SME
Utorok, 16. august, 2022 | Meniny má Leonard

Ako zvládnuť prvý nápor stresu

1. Pozorne sledujte každý svoj pohyb, napríklad chôdzu. Sústreďte sa na najmenšie detaily pri dotyku chodidiel s podložkou, zapájanie svalov, kĺbov.

ILUSTRAČNÉ FOTO

- ARCHÍV SME

2. Vyberte si niečo a obráťte k tomu celú svoju pozornosť, akoby to bola najdôležitejšia vec na svete. Môžete pozorovať napríklad uvoľnenosť svalov na tvári, uvoľnenost' rúk, šije a podobne.

3. Upravte držanie svojho tela tak, aby bolo pekne vystreté, ale nie napäté.

4. Pozorujte svoj dych. Vedome prehĺbte dýchanie, predĺžte výdychy. Odpočítajte si dĺžku nádychu a výdych predĺžte na dvojnásobok. Sledujte, ktoré časti pľúc sú zapojené do procesu dýchania, môžete aj rezko kráčať a počítať si v rytme krokov.

5. Ak sa neviete striasť dotieravých myšlienok, nadýchnite sa, zadržte na chvíľu dych a potom s výdychom pošlite všetky myšlienky a napätie do zeme, akoby to z vás stieklo. Zopakujte to viackrát.

6. Pozorujte spôsob svojej reči. Spomaľte ju, stíšte a znížte hlasový prejav. Stále si to uvedomujte, najmä pri vzrušenej diskusii.

7. Predstavte si seba ako pokojnú, láskavú osobu. Pokúste sa na mieste odpustiť tomu, kto vám ubližuje. Vyslovte si v duchu nejakú pozitívnu autosugesciu: som úplne pokojný, želám ti len dobre, odpúšťam ti.

8. Máte právo povedať aj nie a nemusíte to zdôvodňovať. Stresom je, keď hovoríte áno, ale v duchu odmietate.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  2. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  3. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  4. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  5. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  6. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  7. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  8. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  1. 365.bank si naďalej upevňuje svoju pozíciu plnoformátovej banky
  2. FoodCycler definitívne skoncuje s muškami v kuchyni
  3. Nadácia COOP Jednota pomáha dlhodobo chorým pacientom
  4. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  5. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  6. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  7. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  8. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  1. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur 25 455
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 22 352
  3. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 16 720
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 16 636
  5. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 873
  6. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom. 3 443
  7. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu 3 078
  8. Zdravo a chutne. Vyskúšajte recepty šéfkuchára Jara Žídeka 2 472
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ruskí vojaci počas invázie na Ukrajinu.

Z Krymu utekajú dovolenkári aj domáci.


1 h
Lukáš Kovanda

Sankcie účinkujú, ich efekt sa dostaví v dlhodobejšom horizonte, tvrdí ekonóm Kovanda.


15. aug
Peter Tkačenko

Príliš ochotne a rýchlo pristúpil na ultimáta.


6 h
Pohľad na krymský most spájajúci Rusko a Krymský polostrov v ruskom Tamane.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 5 ďalší 21 h
SkryťZatvoriť reklamu