SME
Pondelok, 14. jún, 2021 | Meniny má VasilKrížovkyKrížovky

Ako a koľko cvičiť, aby sme schudli

Ak ste začali chodiť do fitnescentra, možno riešite dilemu, či posilňovať, alebo sa radšej venovať kardiocvičeniu, ako dlho cvičiť a aký postup zvoliť. Odborníci radia: Treba robiť oboje, ale správne.

(Zdroj: Fotolia)

Ak ste dlho alebo vôbec necvičili - teda nemáte takmer žiadne svaly ani výdrž - môžete rýchlo stratiť chuť, ak začnete cvičiť nesprávne. Človek, ktorý odíde z posilňovne vyčerpaný, nestačí s dychom, má svalovicu a napriek tomu ani nechudne, ľahko stratí motiváciu.

Ihneď chytiť do ruky činku alebo skočiť na bežecký pás je podľa odborníkov chyba. Najprv by ste sa mali pár minút pred tréningom venovať zahriatiu a absolvovať pár minút strečingu, čo pomáha predchádzať zraneniam, zvyšuje pružnosť a zefektívňuje tréning.

SkryťVypnúť reklamu

Chybou je tiež cvičiť na prázdny žalúdok, bez zdroja energie sa kardiocvičenie stáva trápením a nie je až také efektívne. Hodinu pred cvičením by mal človek zjesť aspoň kúsok ovocia alebo orechy a do posilňovne si zobrať vodu.

Kardio aj posilňovanie naraz

Kardio, čiže kardiovaskulárny alebo aeróbny tréning je dôležitý pre náš kardiovaskulárny systém. Aeróbnymi aktivitami nielen spaľujeme tuky, ale posilňujeme srdce, teda najdôležitejší sval v našom tele. Pri aeróbnom tréningu pracujú veľké svalové skupiny, najčastejšie nohy alebo aj svaly celého tela, a do svalov sa dostáva kyslík.

Ako teda cvičiť? Vyhradiť si zvláštny deň na kardio a v iný deň posilňovať? Športový lekár Pavel Malovič zo Združenia pre zdravie a výživu odporúča cvičiť oba druhy cvičení pri jednom tréningu, dôležité je však poradie.

SkryťVypnúť reklamu

„Aeróbne aktivity sú skôr regeneračné a na úpravu rovnováhy vnútorného prostredia,“ vraví. Trikrát do týždňa odporúča kombináciu silových a vytrvalostných cvičení podľa aktuálneho zdravotného stavu a fyzickej aj mentálnej kondície s vedením trénera a inštrukciami od lekára.

„Dvadsaťpäť minút by mali trvať silové cvičenia a tridsaťpäť minút vytrvalostné, teda aeróbne aktivity – bežecký pás, stacionárny bicykel a podobne.“ Ak je posilňovanie správne dávkované z hľadiska náročnosti aj trvania, nie je podľa Maloviča človek pri aeróbnom cvičení príliš vyčerpaný a mal by ho zvládnuť.

A čo je najlepšie na chudnutie? „Beh pri pulzovej frekvencii 120 - 140 za minútu a silové cvičenia s vlastnou váhou bez železa, teda bez závaží,“ radí Malovič. Ak bude človek počúvať lekára, nemalo by sa mu stať, že to s cvičením preženie.

SkryťVypnúť reklamu

Pridávajte postupne

„Ľudia zleniveli a veľmi radi si život zľahčujú. Je to prirodzené, svojmu organizmu tým však ubližujú,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael Achberger. „Cvičenie je iba umelá náhrada za prirodzený pohyb. Preto, keď sa ma niekto opýta, ako často cvičiť, odpovedám - šesťkrát do týždňa. Jeden deň na oddych pri primeranej záťaži stačí.

m_achberger_foto_r2759_res.jpg

Profesionálny tréner Michael Achberger

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C442S na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M442S na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Regeneračný spánok s ideálne podopretou chrbticou
  2. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  3. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy
  4. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  5. Hudbou proti holorubom.
  6. Ako sa mení dynamika firiem?
  7. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  8. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  9. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  1. Behind every successful business lies a set of skilled people
  2. Klimatická zmena rozkývala štatistiky škôd na domoch a bytoch
  3. Ako sa mení dynamika firiem?
  4. Hudbou proti holorubom.
  5. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  6. Pečeň je priamo zodpovedná za stav vášho imunitného systému
  7. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  8. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 12 591
  2. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 11 792
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 10 717
  4. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov 9 231
  5. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 9 125
  6. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 9 077
  7. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 7 281
  8. Tostov palác - moderné bývanie s atmosférou historických Košíc 6 545
  9. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy 5 858
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 5 760
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Silné nežiadúce účinky po niektorých vakcínach a ich nedostatok otvárajú otázku možného mixu vakcín pri prvej a druhej dávke.

Nemecká štúdia naznačila väčšiu ochranu pred covidom pri mixe vakcín.


19 h
Adrián Szabó ide do väzby.

Szabóa zadržala NAKA 3. júna.


TASR 45m
Ampulka s vakcínou proti ochoreniu COVID-19 od americkej farmaceutickej spoločnosti Novavax počas tretej fázy klinických testov v Londýne.

Do konca roka chce vyrobiť 150 miliónov vakcín.


1 h
Alena Zsuzsová (vpravo) a vľavo v pozadí Marian Kočner.

Najvyšší súd nemusí riešiť celý prípad.


18 h

Neprehliadnite tiež

Ampulka s vakcínou proti ochoreniu COVID-19 od americkej farmaceutickej spoločnosti Novavax počas tretej fázy klinických testov v Londýne.

Do konca roka chce vyrobiť 150 miliónov vakcín.


1 h
Ilustračné foto.

Objasnili úlohu doteraz neznámeho proteínu s označením FAM110A.


TASR 9. jún
Liek Aduhelm.

Za posledných takmer 20 rokov nebol na liečbu schválený žiaden iný nový liek.


TASR 7. jún
Kŕčové žily zvykne sprevádzať pocit ťažkých nôh, pálenie, tŕpnutie či nočné kŕče v nohách.

Kŕčové žily sa v lete zvyknú zhoršovať.


7. jún