Ak ťažko usínate, počas noci sa ustavične prehadzujete a ráno sa budíte unavení, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo a kedy konzumujete.
Kvalitný spánok podobne ako vyvážená strava udržuje ľudské telo zdravé a zároveň znižuje riziko vzniku závažných ochorení. Mnohí však zabúdajú na to, že oba aspekty kráčajú ruka v ruke a vzájomne sa ovplyvňujú.
Na aké stravovacie návyky by ste nemali zabúdať, ak si chcete počas najbližšej noci dostatočne dobre odpočinúť?
Zamerajte sa na správne sacharidy
Vo všeobecnosti platí, že strava zlepšujúca kvalitu spánku sa podobá tej, ktorá podporuje celkové zdravie človeka.
Nie je jedno, kedy spíte. Nočný spánok prečisťuje mozog Čítajte Mala by v sebe zahŕňať potraviny bohaté na draslík (upokojuje svalstvo), horčík (utišuje nervovú aktivitu a reguluje spánkový hormón melatonín) a v neposlednom rade by v nej nemali chýbať ani sacharidy.
"Prednostne ide o komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnný chlieb, ovocie, zelenina, semolinové cestoviny, ryža, strukoviny či batáty," vysvetľuje pre SME nutričná špecialistka Jana Guráňová.
"Pred spaním by sme sa mali určite vyhýbať jedlám s obsahom takzvaných jednoduchých sacharidov, akými sú koláče, sladké pečivo, sladkosti či sladené nápoje," dodáva expertka.
