SME

Veľký prehľad vitamínov a minerálov. Ktoré potraviny ich majú najviac?

S užívaním by ste to nemali preháňať.

Strava by mala byť bohatá na ovocie, zeleninu, bielkoviny i zdravé tuky.Strava by mala byť bohatá na ovocie, zeleninu, bielkoviny i zdravé tuky. (Zdroj: Pixabay / silviarita)

Vitamíny a minerály sú pre život človeka nevyhnutné, keďže sa podieľajú na množstve telesných funkcií. Posilňujú imunitný systém a kosti, liečia rany, premieňajú jedlo na energiu, ba dokonca pomáhajú pri oprave poškodených buniek.

Súvisiaci článok Dá sa kúpiť zdravie v tabletke? Sedem mýtov o vitamínoch Čítajte 

Jednoducho udržiavajú telo zdravé a funkčné a chránia ho pred vznikom rôznych ochorení.

Keďže si vitamíny ani minerály organizmus nevie z veľkej časti vytvoriť sám, je potrebné ich do tela dopĺňať najlepšie vyváženou a pestrou stravou.

Jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky, by mal poskytnúť človeku väčšinu výživných látok, ktoré potrebuje pre zachovanie vitality a sviežosti.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Pripravili sme pre vás prehľad potravín, v ktorom nájdete tie najdôležitejšie vitamíny aj minerály.

Vitamíny

Vitamín A - axeroftol

Vitamín A má veľký význam pre zdravie očí, stimuluje produkciu a aktivitu krviniek, reguluje rast a delenie buniek, podieľa sa na kvalite kostí, zubov aj nechtov. Pomáha tiež pri liečbe akné, zápaloch kože, bojuje proti pigmentovým škvrnám a vráskam. Nedostatok vitamínu A majú zvyčajne predčasne narodené deti a pacienti s cystickou fibrózou (dedičné multiorgánové ochorenie).

Zdroje vitamínu A:

  • listová zelená zelenina (kel, špenát, brokolica)
  • oranžová a žltá zelenina (mrkva, bataty, tekvica, paprika)
  • mango
  • hovädzie mäso
  • pečienka
  • nízkotučné mliečne výrobky
  • vajcia
  • ryby a morské plody

Odporúčaná denná dávka: pre dospelých mužov 900 mikrogramov alebo 3000 medzinárodných jednotiek (IU), pre ženy 700 mikrogramov (2 333 IU).

SkryťVypnúť reklamu

Vitamín B1 - tiamín, aneurín

Vitamín B1 pomáha ľudskému telu premieňať jedlo na energiu. Má vplyv aj na nervový systém a srdce. Pacienti s cukrovkou ho zvyčajne majú málo.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C7W4W na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 193
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 548
  3. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 13 941
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 006
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 632
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 500
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 017
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 340
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu