SME
Utorok, 22. október, 2019 | Meniny má Sergej
INZERCIA

4 spôsoby, ako cvičiť popri práci aj v nej

Denne by sme sa mali hýbať dve hodiny. Neverili by ste, ale ide to aj v práci.

Počas celého dňa by sme sa ideálne mali hýbať dve až štyri hodiny. To sa však nezlučuje s väčšinou sedavých kancelárskych zamestnaní. Neviete si predstaviť, kde by ste na toľký pohyb vzali čas alebo príležitosť? Spolu s dvomi zamestnancami bratislavského Dellu vám dokážeme, že to ide.

Strečing a joga na odbúranie stresu

Aby sa človek popri sedavom zamestnaní udržiaval zdravý, nemusí byť vrcholovým športovcom. Občas stačí ponaťahovať skrátené svalstvo a uvoľniť sa, napríklad strečingom. „U nás vo firme som na strečingové cvičenia ako joga či power joga nejaký čas chodieval. Cvičilo sa vždy pred prácou, ráno o ôsmej. Pomohlo mi to naštartovať organizmus, cítil som sa ľahký a uvoľnený. Skrátka som začínal dni s čistou hlavou,“ hovorí Martin Ďubek, ktorý pracuje ako finančný kontrolór v globálnom biznis centre Dell Bratislava a je zanieteným športovcom.

Cvičenie môže byť tiež skvelou „teambuildingovou“ aktivitou a príležitosťou lepšie spoznať kolegov. Ideálny je napríklad kolektívny šport. „Firma podporuje viacero kolektívnych športov. Práve pri nich majú kolegovia príležitosť lepšie sa spoznať a zabaviť aj mimo pracovného prostredia. Častokrát sa stáva, že jeden športový tím tvoria ľudia z rôznych oddelení. Niektorí sa predtým poznali iba z videnia a po zopár hrách sú z nich kamaráti,“ vysvetľuje Martin Ďubek.

Obľúbenou spoločnou aktivitou v zamestnaniach s flexibilným pracovným časom, pri ktorej sa dá udržiavať v pohybe a zároveň budovať pracovné väzby, je aj beh. Okrem pohybu zaisťuje aj pobyt na čerstvom vzduchu a zmenu prostredia. „Sám síce nebehávam, no sledujem, že u nás máme skupinky ľudí, ktorí sa chodievajú prebehnúť pravidelne. Počas obeda či uprostred dňa, kedykoľvek,“ hovorí Martin.

Posilňovňa precvičí telo aj myseľ

Pri športe sa do mozgu vyplavujú hormóny šťastia, endorfíny, ktoré spôsobujú, že sa cítime dobre. To zvyšuje sústredenosť a tiež motiváciu. Adrenalín po posilňovaní zasa podporuje výkonnosť a produktivitu. „Keďže mám sedavé zamestnanie, rád sa nejako odreagujem aj fyzicky. Vždy ma to uvoľní a prídem na iné myšlienky. Najradšej však cvičím uprostred dňa. Ráno si ťažšie vyčlením čas a večer chcem byť s rodinou. U nás v práci máme modernú posilňovňu, čo vnímam ako obrovskú výhodu, pretože tam môžem ísť kedykoľvek. Napríklad počas obeda či keď mám zrovna voľnejší pracovný rozvrh,“ vysvetľuje Martinov kolega, senior manažér oddelenia predaja Miroslav Šmahel, ktorý tiež pravidelne využíva moderné športové priestory. Popri svojej práci organizuje a koordinuje fitness súťaž pre kolegov, ktorá podporuje zdravý životný štýl, zhadzovanie nadbytočných kilogramov a zlepšovanie fyzickej kondície.

To, že firma nemá športovú zónu nemusí znamenať, že ľudia v nej sa prestanú hýbať. Stačí napríklad prestať chodiť výťahom a nájsť najbližšie schodisko. Nie len, že sa vďaka chôdzi po schodoch posilňujú nohy a zadok, môže chrániť aj pred problémami s cievami či pred cukrovkou. Tiež zvyšuje mozgovú aktivitu. V Delli dokonca zorganizovali výzvu, počas ktorej mali účastníci istý čas chodiť iba po schodoch. „Veľa ľudí si na to zvyklo. Keď dnes kráčam po schodoch, rozmýšľam či som náhodou neprepočul požiarny alarm, pretože je tam úplne plno,“ smeje sa Martin.

Tento článok vám prináša Dell.

Pravidlá pre spoluprácu medzi inzerentmi a redakciou si môžete pozrieť na tomto odkaze.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  4. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  8. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  9. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  10. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  1. Zdravotné stoličky Adaptic sú v predaji tiež na Slovensku
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  5. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  9. Levanduľa pre zamestnancov
  10. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 17 639
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 11 970
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 11 325
  4. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch 9 428
  5. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 9 100
  6. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 7 474
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 6 218
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 5 908
  9. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu 5 554
  10. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 5 526

Hlavné správy zo Sme.sk

Sudcovia Najvyššieho súdu žiadajú Urbancovú, aby odstúpila. Pre Kočnera

Vyplynuli podozrenia, že podpredsedníčka Najvyššieho súdu zneužívala svoju funkciu.

Jarmila Urbancová.
Autorská strana Sone Jánošovej

Stať sa matkou neznamená len vypudiť jedného človeka z útrob druhého

Pôrodnice sú miesta poslušnosti.

Ilustračné foto.
Cynická obluda

Skvelý deň pre spravodlivosť

Za svoju dlhú prokurátorskú prax nebolo veľa dní, keď by Dobroslav Trnka spravil toľko pre boj proti zločinu, ako včera.

Pažinková kedysi strihala slávnostné pásky s Rašim, Ficom a Paškom.