SME
Nedeľa, 5. júl, 2020 | Meniny má Cyril, MetodKrížovkyKrížovky
INZERCIA

4 spôsoby, ako cvičiť popri práci aj v nej

Denne by sme sa mali hýbať dve hodiny. Neverili by ste, ale ide to aj v práci.

Počas celého dňa by sme sa ideálne mali hýbať dve až štyri hodiny. To sa však nezlučuje s väčšinou sedavých kancelárskych zamestnaní. Neviete si predstaviť, kde by ste na toľký pohyb vzali čas alebo príležitosť? Spolu s dvomi zamestnancami bratislavského Dellu vám dokážeme, že to ide.

Strečing a joga na odbúranie stresu

Aby sa človek popri sedavom zamestnaní udržiaval zdravý, nemusí byť vrcholovým športovcom. Občas stačí ponaťahovať skrátené svalstvo a uvoľniť sa, napríklad strečingom. „U nás vo firme som na strečingové cvičenia ako joga či power joga nejaký čas chodieval. Cvičilo sa vždy pred prácou, ráno o ôsmej. Pomohlo mi to naštartovať organizmus, cítil som sa ľahký a uvoľnený. Skrátka som začínal dni s čistou hlavou,“ hovorí Martin Ďubek, ktorý pracuje ako finančný kontrolór v globálnom biznis centre Dell Bratislava a je zanieteným športovcom.

Cvičenie môže byť tiež skvelou „teambuildingovou“ aktivitou a príležitosťou lepšie spoznať kolegov. Ideálny je napríklad kolektívny šport. „Firma podporuje viacero kolektívnych športov. Práve pri nich majú kolegovia príležitosť lepšie sa spoznať a zabaviť aj mimo pracovného prostredia. Častokrát sa stáva, že jeden športový tím tvoria ľudia z rôznych oddelení. Niektorí sa predtým poznali iba z videnia a po zopár hrách sú z nich kamaráti,“ vysvetľuje Martin Ďubek.

Obľúbenou spoločnou aktivitou v zamestnaniach s flexibilným pracovným časom, pri ktorej sa dá udržiavať v pohybe a zároveň budovať pracovné väzby, je aj beh. Okrem pohybu zaisťuje aj pobyt na čerstvom vzduchu a zmenu prostredia. „Sám síce nebehávam, no sledujem, že u nás máme skupinky ľudí, ktorí sa chodievajú prebehnúť pravidelne. Počas obeda či uprostred dňa, kedykoľvek,“ hovorí Martin.

Posilňovňa precvičí telo aj myseľ

Pri športe sa do mozgu vyplavujú hormóny šťastia, endorfíny, ktoré spôsobujú, že sa cítime dobre. To zvyšuje sústredenosť a tiež motiváciu. Adrenalín po posilňovaní zasa podporuje výkonnosť a produktivitu. „Keďže mám sedavé zamestnanie, rád sa nejako odreagujem aj fyzicky. Vždy ma to uvoľní a prídem na iné myšlienky. Najradšej však cvičím uprostred dňa. Ráno si ťažšie vyčlením čas a večer chcem byť s rodinou. U nás v práci máme modernú posilňovňu, čo vnímam ako obrovskú výhodu, pretože tam môžem ísť kedykoľvek. Napríklad počas obeda či keď mám zrovna voľnejší pracovný rozvrh,“ vysvetľuje Martinov kolega, senior manažér oddelenia predaja Miroslav Šmahel, ktorý tiež pravidelne využíva moderné športové priestory. Popri svojej práci organizuje a koordinuje fitness súťaž pre kolegov, ktorá podporuje zdravý životný štýl, zhadzovanie nadbytočných kilogramov a zlepšovanie fyzickej kondície.

To, že firma nemá športovú zónu nemusí znamenať, že ľudia v nej sa prestanú hýbať. Stačí napríklad prestať chodiť výťahom a nájsť najbližšie schodisko. Nie len, že sa vďaka chôdzi po schodoch posilňujú nohy a zadok, môže chrániť aj pred problémami s cievami či pred cukrovkou. Tiež zvyšuje mozgovú aktivitu. V Delli dokonca zorganizovali výzvu, počas ktorej mali účastníci istý čas chodiť iba po schodoch. „Veľa ľudí si na to zvyklo. Keď dnes kráčam po schodoch, rozmýšľam či som náhodou neprepočul požiarny alarm, pretože je tam úplne plno,“ smeje sa Martin.

Tento článok vám prináša Dell.

Pravidlá pre spoluprácu medzi inzerentmi a redakciou si môžete pozrieť na tomto odkaze.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac
  2. Lokálne nákupy vo VIVO! Markete
  3. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách
  4. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií
  5. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark?
  6. Ťažšie sa vám dýcha? Možno máte vlhký dom
  7. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší
  8. Najrýchlejší dopravný prostriedok je bicykel
  9. Novým prezidentom FSOK sa stal Miroslav Kot
  10. Magazín denníka SME: Leto v Čechách a na Morave
  1. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac
  2. Terasa upratovala s Kositom. Čistili Borovicový háj i Pľuvátko
  3. Štart sezóny F1 je za dverami
  4. Predajne Terno a KRAJ znižujú ceny desiatok produktov
  5. Tieto chyby sú pri zateplení fasády najčastejšie
  6. Tesco pomôže ľuďom v núdzi ešte viac
  7. Lokálne nákupy vo VIVO! Markete
  8. Hrdinovia bez potlesku
  9. Odvezte sa Ľadovým expresom spoznávať juh Slovenského raja
  10. Herec a dabér Pavel Soukup: můj test autokamery Mio MiVue 798
  1. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách 22 546
  2. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií 16 467
  3. Ťažšie sa vám dýcha? Možno máte vlhký dom 16 015
  4. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší 13 610
  5. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark? 12 327
  6. Tieto chyby sú pri zateplení fasády najčastejšie – vyhnite sa im 10 961
  7. Magazín denníka SME: Leto v Čechách a na Morave 10 341
  8. Leto na Slovensku: Mimoriadny 48-stranový magazín týždenníkov MY 9 936
  9. Južný Cyprus: skvelá dovolenka až do skorej jesene 9 573
  10. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme 9 033
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Osamelí rodičia sa musia vysporiadať s dlhodobým výpadkom druhého príjmu v rodine, ktoré výživné nenahradí.
Norberta Bödöra privádzajú v putách na súd.
STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Fico asi vie, prečo sa dištancuje od Bödöra

Azda sa to čoskoro dozvieme aj my.

Peter Tkačenko
Alkohol zlepšuje náladu iba dočasne, po vytriezvení nasleduje úzkosť.

Neprehliadnite tiež

Slováci spotrebovali najmenej antibiotík za trinásť rokov

Najodolnejšou baktériou voči antibiotikám je Klebsiella pneumoniae.

Na niektoré baktérie nezaberajú takmer žiadne antibiotiká.
Ilustračná fotografia.
Ani experimentálny liek nebude možné užívať samostatne, má byť súčasťou kombinovanej terapie.
Šitá látková maska dokáže podstatne znížiť rozptyl a dolet kvapôčiek, ktoré vznikajú pri kašľaní a kýcvhaní a môžu ďalšj šíriť ochorenia ako je Covid-19 alebo chrípka.