Trénerka: Sme generácia vyhorených. Ľudia si chcú športom liečiť dušu

O častých chybách, očakávaniach a výbere vhodného športu rozpráva kondičná trénerka JANKA ROZIAKOVÁ.

Janka Roziaková vyštudovala Fakultu telesnej výchovy a športu v odbore kondičný tréner vo výkonnostnom a vrcholovom športe. Bývalá reprezentantka Slovenska vo futbale, niekoľko rokov pôsobila ako hráčka na profesionálnej úrovni aj v zahraničí. V súčasnosti pôsobí ako kondičná trénerka.(Zdroj: SME - Gabriel Kuchta)

Ak sa človek v štyridsiatke rozhodne začať hýbať, podľa čoho by si mal vyberať šport?

„Musí zvážiť v akom je zdravotnom stave, napríklad či má problémy s chrbticou alebo pohybovým aparátom. Je tiež podstatné, či už v minulosti športoval. Treba brať ohľad aj na to, či má sedavé zamestnanie, alebo či väčšinu dňa stojí.

Nestretneme rovnakého človeka a cvičenie by malo byť prispôsobené jeho zdravotnému stavu, pretože dnes má mnoho ľudí problém s chrbticou. Niekto pociťuje bolesť v oblasti krčnej chrbtice, iný v hrudnej alebo v krížovej oblasti.

Stále viac a viac klientov trpí horným a dolným skríženým syndrómom. Je dobré si uvedomiť, že 10 minút nesprávneho sedenia si vyžaduje 20 minút kompenzačného cvičenia.“

Zoberme si ako príklad manažérsky typ, ktorý väčšinu dňa sedí.

„Ak je prvozačiatočník a vyhovuje mu skupinové cvičenie, odporučila by som skôr jógu, kalanetiku alebo pilates. Pokiaľ chce človek dostať energiu, odporučila by som funkčný alebo kruhový tréning, kde sa pracuje aj s vlastnou váhou.

Ak by ľudia chceli cvičiť vonku odporúčam chôdzu, pretože chôdza je tým najlepším a najprirodzenejším spôsobom, ako sa udržať v dobrej kondícii, zbaviť sa stresu a vyzerať dobre, šťastne a zdravo. Vhodné sú dlhé prechádzky, nordingwalking, čiže chôdza s palicami, prípadne beh.“

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

Ako je to v prípade moderných cvičení ako je crossfit, zumba? Sú vhodné aj pre začiatočníkov?

„Crossfit by som odporúčala skôr ľuďom, ktorí už predtým športovali. Je tam mnoho zo vzpierania a pri nesprávnej technike je jednoduché si ublížiť. Keď už, je vhodnejšie necvičiť v skupine, ale s individuálnym trénerom. Podobný je aj bodypump.

Zumba je skôr tanec. Je rytmická a vyhľadávajú ju skôr ženy. Zapojí sa pri nej kardiovaskulárny systém.

Je toho na výber mnoho. Ľudia si zvyčajne cvičenie hľadajú postupne, aby sa pohyb stal súčasťou ich života, musia sa pri ňom cítiť dobre. Je dobré mať pohybovú prípravu a poradiť sa aj s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, ktorý mu poradí najvhodnejšie cvičenia.“

Ak začiatočníkovi nevyhovujú skupinové cvičenia často na vlastnú päsť vyrazí do posilňovne. Môže si cvičením aj ublížiť?

„Cviky musia byť vykonaný pri správnom držaní tela a správnou technikou. Keďže je začiatočník, väčšinou tieto znalosti nemá a nevie to odsledovať. Preto je dôležité mať trénera, ktorý ho odsleduje a vysvetlí mu správnu techniku cvičenia.

Nesprávne vykonávanými cvikmi si môže uškodiť. Napríklad správnym cvičením si môžete chrbát spevniť a odstrániť bolesť, ale nesprávnym si môžete ešte viac ublížiť. Väčšina klientov nevie správne drepovať. Sú tri základne veci, ktoré musia pri drepoch dodržiavať:

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  3. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  4. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  5. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  10. Inteligencia vo všetkom
  1. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  2. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  3. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  4. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  5. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  6. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  7. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  8. 3 šťavnaté spôsoby, ako povzbudiť výkon mozgu
  9. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  10. Budúcnosť EÚ a inteligentných miest
  1. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 931
  2. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 7 599
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 034
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 242
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 5 189
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 5 184
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 239
  8. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 3 740
  9. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 3 442
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 509

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

RTVS nie je vaša televízia (píše Michal Havran)

Krajinu neurobíte prosperujúcejšou tak, že budete určovať, kto a kde s vami môže diskutovať.

KOMENTÁRE

Čistými rukami proti stúpencom čistej rasy

Akákoľvek akcia proti extrémizmu vyznie dôveryhodne, keď ju vykonávajú inštitúcie zastupujúce spravodlivý štát.

DOMOV

Polícia obvinila poslanca ĽSNS, opozícia ju kritizuje

Stanislava Mizíka polícia odviedla počas rokovania v parlamente.

KULTÚRA

Johnny Depp skrachoval. Nechajte ho, sám to tak chcel

Za mesiac minie dva milióny, víno ho stojí tridsať tisíc. Náhradu žiada na súde.

Neprehliadnite tiež

Hodiny pred obrazovkou môžu u detí zvýšiť riziko cukrovky

Každé piate dieťa strávi pred obrazovkou viac než tri hodiny denne.

Vedci by chceli do zubnej pasty pridávať umelý hlien

Zložka ľudských slín pomáha chrániť zuby pred vznikom kazu.

Diétne druhy sladených nápojov môžu byť spojené s poškodením mozgu

Vedci po prvý krát skúmali možný vplyv „light“ nápojov na mozog.

Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných

Bolesť chrbta môže odstrániť jediná operácia, no niektorí sa s ňou učia žiť. Prečo je to tak vysvetľuje špecialista na bolesť MARTIN GRIGER.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop