Ste demotivovaní a letargickí? Viete to zmeniť už za dva týždne

Vedci dokázali, že na zlepšenie psychiky stačí aj krátkodobá zmena návykov.

(Zdroj: Flickr - Lidyanne Aquino)

BRATISLAVA. Ovocie a zelenina prospievajú nie len telu, ale dokážu zlepšiť aj duševné zdravie. Nový výskum ukázal, že ich zvýšený podiel v strave môže zlepšiť psychický stav ľudí za menej ako dva týždne.

Výskumníci z katedry psychológie University of Otago na Novom Zélande zistili, že zvýšené porcie ovocia a zeleniny dokázali za dva týždne u mladých ľudí zvýšiť motiváciu a vitalitu. Štúdiu publikoval časopis PLOS One.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča dospelým denne skonzumovať približne dve šálky ovocia a dve až tri šálky zeleniny. Jedna šálka zodpovedá napríklad polovici grapefruitu, prípadne veľkému pomaranču. V prípade zeleniny sa porcia rovná napríklad dvom červeným paprikám alebo dvom pečeným zemiakom.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Vedci zistili, či je surová strava zdravšia než varená

Ovocie do ruky a pripomienky

Do dvojtýždňového experimentu sa dobrovoľne zapojilo 171 študentov vo veku medzi 18 až 25 rokov, výskumníci ich rozdelili na tri skupiny.

Prvá skupina dodržiavala svoje bežné stravovacie návyky. Druhá skupina dostávala k svojej obvyklej strave extra porcie čerstvého ovocia a zeleniny priamo do výskumníkov, ponúkli im mrkvu, kiwi, jablká a pomaranče. Tretia skupina dostala poukážky na nákup ovocia a zeleniny a textovú pripomienku, aby konzumovali viac ovocia a zeleniny.

Na začiatku a na konci experimentu výskumníci zhodnotili psychologický stav účastníkov. Sledovali viacero činiteľov duševnej pohody, napríklad náladu, vitalitu, motiváciu, príznaky úzkosti a depresie.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Bio alebo nič? Prečo výhody ovocia a zeleniny prevážia riziká pesticídov

Depresia si žiada viac

Ukázalo sa, že najviac zeleniny a ovocia za dva týždne skonzumovala druhá skupina. Vďaka extra dávkam od výskumníkov skonzumovali mladí ľudia takmer štyri dávky ovocia alebo zeleniny. Na rozdiel od zvyšných skupín, účastníkom sa za dva týždne podarilo zlepšiť svoju motiváciu aj vitalitu.

Prejavy depresie a úzkosti sa však za dva týždne nezmenili v žiadnej skupine. Vedci preto predpokladajú, že stravovacie návyky by mohli vplývať na úroveň depresie až po oveľa dlhšej dobe.

Napriek tomu sú vedci presvedčení, že zelenina a ovocie dokážu za krátky čas prospieť psychike ľudí. Zdravá strava zároveň pomáha znížiť riziko obezity, cukrovky 2. typu, srdcových ochorení, mŕtvice a niektorých typov rakoviny.

DOI: 10.1371/journal.pone.0171206

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  2. Ako na refinancovanie hypotéky
  3. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  4. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  5. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  6. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  7. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  8. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  9. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania
  10. Splnený sen
  1. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  3. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  4. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  5. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  6. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  7. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  8. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  9. Top Ten najviac prehliadaných vozidiel na trhu
  10. Vysoká hra o súdne trovy
  1. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 14 743
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 3 799
  3. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur 3 796
  4. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 3 692
  5. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne 1 418
  6. Splnený sen 1 412
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 1 345
  8. Ako na refinancovanie hypotéky 1 165
  9. Neobjavené emiráty Fujairah a Ajman 967
  10. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu 938

Téma: Depresia


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravie seniorov, Psychológia človeka, Spánok a únava, Vitamíny a minerály

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Cítila každý vpich ihly. Lekárov so slzami v očiach prosila, aby už prestali

Denník SME oslovil všetky univerzitné a fakultné nemocnice. Ani jedna nedostala podnet na násilie či neetické správanie personálu počas pôrodu.

KOMENTÁRE

Orbán môže mať čoskoro v regióne nového spojenca. Andreja Babiša

Babiš má blízko k jeho politickej kultúre.

Neprehliadnite tiež

Na zdravú stravu nie je neskoro, zmena pomôže aj v strednom veku

Malé dlhodobé zmeny môžu ochrániť srdce a znížiť riziko predčasného úmrtia.

Trúchlenie nemá päť štádií. Vznikol z nich však veľký biznis

Popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a zmierenie. Štádiá sú škodlivou fikciou.

Cukor chutí aj nádorom, sú po ňom agresívnejšie

Obrovské množstvá cukru v potrave spôsobujú rast a šírenie nádorov.

Rok učenia predĺži život a fajčenie ukradne roky, ukázala veľká štúdia

Koľko času človek získa zhodeným kilom nadváhy alebo rokom štúdia naviac.