SME
Štvrtok, 17. október, 2019 | Meniny má Hedviga

Otestujte svoju pružnosť

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Šesťdesiattriročná Júlia bola trinásť rokov v plnej invalidite práve kvôli chrbtici. Jogu začala cvičiť na staré kolená, dnes si spojí ruky za chrbtom pružnejšie ako hociktorá študentka, predklon urobí ako baletka. Tvrdí, že nepotrebuje tabletky a bez cvičenia si nevie predstaviť deň. Skúsite to aj vy?

1. Úklon doľava a doprava

Postavte sa tesne k stene a urobte úklon vľavo či vpravo. Nedarí sa vám? Tento cvik vypovedá o pružnosti svalov vašich stehien, drieku, ale aj horných končatín. V bežnom živote takýto pohyb takmer vôbec nerobíme, nečudo, že máme skrátené tieto svaly.

Článok pokračuje pod video reklamou

2. Predklon v sede

Chytíte si špičky nôh pri predklone v sede? Ak na ne ani nedosiahnete, máte poriadne skrátené zadné svaly na stehnách. Určite tým trpí aj vaša chrbtica. Skrátené svaly na nohách totiž menia polohu panvy, fixujú zlé držanie tela a spôsobujú problémy s chrbticou.

3. Predklon v stoji

Dotknete sa prstami zeme pri predklone bez pokrčenia kolien? Nie? Je to test, ktorý hodnotí najmä ohybnosť vašej chrbtice a svaly na nohách. Načo je to dobré? Nie je príjemné zaviazať si bez námahy šnúrky na topánkach?

4. Spojenie rúk za chrbtom

Spojíte si ruku za chrbtom ako seniorka Júlia? Ak nie, máte obmedzenú pohyblivosť v ramennom kĺbe. Načo je takáto poloha vôbec dobrá? Rozvičujete krčnú chrbticu, pomáhate rozprúdiť lymfu, ktorá je zodpovedná za imunitu.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  2. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  3. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  4. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Slováci sú chlebovým národom
  2. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  3. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  4. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  5. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  8. Otvorenie nového sídla DELTA sprevádzala virtuálna realita
  9. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 985
  2. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 11 507
  3. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 11 247
  4. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 10 860
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 370
  6. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 9 898
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 9 022
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 858
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 640
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 7 265