Trénerka: Sme generácia vyhorených. Ľudia si chcú športom liečiť dušu

O častých chybách, očakávaniach a výbere vhodného športu rozpráva kondičná trénerka JANKA ROZIAKOVÁ.

Janka Roziaková vyštudovala Fakultu telesnej výchovy a športu v odbore kondičný tréner vo výkonnostnom a vrcholovom športe. Bývalá reprezentantka Slovenska vo futbale, niekoľko rokov pôsobila ako hráčka na profesionálnej úrovni aj v zahraničí. V súčasnosti pôsobí ako kondičná trénerka.(Zdroj: SME - Gabriel Kuchta)

Ak sa človek v štyridsiatke rozhodne začať hýbať, podľa čoho by si mal vyberať šport?

„Musí zvážiť v akom je zdravotnom stave, napríklad či má problémy s chrbticou alebo pohybovým aparátom. Je tiež podstatné, či už v minulosti športoval. Treba brať ohľad aj na to, či má sedavé zamestnanie, alebo či väčšinu dňa stojí.

Nestretneme rovnakého človeka a cvičenie by malo byť prispôsobené jeho zdravotnému stavu, pretože dnes má mnoho ľudí problém s chrbticou. Niekto pociťuje bolesť v oblasti krčnej chrbtice, iný v hrudnej alebo v krížovej oblasti.

Stále viac a viac klientov trpí horným a dolným skríženým syndrómom. Je dobré si uvedomiť, že 10 minút nesprávneho sedenia si vyžaduje 20 minút kompenzačného cvičenia.“

Zoberme si ako príklad manažérsky typ, ktorý väčšinu dňa sedí.

„Ak je prvozačiatočník a vyhovuje mu skupinové cvičenie, odporučila by som skôr jógu, kalanetiku alebo pilates. Pokiaľ chce človek dostať energiu, odporučila by som funkčný alebo kruhový tréning, kde sa pracuje aj s vlastnou váhou.

Ak by ľudia chceli cvičiť vonku odporúčam chôdzu, pretože chôdza je tým najlepším a najprirodzenejším spôsobom, ako sa udržať v dobrej kondícii, zbaviť sa stresu a vyzerať dobre, šťastne a zdravo. Vhodné sú dlhé prechádzky, nordingwalking, čiže chôdza s palicami, prípadne beh.“

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

Ako je to v prípade moderných cvičení ako je crossfit, zumba? Sú vhodné aj pre začiatočníkov?

„Crossfit by som odporúčala skôr ľuďom, ktorí už predtým športovali. Je tam mnoho zo vzpierania a pri nesprávnej technike je jednoduché si ublížiť. Keď už, je vhodnejšie necvičiť v skupine, ale s individuálnym trénerom. Podobný je aj bodypump.

Zumba je skôr tanec. Je rytmická a vyhľadávajú ju skôr ženy. Zapojí sa pri nej kardiovaskulárny systém.

Je toho na výber mnoho. Ľudia si zvyčajne cvičenie hľadajú postupne, aby sa pohyb stal súčasťou ich života, musia sa pri ňom cítiť dobre. Je dobré mať pohybovú prípravu a poradiť sa aj s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, ktorý mu poradí najvhodnejšie cvičenia.“

Ak začiatočníkovi nevyhovujú skupinové cvičenia často na vlastnú päsť vyrazí do posilňovne. Môže si cvičením aj ublížiť?

„Cviky musia byť vykonaný pri správnom držaní tela a správnou technikou. Keďže je začiatočník, väčšinou tieto znalosti nemá a nevie to odsledovať. Preto je dôležité mať trénera, ktorý ho odsleduje a vysvetlí mu správnu techniku cvičenia.

Nesprávne vykonávanými cvikmi si môže uškodiť. Napríklad správnym cvičením si môžete chrbát spevniť a odstrániť bolesť, ale nesprávnym si môžete ešte viac ublížiť. Väčšina klientov nevie správne drepovať. Sú tri základne veci, ktoré musia pri drepoch dodržiavať:

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4UHT na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4UHT na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru?
  1. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  2. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  3. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  6. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  7. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  8. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  9. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  10. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 16 540
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 5 639
  3. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 5 306
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 4 082
  5. Kam do tepla v januári? 2 546
  6. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 377
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 364
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 143
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 311
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život 1 058

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cvičenie, Crossfit, Bolesť, Joga

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Šatan a Ramsay spravili to, na čo ich predchodcovia nemali guráž

Na olympiádu nepôjdu známe mená a ani jeden hráč Slovana. Je to správne?

ŠPORT

Hudáčkovci na olympiádu nepôjdu, Šatan a Ramsay zverejnili nomináciu

V nominácii nie je nijaký hráč Slovana.

DOMOV

Bola vonku so psami a zmizla. Po 11 dňoch našli zrejme jej telo

Miroslava Sojáková pracovala na marketingu v bratislavskej zoo.

Neprehliadnite tiež

Za šírenie Čiernej smrti môže človek, hovorí provokatívna štúdia

Morová pandémia zabila v polovici 14. storočia viac než tretinu obyvateľov Európy.

Snažil sa zastaviť svoje kýchnutie, roztrhol si hrdlo

Vzácny prípad ukazuje, prečo by ste nemali zadržiavať kýchanie.

Pamäť je zrejme pozostatkom pradávnej infekcie

Spomienky môžu vznikať vďaka vírusu, ktorý sa správa ako HIV.

Matka pandémií. Od vražednej Španielskej chrípky prešlo sto rokov

Mýty a poučenia, ktoré vzišli z najsmrteľnejšej pandémie modernej histórie.

Šesť krokov, ako predchádzať ochoreniam

Zdravotníci vytvorili zoznam, vďaka ktorému možno predísť veľkej časti ochorení.