SME

Tréner radí: Sedem cvikov, ktoré môžete cvičiť aj doma

Ľudí po druhej vlne najviac trápili bolesti chrbta.

Tréner Marcel VirgaTréner Marcel Virga (Zdroj: Marko Erd)

Pandémia a lockdown uväznili v domácom prostredí aj ľudí, ktorí boli zvyknutí na pravidelné cvičenie či pohyb. Situáciu využili aj mnohí tréneri, ktorí sa presunuli do online priestoru a prostredníctvom vlastných videí dávali tipy, ako sa dá cvičiť aj doma. Aspoň počas najkritickejšieho obdobia.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

"Ak má človek aspoň nejaký vedomostný základ a zručnosti, tak môže istý čas plnohodnotne cvičiť aj doma. Čím dlhšie však bude cvičiť doma, tým bude preňho náročnejšie napredovať. V určitom bode už bude veľmi ťažké dosiahnuť, aby mal plnohodnotný tréning. V tomto bode by mal prísť do fitnescentra," hovorí pre SME Marcel Virga, ktorý pracuje ako tréner v sieti fitnescentier EfectFit v Bratislave.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Majiteľ fitnescentier: Súhlasím s opatreniami. Mrzí ma, že sme sa nepoučili Čítajte 

Podľa jeho skúseností, klientov po druhej vlne pandémie najčastejšie trápili bolesti chrbtice, psychosomatické problémy a v prípade postcovidových pacientov aj zhoršenie kondície.

Na to, aby si človek dobre zacvičil, nemusí mať doma žiadne špeciálne pomôcky. Stačí cvičiť s vlastnou hmotnosťou. Dôležité však je, aby boli cviky vykonané technicky správne.

"Existujú cviky, ktoré sú z technického hľadiska relatívne jednoduché. Zároveň sú však komplexné. Človek pri ich cvičení aktivuje veľké množstvo svalov, dajú sa jednoducho zľahčiť aj sťažiť. Snažil som sa cviky skombinovať tak, aby pri tréningu nepotrebovali žiadne špeciálne pomôcky," vysvetľuje tréner.

Súvisiaci článok Pohybový terapeut: Ak sa chce človek zbaviť nadváhy, nemal by začínať behom Čítajte 

Medzi jednoduché, ale komplexné cviky patria napríklad drepy, výpady, dvíhanie panvy alebo kľuky.

SkryťVypnúť reklamu

Ponúkame zopár jeho tipov, ako ich precvičovať správne.

1. Drepy a výpady

Drepy a výpady patria medzi základné cviky. Počas cvičenia sú zapojené viaceré svalové skupiny, cvičiaci má zvýšený energetický výdaj a zároveň trénuje aj koordináciu.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C8HJQ na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 710
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 180
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 541
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 862
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 154
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 024
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 756
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 951
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu