SME
Utorok, 3. august, 2021 | Meniny má JergušKrížovkyKrížovky

Budíte sa ráno nevyspaní? Možno za to môžu vaše stravovacie návyky

Pred spaním by ste nemali jesť dve až štyri hodiny.

Hoci vám alkohol môže pomôcť zaspať rýchlejšie, vo všeobecnosti platí, že kvalitu vášho spánku zhorší.Hoci vám alkohol môže pomôcť zaspať rýchlejšie, vo všeobecnosti platí, že kvalitu vášho spánku zhorší. (Zdroj: Pexels / cottonbro )

Ak ťažko usínate, počas noci sa ustavične prehadzujete a ráno sa budíte unavení, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo a kedy konzumujete.

Kvalitný spánok podobne ako vyvážená strava udržuje ľudské telo zdravé a zároveň znižuje riziko vzniku závažných ochorení. Mnohí však zabúdajú na to, že oba aspekty kráčajú ruka v ruke a vzájomne sa ovplyvňujú.

Na aké stravovacie návyky by ste nemali zabúdať, ak si chcete počas najbližšej noci dostatočne dobre odpočinúť?

Zamerajte sa na správne sacharidy

Vo všeobecnosti platí, že strava zlepšujúca kvalitu spánku sa podobá tej, ktorá podporuje celkové zdravie človeka.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Nie je jedno, kedy spíte. Nočný spánok prečisťuje mozog Čítajte 

Mala by v sebe zahŕňať potraviny bohaté na draslík (upokojuje svalstvo), horčík (utišuje nervovú aktivitu a reguluje spánkový hormón melatonín) a v neposlednom rade by v nej nemali chýbať ani sacharidy.

"Prednostne ide o komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnný chlieb, ovocie, zelenina, semolinové cestoviny, ryža, strukoviny či batáty," vysvetľuje pre SME nutričná špecialistka Jana Guráňová.

"Pred spaním by sme sa mali určite vyhýbať jedlám s obsahom takzvaných jednoduchých sacharidov, akými sú koláče, sladké pečivo, sladkosti či sladené nápoje," dodáva expertka.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C85C9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M85C9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikáte? Otvorte si účet online a ušetrite
  2. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
  3. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  4. Odomknite si SME.sk na viacerých zariadeniach
  5. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  6. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca
  7. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
  8. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
  9. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  10. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  1. Dekarbonizácia má byť súčasťou moderných dodávateľských vzťahov
  2. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  3. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  4. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  5. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  6. Podnikáte? Otvorte si účet online a ušetrite
  7. Odomknite si SME.sk na viacerých zariadeniach
  8. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca
  9. Môže pivo spojiť Prešov s Veľkým Šarišom?
  10. Vodného slalomára privítal doma aj jeho hlavný partner BILLA
  1. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 5 555
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 4 775
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 970
  4. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 913
  5. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova 3 881
  6. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 3 625
  7. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy 3 444
  8. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 2 573
  9. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách? 2 163
  10. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 2 048
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračná foto.

Najlepšie fungujúce porovnateľné štáty potrebujú podstatne menej úradov, aby dobre slúžili občanom.


2. aug

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 392-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 541 obetí.


a 4 ďalší 18 h
Olympiádu v Tokiu poznačila pandémia.

Hry v Tokiu patria medzi najdrahšie v histórii.


2. aug