Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov

Nenáročné cvičenia sú vhodné pre ľudí v každom veku a aj pri slabej kondícii.

Výskumníci z Harvardu radia, ako sa dostať do kondície.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Ak sa chcete cítiť lepšie, alebo sa dostať do obľúbených, no už o číslo menších nohavíc, nemusíte navštevovať posilňovňu.

Zdravotníci z Harvardu vo svojej publikácii Starting to Exercise odporúčajú päť cvičení, ktoré spolu s vyváženou diétou pomáhajú udržať hmotnosť pod kontrolou, zlepšujú pružnosť a držanie tela, chránia kĺby, zabraňujú úniku moču, či dokonca bránia strate pamäte.

Cvičenia sú vhodné pre ľudí v každom veku.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Plávanie

Vďaka vztlaku vody je plávanie výborným športom prakticky pre každého - vrátane ľudí s nadváhou, po zranení alebo vo vyššom veku.

Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť?

Keďže voda nadľahčuje telo, pohybový aparát je zaťažený iba minimálne a pohyb nestojí veľa úsilia.

Plávanie preto predstavuje ideálny šport najmä pre ľudí s bolestivými kĺbmi, či artritídou.

Plávanie prospieva termoregulačnému, srdcovocievnemu a respiračnému systému. Zároveň zlepšuje náladu a psychickú kondíciu.

Alternatívou k plávaniu môže byť aj vodný aerobik, ktorý účinne spaľuje kalórie a formuje telo.

2. Tai chi

Kto sa nenašiel v joge, možno si obľúbi čínskej bojové umenie tai chi, ktoré kombinuje šport a meditáciu. Skladá sa zo série elegantných pohybov, ktoré na seba plynule nadväzujú.

Prečítajte si tiež: Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C54GR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C54GR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  2. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  3. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  6. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  7. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  8. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  9. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  10. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  1. Virtuálne sídlo v Bratislave
  2. Dovolenka snov či chladnička plná jedla? Oslavujte s BILLA
  3. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  4. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  5. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  6. Čo nemôžete zaregistrovať ako ochrannú známku?
  7. Potrebujete ochrannú známku pre Váš produkt ?
  8. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  9. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  10. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  1. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 17 030
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 981
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 484
  4. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 725
  5. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 8 762
  6. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 599
  7. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 7 235
  8. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 6 118
  9. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 6 004
  10. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 956

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

Neprehliadnite tiež