentárny seriál Filthy Rich.
Dnes píše Michal Vajdička

Kultúra nepotrebuje oDrobiny

Máme na našej strane ekonomické argumenty. Napriek tomu si Slovensko ide svoje.

Michal Vajdička.
Robert Kaliňák a Alexander Nejedlý na archívnej fotografii z roku 2016.