tejto relaxačnej metódy pri liečení mnohých psychických a fyzických problémov.
Meditácia pomáha mysli odfiltrovať veci, ktoré ju zbytočne rozptyľujú neželaným spôsobom – starosti, obavy a zdanlivo náhodné obrazy, zaťažujúce počas dňa myseľ. Meditačné techniku dokážu navodiť stav pokoja, podobný hlbokému spánku. Myseľ a telo sa dokonale uvoľnia a ľudia, ktorí ju prevádzajú, zisťujú, že 20 minút meditácie ich osvieži rovnako dobre ako niekoľko hodín spánku. Zdá sa, že meditácia dodáva životnú silu, zlepšuje postoj k životu a k ostatným ľuďom.
Meditačný kurz
Najjednoduchší spôsob, ako začať s meditáciami, je prihlásiť sa na niektorý kurz. Dnes si môžete vybrať z najrozličnejších druhov meditácie.
Meditovanie doma
Meditovať je možné aj v domácom prostredí. Nájdite si pokojné, teplé miesto, kde vás nebude nikto rušiť. Najlepšie je sadnúť si a zaujať čo najpohodlnejšiu polohu; odporúča sa poloha v sede na zemi so skríženými nohami. Ak je vám to veľmi tvrdé, dajte si pod zadok vankúš. Môžete dať prednosť aj sedeniu na stoličke s rovným operadlom, s rukami položenými na kolenách a s chodidlami na zemi.
Neodporúča sa meditovať po ležiačky, pretože môžete ľahko zaspať.
Základné meditačné cvičenia
Meditácia má mnoho podôb. Skúste niektoré základné techniky, ktoré sú prijateľné pre väčšinu ľudí.
Základná meditácia
- Sadnite si vzpriamene, pohodlne, aby ste boli bdelí, ale nie napätí.
- Chrbát držte rovno, v jednej línii s hlavou a šijou, telo čo najviac uvoľnite.
- Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Sústreďte sa na svoj dych, na to, ako vdychujete a vydychujete. Sledujte svoje brucho, ako sa dvíha a klesá. Celú svoju pozornosť sústreďte na dýchanie.
- Len čo sa vám myšlienky začnú túlať, jemne ich opäť sästreďte na dýchanie a stúpanie a klesanie brucha.
- Oči ľahko privrite, aby ste sa lepšie sústredili.
- Mnohým ľuďom pomáha opakovanie niektorého zvláštneho slova alebo zvuku, frázy.
- Pokračujte v tom asi 20 minút.
- Pomaly sa vráťte späť k normálnemu stavu vedomia. Nevstávajte zbytočne rýchlo; pomaly si uvedomujte svoje okolie a mierne sa povystierajte. Potom vstaňte a začnite sa nenáhlivo pohybovať.
Meditácia s rátaním
Pohodlne si sadnite a v duchu rátajte od jeden po desať. Každému číslu venujte pozornosť. Len čo sa vaše myšlienky začnú túlať, začnite znova od jednotky.
Meditácia so sviečkou
Sadnite si oproti horiacej sviečke, uprene sa dívajte do jej plameňa a sústreďte sa na ňu.
Vizualizácia predstáv
Relaxačná technika spojená s meditáciou, vizualizáciou alebo riadená predstavami, môže pomôcť sústrediť sa v duchu na emócie a zvládnutie stresu. Seďte v relaxačnej polohe a sústreďte sa na svoje dýchanie – ako pri základnom meditačnom cvičení. Potom si v duchu predstavte scénu plnú pohody a seba ako jej súčasť. Zachovávajte pravidlený rytmus dýchania a využite svoju predstavivosť na doplnenie čo najväčieho počtu podrobností vyvolanej upokojujúcej scény.
Čoho sa vystíhať
Meditácia môže niekedy vyvolať aj negatívne účinky. Môže namiesto upokojenia vyvoalť staré, potláčané spomienky.
V prípade, že máte nejaké odstrašujúce alebo nepríjemné skúsenosti s meditáciou, poraďte sa s psychoterapeutom alebo s iným odborníkom.
