SME

Otestujte svoju pružnosť

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Šesťdesiattriročná Júlia bola trinásť rokov v plnej invalidite práve kvôli chrbtici. Jogu začala cvičiť na staré kolená, dnes si spojí ruky za chrbtom pružnejšie ako hociktorá študentka, predklon urobí ako baletka. Tvrdí, že nepotrebuje tabletky a bez cvičenia si nevie predstaviť deň. Skúsite to aj vy?

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

1. Úklon doľava a doprava

Postavte sa tesne k stene a urobte úklon vľavo či vpravo. Nedarí sa vám? Tento cvik vypovedá o pružnosti svalov vašich stehien, drieku, ale aj horných končatín. V bežnom živote takýto pohyb takmer vôbec nerobíme, nečudo, že máme skrátené tieto svaly.

SkryťVypnúť reklamu

2. Predklon v sede

Chytíte si špičky nôh pri predklone v sede? Ak na ne ani nedosiahnete, máte poriadne skrátené zadné svaly na stehnách. Určite tým trpí aj vaša chrbtica. Skrátené svaly na nohách totiž menia polohu panvy, fixujú zlé držanie tela a spôsobujú problémy s chrbticou.

3. Predklon v stoji

Dotknete sa prstami zeme pri predklone bez pokrčenia kolien? Nie? Je to test, ktorý hodnotí najmä ohybnosť vašej chrbtice a svaly na nohách. Načo je to dobré? Nie je príjemné zaviazať si bez námahy šnúrky na topánkach?

4. Spojenie rúk za chrbtom

Spojíte si ruku za chrbtom ako seniorka Júlia? Ak nie, máte obmedzenú pohyblivosť v ramennom kĺbe. Načo je takáto poloha vôbec dobrá? Rozvičujete krčnú chrbticu, pomáhate rozprúdiť lymfu, ktorá je zodpovedná za imunitu.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 696
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 553
  3. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 065
  4. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 876
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 612
  6. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 9 935
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 099
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 116
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu