SME
Sobota, 18. január, 2020 | Meniny má Bohdana

Otestujte svoju pružnosť

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Šesťdesiattriročná Júlia bola trinásť rokov v plnej invalidite práve kvôli chrbtici. Jogu začala cvičiť na staré kolená, dnes si spojí ruky za chrbtom pružnejšie ako hociktorá študentka, predklon urobí ako baletka. Tvrdí, že nepotrebuje tabletky a bez cvičenia si nevie predstaviť deň. Skúsite to aj vy?

1. Úklon doľava a doprava

Postavte sa tesne k stene a urobte úklon vľavo či vpravo. Nedarí sa vám? Tento cvik vypovedá o pružnosti svalov vašich stehien, drieku, ale aj horných končatín. V bežnom živote takýto pohyb takmer vôbec nerobíme, nečudo, že máme skrátené tieto svaly.

Článok pokračuje pod video reklamou

2. Predklon v sede

Chytíte si špičky nôh pri predklone v sede? Ak na ne ani nedosiahnete, máte poriadne skrátené zadné svaly na stehnách. Určite tým trpí aj vaša chrbtica. Skrátené svaly na nohách totiž menia polohu panvy, fixujú zlé držanie tela a spôsobujú problémy s chrbticou.

3. Predklon v stoji

Dotknete sa prstami zeme pri predklone bez pokrčenia kolien? Nie? Je to test, ktorý hodnotí najmä ohybnosť vašej chrbtice a svaly na nohách. Načo je to dobré? Nie je príjemné zaviazať si bez námahy šnúrky na topánkach?

4. Spojenie rúk za chrbtom

Spojíte si ruku za chrbtom ako seniorka Júlia? Ak nie, máte obmedzenú pohyblivosť v ramennom kĺbe. Načo je takáto poloha vôbec dobrá? Rozvičujete krčnú chrbticu, pomáhate rozprúdiť lymfu, ktorá je zodpovedná za imunitu.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  3. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  5. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  6. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  7. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  8. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár
  9. Nové VIVO! Bratislava žne úspechy
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami
  1. V košickom Kauflande pribudol nový McDonald´s
  2. Duálna akadémia: Na strednej škole sa vzdelávajú, aj zarábajú
  3. SEAT získal titul Company of the Year na CES 2020
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Česko-Slovenský ples sa blíži, v predaji sú posledné vstupenky
  6. Nezabudnite na svoju povinnosť do konca januára 2020!
  7. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  8. myhive Polus Towers menia meno na myhive Vajnorská
  9. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  10. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte!
  1. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 16 763
  2. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 11 139
  3. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 10 219
  4. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 8 910
  5. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 8 908
  6. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 8 731
  7. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 8 208
  8. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 8 091
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 911
  10. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte! 7 159

Hlavné správy zo Sme.sk

Predseda Smeru Robert Fico dáva od Jána Počiatka ruky preč.
Petra Vlhová (vľavo) s Taliankou Federicou Brignoneovou.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Fico sa chce zbaviť zodpovednosti za Kotlebu

Vulgárnym slovníkom poslal svojich voličov jasným smerom.

Peter Tkačenko
Slovenská lyžiarka Petra Vlhová v cieli druhého kola obrovského slalomu Svetového pohára v alpskom lyžovaní v talianskom stredisku Sestriere.