Pozor na zdravie po štyridsiatke

S vekom totiž dochádza v ľudskom tele k viacerým zmenám. Čo môžeme urobiť preto, aby sme ich preklenuli v čo najväčšej pohode?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Naše telo sa po štyridsiatke skrátka začína prelaďovať. Mení sa metabolizmus, v dôsledku čoho sa začínajú objavovať nežiaduce tukové vankúšiky, riziko obezity narastá. S obezitou sa zvyšuje aj riziko ďalších ochorení – srdcovo-cievnych, cukrovky 2. typu, ale aj nádorových. Narastá aj výskyt ochorení pohybového aparátu.

Dochádza aj k zmenám v produkcii hormónov, mení sa ich hladina, dôsledkom čoho u žien nastupuje menopauza a klmaktérium. Ani muži nie sú výnimkou, mnohí majú podobné problémy – mužské klimaktériu sa zvykne označovať ako TDS – syndróm deficitu testosterónu, keďže dochádza k poklesu tvorby tohto hormónu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Príznaky hormonálnych zmien teda netrápia len ženy, ale aj mužov, často sú to návaly tepla, bolesti hlavy, pocity únavy a podráždenosti, problémy s nespavosťou. Pridružujú sa aj ďalšie prejavy – vysychanie slizníc, znižovanie sexuálneho apetítu, u žien môže dochádzať k častejšiemu výskytu vaginálnych zápalov a infekcií. Muži môžu mať problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie, takisto sa pridávajú problémy s aterosklerózou, rednutím kostí či ochorenia prostaty.

Nikdy nie je neskoro

Začína stúpať aj riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, nezriedka sú to problémy s vysokým krvným tlakom, ukladanie aterosklerotických plátov v cievach spôsobuje aterosklerózu, ktorá sa spája aj s rizikom vzniku krvných usadenín, a tak aj s rizikom srdcového infarktu či náhlej mozgovej príhody. Za týmito nepriaznivými zmenami často stojí zlá životospráva a nedostatok pohybu.

Ak ste štyri desiatky rokov zanedbávali svoje zdravie a zdravú životosprávu, telo si začína vyberať svoju daň, neznamená to však, že treba hádzať flintu do žita. Naopak, stále je čas mnohé zvrátiť a ak dokážete zlepšiť svoju životosprávu, urobíte veľa pre zlepšenie svojho zdravotného stavu aj vo vyššom veku.

Ste to, čo jete

Základom je racionálna zdravá strava, dodržiavanie pitného režimu a dostatok fyzickej aktivity. Treba mať na pamäti, že telu neprospieva, ak mu dodávame viac energie, ako potrebuje. Treba si zvážiť, čo položíte na tanier a vhodné je jesť častejšie, 4 - 5-krát za deň a menšie porcie, pričom denne by mala súčasť nášho jedálneho lístka tvoriť zelenina a ovocie – aspoň 500 g.

Vyberajte si potraviny bohaté na omega 3 a 6 mastné kyseliny, prospievajú aj vášmu srdcu a cievam a vylúčte zo stravy ťažké, mastné, vyprážané jedlá. Pite dostatok tekutín, najvhodnejšia je čistá voda, nesladené bylinné čaje (pite ich však s mierou pre obsah fytochemikálií). Sladené bublinkové nápoje by ste si mali dožičiť ozaj len veľmi výnimočne, do pitného režimu nepatria.

Bylinky, vláknina, cesnak...

Netreba zdôrazňovať, že cigarety a alkohol do zdravej životosprávy nepatria. Výnimkou je pohár vína, zvlášť červeného, pre vysoký obsah prospešných látok.

Nezabúdajte na dostatok vlákniny v potrave – obsahujú ju najmä celozrnné potraviny, cereálie, nelúpaná ryža a strukoviny.

Priaznivé účinky majú aj mnohé bylinky. Pri vysokom tlaku krvi prospieva hloh, ktorý obsahuje antioxidanty, posilňuje srdcový sval a rozširuje krvné cievy. Čaj z púpavových listov ma diuretické účinky, lipový kvet zasa pomáha znižovať krvný tlak.

Zdraviu prospešné sú aj mnohé koreniny a potraviny, výborné účinky má napríklad cesnak, známy nielen svojimi antiseptickými účinkami, ale aj znižovať hladinu cholesterolu v krvi a regulovať hladinu cukru v krvi. Aby však jeho účinok bol očividný, mali by ste si ho dopriať každý deň, aspoň tri strúčiky, čo je však ťažko prijateľné, keďže väčšiu časť dňa trávime v práci v kontakte s ľuďmi.

Možnosťou je aspoň občas nahradiť čerstvý cesnak výživovými doplnkami v podobe kapsúl alebo tinktúry. Na trhu nájdete aj prípravky vyrobené výlučne z českých a slovenských odrôd cesnaku. Výhodou takých prípravkov je eliminácia pachu, dokonca aj z potu. Cesnak pomáha celkovo posilňovať imunitný systém a niektoré látky v ńom obsiahnuté pomáhajú ničiť huby, plesne či parazity v črevách.

Hýbte sa

Veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je pohyb. Nemusíte však chodiť do drahých fitnesscentier, celkom postačí, ak si denne nájdete čas na prechádzku – rýchla chôdza, pri ktorej sa mierne zadýchate a zvýši sa vám tep je vhodná pre každého.

Vhodnými druhmi pohybu je napríklad plávanie, bicyklovanie, opatrne so silovými športmi a takými, ktoré zaťažujú váhonosné kĺby, to môže byť problém najmä u obéznych ľudí. Ak ste sa rozhodli pre redukciu hmotnosti, neviete si však rady ako na to a obávate sa jojo efektu, rozhodne zabudnite na drastické diéty. Tie v žiadnom prípade nie sú vhodné a zdraviu prospešné.

Ak chcete zhodiť, chudnite zdravo a s trvalým efektom. Vyžaduje si to však trvalú zmenu vo vašej životospráve. Obráťte sa na odborníka na výživu a poraďte sa napríklad so športovým lekárom, ktorý vám odporučí pre vás najvhodnejší spôsob pohybu a pomôže vám zostaviť cvičebný plán.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  2. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  3. Tréningové moduly HACCP online
  4. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  5. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  6. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  7. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 379
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 13 707
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 13 376
  4. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 9 123
  5. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 7 957
  6. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 6 984
  7. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 6 000
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 4 378
  9. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 4 222
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 368

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Od vraždy Kuciaka prešli dva mesiace, polícia stále tápe

Vyšetrovatelia avizujú, že verejnosť znova požiadajú o pomoc. Čo ich bude zaujímať, zatiaľ nepovedali.

KOMENTÁRE

Vražda Kuciaka bola generačnou udalosťou

Jednému človeku sa ani po 61 dňoch neskrivil vlas na hlave – vrahovi.

KULTÚRA

Bol utiahnutý, na pódiách trpel. Avicii nebol stvorený pre slávu

Po spolupráci s Madonnou mal dojem, že ju sklamal.

Neprehliadnite tiež

Hans Asperger podporoval nacistický režim. Deti posielal na smrť

Historik odhalil temnú minulosť vedúcej postavy autistického výskumu.

Obsahujú živiny pre mozog. Huby môžu pomôcť starnúť zdravšie

V hubách sú látky, ktoré môžu zabraňovať demencii.

Prípravky na intímnu hygienu štúdia spojila s infekciami

Za popularitu kozmetiky môže najmä markting, nie potreby tela.

Chlapca liečila slinami besného psa. Lekári sú zhrození

Homeopatka dala dieťaťu potenciálne smrtiaci roztok s besnotou.

Slanšie ako morská voda. Analýza chlebov ukázala vysoké množstvá soli

Ktoré druhy chleba dopadli v analýze najhoršie?