SME
Utorok, 16. august, 2022 | Meniny má Leonard

Je zábavný a účinný. Spoznajte základy vysokointenzívneho intervalového tréningu

Čo si predstaviť pod HIIT tréningom?

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Máloktorý druh cvičenia zaujal vedcov v posledných rokoch tak výrazne ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).

Tréning sa stal hitom aj medzi amatérmi a ak ste sa niekedy v poslednom čase ocitli na hodine fitnes, je vysoko pravdepodobné, že ste cvičili práve pomocou tejto techniky.

O to príjemnejšia je skutočnosť, že ohromná popularita tréningu je podľa všetkého zaslúžená.

Dostupné vedecké dôkazy ukazujú, že HIIT zlepšuje fyzickú kondíciu, zdravie srdca a ciev, upravuje hladiny cholesterolu a bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.

SkryťVypnúť reklamu

Pomáha budovať svalstvo a redukovať množstvo tuku - dokonca aj viscerálneho, ktorý obklopuje orgány v brušnej dutine. Viaceré štúdie dokonca naznačujú, že HIIT by mohol spomaľovať starnutie na bunkovej úrovni a podporovať produkciu bielkovín, ktoré chránia nervové bunky.

Čo by ste mali na začiatok vedieť o HIIT tréningu? A ako môžete túto techniku využiť pri cvičení vo svoj prospech?

Čo je HIIT a ako pôsobí na telo?

Vysoko intenzívny intervalový tréning strieda krátke nápory energického cvičenia s oddychovejšími fázami, ktoré slúžia na odpočinutie.

V priebehu intenzívneho cvičenia by sa výkon srdca mal pohybovať okolo 80 až 90 percent maximálnej frekvencie srdcového rytmu. Táto fáza cvičenia zvyčajne trvá v intervale piatich sekúnd až ôsmich minút.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  2. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  3. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  4. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  5. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  6. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  7. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. 365.bank si naďalej upevňuje svoju pozíciu plnoformátovej banky
  2. FoodCycler definitívne skoncuje s muškami v kuchyni
  3. Nadácia COOP Jednota pomáha dlhodobo chorým pacientom
  4. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  5. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  6. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  7. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  8. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  1. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur 25 063
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 22 333
  3. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 16 708
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 16 604
  5. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 873
  6. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom. 3 402
  7. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu 2 985
  8. Zdravo a chutne. Vyskúšajte recepty šéfkuchára Jara Žídeka 2 472
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ruskí vojaci počas invázie na Ukrajinu.

Z Krymu utekajú dovolenkári aj domáci.


51m
Lukáš Kovanda

Sankcie účinkujú, ich efekt sa dostaví v dlhodobejšom horizonte, tvrdí ekonóm Kovanda.


15. aug
Peter Tkačenko

Príliš ochotne a rýchlo pristúpil na ultimáta.


6 h
Pohľad na krymský most spájajúci Rusko a Krymský polostrov v ruskom Tamane.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 5 ďalší 21 h
SkryťZatvoriť reklamu