Päť nenáročných koníčkov, ktoré prospejú zdraviu

Na to, aby ste sa cítili lepšie, stačí správny koníček.

Ilustračné foto.(Zdroj: rawpixel.com)

BRATISLAVA. Seriálové maratóny vás už nebavia, posedenia v podnikoch vám splývajú do jedného a od nudy ste už desiaty krát otvorili chladničku.

Prečo by ste mali voľný čas iba tráviť, ak ho môžete využiť v prospech svojho telesného a duševného zdravia? Pre tých, ktorí si zatiaľ koníček nenašli, ponúkame vedou overené inšpirácie.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Tanec ako zábavné cvičenie

Tanec je jednoduchá a prístupná forma cvičenia, ku ktorej netreba prakticky žiadne vybavenie. Stačí trochu voľného miesta, hudba, prípadne jedného či viac tanečných partnerov.

Prečítajte si tiež: Športový lekár: Kto chodí denne na pivo, nemôže začať prudko športovať

Tempo si môže každý prispôsobiť. Niekomu viac vyhovuje pomalé kývanie, iný zo seba bude chcieť vydať maximum.

Pri vyššom tempe je tanec výborným aerobickým cvičením, ktoré prospieva kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje výdrž a posilňuje kosti a svaly.

Podľa prehľadu v European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine z roku 2009 môže tanec pomôcť ľuďom s Parkinsonovou chorobou. Dokáže spevniť svalstvo, potlačiť tras a zlepšiť rovnováhu.

Tanec tiež môže prospieť nálade. Bolo preukázané, že znižuje depresiu, úzkosť a stres a zvyšuje sebavedomie, vnímanie vlastného tela. V jednej štúdii dokonca pomohol potlačiť prejedanie sa, ktorým obézne ženy reagovali na stres.

Autori prehľadu 27 štúdií o účinnosti tanečnej pohybovej terapie zas dospeli k záveru, že tanec môže byť účinnou súčasťou liečby ľudí s depresiou a úzkosťou.

Hoci rovnaké výhody prinášajú aj iné formy cvičenia, tancovanie je pre mnohých ľudí atraktívnejšie, a preto je pravdepodobnejšie, že sa mu budú venovať dlhodobo.

2. Hudba ako balzam na dušu

Či už priamo hráte na hudobný nástroj, alebo len načúvate melódii, hudba vplýva na duševné aj psychické zdravie. Svedčí o tom aj veľký prehľad štyristo štúdií, ktoré sa zaoberali neurochemickým účinkom hudby na človeka.

Z výskumov vyplýva, že hudba môže posilniť imunitný systém tela, znížiť úroveň stresu a úzkosti, alebo zmierniť depresiu.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C57TF na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C57TF na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kreditná karta – áno alebo nie
  2. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  10. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  1. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  2. MiddleCap Equity Partners a Mayfair Assets ukončili fúziu
  3. Súboj olympionikov na Malom Dunaji
  4. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  5. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  6. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  7. Kreditná karta – áno alebo nie
  8. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  9. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  10. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 26 673
  2. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 10 596
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 8 680
  4. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 8 509
  5. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 7 483
  6. Kreditná karta – áno alebo nie 6 665
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 5 671
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 5 112
  9. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou 4 029
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 3 974

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Úzkosť a panika, Duševné zdravie, Stres, Depresia, Zdravie seniorov, Choroba srdca, Záhrada

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Kočner a Rusko do väzby nepôjdu, rozhodol súd

Špecializovaný trestný súd v sobotu viac ako osem hodín rozhodoval tom, či budú Kočner a Rusko stíhaní vo väzbe.

EKONOMIKA

Mestá už môžu vykázať staré autá z centier, ale veľmi nechcú

Ministerstvo vytvorilo priestor na vytváranie zón s nízkymi emisiami.

Neprehliadnite tiež

Tras rúk. Kedy značí vážnejší problém?

Trasenie rúk môžu vyvolávať aj lieky.

Ako vyzerá zdravá stolica. O čom svedčí nezvyčajná farba?

Čo dokáže stolica prezradiť o vašom zdraví.

Seknutý krk. Prečo vzniká a čo robiť, aby bolesť ustúpila

Prečo vás môže z prievanu rozbolieť krk a ako vyzerá liečba.

Cukor v krvi si dokážete znížiť vhodnou prílohou

V jedle stačí nahradiť čo i len polovicu ryže alebo zemiakov.

Ako skrotiť úzkosť pomocou vhodného jedla?

Ustrážte si príjem cukru a legálnych drog.