Chcete mať pekné a pevné bruško?

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi. Je to nielen pekné ...

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi. Je to nielen pekné na pohľad, ale aj zdravé.

Pevné brušné svaly totiž odbremeňujú chrbtové svalstvo a brušné orgány, zlepšuje sa pri ňom aj dýchanie. Spevnením brušných svalov sa aj žalúdok pri jedení menej vydúva dopredu. Denné cviky vytrénujú priečny sval, ktorý má najväčší vplyv na krivku brucha, pretože drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu.

Cviky na brušné svaly doma

1. Ľahnite si na zem, nohy pätami oprite o lavičku. Stehná a lýtka tvoria pravý uhol, ruky sú zopnuté za hlavou. Nadvihnite panvu a pokúste sa nadvihnúť aj hlavu a ramená.

2. Cvičiť môžete aj s malou mäkkou fitloptou. Ľahnite si na loptu a striedavo dvíhajte druhú loptu raz k ľavej, raz k pravej nohe. Takéto cvičenia sú podľa fyzioterapeutov ešte intenzívnejšie a účinnejšie. Zapájate totiž svaly, ktoré pri pohybe v bežnom živote nezapájate, tzv. hlboké stabilizátory, na ktoré aerobic a posilňovňa nestačia.

Cviky, ktoré môžete robiť aj v autobuse či v práci

Stiahnite brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte.

(uj)

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  3. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  4. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  5. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  6. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene
  7. Ako veľmi eko sa dá byť vo firme s 2 300 zamestnancami?
  8. Príspevok až 1750 € môžu získať záujemcovia o solárne kolektory
  9. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo
  10. Reportáž: Boli sme pri krste novej lode Costa Venezia
  1. Alori: upratujte efektívne a bez námahy
  2. Gansberg Koliba - Housing as a symbol of success
  3. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  4. V Tescu vlani zákazníci nakúpili až 700 miliónov sl. potravín
  5. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  6. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  7. OMV ponúka kávu so sebou aj do opakovane použiteľných pohárov
  8. Pojistným podvodům při nehodě zabráníte s kamerou MiVue 733 WiFi
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  10. Resco rozdelí medzi zamestnancov milión eur!
  1. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 23 745
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 23 594
  3. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 22 158
  4. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 19 813
  5. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 14 272
  6. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 11 516
  7. Ako veľmi eko sa dá byť vo firme s 2 300 zamestnancami? 6 738
  8. Príspevok až 1750 € môžu získať záujemcovia o solárne kolektory 5 671
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 5 456
  10. Reportáž: Boli sme pri krste novej lode Costa Venezia 4 071