SME

Kondícia nepotrebuje zimný spánok. Ako môžete prežiť aktívnu zimu

Čo obsahuje domáca posilňovňa.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Ostať aktívny napriek klesajúcim teplotám je prekvapivo náročné, problém s tým mávajú aj tí najväčší športoví nadšenci.

Odporúčané množstvo pohybu by ste však mali dodržiavať bez ohľadu na sychravé dní a teploty v blízkosti nuly. Pokiaľ ide o zdravie, koniec športovej sezóny neexistuje.

Ako si cez zimu udržať potrebnú motiváciu? A aký druh pohybu vám vynahradí obľúbené letné športy?

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Koľko pohybu potrebujete za týždeň

Väčšina dospelých by si mala za týždeň dopriať aspoň 150 minút stredne náročnej aeróbnej aktivity, alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, prípadne ich kombináciu.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Nemáte čas na cvičenie? Návod, ako sa dostatočne hýbať aj počas nabitého dňa Čítajte 

Za aeróbne cvičenie možno zjednodušene označiť akýkoľvek druh vytrvalostného pohybu. Patria doň športy, pri ktorých sa zadýchate a rozbúši sa vám srdce, napríklad bicyklovanie, beh či rezká chôdza, aerobik, korčuľovanie, prípadne tanec.

Či cvičíte dostatočne intenzívne, zistíte okrem zrýchleného tepu a dýchania aj podľa toho, že je pre vás náročné viesť popri cvičení rozhovor. Odporúčaný objem aeróbneho cvičenia by ste si mali za týždeň rozložiť medzi viacero dní.

Okrem výdrže by ste mali venovať pozornosť aj posilňovaniu svalov. Trénujte všetky hlavné svalové skupiny najmenej dvakrát týždenne.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C699C na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.

Šport

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  2. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  3. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  4. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  2. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  3. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  4. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 855
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 5 947
  3. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 4 452
  4. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 3 216
  5. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 2 592
  6. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 353
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 1 877
  8. McDonald’s otvoril svoju prvú reštauráciu v Spišskej Novej Vsi 1 585
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu