Článok pokračuje pod video reklamou
BRATISLAVA. Máloktorý druh cvičenia zaujal vedcov v posledných rokoch tak výrazne ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Tréning sa stal hitom aj medzi amatérmi a ak ste sa niekedy v poslednom čase ocitli na hodine fitnes, je vysoko pravdepodobné, že ste cvičili práve pomocou tejto techniky.
O to príjemnejšia je skutočnosť, že ohromná popularita tréningu je podľa všetkého zaslúžená.
Dostupné vedecké dôkazy ukazujú, že HIIT zlepšuje fyzickú kondíciu, zdravie srdca a ciev, upravuje hladiny cholesterolu a bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.
Pomáha budovať svalstvo a redukovať množstvo tuku - dokonca aj viscerálneho, ktorý obklopuje orgány v brušnej dutine. Viaceré štúdie dokonca naznačujú, že HIIT by mohol spomaľovať starnutie na bunkovej úrovni a podporovať produkciu bielkovín, ktoré chránia nervové bunky.
Čo by ste mali na začiatok vedieť o HIIT tréningu? A ako môžete túto techniku využiť pri cvičení vo svoj prospech?
Čo je HIIT a ako pôsobí na telo?
Vysoko intenzívny intervalový tréning strieda krátke nápory energického cvičenia s oddychovejšími fázami, ktoré slúžia na odpočinutie.
V priebehu intenzívneho cvičenia by sa výkon srdca mal pohybovať okolo 80 až 90 percent maximálnej frekvencie srdcového rytmu. Táto fáza cvičenia zvyčajne trvá v intervale piatich sekúnd až ôsmich minút.
