SME
Utorok, 15. október, 2019 | Meniny má Terézia

Ako zvládnuť prvý nápor stresu

1. Pozorne sledujte každý svoj pohyb, napríklad chôdzu. Sústreďte sa na najmenšie detaily pri dotyku chodidiel s podložkou, zapájanie svalov, kĺbov.

ILUSTRAČNÉ FOTO

- ARCHÍV SME

2. Vyberte si niečo a obráťte k tomu celú svoju pozornosť, akoby to bola najdôležitejšia vec na svete. Môžete pozorovať napríklad uvoľnenosť svalov na tvári, uvoľnenost' rúk, šije a podobne.

3. Upravte držanie svojho tela tak, aby bolo pekne vystreté, ale nie napäté.

4. Pozorujte svoj dych. Vedome prehĺbte dýchanie, predĺžte výdychy. Odpočítajte si dĺžku nádychu a výdych predĺžte na dvojnásobok. Sledujte, ktoré časti pľúc sú zapojené do procesu dýchania, môžete aj rezko kráčať a počítať si v rytme krokov.

5. Ak sa neviete striasť dotieravých myšlienok, nadýchnite sa, zadržte na chvíľu dych a potom s výdychom pošlite všetky myšlienky a napätie do zeme, akoby to z vás stieklo. Zopakujte to viackrát.

6. Pozorujte spôsob svojej reči. Spomaľte ju, stíšte a znížte hlasový prejav. Stále si to uvedomujte, najmä pri vzrušenej diskusii.

7. Predstavte si seba ako pokojnú, láskavú osobu. Pokúste sa na mieste odpustiť tomu, kto vám ubližuje. Vyslovte si v duchu nejakú pozitívnu autosugesciu: som úplne pokojný, želám ti len dobre, odpúšťam ti.

8. Máte právo povedať aj nie a nemusíte to zdôvodňovať. Stresom je, keď hovoríte áno, ale v duchu odmietate.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  2. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  3. Nový Ružinov: Skutočný rozvoj ešte len príde
  4. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov?
  5. Tieto signály prezradia nesprávne zateplenie strechy
  6. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  7. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  9. Emília Jányová Lopušníková: Nebojte sa, updatujte sa!
  10. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  1. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  2. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  3. Otvorenie nového sídla DELTA sprevádzala virtuálna realita
  4. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  5. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  6. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Nový Ružinov: Skutočný rozvoj ešte len príde
  9. Emília Jányová Lopušníková: Nebojte sa, updatujte sa!
  10. Tieto signály prezradia nesprávne zateplenie strechy
  1. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 14 882
  2. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 13 750
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 12 597
  4. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 11 997
  5. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 9 456
  6. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 9 430
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 9 115
  8. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 8 218
  9. Na hrúbke záleží. Aj dva centimetre rozhodujú 7 147
  10. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 6 840

Hlavné správy zo Sme.sk

Prenosová technika denníka SME v pojednávacej miestnosti v Ústave na výkon väzby v Bratislave.
Oskar Bereczk.
Sídlo investičnej skupiny Penta v bratislavskej Petržalke a obžalovaný Marian Kočner počas hlavného pojednávania v kauze falšovania zmeniek TV Markíza.
CYNICKÁ OBLUDA

Danko urazil Gotta

Nikto tak veľmi neznehodnotil pamiatku Karla Gotta ako známy renesančný diletant Andrej Danko.