SME
Utorok, 28. jún, 2022 | Meniny má Beáta

Otestujte svoju pružnosť

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Týmito jednoduchými cvikmi, ktoré ponúka skúsený cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš, môžete otestovať svoju ohybnosť a prísť na to, prečo vás bolí chrbtica.

Šesťdesiattriročná Júlia bola trinásť rokov v plnej invalidite práve kvôli chrbtici. Jogu začala cvičiť na staré kolená, dnes si spojí ruky za chrbtom pružnejšie ako hociktorá študentka, predklon urobí ako baletka. Tvrdí, že nepotrebuje tabletky a bez cvičenia si nevie predstaviť deň. Skúsite to aj vy?

1. Úklon doľava a doprava

Postavte sa tesne k stene a urobte úklon vľavo či vpravo. Nedarí sa vám? Tento cvik vypovedá o pružnosti svalov vašich stehien, drieku, ale aj horných končatín. V bežnom živote takýto pohyb takmer vôbec nerobíme, nečudo, že máme skrátené tieto svaly.

SkryťVypnúť reklamu

2. Predklon v sede

Chytíte si špičky nôh pri predklone v sede? Ak na ne ani nedosiahnete, máte poriadne skrátené zadné svaly na stehnách. Určite tým trpí aj vaša chrbtica. Skrátené svaly na nohách totiž menia polohu panvy, fixujú zlé držanie tela a spôsobujú problémy s chrbticou.

3. Predklon v stoji

Dotknete sa prstami zeme pri predklone bez pokrčenia kolien? Nie? Je to test, ktorý hodnotí najmä ohybnosť vašej chrbtice a svaly na nohách. Načo je to dobré? Nie je príjemné zaviazať si bez námahy šnúrky na topánkach?

4. Spojenie rúk za chrbtom

Spojíte si ruku za chrbtom ako seniorka Júlia? Ak nie, máte obmedzenú pohyblivosť v ramennom kĺbe. Načo je takáto poloha vôbec dobrá? Rozvičujete krčnú chrbticu, pomáhate rozprúdiť lymfu, ktorá je zodpovedná za imunitu.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  2. Spacák na kozmetiku?
  3. Trápia Vás bolesti a únava? Máme skvelé riešenie k vám domov
  4. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  6. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  8. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  1. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  2. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  3. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  4. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  5. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  6. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  7. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  8. Spacák na kozmetiku?
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 22 145
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 349
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 8 173
  4. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 104
  5. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 926
  6. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 462
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 3 017
  8. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 1 332
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

Najviac medveďov lovili na Poľane.


12 h
Ilustračné foto.

Kráľ pornobiznisu bol dlhé roky duchom, odhalili ho až škandály.


24. jún
Peter Tkačenko

Poskladať hocičo bez Hlasu bude nesmierne komplikované.


16 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Roe vs. Wade je minulosť. V USA sa menia pravidlá pre interrupcie.


a 1 ďalší 3 h
SkryťZatvoriť reklamu