SME
Utorok, 21. september, 2021 | Meniny má MatúšKrížovkyKrížovky

Päť nenáročných koníčkov, ktoré prospejú zdraviu

Na to, aby ste sa cítili lepšie, stačí správny koníček.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: rawpixel.com)

BRATISLAVA. Seriálové maratóny vás už nebavia, posedenia v podnikoch vám splývajú do jedného a od nudy ste už desiaty krát otvorili chladničku.

Prečo by ste mali voľný čas iba tráviť, ak ho môžete využiť v prospech svojho telesného a duševného zdravia? Pre tých, ktorí si zatiaľ koníček nenašli, ponúkame vedou overené inšpirácie.

1. Tanec ako zábavné cvičenie

Tanec je jednoduchá a prístupná forma cvičenia, ku ktorej netreba prakticky žiadne vybavenie. Stačí trochu voľného miesta, hudba, prípadne jedného či viac tanečných partnerov.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Športový lekár: Kto chodí denne na pivo, nemôže začať prudko športovať Čítajte 

Tempo si môže každý prispôsobiť. Niekomu viac vyhovuje pomalé kývanie, iný zo seba bude chcieť vydať maximum.

Pri vyššom tempe je tanec výborným aerobickým cvičením, ktoré prospieva kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje výdrž a posilňuje kosti a svaly.

Podľa prehľadu v European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine z roku 2009 môže tanec pomôcť ľuďom s Parkinsonovou chorobou. Dokáže spevniť svalstvo, potlačiť tras a zlepšiť rovnováhu.

Tanec tiež môže prospieť nálade. Bolo preukázané, že znižuje depresiu, úzkosť a stres a zvyšuje sebavedomie, vnímanie vlastného tela. V jednej štúdii dokonca pomohol potlačiť prejedanie sa, ktorým obézne ženy reagovali na stres.

Autori prehľadu 27 štúdií o účinnosti tanečnej pohybovej terapie zas dospeli k záveru, že tanec môže byť účinnou súčasťou liečby ľudí s depresiou a úzkosťou.

SkryťVypnúť reklamu

Hoci rovnaké výhody prinášajú aj iné formy cvičenia, tancovanie je pre mnohých ľudí atraktívnejšie, a preto je pravdepodobnejšie, že sa mu budú venovať dlhodobo.

2. Hudba ako balzam na dušu

Či už priamo hráte na hudobný nástroj, alebo len načúvate melódii, hudba vplýva na duševné aj psychické zdravie. Svedčí o tom aj veľký prehľad štyristo štúdií, ktoré sa zaoberali neurochemickým účinkom hudby na človeka.

Z výskumov vyplýva, že hudba môže posilniť imunitný systém tela, znížiť úroveň stresu a úzkosti, alebo zmierniť depresiu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C57TF na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M57TF na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  2. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  5. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  1. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  2. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  3. Prečo čakať, keď teraz je najvyšší čas vykurovať eko-vedome?
  4. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  5. Škola ich učí pracovať v tíme a pod tlakom
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  9. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 916
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 871
  3. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 638
  4. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 381
  5. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 3 320
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 182
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 3 062
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 671
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 329
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 916
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Nemusí sa nám to páčiť, ale toto je právny štát.


20. sep
Nataša Holinová

Šéfovi Smeru sa nepáči rozsudok nad Kováčikom a vidí v ňom trestný čin.


3 h

Bojovať proti mafii by nebolo ľahké, ani keby vo vláde sedeli poctiví politici.


Múzeum SNP v Banskej Bystrici.

Na ťahu je minister Naď.


Pavol Šteiner 8 h
Skryť Zatvoriť reklamu