SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky
INZERCIA

4 spôsoby, ako cvičiť popri práci aj v nej

Denne by sme sa mali hýbať dve hodiny. Neverili by ste, ale ide to aj v práci.

Počas celého dňa by sme sa ideálne mali hýbať dve až štyri hodiny. To sa však nezlučuje s väčšinou sedavých kancelárskych zamestnaní. Neviete si predstaviť, kde by ste na toľký pohyb vzali čas alebo príležitosť? Spolu s dvomi zamestnancami bratislavského Dellu vám dokážeme, že to ide.

Strečing a joga na odbúranie stresu

Aby sa človek popri sedavom zamestnaní udržiaval zdravý, nemusí byť vrcholovým športovcom. Občas stačí ponaťahovať skrátené svalstvo a uvoľniť sa, napríklad strečingom. „U nás vo firme som na strečingové cvičenia ako joga či power joga nejaký čas chodieval. Cvičilo sa vždy pred prácou, ráno o ôsmej. Pomohlo mi to naštartovať organizmus, cítil som sa ľahký a uvoľnený. Skrátka som začínal dni s čistou hlavou,“ hovorí Martin Ďubek, ktorý pracuje ako finančný kontrolór v globálnom biznis centre Dell Bratislava a je zanieteným športovcom.

Cvičenie môže byť tiež skvelou „teambuildingovou“ aktivitou a príležitosťou lepšie spoznať kolegov. Ideálny je napríklad kolektívny šport. „Firma podporuje viacero kolektívnych športov. Práve pri nich majú kolegovia príležitosť lepšie sa spoznať a zabaviť aj mimo pracovného prostredia. Častokrát sa stáva, že jeden športový tím tvoria ľudia z rôznych oddelení. Niektorí sa predtým poznali iba z videnia a po zopár hrách sú z nich kamaráti,“ vysvetľuje Martin Ďubek.

Obľúbenou spoločnou aktivitou v zamestnaniach s flexibilným pracovným časom, pri ktorej sa dá udržiavať v pohybe a zároveň budovať pracovné väzby, je aj beh. Okrem pohybu zaisťuje aj pobyt na čerstvom vzduchu a zmenu prostredia. „Sám síce nebehávam, no sledujem, že u nás máme skupinky ľudí, ktorí sa chodievajú prebehnúť pravidelne. Počas obeda či uprostred dňa, kedykoľvek,“ hovorí Martin.

Posilňovňa precvičí telo aj myseľ

Pri športe sa do mozgu vyplavujú hormóny šťastia, endorfíny, ktoré spôsobujú, že sa cítime dobre. To zvyšuje sústredenosť a tiež motiváciu. Adrenalín po posilňovaní zasa podporuje výkonnosť a produktivitu. „Keďže mám sedavé zamestnanie, rád sa nejako odreagujem aj fyzicky. Vždy ma to uvoľní a prídem na iné myšlienky. Najradšej však cvičím uprostred dňa. Ráno si ťažšie vyčlením čas a večer chcem byť s rodinou. U nás v práci máme modernú posilňovňu, čo vnímam ako obrovskú výhodu, pretože tam môžem ísť kedykoľvek. Napríklad počas obeda či keď mám zrovna voľnejší pracovný rozvrh,“ vysvetľuje Martinov kolega, senior manažér oddelenia predaja Miroslav Šmahel, ktorý tiež pravidelne využíva moderné športové priestory. Popri svojej práci organizuje a koordinuje fitness súťaž pre kolegov, ktorá podporuje zdravý životný štýl, zhadzovanie nadbytočných kilogramov a zlepšovanie fyzickej kondície.

To, že firma nemá športovú zónu nemusí znamenať, že ľudia v nej sa prestanú hýbať. Stačí napríklad prestať chodiť výťahom a nájsť najbližšie schodisko. Nie len, že sa vďaka chôdzi po schodoch posilňujú nohy a zadok, môže chrániť aj pred problémami s cievami či pred cukrovkou. Tiež zvyšuje mozgovú aktivitu. V Delli dokonca zorganizovali výzvu, počas ktorej mali účastníci istý čas chodiť iba po schodoch. „Veľa ľudí si na to zvyklo. Keď dnes kráčam po schodoch, rozmýšľam či som náhodou neprepočul požiarny alarm, pretože je tam úplne plno,“ smeje sa Martin.

Tento článok vám prináša Dell.

Pravidlá pre spoluprácu medzi inzerentmi a redakciou si môžete pozrieť na tomto odkaze.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  2. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  3. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  4. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  5. Hygge ako životný štýl
  6. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  7. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  8. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  9. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 41 944
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 39 711
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 324
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 566
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 016
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 992
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 370
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 199
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 065
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 944
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Celoplošný skríning pokračoval nedeľným testovaním aj v odberovom mieste zriadenom v priestoroch Strednej odbornej školy obchodu a služieb v Trenčíne.

Na Slovensku prebieha plošný skríning.

15 h
Komentár Zuzany Kepplovej

Takto sa to robí, do psej matere!

Zuzana Kepplová.

Ak ostatný skríning niekomu pomohol, boli to starostovia a primátori.

3 h
Dánsky režisér Thomas Vinterberg.

Vyrastal medzi hipisákmi, tí mu dovolili všetko.

22. jan

Pozrite si najnovší prieskum preferencií politických strán.

7 h