SME
Štvrtok, 30. marec, 2023 | Meniny má Vieroslava

Ako správne začať s otužovaním?

Hlavu si nenamáčajte, šál radšej odložte do skrine.

Ilustračné fotoIlustračné foto (Zdroj: SME/Ján Krošlák )

Plávajú v mrznúcich jazerách, v snehu sa pokojne prebehnú v krátkych nohaviciach a počas zimy spávajú pod tenkou prikrývkou. Nikto z nich sa otužilcom nenarodil, chlad sa učili znášať postupne.

Cieľom otužovania je zlepšenie telesnej kondície, upevňovanie zdravia a vôle. Otužovať môže každý zdravý človek, no najskôr by sa mal poradiť s lekárom.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Otužovať možno rekreačne a športovo.

„Pod rekreačným otužovaním rozumieme sprchovanie sa studenou vodou, saunovanie a športovanie po celý rok - aj v zime - vo voľnej prírode, napríklad behanie alebo bicyklovanie v ľahkom úbore,“ vysvetľuje Jozef Makai, praktický lekár a zakladateľ združenia Ľadové medvede.

SkryťVypnúť reklamu

Športové otužovanie zas označuje plávanie v studenej vode pod 10 stupňov Celzia za každého počasia.

Keďže domáca fáza otužovania trvá približne pol roka, práve zima je ideálny čas, kedy odštartovať celý cyklus otužovania.

Prečítajte si tiež: Ako dlho merať teplotu, aby boli výsledky čo najpresnejšie? Čítajte 

Otužovanie pre začiatočníkov

S otužovaním je najlepšie začať skôr, než vo veku 40 rokov. Základom je domáce otužovanie. Začiatočníci by sa mali denne sprchovať studenou vodou. Najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať.

„Robíme to zásadne ráno. Studenou vodou sa môžeme otužovať aj večer, no tým nenahrádzame ranné otužovanie, ale iba dopĺňame,“ vysvetľuje lekár.

Ráno sa treba otužovať dvakrát tak dlho ako večer. V zime sa Makai odporúča sprchovať 1 až 3 minúty, v lete 3 až 5 minút. So sprchovaním v studenej vode môžu podľa neho začať už dvojročné deti.

SkryťVypnúť reklamu

„Pri sprchovaní sa stále pohybujeme, nestojíme na jednom mieste,“ vysvetľuje lekár, sedavý kúpeľ v studenej vode neodporúča.

Otužuje sa vždy celé telo s výnimkou hlavy. „Umývať si len ruky, tvár alebo trup nie je účinné.“

Prečítajte si tiež: Ako má vyzerať správna preventívna prehliadka u všeobecného lekára? Čítajte 

S kúpeľom opatrne

Po dokonalom osušení nasledujú zahrievacie cviky, po nich nasledujú raňajky. „Ak sme v časovej tiesni, ranné otužovanie radšej vynechajme. Otužovať sa v zhone nie je dobré na psychiku,“ hovorí Makai.

Ranné otužovanie nie je beh na krátku trať a nemalo by sa vynechávať. Skutočne otužilým sa človek stáva približne po dvoch rokoch.

Výsledky otužovania si môžete pokaziť horúcimi kúpeľmi. Neznamená to, že sa vane musíte vzdať úplne. Nekúpte sa vo vode, ktorá má viac než 37 stupňov Celzia.

„Na záver sa vždy umyjeme vlažnou až studenou vodou a potom sa utrieme. Kúpeľ v horúcej vode narušuje výsledky otužovania a môže zapríčiniť prechladnutie,“ hovorí lekár. Sálavé teplo pri kúpeli napriek tomu považuje za prospešné.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na pobyt a prípadný úraz v horách Čítajte 

Zimné športovanie

Ak ste sa otužovali podľa pokynov pol roka a dlhšie, môžete začať s otužovaním vo voľnej prírode. Makai odporúča beh, bicyklovanie, cvičenie a neskôr plávanie za každého počasia. Najprv v lete, postupne na jeseň aj v zime.

Vo voľnej prírode je v zime dôležité byť v neustálom pohybe, keďže sa otužilci obliekajú ľahko a vzdušne. „Extrémne ľahký odev v zime nemá veľký zmysel, pokladá sa za prejav exhibicionizmu,“ hovorí odborník.

Ak je vonkajšia teplota vyššia, než mínus 5 stupňov Celzia, trénovaní otužilci nezvyknú nosiť šál ani rukavice. „Snažíme sa aj v mraze neprekrývať ústa ani nos šálom alebo šatkou. Pri výdychu sa na nich usadzujú choroboplodné zárodky, ktoré potom znova vdychujeme,“ hovorí lekár.

Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Odolnosť voči chorobám

Pravidelným otužovaním sa zvyšujeme prah citlivosti na bakteriálne a vírusové choroboplodné zárodky. Otužilý organizmus si dokáže lepšie poradiť s bežnou nákazou.

„Asi po 2 rokoch zaznamenáme nižší výskyt rôznych chorôb hlavne prechladnutí, pričom aj ich priebeh je omnoho ľahší a rýchlejšie sa uzdravujeme,“ vysvetľuje Makai.

Ak choroba otužilca predsa len dostihne, otužovanie treba prerušiť.

„Po zotavení z ľahších ochorení si doprajeme najmenej týždeň pôstu od otužovania v ľadovej vode, a až potom začneme pozvoľna s ďalším otužovaním, nedávame si ihneď obvyklú dávku,“ varuje lekár.

Pri závažnejších stavoch treba rešpektovať radu lekára prípadne na dlhšiu dobu otužovanie prerušiť, alebo sa ho vzdať úplne.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život
  2. Záhadné ženské cviky, ktoré pomôžu aj mužom. Dokážu zlepšiť erekciu
  3. Ako riešia krízu v zahraničí? Nižšia daň, zľavy z odvodov, zmrazená cena potravín
  4. Neviditeľná technológia vás ochráni pred podvodom, stačí si ju v mobile aktivovať
  5. Dvanásť rokov v Amazone a práca ma stále baví
  6. Vyberáme si najkrajšiu obnovenú pamiatku, hlasuje sa online
  7. Profesionálny šéfkuchár radí: Použitý olej nikdy nevylievajte
  8. Dopestujte si vlastné potraviny. Toto poteší nielen záhradkárov
  1. Unilabs Slovensko otvára v Boroch najmodernejšie laboratórium
  2. Istota nízkeho úroku. Krásne bývanie s hypotékou za 1,49 %
  3. Profesionálny šéfkuchár radí: Použitý olej nikdy nevylievajte
  4. Vyberáme si najkrajšiu obnovenú pamiatku, hlasuje sa online
  5. Životné poistenie v čase inflácie. Aká je jeho ideálna výška?
  6. Fellner je 6 týždňov bez internetu, ako reaguje BUBO?
  7. Dopestujte si vlastné potraviny. Toto poteší nielen záhradkárov
  8. Novelizácia druhého piliera: doplatia chudobní na bohatých?
  1. Profesionálny šéfkuchár radí: Použitý olej nikdy nevylievajte 23 160
  2. Fellner je 6 týždňov bez internetu, ako reaguje BUBO? 22 003
  3. Záhadné ženské cviky, ktoré pomôžu mužom. Dokážu zlepšiť erekciu 10 169
  4. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve 7 876
  5. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá 5 737
  6. Kávový Indiana Jones. Slovák loví raritné kávy v pralesoch 5 377
  7. Má vaše dieťa nárok na 350 eur na kúpu počítača či tabletu? 3 583
  8. Dopestujte si vlastné potraviny. Toto poteší nielen záhradkárov 2 644
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Peter Petrov na špecializovanom súde.

Svedok spomínal aj generálneho prokurátora Maroša Žilinku.


4 h
Ilustračné foto.

Vyššie sadzby predražili bývanie, dopyt prudko klesol.


6 h
Nataša Holinová

Očierňovať potenciálnych protivníkov je jedna z mála vecí, ktoré dnes môže robiť.


3 h
Estónsky prezident Alar Karis.

Propagande sa musíme vedieť brániť všetci, aj Slovensko, hovorí Alar Karis.


7 h
SkryťZatvoriť reklamu