Ako a koľko cvičiť, aby sme schudli

Ak ste začali chodiť do fitnescentra, možno riešite dilemu, či posilňovať, alebo sa radšej venovať kardiocvičeniu, ako dlho cvičiť a aký postup zvoliť. Odborníci radia: Treba robiť oboje, ale správne.

(Zdroj: Fotolia)

Ak ste dlho alebo vôbec necvičili - teda nemáte takmer žiadne svaly ani výdrž - môžete rýchlo stratiť chuť, ak začnete cvičiť nesprávne. Človek, ktorý odíde z posilňovne vyčerpaný, nestačí s dychom, má svalovicu a napriek tomu ani nechudne, ľahko stratí motiváciu.

Ihneď chytiť do ruky činku alebo skočiť na bežecký pás je podľa odborníkov chyba. Najprv by ste sa mali pár minút pred tréningom venovať zahriatiu a absolvovať pár minút strečingu, čo pomáha predchádzať zraneniam, zvyšuje pružnosť a zefektívňuje tréning.

Chybou je tiež cvičiť na prázdny žalúdok, bez zdroja energie sa kardiocvičenie stáva trápením a nie je až také efektívne. Hodinu pred cvičením by mal človek zjesť aspoň kúsok ovocia alebo orechy a do posilňovne si zobrať vodu.

Kardio aj posilňovanie naraz

Kardio, čiže kardiovaskulárny alebo aeróbny tréning je dôležitý pre náš kardiovaskulárny systém. Aeróbnymi aktivitami nielen spaľujeme tuky, ale posilňujeme srdce, teda najdôležitejší sval v našom tele. Pri aeróbnom tréningu pracujú veľké svalové skupiny, najčastejšie nohy alebo aj svaly celého tela, a do svalov sa dostáva kyslík.

Ako teda cvičiť? Vyhradiť si zvláštny deň na kardio a v iný deň posilňovať? Športový lekár Pavel Malovič zo Združenia pre zdravie a výživu odporúča cvičiť oba druhy cvičení pri jednom tréningu, dôležité je však poradie.

„Aeróbne aktivity sú skôr regeneračné a na úpravu rovnováhy vnútorného prostredia,“ vraví. Trikrát do týždňa odporúča kombináciu silových a vytrvalostných cvičení podľa aktuálneho zdravotného stavu a fyzickej aj mentálnej kondície s vedením trénera a inštrukciami od lekára.

„Dvadsaťpäť minút by mali trvať silové cvičenia a tridsaťpäť minút vytrvalostné, teda aeróbne aktivity – bežecký pás, stacionárny bicykel a podobne.“ Ak je posilňovanie správne dávkované z hľadiska náročnosti aj trvania, nie je podľa Maloviča človek pri aeróbnom cvičení príliš vyčerpaný a mal by ho zvládnuť.

A čo je najlepšie na chudnutie? „Beh pri pulzovej frekvencii 120 - 140 za minútu a silové cvičenia s vlastnou váhou bez železa, teda bez závaží,“ radí Malovič. Ak bude človek počúvať lekára, nemalo by sa mu stať, že to s cvičením preženie.

Pridávajte postupne

„Ľudia zleniveli a veľmi radi si život zľahčujú. Je to prirodzené, svojmu organizmu tým však ubližujú,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael Achberger. „Cvičenie je iba umelá náhrada za prirodzený pohyb. Preto, keď sa ma niekto opýta, ako často cvičiť, odpovedám - šesťkrát do týždňa. Jeden deň na oddych pri primeranej záťaži stačí.

m_achberger_foto_r2759_res.jpg

Profesionálny tréner Michael Achberger

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C442S na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C442S na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  3. Legendárna Transsibírska magistrála
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  6. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  7. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  8. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  10. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  3. Vianočný bázar chalaňov
  4. Vianočné mecheche 2017
  5. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  6. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  7. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  8. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  9. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  10. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 8 242
  2. Legendárna Transsibírska magistrála 6 034
  3. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 5 907
  4. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 4 411
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 434
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 1 975
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018 1 865
  8. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 1 696
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 695
  10. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť 1 246

Téma: Víkend


Hlavné správy zo Sme.sk

TRNAVA

Trnavskí policajti zastrelili muža, ktorý mal šéfovať bankomatovej mafii

Obeťou policajnej streľby v obci Opoj je 42-ročný Ján Golis.

DOMOV

Na policajtov útočili autom členovia bankomatovej mafie

Policajný prezident Tibor Gašpar informoval o incidente v obci Opoj.

TECH

Teoretická astrofyzika dosiahla truiumf, našli kilonovu

Ďalekohľady zachytili prvý optický náprotivok zdroja gravitačných vĺn.

KOMENTÁRE

A toto vám ako napadlo, pani Nicholsonová?

Kým Pašku musela schladiť Laššáková, Nicholsonovú poslal do reality Galko.

Neprehliadnite tiež

Srdce bábätka bilo mimo hrude. Operácia mu dala nádej

Dievčatko sa narodilo s mimoriadne zriedkavou poruchou.

Očkovanie sa v tehotenstve oplatí. Chrípka môže plodu ublížiť

Vakcínu proti chrípke možno tehotným podať v ktoromkoľvek trimestri.

So šupkou, alebo bez? Ako sa oplatí jesť zeleninu a ovocie

So šupkou sa strácajú vitamíny, vláknina, aj antioxidanty.

Strava môže prospieť nálade. Odporúčanie sa líši podľa veku

Niektoré potraviny dokážu zlepšiť náladu a pomôcť pri strese.

Soplík. Nebezpečná choroba mužov, alebo mýtus?

Aký efekt môže mať zosmiešňovanie mužského prežívania chorôb.