SME
Piatok, 12. august, 2022 | Meniny má Darina

Budíte sa ráno nevyspaní? Možno za to môžu vaše stravovacie návyky

Pred spaním by ste nemali jesť dve až štyri hodiny.

Hoci vám alkohol môže pomôcť zaspať rýchlejšie, vo všeobecnosti platí, že kvalitu vášho spánku zhorší.Hoci vám alkohol môže pomôcť zaspať rýchlejšie, vo všeobecnosti platí, že kvalitu vášho spánku zhorší. (Zdroj: Pexels / cottonbro )

Ak ťažko usínate, počas noci sa ustavične prehadzujete a ráno sa budíte unavení, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo a kedy konzumujete.

Kvalitný spánok podobne ako vyvážená strava udržuje ľudské telo zdravé a zároveň znižuje riziko vzniku závažných ochorení. Mnohí však zabúdajú na to, že oba aspekty kráčajú ruka v ruke a vzájomne sa ovplyvňujú.

Na aké stravovacie návyky by ste nemali zabúdať, ak si chcete počas najbližšej noci dostatočne dobre odpočinúť?

Zamerajte sa na správne sacharidy

Vo všeobecnosti platí, že strava zlepšujúca kvalitu spánku sa podobá tej, ktorá podporuje celkové zdravie človeka.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Nie je jedno, kedy spíte. Nočný spánok prečisťuje mozog Čítajte 

Mala by v sebe zahŕňať potraviny bohaté na draslík (upokojuje svalstvo), horčík (utišuje nervovú aktivitu a reguluje spánkový hormón melatonín) a v neposlednom rade by v nej nemali chýbať ani sacharidy.

"Prednostne ide o komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnný chlieb, ovocie, zelenina, semolinové cestoviny, ryža, strukoviny či batáty," vysvetľuje pre SME nutričná špecialistka Jana Guráňová.

"Pred spaním by sme sa mali určite vyhýbať jedlám s obsahom takzvaných jednoduchých sacharidov, akými sú koláče, sladké pečivo, sladkosti či sladené nápoje," dodáva expertka.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  6. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 14 150
  2. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 10 285
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 8 086
  4. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 7 688
  5. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 574
  6. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 4 958
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 513
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 225
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu