SME
Piatok, 17. január, 2020 | Meniny má Nataša

Je zábavný a účinný. Spoznajte základy vysokointenzívneho intervalového tréningu

Čo si predstaviť pod HIIT tréningom?

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia.(Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Máloktorý druh cvičenia zaujal vedcov v posledných rokoch tak výrazne ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).

Tréning sa stal hitom aj medzi amatérmi a ak ste sa niekedy v poslednom čase ocitli na hodine fitnes, je vysoko pravdepodobné, že ste cvičili práve pomocou tejto techniky.

O to príjemnejšia je skutočnosť, že ohromná popularita tréningu je podľa všetkého zaslúžená.

Článok pokračuje pod video reklamou

Dostupné vedecké dôkazy ukazujú, že HIIT zlepšuje fyzickú kondíciu, zdravie srdca a ciev, upravuje hladiny cholesterolu a bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.

Pomáha budovať svalstvo a redukovať množstvo tuku - dokonca aj viscerálneho, ktorý obklopuje orgány v brušnej dutine. Viaceré štúdie dokonca naznačujú, že HIIT by mohol spomaľovať starnutie na bunkovej úrovni a podporovať produkciu bielkovín, ktoré chránia nervové bunky.

Čo by ste mali na začiatok vedieť o HIIT tréningu? A ako môžete túto techniku využiť pri cvičení vo svoj prospech?

Čo je HIIT a ako pôsobí na telo?

Vysoko intenzívny intervalový tréning strieda krátke nápory energického cvičenia s oddychovejšími fázami, ktoré slúžia na odpočinutie.

V priebehu intenzívneho cvičenia by sa výkon srdca mal pohybovať okolo 80 až 90 percent maximálnej frekvencie srdcového rytmu. Táto fáza cvičenia zvyčajne trvá v intervale piatich sekúnd až ôsmich minút.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C64RK na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M64RK na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nezabudnite na svoju povinnosť do konca januára 2020!
  2. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte!
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  4. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  5. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  6. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  7. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  8. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  9. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  10. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár
  1. Duálna akadémia: Na strednej škole sa vzdelávajú, aj zarábajú
  2. SEAT získal titul Company of the Year na CES 2020
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  4. Česko-Slovenský ples sa blíži, v predaji sú posledné vstupenky
  5. Nezabudnite na svoju povinnosť do konca januára 2020!
  6. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  7. myhive Polus Towers menia meno na myhive Vajnorská
  8. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  9. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte!
  10. Značka CUPRA spustila rezervácie na svoj nový okruhový špeciál
  1. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 21 266
  2. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 11 119
  3. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 10 094
  4. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 9 506
  5. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 8 838
  6. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 8 358
  7. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 8 056
  8. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 793
  9. V noci -5, cez deň +30. Čo čaká Svitka tento rok na Dakare? 6 470
  10. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte! 6 454

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

Smer ovládal zdravotníctvo 12 rokov. Čo urobil pre pacientov?

Posledný nominant Smeru sa vzbúril Ficovi a podal demisiu.

Búranie nemocnice Rázsochy.
KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Len cez rakúsku mŕtvolu

Do Prahy prišiel "starý Kurz".

Peter Schutz.
Stream Otázky a odpovede
Niekdajší minister financií a dopravy Ján Počiatek