SME
Utorok, 30. november, 2021 | Meniny má Ondrej, AndrejKrížovkyKrížovky

Nízkohistamínové recepty: Obohaťte svoj jedálniček o nové tipy

HIT diéta: Aké jedlá konzumovať, ak trpíte histamínovou intoleranciou? Obohaťte svoj jedálniček o tieto nízkohistamínové recepty.

HIT recepty na každú príležitosť.HIT recepty na každú príležitosť. (Zdroj: Alexandra Grófová)

Ak sa u vás prejavila histamínová intolerancia, prvým krokom liečby by mala byť celková úprava jedálnička.

Aj keď sa vám spočiatku môže zdať, že vaše stravovanie sa obmedzilo na niekoľko základných surovín, z ktorých neviete vymyslieť nič originálne, možno sa inšpirujete niektorým z nasledujúcich receptov.

Jedlá na nízkohistamínové raňajky

Aj HIT raňajky môžu byť zdravé aj chutné. Presvedčí vás o tom recept na konopnú ovsenú kašu s rakytníkom podľa Patrície Turiničovej z Hitjezdravozit.sk.

Ak máte ráno trochu času nazvyš, pripravte si lákavo vyzerajúce lievance bez vajec s ovsenými vločkami podľa Mary Horse (Maryhorse.com).

Skryť Vypnúť reklamu

Chutné banánovo - čučoriedkové muffiny máte do hodinky pripravené.

Otestujte, ako vám chutí recept na babkinu bábovku. Jej súčasťou je karob, ktorým histaminici zvyknú nahrádzať kakao.

Smoothie je skvelý spôsob ako ľahko a chutne prijať dostatok živín. Skúste recepty na tri letné smoothie, na ktorých si pochutná naozaj každý. (Hitjezdravozit.sk)

Nízkohistamínový chlieb

Ak trpíte histamínovou intoleranciu, klasický chlieb môžete vymeniť za írsky chlieb. Pripravíte si ho zo špaldovej múky, kyslej smotany alebo jogurtu.

Ak máte radi chlieb so semienkami, vyskúšajte chlieb z quinoe podľa Mariany Koníkovej z Maryhorse.com. Okrem toho, že je nízkohistamínový, tak je aj bezlepkový a bezlaktózový.

Nad prípravou receptu na špaldové rožky bez kysnutia strávila Patrícia Turiničová z Hitjezdravozit.sk zhruba tri mesiace. Stojí za odskúšanie.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak ste chceli skúsiť niečo iné než klasické pečivo, pripravte si nízkohistamínové a bezlaktózové pagáče bez kysnutia s kačacou masťou podľa receptu od Patrície Turiničovej z Hitjezdravozit.sk.

Nízkohistamínové nátierky

V prípade, že dobre tolerujete cícer, vyskúšajte si pripraviť tekvicový hummus podľa receptu od Aspoonofhistamine.com.

Na raňajky či na večeru si ku nekysnutému chlebu pripravte zeleninovú nátierku z mungo klíčkov podľa receptu od Patrície Turiničovej (Hitjezdravozit.sk).

Rýchla nátierka z medvedieho cesnaku a cottage cheese-u. Ideálna na vrch nekysnutého krajca chleba. (Histaminici.sk)

Šaláty

Vyskúšajte recept na waldorfský šalát, ktorý bol prvýkrát pripravený ešte v roku 1893. (Histaminici.sk)

Ak dobre znášate spomedzi strukovín šošovicu alebo aspoň niektorý z jej druhov, pripravte si teplý šošovicovo-tekvicový šalát podľa receptu od Aspoonofhistamine.com.

Skryť Vypnúť reklamu

Popustite uzdu fantázii a zaexperimentujte si pri príprave cviklového šalátu od Maryhorse.com.

Nízkohistamínové polievky

Zahrejte sa teplou špargľovo karfiolovou polievkou. (Histaminici.sk)

Na tejto zeleninovej polievke s cukinou si pochutia aj deti. Všetky suroviny stačí nahrubo nastrúhať.

Cviklovo-zemiaková krémová polievka podľa Aspoonofhistamine.com vás nielenže zasýti, ale aj zahreje.

K nedeľnému obedu vyskúšajte recept na fazuľkovú polievku s letnou zeleninou.

Nízkohistamínové vegetariánske recepty

Ak ste fanúšikom zeleniny, pripravte si plnené tekvičky podľa Alexandry Grófovej zo Zhravo.sk. Tekvicu môžete vymeniť aj za cukinu alebo bataty.

Rezance s tvarohom prichystáte do niekoľkých minút.

Vyskúšajte chutné plnené zemiakové placky, ktoré vás zasýtia.

Rýchly recept na obed či večeru. Pripravte si ryžové rezance s cuketou a šošovicovou majonézou podľa Mariany Koníkovej z Maryhorse.com.

Buddha bowls je miska plná dobrôt, ktorú si môžete vyskladať podľa seba, ale sa môžete držať overených kombinácií. Tipy na jej prípravu nájdete na Aspoonofhistamine.com.

Nízkohistamínové recepty s mäsom

Ak máte radi indické chute, vyskúšajte si pripraviť lososa podľa receptu Alexandry Grófovej zo Zhravo.sk.

