Trénerka: Sme generácia vyhorených. Ľudia si chcú športom liečiť dušu

O častých chybách, očakávaniach a výbere vhodného športu rozpráva kondičná trénerka JANKA ROZIAKOVÁ.

Janka Roziaková vyštudovala Fakultu telesnej výchovy a športu v odbore kondičný tréner vo výkonnostnom a vrcholovom športe. Bývalá reprezentantka Slovenska vo futbale, niekoľko rokov pôsobila ako hráčka na profesionálnej úrovni aj v zahraničí. V súčasnosti pôsobí ako kondičná trénerka.(Zdroj: SME - Gabriel Kuchta)

Ak sa človek v štyridsiatke rozhodne začať hýbať, podľa čoho by si mal vyberať šport?

„Musí zvážiť v akom je zdravotnom stave, napríklad či má problémy s chrbticou alebo pohybovým aparátom. Je tiež podstatné, či už v minulosti športoval. Treba brať ohľad aj na to, či má sedavé zamestnanie, alebo či väčšinu dňa stojí.

Nestretneme rovnakého človeka a cvičenie by malo byť prispôsobené jeho zdravotnému stavu, pretože dnes má mnoho ľudí problém s chrbticou. Niekto pociťuje bolesť v oblasti krčnej chrbtice, iný v hrudnej alebo v krížovej oblasti.

Stále viac a viac klientov trpí horným a dolným skríženým syndrómom. Je dobré si uvedomiť, že 10 minút nesprávneho sedenia si vyžaduje 20 minút kompenzačného cvičenia.“

Zoberme si ako príklad manažérsky typ, ktorý väčšinu dňa sedí.

„Ak je prvozačiatočník a vyhovuje mu skupinové cvičenie, odporučila by som skôr jógu, kalanetiku alebo pilates. Pokiaľ chce človek dostať energiu, odporučila by som funkčný alebo kruhový tréning, kde sa pracuje aj s vlastnou váhou.

Ak by ľudia chceli cvičiť vonku odporúčam chôdzu, pretože chôdza je tým najlepším a najprirodzenejším spôsobom, ako sa udržať v dobrej kondícii, zbaviť sa stresu a vyzerať dobre, šťastne a zdravo. Vhodné sú dlhé prechádzky, nordingwalking, čiže chôdza s palicami, prípadne beh.“

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

Ako je to v prípade moderných cvičení ako je crossfit, zumba? Sú vhodné aj pre začiatočníkov?

„Crossfit by som odporúčala skôr ľuďom, ktorí už predtým športovali. Je tam mnoho zo vzpierania a pri nesprávnej technike je jednoduché si ublížiť. Keď už, je vhodnejšie necvičiť v skupine, ale s individuálnym trénerom. Podobný je aj bodypump.

Zumba je skôr tanec. Je rytmická a vyhľadávajú ju skôr ženy. Zapojí sa pri nej kardiovaskulárny systém.

Je toho na výber mnoho. Ľudia si zvyčajne cvičenie hľadajú postupne, aby sa pohyb stal súčasťou ich života, musia sa pri ňom cítiť dobre. Je dobré mať pohybovú prípravu a poradiť sa aj s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, ktorý mu poradí najvhodnejšie cvičenia.“

Ak začiatočníkovi nevyhovujú skupinové cvičenia často na vlastnú päsť vyrazí do posilňovne. Môže si cvičením aj ublížiť?

„Cviky musia byť vykonaný pri správnom držaní tela a správnou technikou. Keďže je začiatočník, väčšinou tieto znalosti nemá a nevie to odsledovať. Preto je dôležité mať trénera, ktorý ho odsleduje a vysvetlí mu správnu techniku cvičenia.

Nesprávne vykonávanými cvikmi si môže uškodiť. Napríklad správnym cvičením si môžete chrbát spevniť a odstrániť bolesť, ale nesprávnym si môžete ešte viac ublížiť. Väčšina klientov nevie správne drepovať. Sú tri základne veci, ktoré musia pri drepoch dodržiavať:

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4UHT na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4UHT na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 17 078
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 727
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava 7 677
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 420
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 851
  6. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 546
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 507
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 739
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky 1 374
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 305

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cvičenie, Crossfit, Bolesť, Joga

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Teroristi útočili v egyptskej mešite, zabili najmenej 235 ľudí

Bombový útok smeroval na členov bezpečnostných síl.

KOMENTÁRE

Richter je len začiatok

Intelektuálny a marketingový trust Smeru momentálne pracuje na revitalizačnom programe.

DOMOV

Parlamentné voľby by vyhral Smer, Kollár predbehol SNS

Kotlebova strana sa by sa podľa prieskumu dostala až na šieste miesto.

Neprehliadnite tiež

Otras mozgu a jeho následky by u detí mohol odhaliť pľuvanec

Test môže predpovedať, kedy u dieťaťa odznejú príznaky otrasu mozgu.

Päť spôsobov, ako zabrániť pískaniu a hučaniu v ušiach

Nepríjemné zvuky môže spúšťať aj vysoký krvný tlak, či problémy s chrbtom.

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Spornú štúdiu o cukre objavili po päťdesiatich rokoch

Správanie cukrovarníkov vraj pripomínalo tabakový priemysel.

Sexi alebo agresívne? Vašu náladu môže ovplyvniť typ alkoholu

Obsah pohárika môže rozhodnúť o tom, ako sa budete cítiť.