SME
Nedeľa, 9. august, 2020 | Meniny má ĽubomíraKrížovkyKrížovky

Ako a koľko cvičiť, aby sme schudli

Ak ste začali chodiť do fitnescentra, možno riešite dilemu, či posilňovať, alebo sa radšej venovať kardiocvičeniu, ako dlho cvičiť a aký postup zvoliť. Odborníci radia: Treba robiť oboje, ale správne.

(Zdroj: Fotolia)

Ak ste dlho alebo vôbec necvičili - teda nemáte takmer žiadne svaly ani výdrž - môžete rýchlo stratiť chuť, ak začnete cvičiť nesprávne. Človek, ktorý odíde z posilňovne vyčerpaný, nestačí s dychom, má svalovicu a napriek tomu ani nechudne, ľahko stratí motiváciu.

Ihneď chytiť do ruky činku alebo skočiť na bežecký pás je podľa odborníkov chyba. Najprv by ste sa mali pár minút pred tréningom venovať zahriatiu a absolvovať pár minút strečingu, čo pomáha predchádzať zraneniam, zvyšuje pružnosť a zefektívňuje tréning.

SkryťVypnúť reklamu

Chybou je tiež cvičiť na prázdny žalúdok, bez zdroja energie sa kardiocvičenie stáva trápením a nie je až také efektívne. Hodinu pred cvičením by mal človek zjesť aspoň kúsok ovocia alebo orechy a do posilňovne si zobrať vodu.

Kardio aj posilňovanie naraz

Kardio, čiže kardiovaskulárny alebo aeróbny tréning je dôležitý pre náš kardiovaskulárny systém. Aeróbnymi aktivitami nielen spaľujeme tuky, ale posilňujeme srdce, teda najdôležitejší sval v našom tele. Pri aeróbnom tréningu pracujú veľké svalové skupiny, najčastejšie nohy alebo aj svaly celého tela, a do svalov sa dostáva kyslík.

Ako teda cvičiť? Vyhradiť si zvláštny deň na kardio a v iný deň posilňovať? Športový lekár Pavel Malovič zo Združenia pre zdravie a výživu odporúča cvičiť oba druhy cvičení pri jednom tréningu, dôležité je však poradie.

SkryťVypnúť reklamu

„Aeróbne aktivity sú skôr regeneračné a na úpravu rovnováhy vnútorného prostredia,“ vraví. Trikrát do týždňa odporúča kombináciu silových a vytrvalostných cvičení podľa aktuálneho zdravotného stavu a fyzickej aj mentálnej kondície s vedením trénera a inštrukciami od lekára.

„Dvadsaťpäť minút by mali trvať silové cvičenia a tridsaťpäť minút vytrvalostné, teda aeróbne aktivity – bežecký pás, stacionárny bicykel a podobne.“ Ak je posilňovanie správne dávkované z hľadiska náročnosti aj trvania, nie je podľa Maloviča človek pri aeróbnom cvičení príliš vyčerpaný a mal by ho zvládnuť.

A čo je najlepšie na chudnutie? „Beh pri pulzovej frekvencii 120 - 140 za minútu a silové cvičenia s vlastnou váhou bez železa, teda bez závaží,“ radí Malovič. Ak bude človek počúvať lekára, nemalo by sa mu stať, že to s cvičením preženie.

SkryťVypnúť reklamu

Pridávajte postupne

„Ľudia zleniveli a veľmi radi si život zľahčujú. Je to prirodzené, svojmu organizmu tým však ubližujú,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael Achberger. „Cvičenie je iba umelá náhrada za prirodzený pohyb. Preto, keď sa ma niekto opýta, ako často cvičiť, odpovedám - šesťkrát do týždňa. Jeden deň na oddych pri primeranej záťaži stačí.

m_achberger_foto_r2759_res.jpg

Profesionálny tréner Michael Achberger

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C442S na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M442S na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Desať chorvátskych hotelov v obľúbených letoviskách Slovákov
  2. Kedysi to bolo sídlo nerestí, dnes sa tam chodia študenti učiť
  3. Kde dovolenkujú Slováci v čase korony?
  4. Najväčší karibský ostrov ukrýva výnimočné investície
  5. Letná dovolenka na Slovensku: last minute prázdninové tipy
  6. Severný Spiš s Pieninami zachutí aj vašim deťom. Doslova
  7. Už 20 rokov ponúka Kaufland široký sortiment za výhodné ceny
  8. Moderná športová hala vďaka PEM Buildings
  9. Ako to, že sa tam ešte nenatáčal film? Prostredie si zamilujete
  10. Chystáte sa na Baby shower? Tri tipy, ako potešiť budúcu mamičku
  1. Desať chorvátskych hotelov v obľúbených letoviskách Slovákov
  2. Iniciatíva Middlecap Help pomáha v boji proti koronavírusu
  3. Zjazdoví lyžiari a kanoista súťažili v netradičnom trojboji
  4. Spojení navždy
  5. Hitom leta sú cyklopočítače Mio - pre zábavu i výkon!
  6. Letná potravinová zbierka Tesca presiahla už 15 ton!
  7. Kedysi to bolo sídlo nerestí, dnes sa tam chodia študenti učiť
  8. Kde dovolenkujú Slováci v čase korony?
  9. Najväčší karibský ostrov ukrýva výnimočné investície
  10. Pochod smrti
  1. Kedysi to bolo sídlo nerestí, dnes sa tam chodia študenti učiť 24 088
  2. Kde dovolenkujú Slováci v čase korony? 16 825
  3. Desať chorvátskych hotelov v obľúbených letoviskách Slovákov 16 071
  4. Ako to, že sa tam ešte nenatáčal film? Prostredie si zamilujete 15 641
  5. Letná dovolenka na Slovensku: last minute prázdninové tipy 15 295
  6. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku 10 400
  7. Neriskujte zahraničie. Spoznajte neobjavené krásy Slovenska 10 276
  8. Osem výnimočných slovenských hotelov pre zaslúžený odpočinok 10 252
  9. Vylievate kuchynský olej do záchoda? Zvyšujete si tým účty 10 223
  10. Gaderská dolina poteší celú rodinu 10 158
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Víkend

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Razenie tunela pod Braniskom v roku 1996
Stĺpček Petra Schutza

Na širokorozchodný odkaz Kisku nadväzujú aj jeho siroty

Prognózy, že Remišová je záhuba či naopak svetlo na začiatku tunela, vravia iba toľko, že rečník je šarlatán a tlčhuba.

Peter Schutz.
Kandidát na post predsedu Špecializovaného trestného súdu (STS) Michal Truban počas výberového konania.
Ilustračná fotografia.