SME
Nedeľa, 29. november, 2020 | Meniny má VratkoKrížovkyKrížovky

Chcete mať pekné a pevné bruško?

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi. Je to nielen pekné ...

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi. Je to nielen pekné na pohľad, ale aj zdravé.

Pevné brušné svaly totiž odbremeňujú chrbtové svalstvo a brušné orgány, zlepšuje sa pri ňom aj dýchanie. Spevnením brušných svalov sa aj žalúdok pri jedení menej vydúva dopredu. Denné cviky vytrénujú priečny sval, ktorý má najväčší vplyv na krivku brucha, pretože drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu.

Skryť Vypnúť reklamu

Cviky na brušné svaly doma

1. Ľahnite si na zem, nohy pätami oprite o lavičku. Stehná a lýtka tvoria pravý uhol, ruky sú zopnuté za hlavou. Nadvihnite panvu a pokúste sa nadvihnúť aj hlavu a ramená.

2. Cvičiť môžete aj s malou mäkkou fitloptou. Ľahnite si na loptu a striedavo dvíhajte druhú loptu raz k ľavej, raz k pravej nohe. Takéto cvičenia sú podľa fyzioterapeutov ešte intenzívnejšie a účinnejšie. Zapájate totiž svaly, ktoré pri pohybe v bežnom živote nezapájate, tzv. hlboké stabilizátory, na ktoré aerobic a posilňovňa nestačia.

Cviky, ktoré môžete robiť aj v autobuse či v práci

Stiahnite brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte.

(uj)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bývanie v meste predlžuje život
  2. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  3. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  4. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  5. Aká je chémia vôní
  6. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  7. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  8. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  9. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  10. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie
  1. Darček? Špičková autonavigácie Mio Spirit 8670 Full EÚ Lifetime!
  2. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  3. Aké sú dopady pandémie na financie ľudí?
  4. Účastníci charitatívneho behu No Finish Line nabehali 26 007 km
  5. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  6. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  7. Počúvaním hluku chránime váš sluch
  8. Aká je chémia vôní
  9. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  10. Tipy na cenovo výhodné vianočné darčeky, ktoré aj potešia
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 32 251
  2. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 16 598
  3. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 14 987
  4. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 12 703
  5. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME 9 765
  6. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 9 126
  7. Aká je chémia vôní 8 760
  8. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 562
  9. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 380
  10. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 8 084
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vizualizácia projektu Pod Vinicou.
EKONÓMIA ĽUDSKOU REČOU

Lacnejšie tovary a bývanie? Šesť najčastejších mýtov o socializme

Z priemernej mzdy si dnes kúpite násobne viac.

Dubček veril v socializmus s ľudskou tvárou.
Na nákladných vlakoch musia byť čierni pasažieri pripravení na každé počasie, na bod mrazu aj horúčavy. Na snímke je jeden z Aminových spolujazdcov.

Mads Mikkelsen pre SME: Som slávny, som úspešný, ale toto som chcel?

Slávny dánsky herec priznáva, že mu niekedy pomôže pohár vína.

Dánsky herec Mads Mikkelsen.

Neprehliadnite tiež

Vedci zistili, koľko pohybu vynuluje celodenné sedenie

Čokoľvek je lepšie, ako nerobiť nič.

Prevádzková nepresnosť vyvolala otázky o účinnosti vakcíny AstraZeneca

Dobrovoľníci, ktorí dostali nižšiu dávku, ako sa plánovalo, prekvapujúco získala vyššiu ochranu.

Očkovanie, vakcína
Ilustračná fotografia.