Ako a koľko cvičiť, aby sme schudli

Ak ste začali chodiť do fitnescentra, možno riešite dilemu, či posilňovať, alebo sa radšej venovať kardiocvičeniu, ako dlho cvičiť a aký postup zvoliť. Odborníci radia: Treba robiť oboje, ale správne.

(Zdroj: Fotolia)

Ak ste dlho alebo vôbec necvičili - teda nemáte takmer žiadne svaly ani výdrž - môžete rýchlo stratiť chuť, ak začnete cvičiť nesprávne. Človek, ktorý odíde z posilňovne vyčerpaný, nestačí s dychom, má svalovicu a napriek tomu ani nechudne, ľahko stratí motiváciu.

Ihneď chytiť do ruky činku alebo skočiť na bežecký pás je podľa odborníkov chyba. Najprv by ste sa mali pár minút pred tréningom venovať zahriatiu a absolvovať pár minút strečingu, čo pomáha predchádzať zraneniam, zvyšuje pružnosť a zefektívňuje tréning.

Článok pokračuje pod video reklamou

Chybou je tiež cvičiť na prázdny žalúdok, bez zdroja energie sa kardiocvičenie stáva trápením a nie je až také efektívne. Hodinu pred cvičením by mal človek zjesť aspoň kúsok ovocia alebo orechy a do posilňovne si zobrať vodu.

Kardio aj posilňovanie naraz

Kardio, čiže kardiovaskulárny alebo aeróbny tréning je dôležitý pre náš kardiovaskulárny systém. Aeróbnymi aktivitami nielen spaľujeme tuky, ale posilňujeme srdce, teda najdôležitejší sval v našom tele. Pri aeróbnom tréningu pracujú veľké svalové skupiny, najčastejšie nohy alebo aj svaly celého tela, a do svalov sa dostáva kyslík.

Ako teda cvičiť? Vyhradiť si zvláštny deň na kardio a v iný deň posilňovať? Športový lekár Pavel Malovič zo Združenia pre zdravie a výživu odporúča cvičiť oba druhy cvičení pri jednom tréningu, dôležité je však poradie.

„Aeróbne aktivity sú skôr regeneračné a na úpravu rovnováhy vnútorného prostredia,“ vraví. Trikrát do týždňa odporúča kombináciu silových a vytrvalostných cvičení podľa aktuálneho zdravotného stavu a fyzickej aj mentálnej kondície s vedením trénera a inštrukciami od lekára.

„Dvadsaťpäť minút by mali trvať silové cvičenia a tridsaťpäť minút vytrvalostné, teda aeróbne aktivity – bežecký pás, stacionárny bicykel a podobne.“ Ak je posilňovanie správne dávkované z hľadiska náročnosti aj trvania, nie je podľa Maloviča človek pri aeróbnom cvičení príliš vyčerpaný a mal by ho zvládnuť.

A čo je najlepšie na chudnutie? „Beh pri pulzovej frekvencii 120 - 140 za minútu a silové cvičenia s vlastnou váhou bez železa, teda bez závaží,“ radí Malovič. Ak bude človek počúvať lekára, nemalo by sa mu stať, že to s cvičením preženie.

Pridávajte postupne

„Ľudia zleniveli a veľmi radi si život zľahčujú. Je to prirodzené, svojmu organizmu tým však ubližujú,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael Achberger. „Cvičenie je iba umelá náhrada za prirodzený pohyb. Preto, keď sa ma niekto opýta, ako často cvičiť, odpovedám - šesťkrát do týždňa. Jeden deň na oddych pri primeranej záťaži stačí.

m_achberger_foto_r2759_res.jpg

Profesionálny tréner Michael Achberger

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C442S na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C442S na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu?
  2. Odborári pokračujú v zbieraní podpisov za zastropovanie dôchodku
  3. Umenie investovať: Nemusíte byť znalec, aby ste zhodnotili krásu
  4. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  5. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  6. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  7. Tip hypošpecialistu: Najlepší čas na Adlerovu je teraz!
  8. Jana Vaľová: Pokračujme po dobrej ceste
  9. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's?
  10. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro
  1. Rozprávkové tankovanie
  2. AAA Auto zorganizovalo autogramiádu
  3. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  4. Umenie investovať: Nemusíte byť znalec, aby ste zhodnotili krásu
  5. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  6. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  7. Tip hypošpecialistu: Najlepší čas na Adlerovu je teraz!
  8. Jana Vaľová: Pokračujme po dobrej ceste
  9. Dôležité zmeny v založení s.r.o. od 1.9.2018
  10. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro
  1. Odborníčka na výživu: Večera maximálne 4 hodiny pred spánkom 21 465
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 883
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 418
  4. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac 11 391
  5. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 060
  6. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 528
  7. Vodič dostal jasný odkaz: Na cyklotrase sa neparkuje 6 911
  8. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 6 132
  9. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 862
  10. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 4 341

Téma: Víkend


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kočnera obvinili za prevody bytov vo Five Star Residence

Celkovo je obvinený už v štyroch prípadoch.

DOMOV

V byte z Gorily vraj Fico pil kolu, po rokoch v kauze vypovedal

Úrad špeciálnej prokuratúry nechce prezradiť, kedy šéfa Smeru vypočuli.

Stĺpček Petra Schutza

Fica síce v Gorile vypočuli, ale vždy mu to bolo jedno

Reforma polície nie je záležitosť týždňov.

TV SME

Koaliční poslanci problém v utajenej práci Danka nevidia

Ako reagujú na utajenú prácu Danka poslanci koalície.

Neprehliadnite tiež