Ak máte histamínovú intoleranciu, nemusíte sa vzdať ani obľúbenej klasicky, akou je rezeň. Pripravte si ho však trošku inak. (Histaminici.sk)

Vyskúšajte trošku pozmenené špagety carbonara.

K slávnostnejšej udalosti si zvoľte napríklad mäsové guličky pečené spolu so zemiakmi. Pripravíte ich v jednom pekáči.

Domáce tortilly s mäsom si môžete dotvoriť podľa vlastných predstáv. (Histaminici.sk)

Pečené kurča s jablkami je výborná kombinácia. Už ste ju ochutnali?

Nízkohistamínová pizza

Nízkohistamínovú pizzu si môžete upiecť v mäsovej i vegetariánskej verzii.

Pizzu si môžete pripraviť aj v zdravšej verzii. Vyskúšajte nízkohistamínovú bezlepkovú jarnú pizzu podľa Alexandry Grófovej zo Zhravo.sk.

Nízkohistamínové zákusky

Pre milovníkov kokosu prinášame recept na kokosovú roládu.

Ak nie ste fanúšikom kokosu, vyskúšajte spraviť medovú roládu.

Karob v recepte na hrnčekový jablkový koláč skvelo nahradí chuť kakaa.

Mandľovo - karamelová torta s banánmi nielen vyzerá, ale aj chutí výborne.

Pozrite si recept na krehké mandľové sušienky.

Karobová roláda so smotanovým krémom budí dojem, ako keby bola vyrobená z kakaa.

Na prípravu karobových sušienok vám stačí päť surovín.

Dobrotu akou je nepečená čučoriedková torta zvládnete raz-dva.

Recept na tvarohový zákusok ocenia všetci členovia rodiny.

"Čokoládové" makrónky z čokolády v skutočnosti nie sú. Vďaka tomu si ich môžu dať aj histaminici.

Tiramisu roláda je ideálnym zákuskom k obľúbenému horúcemu nápoju.

Nízkohistamínové vianočné recepty

HIT nie je prekážkou ani na Vianoce. Vyskúšajte recept na mäkké medovníky.

Nevynechajte ani recept na vianočné linecké pečivo.

Na Vianoce sa zabavte pri príprave pečiatkových sušienok s orechmi.

Histamínová diéta a vhodné potraviny

Ak histamínovú diétu len začínate dodržiavať, najprv sa oboznámte s tým, ako na vás účinkujú jednotlivé potraviny.

Existuje niekoľko zoznamov „zakázaných“ a „povolených“ surovín, ktorým by ste sa ako histaminik mali vyhýbať, prípadne po ktorých môžete siahnuť. Avšak pri tejto intolerancii neexistuje univerzálny zoznam, ktorý by vyhovoval každému.

Preto prvou pomocou pre vás je vyradiť zo svojho jedálnička všetky vysokohistamínové potraviny a tiež tie, ktoré môžu narúšať rozklad histamínu v tele. Ide napríklad o paradajky, čokoládu, jahody, údeniny, kysnuté pečivo či zrejúce syry.

Vo viacerých prípadoch môžete ostať príjemne prekvapení, že niektoré z rizikových surovín vaše telo veľmi dobre toleruje a nie je vám z nich zle ani ťažko. Tieto potraviny následne môžete zaradiť späť do svojej stravy.

TU si môžete pozrieť viac informácií o histamínovej intolerancii a možnej úprave vášho jedálnička.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pomáhajú firmám zarábať viac. Polepšili si aj živnostníci
  2. BLoKK v Bratislave je pred dokončením, ponúka posledné apartmány
  3. Výhody najväčšej obchodnej siete objavuje aj verejný sektor
  4. Spoznajte protizápalové účinky Kypriny úzkolistej spod Tatier
  5. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  6. Študuj, čo ťa baví na Trenčianskej univerzite!
  7. inFEEnity posilní Samuel Oriňák
  8. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom?
  9. Vianočné nákupy bez stresu? Pozrite sa, či na to idete správne
  10. Zaujímavé štúdium, skvelá práca aj plat. Vieš, kam ísť
  1. Tabaková mládež. Čo s ňou?
  2. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  3. Pohľad do histórie. Kedy sme sa mali lepšie ako dnes?
  4. Spoznajte protizápalové účinky Kypriny úzkolistej spod Tatier
  5. Strava ani spánok nie sú dôležité, ak pri tom dýchame zlý vzduch
  6. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  7. Magnetickej rezonancie sa nemusia obávať ani klaustrofobici
  8. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Recruitment allowance as an employment recruitment instrument
  1. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 29 450
  2. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť 14 979
  3. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 11 755
  4. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom? 7 136
  5. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 5 881
  6. Rekonštruujete? Pozor na romantické predstavy o vykurovaní 3 180
  7. Karnozín – účinná látka s obrovským potenciálom 3 065
  8. Volkswagen predstavuje ďalší elektrický model 2 700
  9. Ako ušetriť náklady v sklade? Máme pre vás 9 tipov 2 015
  10. Ako predísť intímnym problémom? Vyvolať ich môže aj bežná vložka 1 808
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu