Päť nenáročných koníčkov, ktoré prospejú zdraviu

Na to, aby ste sa cítili lepšie, stačí správny koníček.

Ilustračné foto.(Zdroj: rawpixel.com)

BRATISLAVA. Seriálové maratóny vás už nebavia, posedenia v podnikoch vám splývajú do jedného a od nudy ste už desiaty krát otvorili chladničku.

Prečo by ste mali voľný čas iba tráviť, ak ho môžete využiť v prospech svojho telesného a duševného zdravia? Pre tých, ktorí si zatiaľ koníček nenašli, ponúkame vedou overené inšpirácie.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Tanec ako zábavné cvičenie

Tanec je jednoduchá a prístupná forma cvičenia, ku ktorej netreba prakticky žiadne vybavenie. Stačí trochu voľného miesta, hudba, prípadne jedného či viac tanečných partnerov.

Prečítajte si tiež: Športový lekár: Kto chodí denne na pivo, nemôže začať prudko športovať

Tempo si môže každý prispôsobiť. Niekomu viac vyhovuje pomalé kývanie, iný zo seba bude chcieť vydať maximum.

Pri vyššom tempe je tanec výborným aerobickým cvičením, ktoré prospieva kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje výdrž a posilňuje kosti a svaly.

Podľa prehľadu v European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine z roku 2009 môže tanec pomôcť ľuďom s Parkinsonovou chorobou. Dokáže spevniť svalstvo, potlačiť tras a zlepšiť rovnováhu.

Tanec tiež môže prospieť nálade. Bolo preukázané, že znižuje depresiu, úzkosť a stres a zvyšuje sebavedomie, vnímanie vlastného tela. V jednej štúdii dokonca pomohol potlačiť prejedanie sa, ktorým obézne ženy reagovali na stres.

Autori prehľadu 27 štúdií o účinnosti tanečnej pohybovej terapie zas dospeli k záveru, že tanec môže byť účinnou súčasťou liečby ľudí s depresiou a úzkosťou.

Hoci rovnaké výhody prinášajú aj iné formy cvičenia, tancovanie je pre mnohých ľudí atraktívnejšie, a preto je pravdepodobnejšie, že sa mu budú venovať dlhodobo.

2. Hudba ako balzam na dušu

Či už priamo hráte na hudobný nástroj, alebo len načúvate melódii, hudba vplýva na duševné aj psychické zdravie. Svedčí o tom aj veľký prehľad štyristo štúdií, ktoré sa zaoberali neurochemickým účinkom hudby na človeka.

Z výskumov vyplýva, že hudba môže posilniť imunitný systém tela, znížiť úroveň stresu a úzkosti, alebo zmierniť depresiu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C57TF na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C57TF na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Platbami kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch
  2. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  3. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  4. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  5. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  6. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  7. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne
  8. Volkswagen radí: ako svietiť a čo s hmlovkami?
  9. Nákupná cena dlhopisov bude čoskoro najnižšia v roku
  10. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  1. Kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch
  2. Autokamery Mio a navigace teď s 3letou záruční dobou
  3. Move in immediately, if you feel like it
  4. Predaj poistenia motorových vozidiel cez web rastie a bude rásť
  5. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur
  6. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  7. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  8. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  9. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  10. Mio Spirit 7700 - autonavigace překvapuje super výbavou
  1. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 20 691
  2. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 14 409
  3. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 13 135
  4. Prehrieva sa vám mobil? Môžete prísť o peniaze 10 645
  5. Na školách potrebujeme kontroverznejšie témy. Byť ticho nepomáha 8 515
  6. Kramáre prešli zmenami. Detským pacientom viac chutí jesť 7 973
  7. Liek na obezitu v reklamách nenájdete 6 593
  8. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 6 478
  9. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur 5 535
  10. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne 5 350

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Úzkosť a panika, Duševné zdravie, Stres, Depresia, Zdravie seniorov, Choroba srdca, Záhrada

Hlavné správy zo Sme.sk

PREŠOV KORZÁR

Obvineného kanadského profesora sa zastávali aj matky dievčat (fotogaléria)

Mušinka: Tento prípad nie je detská pornografia.

AUTORSKÁ STRANA TOMA NICHOLSONA

Čo nám prinesie nahrávka Gorily

Nové dôkazy budú dôležité, aj keď sa nedostanú pred súd.

DOMOV

Zastupoval šéfa polície, teraz nesmie vidieť jej tajomstvá

Policajný prezident obmedzil Málikovi prístup k utajovaným materiálom.

EKONOMIKA

Stovkám ľudí nezaplatili, konatelia agentúry sú vo väzbe

Na ubytovni zostali bez peňazí aj cudzinci.

Neprehliadnite tiež