Ak stále so sebou bojujete a hľadáte ďalší dôvod, prečo cvičiť, možno vám pri rozhodovaní pomôže štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology.
Podľa nej totiž ženy, ktoré pravidelne cvičia, majú výrazne nižšie riziko predčasného úmrtia ako muži, ktorí sa takisto venujú pravidelnému cvičeniu. Navyše, ženy to stojí aj menej námahy.
Súvislosť potvrdili pri všetkých typoch cvičenia. Platí to pre miernu aeróbnu aktivitu, ako je rýchla chôdza, intenzívne cvičenia, napríklad hodiny spiningu či skákanie cez švihadlo, ale tiež pre silový tréning.
Ak to nemyslíte so športovaním vážne, drahé merače nepotrebujete Čítajte Aj keď tieto zistenia môžu lákať k úvahe, že ženy môžu cvičiť menej, kardiologička Susan Chengová, spoluautorka štúdie verí, že ich závery pomôžu všetkým pochopiť, že cvičenie môže prinášať obrovské výhody.
„Ide o neuveriteľne účinný spôsob, ako žiť zdravšie a dlhšie. Ženy majú v priemere sklon cvičiť menej ako muži a dúfajme, že tieto informácie inšpirujú viac žien, aby do svojho života zaradili viac pohybu,“ hovorí odborníčka zo Smidtovho srdcového inštitútu v Cedars-Sinai v Los Angeles.
Dospelí by si mali podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre zdravie každý týždeň vyčleniť čas na cvičenie. Muži a ženy by mali týždenne absolvovať aspoň 2,5 až päť hodín cvičenia strednej intenzity alebo 1,25 až 2,5 hodiny intenzívneho cvičenia alebo kombináciu oboch. Pričom aspoň dvakrát do týždňa by mali posilňovať svaly.
V texte sa dočítate:
- Aké boli rozdiely medzi mužmi a ženami.
- Prečo ženám stačilo cvičiť menej ako mužom.
- Ako zaradiť cvičenie do života.
Aktivita pomáha všetkým
Výsledky štúdie vychádzajú z analýzy údajov od viac ako 412-tisíc dospelých vo veku 27 až 61 rokov žijúcich v USA. Do štúdie boli zapojení v rokoch 1997 až 2017.
Ukázalo sa, že v priebehu dvoch desaťročí bola u žien, ktoré pravidelne cvičili o 24 percent nižšia pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny ako u tých, ktoré necvičili. U mužov bola táto pravdepodobnosť nižšia o 15 percent.
Cvičiace ženy mali zároveň o 36 percent znížené riziko smrteľného srdcového infarktu, mŕtvice alebo inej kardiovaskulárnej príhody, zatiaľ čo u mužov bolo riziko znížené o 14 percent.
Pri miernej aeróbnej fyzickej aktivite sa znížené riziko úmrtia u mužov aj žien ustálilo po 300 minútach týždenne. Pri tejto úrovni aktivity sa riziko u žien znížilo o 24 percent a u mužov o 18 percent.
Podobné výsledky výskumníci pozorovali aj pri 110 minútach intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. U žien to súviselo so znížením rizika takmer o štvrtinu a u mužov takmer o pätinu.
Ženy potrebujú menej času
Navyše, ženy dosiahli rovnaké výhody ako muži v kratšom čase.
Ak týždenne venovali miernej aeróbnej fyzickej aktivite 140 minút, riziko predčasného úmrtia bolo znížené o 18 percent. Muži pritom museli pre takýto pokles rizika odcvičiť 300 minút.
Pri intenzívnom aeróbnom cvičení ženy dosiahli zníženie o 19 percent len s 57 minútami týždenne. To je takmer o polovicu menej v porovnaní s časom, ktorý potrebovali muži.
Fyzioterapeutka: Platničkári si môžu ublížiť aj pri plávaní. Investícia do trénera sa oplatí Čítajte Tento benefit sa vzťahoval aj na týždenné silové cvičenia. Navyše, u žien, ktoré sa venovali silovému tréningu, zaznamenali ešte väčšie eliminovanie rizika úmrtí súvisiacich s kardiovaskulárnym systémom, a to až takmer o tretinu. Muži sa museli uspokojiť len s desatinovým poklesom.
