SME

Meditácia

Meditácie, či inak umenie upokojiť rozbúrenú myseľ, je pozoruhodne jednoduchá a nekomplikovaná metóda. Mnohí ľudia ju dokážu bez problémov zaradiť do svojho každodenného života. V posledných rokoch čoraz viac vedeckých výskumov potvrdzuje účinnosť

tejto relaxačnej metódy pri liečení mnohých psychických a fyzických problémov.

Meditácia pomáha mysli odfiltrovať veci, ktoré ju zbytočne rozptyľujú neželaným spôsobom – starosti, obavy a zdanlivo náhodné obrazy, zaťažujúce počas dňa myseľ. Meditačné techniku dokážu navodiť stav pokoja, podobný hlbokému spánku. Myseľ a telo sa dokonale uvoľnia a ľudia, ktorí ju prevádzajú, zisťujú, že 20 minút meditácie ich osvieži rovnako dobre ako niekoľko hodín spánku. Zdá sa, že meditácia dodáva životnú silu, zlepšuje postoj k životu a k ostatným ľuďom.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

 

Meditačný kurz Najjednoduchší spôsob, ako začať s meditáciami, je prihlásiť sa na niektorý kurz. Dnes si môžete vybrať z najrozličnejších druhov meditácie.

 

Meditovanie doma Meditovať je možné aj v domácom prostredí. Nájdite si pokojné, teplé miesto, kde vás nebude nikto rušiť. Najlepšie je sadnúť si a zaujať čo najpohodlnejšiu polohu; odporúča sa poloha v sede na zemi so skríženými nohami. Ak je vám to veľmi tvrdé, dajte si pod zadok vankúš. Môžete dať prednosť aj sedeniu na stoličke s rovným operadlom, s rukami položenými na kolenách a s chodidlami na zemi.

Neodporúča sa meditovať po ležiačky, pretože môžete ľahko zaspať.

 

Základné meditačné cvičenia Meditácia má mnoho podôb. Skúste niektoré základné techniky, ktoré sú prijateľné pre väčšinu ľudí.

SkryťVypnúť reklamu

 

Základná meditácia

Sadnite si vzpriamene, pohodlne, aby ste boli bdelí, ale nie napätí. Chrbát držte rovno, v jednej línii s hlavou a šijou, telo čo najviac uvoľnite. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Sústreďte sa na svoj dych, na to, ako vdychujete a vydychujete. Sledujte svoje brucho, ako sa dvíha a klesá. Celú svoju pozornosť sústreďte na dýchanie. Len čo sa vám myšlienky začnú túlať, jemne ich opäť sästreďte na dýchanie a stúpanie a klesanie brucha. Oči ľahko privrite, aby ste sa lepšie sústredili. Mnohým ľuďom pomáha opakovanie niektorého zvláštneho slova alebo zvuku, frázy. Pokračujte v tom asi 20 minút. Pomaly sa vráťte späť k normálnemu stavu vedomia. Nevstávajte zbytočne rýchlo; pomaly si uvedomujte svoje okolie a mierne sa povystierajte. Potom vstaňte a začnite sa nenáhlivo pohybovať.  

SkryťVypnúť reklamu

Meditácia s rátaním

Pohodlne si sadnite a v duchu rátajte od jeden po desať. Každému číslu venujte pozornosť. Len čo sa vaše myšlienky začnú túlať, začnite znova od jednotky.

Meditácia so sviečkou

Sadnite si oproti horiacej sviečke, uprene sa dívajte do jej plameňa a sústreďte sa na ňu.

 

Vizualizácia predstáv

Relaxačná technika spojená s meditáciou, vizualizáciou alebo riadená predstavami, môže pomôcť sústrediť sa v duchu na emócie a zvládnutie stresu. Seďte v relaxačnej polohe a sústreďte sa na svoje dýchanie – ako pri základnom meditačnom cvičení. Potom si v duchu predstavte scénu plnú pohody a seba ako jej súčasť. Zachovávajte pravidlený rytmus dýchania a využite svoju predstavivosť na doplnenie čo najväčieho počtu podrobností vyvolanej upokojujúcej scény.

SkryťVypnúť reklamu

 

Čoho sa vystíhať Meditácia môže niekedy vyvolať aj negatívne účinky. Môže namiesto upokojenia vyvoalť staré, potláčané spomienky.

V prípade, že máte nejaké odstrašujúce alebo nepríjemné skúsenosti s meditáciou, poraďte sa s psychoterapeutom alebo s iným odborníkom.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Čo bude toto leto in?
  2. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  3. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  4. Kam smerujú peniaze bohatých?
  5. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  6. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je
  7. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  8. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad
  1. Čo bude toto leto in?
  2. Najkrajšie letné túry, cyklotrasy, jazerá a pamiatky v Rakúsku
  3. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  4. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  5. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum
  6. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  7. Kam smerujú peniaze bohatých?
  8. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  1. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie 8 408
  2. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je 8 094
  3. V Japonsku vlaky meškajú len vo filmoch. Aj jedlo má pravidlá 6 171
  4. Kam smerujú peniaze bohatých? 3 743
  5. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad 3 427
  6. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum 3 138
  7. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú 2 872
  8. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle 2 239
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu