SME
Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky
INZERCIA

4 spôsoby, ako cvičiť popri práci aj v nej

Denne by sme sa mali hýbať dve hodiny. Neverili by ste, ale ide to aj v práci.

Počas celého dňa by sme sa ideálne mali hýbať dve až štyri hodiny. To sa však nezlučuje s väčšinou sedavých kancelárskych zamestnaní. Neviete si predstaviť, kde by ste na toľký pohyb vzali čas alebo príležitosť? Spolu s dvomi zamestnancami bratislavského Dellu vám dokážeme, že to ide.

Strečing a joga na odbúranie stresu

Aby sa človek popri sedavom zamestnaní udržiaval zdravý, nemusí byť vrcholovým športovcom. Občas stačí ponaťahovať skrátené svalstvo a uvoľniť sa, napríklad strečingom. „U nás vo firme som na strečingové cvičenia ako joga či power joga nejaký čas chodieval. Cvičilo sa vždy pred prácou, ráno o ôsmej. Pomohlo mi to naštartovať organizmus, cítil som sa ľahký a uvoľnený. Skrátka som začínal dni s čistou hlavou,“ hovorí Martin Ďubek, ktorý pracuje ako finančný kontrolór v globálnom biznis centre Dell Bratislava a je zanieteným športovcom.

Cvičenie môže byť tiež skvelou „teambuildingovou“ aktivitou a príležitosťou lepšie spoznať kolegov. Ideálny je napríklad kolektívny šport. „Firma podporuje viacero kolektívnych športov. Práve pri nich majú kolegovia príležitosť lepšie sa spoznať a zabaviť aj mimo pracovného prostredia. Častokrát sa stáva, že jeden športový tím tvoria ľudia z rôznych oddelení. Niektorí sa predtým poznali iba z videnia a po zopár hrách sú z nich kamaráti,“ vysvetľuje Martin Ďubek.

Obľúbenou spoločnou aktivitou v zamestnaniach s flexibilným pracovným časom, pri ktorej sa dá udržiavať v pohybe a zároveň budovať pracovné väzby, je aj beh. Okrem pohybu zaisťuje aj pobyt na čerstvom vzduchu a zmenu prostredia. „Sám síce nebehávam, no sledujem, že u nás máme skupinky ľudí, ktorí sa chodievajú prebehnúť pravidelne. Počas obeda či uprostred dňa, kedykoľvek,“ hovorí Martin.

Posilňovňa precvičí telo aj myseľ

Pri športe sa do mozgu vyplavujú hormóny šťastia, endorfíny, ktoré spôsobujú, že sa cítime dobre. To zvyšuje sústredenosť a tiež motiváciu. Adrenalín po posilňovaní zasa podporuje výkonnosť a produktivitu. „Keďže mám sedavé zamestnanie, rád sa nejako odreagujem aj fyzicky. Vždy ma to uvoľní a prídem na iné myšlienky. Najradšej však cvičím uprostred dňa. Ráno si ťažšie vyčlením čas a večer chcem byť s rodinou. U nás v práci máme modernú posilňovňu, čo vnímam ako obrovskú výhodu, pretože tam môžem ísť kedykoľvek. Napríklad počas obeda či keď mám zrovna voľnejší pracovný rozvrh,“ vysvetľuje Martinov kolega, senior manažér oddelenia predaja Miroslav Šmahel, ktorý tiež pravidelne využíva moderné športové priestory. Popri svojej práci organizuje a koordinuje fitness súťaž pre kolegov, ktorá podporuje zdravý životný štýl, zhadzovanie nadbytočných kilogramov a zlepšovanie fyzickej kondície.

To, že firma nemá športovú zónu nemusí znamenať, že ľudia v nej sa prestanú hýbať. Stačí napríklad prestať chodiť výťahom a nájsť najbližšie schodisko. Nie len, že sa vďaka chôdzi po schodoch posilňujú nohy a zadok, môže chrániť aj pred problémami s cievami či pred cukrovkou. Tiež zvyšuje mozgovú aktivitu. V Delli dokonca zorganizovali výzvu, počas ktorej mali účastníci istý čas chodiť iba po schodoch. „Veľa ľudí si na to zvyklo. Keď dnes kráčam po schodoch, rozmýšľam či som náhodou neprepočul požiarny alarm, pretože je tam úplne plno,“ smeje sa Martin.

Tento článok vám prináša Dell.

Pravidlá pre spoluprácu medzi inzerentmi a redakciou si môžete pozrieť na tomto odkaze.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  7. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  1. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  2. Vitajte v postapokalyptickom svete
  3. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. Päť chýb pri zateplení strechy
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  9. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  10. Bezbariérové vozidlo
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 917
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 889
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 14 540
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 631
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 692
  6. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 11 092
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 581
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 551
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 363
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 128
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Slovensko má denné maximum nakazených, v hre je lockdown (minúta po minúte)

Nakazených koronavírusom na Slovensku je 25 100 osôb. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 98 obetí.

Premiér Igor Matovič po stredajšom rokovaní vlády.
Česko má najvyššie tempo nárastu šírenia nákazy spomedzi okolitých krajín.

Čo musíte vedieť o celoplošnom testovaní? Ministerstvo zverejnilo postup

Testovanie na koronavírus sa uskutoční počas troch víkendov.

Testovanie ľudí pred nemocnicou na Kramároch.
Momentka z Giro d'Italia 2020.