SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Ste demotivovaní a letargickí? Viete to zmeniť už za dva týždne

Vedci dokázali, že na zlepšenie psychiky stačí aj krátkodobá zmena návykov.

(Zdroj: Flickr - Lidyanne Aquino)

BRATISLAVA. Ovocie a zelenina prospievajú nie len telu, ale dokážu zlepšiť aj duševné zdravie. Nový výskum ukázal, že ich zvýšený podiel v strave môže zlepšiť psychický stav ľudí za menej ako dva týždne.

Výskumníci z katedry psychológie University of Otago na Novom Zélande zistili, že zvýšené porcie ovocia a zeleniny dokázali za dva týždne u mladých ľudí zvýšiť motiváciu a vitalitu. Štúdiu publikoval časopis PLOS One.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča dospelým denne skonzumovať približne dve šálky ovocia a dve až tri šálky zeleniny. Jedna šálka zodpovedá napríklad polovici grapefruitu, prípadne veľkému pomaranču. V prípade zeleniny sa porcia rovná napríklad dvom červeným paprikám alebo dvom pečeným zemiakom.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Vedci zistili, či je surová strava zdravšia než varená Čítajte 

Ovocie do ruky a pripomienky

Do dvojtýždňového experimentu sa dobrovoľne zapojilo 171 študentov vo veku medzi 18 až 25 rokov, výskumníci ich rozdelili na tri skupiny.

Prvá skupina dodržiavala svoje bežné stravovacie návyky. Druhá skupina dostávala k svojej obvyklej strave extra porcie čerstvého ovocia a zeleniny priamo do výskumníkov, ponúkli im mrkvu, kiwi, jablká a pomaranče. Tretia skupina dostala poukážky na nákup ovocia a zeleniny a textovú pripomienku, aby konzumovali viac ovocia a zeleniny.

Na začiatku a na konci experimentu výskumníci zhodnotili psychologický stav účastníkov. Sledovali viacero činiteľov duševnej pohody, napríklad náladu, vitalitu, motiváciu, príznaky úzkosti a depresie.

Prečítajte si tiež: Bio alebo nič? Prečo výhody ovocia a zeleniny prevážia riziká pesticídov Čítajte 

Depresia si žiada viac

Ukázalo sa, že najviac zeleniny a ovocia za dva týždne skonzumovala druhá skupina. Vďaka extra dávkam od výskumníkov skonzumovali mladí ľudia takmer štyri dávky ovocia alebo zeleniny. Na rozdiel od zvyšných skupín, účastníkom sa za dva týždne podarilo zlepšiť svoju motiváciu aj vitalitu.

Skryť Vypnúť reklamu

Prejavy depresie a úzkosti sa však za dva týždne nezmenili v žiadnej skupine. Vedci preto predpokladajú, že stravovacie návyky by mohli vplývať na úroveň depresie až po oveľa dlhšej dobe.

Napriek tomu sú vedci presvedčení, že zelenina a ovocie dokážu za krátky čas prospieť psychike ľudí. Zdravá strava zároveň pomáha znížiť riziko obezity, cukrovky 2. typu, srdcových ochorení, mŕtvice a niektorých typov rakoviny.

DOI: 10.1371/journal.pone.0171206

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  5. Znalec slovenského brandy
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  2. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  3. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  4. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  5. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  6. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  7. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 845
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 497
  3. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 5 236
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 530
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 499
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 401
  7. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 253
  8. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 3 073
  9. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 040
  10. Slovenský orloj – svetová atrakcia 2 863
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu