SME

Štyri spôsoby, ako cvičenie prospieva pri artritíde

Krátke návody na jednoduché cviky.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: Fotolia)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Dodržiavanie cvičebného plánu býva náročné aj pre zdravých ľudí. No ak kvôli atrtitíde trpíte bolesťami kĺbov, pohyb je zrejme jednou z posledných vecí, na ktoré myslíte.

Pravidelné cvičenie fungovaniu kĺbov nielenže prospieva, ale zmierňuje aj pocit stuhnutosti či znižuje bolesť aj únavu.

Ak trpíte artritídou, mali by ste sa podľa harvardskej príručky Living Well with Osteoarthritis pri cvičení sústrediť na štyri hlavné oblasti.

1. Lepšia ohybnosť

Prečítajte si tiež: Geriater: Ľudia sa prejedajú a veľa solia. V starobe ich to dobehne Čítajte 

Ak chcete zvýšiť rozsah svojich pohybov, snažte sa kĺb ohnúť čo najviac.

SkryťVypnúť reklamu

Chvíľku v polohe zotrvajte a potom sa pokúste ešte o kúsok posunúť svoje limity.

Pohyblivosť môžete precvičovať kedykoľvek, aj keď sú vaše kĺby bolestivé a opuchnuté.

Hlavné je, aby ste ich ohýbali jemne a nie násilím.

2. Silnejšie svaly

Svalovú hmotu vám pomôžu naberať odporové cvičenia. Nepotrebujete špeciálne prístroje, môžete využiť vlastnú váhu.

Napríklad napätie v kolenách môže zmierniť jednoduchý cvik na posilnenie stehien.

V počiatočnej polohe sedíte na stoličke, nakloníte sa dopredu a postavíte sa iba za pomoci stehenných svalov. Ruky využívajte iba na udržanie rovnováhy.

Chvíľu stojte a potom sa znova usaďte, pričom opäť zapojíte jedine stehná.

3. Lepšia výdrž

Prečítajte si tiež: Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov Čítajte 

Aerobické cvičenie - napríklad chôdza, plávanie a bicyklovanie - posilňuje srdce a pľúca a tým zvyšuje vašu výdrž a celkové zdravie.

SkryťVypnúť reklamu

Vyberajte si aktivity, ktoré menej zaťažujú kĺby a vaša kostra pri nich netrpí nárazmi. Napríklad beh pre vás nie je vhodný.

Ak máte bolestivý záchvat, vytrvalostné cvičenie odložte až kým príznaky neustúpia.

4. Zvýšená rovnováha

Rovnováhu si môžete zlepšovať jednoduchými cvikmi. Pomáha už len to, ak budete pár minút stáť s váhou na oboch nohách. Potom skúste zdvihnúť jednu nohu, a rovnováhu päť sekúnd vyvažujte druhou nohou.

Nohy vystriedajte a cvičenie zopakujte.

Postupne cvik predlžujte až kým sa vám nepodarí na každej nohe stáť 30 sekúnd. Rovnováhu si môžete zlepšovať aj cvikmi ako je joga alebo tai chi.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Stroje skladajú ako lego. Roboty z Považia menia priemysel
  2. Za 30 rokov videl v autoškole všeličo. Vodiči už nie sú tak zruční
  3. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  4. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  5. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  6. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  7. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  8. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  1. Záhradkári, pracujte len ráno a večer
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. OTS: LESY SR sa dištancujú od nepravdivých tvrdení
  4. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  5. Uprostred leta prichádza princ na bielom koni
  6. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  7. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  8. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  1. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 9 199
  2. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 7 601
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 2 802
  4. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku? 2 232
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 2 163
  6. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 2 091
  7. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 2 039
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 1 927
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu