SME
Nedeľa, 26. jún, 2022 | Meniny má Adriána

Chcete mať pekné a pevné bruško?

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi. Je to nielen pekné ...

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi. Je to nielen pekné na pohľad, ale aj zdravé.

Pevné brušné svaly totiž odbremeňujú chrbtové svalstvo a brušné orgány, zlepšuje sa pri ňom aj dýchanie. Spevnením brušných svalov sa aj žalúdok pri jedení menej vydúva dopredu. Denné cviky vytrénujú priečny sval, ktorý má najväčší vplyv na krivku brucha, pretože drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu.

SkryťVypnúť reklamu

Cviky na brušné svaly doma

1. Ľahnite si na zem, nohy pätami oprite o lavičku. Stehná a lýtka tvoria pravý uhol, ruky sú zopnuté za hlavou. Nadvihnite panvu a pokúste sa nadvihnúť aj hlavu a ramená.

2. Cvičiť môžete aj s malou mäkkou fitloptou. Ľahnite si na loptu a striedavo dvíhajte druhú loptu raz k ľavej, raz k pravej nohe. Takéto cvičenia sú podľa fyzioterapeutov ešte intenzívnejšie a účinnejšie. Zapájate totiž svaly, ktoré pri pohybe v bežnom živote nezapájate, tzv. hlboké stabilizátory, na ktoré aerobic a posilňovňa nestačia.

Cviky, ktoré môžete robiť aj v autobuse či v práci

Stiahnite brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte.

(uj)

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  2. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  5. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  6. Inovatívna diagnostika - moderná budúcnosť zdravotníctva
  7. Slovákov láka zakladanie fondov, no väčšina preferuje zahraničie
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny
  1. Na čo slúžia bubnové kosačky a ako vybrať tú správnu?
  2. V Košiciach vznikla inkluzívna škola s finančnou podporou grantu
  3. Lekár U19: „Majstrovstvá Európy sú pre nás vyvrcholením"
  4. Tatra banka získala 2 prestížne ocenenia
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  7. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  8. BILLA vstupuje do sveta e-commerce
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 27 397
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 9 515
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 6 085
  4. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 852
  5. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 4 548
  6. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 780
  7. Jedinečný rodinný All Inclusive hotel vás privíta aj toto leto! 2 914
  8. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 2 622
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vstup do Národného parku Poloniny.

Štát podporu z plánu obnovy nedomyslel.


17. jún
Zuzana Kepplová.

Balíček je Sputnik, a preto vieme, čo by malo nasledovať.


7 h
Pelotón počas jednej z horských etáp na Tour de France 2018.

Thierry Gouvenou vysvetľuje, ako plánuje trasu etáp na Tour de France.


13 h
Volodymyr Zelenskyj v najnovšom videopríhovore.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 4 ďalší 2 h
SkryťZatvoriť reklamu