Trénerka: Sme generácia vyhorených. Ľudia si chcú športom liečiť dušu

O častých chybách, očakávaniach a výbere vhodného športu rozpráva kondičná trénerka JANKA ROZIAKOVÁ.

Janka Roziaková vyštudovala Fakultu telesnej výchovy a športu v odbore kondičný tréner vo výkonnostnom a vrcholovom športe. Bývalá reprezentantka Slovenska vo futbale, niekoľko rokov pôsobila ako hráčka na profesionálnej úrovni aj v zahraničí. V súčasnosti pôsobí ako kondičná trénerka.(Zdroj: SME - Gabriel Kuchta)

Ak sa človek v štyridsiatke rozhodne začať hýbať, podľa čoho by si mal vyberať šport?

„Musí zvážiť v akom je zdravotnom stave, napríklad či má problémy s chrbticou alebo pohybovým aparátom. Je tiež podstatné, či už v minulosti športoval. Treba brať ohľad aj na to, či má sedavé zamestnanie, alebo či väčšinu dňa stojí.

Nestretneme rovnakého človeka a cvičenie by malo byť prispôsobené jeho zdravotnému stavu, pretože dnes má mnoho ľudí problém s chrbticou. Niekto pociťuje bolesť v oblasti krčnej chrbtice, iný v hrudnej alebo v krížovej oblasti.

Stále viac a viac klientov trpí horným a dolným skríženým syndrómom. Je dobré si uvedomiť, že 10 minút nesprávneho sedenia si vyžaduje 20 minút kompenzačného cvičenia.“

Zoberme si ako príklad manažérsky typ, ktorý väčšinu dňa sedí.

„Ak je prvozačiatočník a vyhovuje mu skupinové cvičenie, odporučila by som skôr jógu, kalanetiku alebo pilates. Pokiaľ chce človek dostať energiu, odporučila by som funkčný alebo kruhový tréning, kde sa pracuje aj s vlastnou váhou.

Ak by ľudia chceli cvičiť vonku odporúčam chôdzu, pretože chôdza je tým najlepším a najprirodzenejším spôsobom, ako sa udržať v dobrej kondícii, zbaviť sa stresu a vyzerať dobre, šťastne a zdravo. Vhodné sú dlhé prechádzky, nordingwalking, čiže chôdza s palicami, prípadne beh.“

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

Ako je to v prípade moderných cvičení ako je crossfit, zumba? Sú vhodné aj pre začiatočníkov?

„Crossfit by som odporúčala skôr ľuďom, ktorí už predtým športovali. Je tam mnoho zo vzpierania a pri nesprávnej technike je jednoduché si ublížiť. Keď už, je vhodnejšie necvičiť v skupine, ale s individuálnym trénerom. Podobný je aj bodypump.

Zumba je skôr tanec. Je rytmická a vyhľadávajú ju skôr ženy. Zapojí sa pri nej kardiovaskulárny systém.

Je toho na výber mnoho. Ľudia si zvyčajne cvičenie hľadajú postupne, aby sa pohyb stal súčasťou ich života, musia sa pri ňom cítiť dobre. Je dobré mať pohybovú prípravu a poradiť sa aj s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, ktorý mu poradí najvhodnejšie cvičenia.“

Ak začiatočníkovi nevyhovujú skupinové cvičenia často na vlastnú päsť vyrazí do posilňovne. Môže si cvičením aj ublížiť?

„Cviky musia byť vykonaný pri správnom držaní tela a správnou technikou. Keďže je začiatočník, väčšinou tieto znalosti nemá a nevie to odsledovať. Preto je dôležité mať trénera, ktorý ho odsleduje a vysvetlí mu správnu techniku cvičenia.

Nesprávne vykonávanými cvikmi si môže uškodiť. Napríklad správnym cvičením si môžete chrbát spevniť a odstrániť bolesť, ale nesprávnym si môžete ešte viac ublížiť. Väčšina klientov nevie správne drepovať. Sú tri základne veci, ktoré musia pri drepoch dodržiavať:

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  2. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  3. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  4. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  6. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  7. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou
  1. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  2. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  3. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  4. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  5. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  6. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  9. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  10. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 13 679
  2. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 059
  3. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 012
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 120
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 923
  6. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 161
  7. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 4 967
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 4 679
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 632
  10. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 4 612

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Lunter: Nikdy som nepovedal, že mamu vyliečili len zdravé potraviny

Článok na webe firmy kandidáta na župana vysvetľuje jej vznik tým, že vďaka zdravej strave sa jeho mama dostala z rakoviny.

ŠPORT

Kohút si priznal chybu, Cígerovi sa ospravedlnil. Ten to neprijal

Tréner reprezentácie a šéf zväzu spolu diskutovali.

Neprehliadnite tiež

Light cigarety škodia viac ako klasické, tvrdí nová štúdia

Filtre takzvaných light cigariet vedci spojili s nárastom výskytu rakoviny pľúc.

Prežil epidémiu eboly, našli v ňom univerzálne protilátky

Novoobjavené protilátky by mohli viesť k účinnej vakcíne proti ebole.

S vekom lekára môže stúpať aj počet úmrtí pacientov

Lekárom nad šesťdesiat úmrtnosť pacientov stúpla. Aký je vekový priemer na Slovensku?

Urológ: Užitie tabletky nerobí erekciu

O erekcii, andropauze a sexuálnom živote muža po päťdesiatke hovorí urológ a andrológ JOZEF DÚBRAVICKÝ.