SME
Pondelok, 19. august, 2019 | Meniny má Lýdia

Ako správne začať s otužovaním?

Hlavu si nenamáčajte, šál radšej odložte do skrine.

Ilustračné fotoIlustračné foto(Zdroj: SME/Ján Krošlák )

Plávajú v mrznúcich jazerách, v snehu sa pokojne prebehnú v krátkych nohaviciach a počas zimy spávajú pod tenkou prikrývkou. Nikto z nich sa otužilcom nenarodil, chlad sa učili znášať postupne.

Cieľom otužovania je zlepšenie telesnej kondície, upevňovanie zdravia a vôle. Otužovať môže každý zdravý človek, no najskôr by sa mal poradiť s lekárom.

Otužovať možno rekreačne a športovo.

„Pod rekreačným otužovaním rozumieme sprchovanie sa studenou vodou, saunovanie a športovanie po celý rok - aj v zime - vo voľnej prírode, napríklad behanie alebo bicyklovanie v ľahkom úbore,“ vysvetľuje Jozef Makai, praktický lekár a zakladateľ združenia Ľadové medvede.

Článok pokračuje pod video reklamou

Športové otužovanie zas označuje plávanie v studenej vode pod 10 stupňov Celzia za každého počasia.

Keďže domáca fáza otužovania trvá približne pol roka, práve zima je ideálny čas, kedy odštartovať celý cyklus otužovania.

Prečítajte si tiež: Ako dlho merať teplotu, aby boli výsledky čo najpresnejšie? Čítajte 

Otužovanie pre začiatočníkov

S otužovaním je najlepšie začať skôr, než vo veku 40 rokov. Základom je domáce otužovanie. Začiatočníci by sa mali denne sprchovať studenou vodou. Najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať.

„Robíme to zásadne ráno. Studenou vodou sa môžeme otužovať aj večer, no tým nenahrádzame ranné otužovanie, ale iba dopĺňame,“ vysvetľuje lekár.

Ráno sa treba otužovať dvakrát tak dlho ako večer. V zime sa Makai odporúča sprchovať 1 až 3 minúty, v lete 3 až 5 minút. So sprchovaním v studenej vode môžu podľa neho začať už dvojročné deti.

„Pri sprchovaní sa stále pohybujeme, nestojíme na jednom mieste,“ vysvetľuje lekár, sedavý kúpeľ v studenej vode neodporúča.

Otužuje sa vždy celé telo s výnimkou hlavy. „Umývať si len ruky, tvár alebo trup nie je účinné.“

Prečítajte si tiež: Ako má vyzerať správna preventívna prehliadka u všeobecného lekára? Čítajte 

S kúpeľom opatrne

Po dokonalom osušení nasledujú zahrievacie cviky, po nich nasledujú raňajky. „Ak sme v časovej tiesni, ranné otužovanie radšej vynechajme. Otužovať sa v zhone nie je dobré na psychiku,“ hovorí Makai.

Ranné otužovanie nie je beh na krátku trať a nemalo by sa vynechávať. Skutočne otužilým sa človek stáva približne po dvoch rokoch.

Výsledky otužovania si môžete pokaziť horúcimi kúpeľmi. Neznamená to, že sa vane musíte vzdať úplne. Nekúpte sa vo vode, ktorá má viac než 37 stupňov Celzia.

„Na záver sa vždy umyjeme vlažnou až studenou vodou a potom sa utrieme. Kúpeľ v horúcej vode narušuje výsledky otužovania a môže zapríčiniť prechladnutie,“ hovorí lekár. Sálavé teplo pri kúpeli napriek tomu považuje za prospešné.

Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na pobyt a prípadný úraz v horách Čítajte 

Zimné športovanie

Ak ste sa otužovali podľa pokynov pol roka a dlhšie, môžete začať s otužovaním vo voľnej prírode. Makai odporúča beh, bicyklovanie, cvičenie a neskôr plávanie za každého počasia. Najprv v lete, postupne na jeseň aj v zime.

Vo voľnej prírode je v zime dôležité byť v neustálom pohybe, keďže sa otužilci obliekajú ľahko a vzdušne. „Extrémne ľahký odev v zime nemá veľký zmysel, pokladá sa za prejav exhibicionizmu,“ hovorí odborník.

Ak je vonkajšia teplota vyššia, než mínus 5 stupňov Celzia, trénovaní otužilci nezvyknú nosiť šál ani rukavice. „Snažíme sa aj v mraze neprekrývať ústa ani nos šálom alebo šatkou. Pri výdychu sa na nich usadzujú choroboplodné zárodky, ktoré potom znova vdychujeme,“ hovorí lekár.

Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Odolnosť voči chorobám

Pravidelným otužovaním sa zvyšujeme prah citlivosti na bakteriálne a vírusové choroboplodné zárodky. Otužilý organizmus si dokáže lepšie poradiť s bežnou nákazou.

„Asi po 2 rokoch zaznamenáme nižší výskyt rôznych chorôb hlavne prechladnutí, pričom aj ich priebeh je omnoho ľahší a rýchlejšie sa uzdravujeme,“ vysvetľuje Makai.

Ak choroba otužilca predsa len dostihne, otužovanie treba prerušiť.

„Po zotavení z ľahších ochorení si doprajeme najmenej týždeň pôstu od otužovania v ľadovej vode, a až potom začneme pozvoľna s ďalším otužovaním, nedávame si ihneď obvyklú dávku,“ varuje lekár.

Pri závažnejších stavoch treba rešpektovať radu lekára prípadne na dlhšiu dobu otužovanie prerušiť, alebo sa ho vzdať úplne.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Barbados, Portoriko: Plavte sa Južným Karibikom (letenka v cene)
  2. Posezónna špeciálna ponuka na špičkové japonské klimatizácie
  3. Do čoho obliekate svoje deti? Nekvalitnými materiálmi im škodíte
  4. Horúčavy na Slovensku budú častejšie. Koľko stupňov dosiahnu?
  5. Mesto Košice hľadá riaditeľov mestských podnikov
  6. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Mexiku?
  7. V bankovom svete prežijú len tí, ktorí inovujú
  8. V prvom roku fixný výnos až 8,5 % ročne
  9. Kaufland potvrdil pozíciu lídra v ponuke slovenských výrobkov
  10. Parkovací asistent VW vám pomôže, keď už stratíte nervy
  1. Prečo si investori zadávajú do vyhľadávača ružové diamanty?
  2. Oslava prvého miliónu dopadla šokujúco
  3. The High Tatras – a destination of unforgettable moments
  4. Leto pomaly končí: Výlety, ktoré ešte stihnete a takmer zadarmo
  5. Barbados, Portoriko: Plavte sa Južným Karibikom (letenka v cene)
  6. Posezónna špeciálna ponuka na špičkové japonské klimatizácie
  7. FOKUS očnú optiku a FOKUS optik kúpil MiddleCap Group S.A.
  8. Na horúčavy myslite už pri stavbe domu
  9. Do čoho obliekate svoje deti? Nekvalitnými materiálmi im škodíte
  10. Pracovisko treba vymyslieť nanovo
  1. Horúčavy na Slovensku budú častejšie. Koľko stupňov dosiahnu? 14 265
  2. Do čoho obliekate svoje deti? Nekvalitnými materiálmi im škodíte 10 159
  3. Barbados, Portoriko: Plavte sa Južným Karibikom (letenka v cene) 9 531
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Mexiku? 7 180
  5. Na horúčavy myslite už pri stavbe domu 6 195
  6. Last minute tipy: All inclusive dovolenka na Severnom Cypre 5 481
  7. Malebné severné Taliansko: Hory, jazerá, krásne mestá aj móda 4 734
  8. Farma v Krtíši je stredoeurópskym unikátom. Majiteľ neberie plat 4 632
  9. Dovolenka na Malorke: Tipy na hotely pre rodiny s deťmi 4 376
  10. V prvom roku fixný výnos až 8,5 % ročne 3 771

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Otužovanie, Mikroorganizmy, Zima, Vírusy a vírusové ochorenia, Počasie

Hlavné správy zo Sme.sk

Lipšic: Fico si s Kočnerom tyká a nepoprel, že sa stretávali (video)

Vládol nám tu organizovaný zločin, tvrdí Daniel Lipšic.

Autorská strana Samuela Marca

Kto naozaj riadi Slovensko (píše Samo Marec)

Poslanec Fico má strach, lebo jednou z možností je pruhovaný dres v Ilave.

Pred kamery sa postavil poslanec Robert Fico v nervóznej poobednej nálade a všetkým vysvetlil, ako to je.
Komentár Zuzany Kepplovej

Ako sa chrániť pred Kočnerovou republikou

Kočner politikom sľuboval, že ich poistí pred nevyspytateľnosťou demokracie.

Zuzana Kepplová, komentátorka denníka SME.
Tlačová konferencia Úradu špeciálnej prokuratúry v Pezinku k vyšetrovaniu vraždy novinára Jána Kuciaka a jeho snúbenice Martiny Kušnírovej na Špecializovanom trestnom súde.