Chcete byť v práci produktívnejší? Desať jednoduchých zásad

Zamyslite sa nad stravou. Ako sa správať, aby ste mali príjemnejší deň.

Energiu môžete získať vďaka miernej úprave pracovných návykov a stravovania.(Zdroj: Pixabay/cc/kamboopics)

Autorka je registrovaná dietologička a výživová poradkyňa.

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Jeden deň ste plní energie, kreatívni a práca sa vám darí. A potom prídu obdobia, keď ste unavení, vystresovaní a napriek všetkému úsiliu po vás neostáva ani stopa.

Keďže v práci trávite niekoľko hodín denne, oplatí sa, aby boli pre telo i myseľ čo najzdravšie. Stačí urobiť niekoľko jednoduchých rozhodnutí - môžete byť produktívnejším a kreatívnejším, znížia sa vám stres aj pocity únavy.

1. Správny výber paliva

Zelenina, ovocie, celozrnné potraviny, bielkoviny a zdravé tuky poskytujú stabilný zdroj energie v priebehu celého dňa a prospievajú celkovému zdraviu.

Fastfoodové jedlá a donášky obsahujú množstvo cukru, soli, bielej múky a nekvalitné tuky a bielkoviny. Síce doprajú okamžitý pocity sýtosti, no postupne ničia vaše zdravie a pridávajú centimetre v páse.

2. Neprehliadajte hlad

Ak ste zaneprázdnení, stáva sa, že hlad ustúpi do úzadia a jednoducho si ho nevšímate. Až neskoro popoludní, alebo dokonca až na ceste domov vám konečne dôjde, že ste za celý deň nič poriadne nezjedli.

V takejto situácii je jednoduché podľahnúť okamžitému riešeniu, bez ohľadu na výživovú hodnotu a chuť. Ak sa hladovanie v priebehu dňa stane bežnou praxou, postupne bude čoraz náročnejšie uvedomiť si hlad aj v menej stresujúcich chvíľach.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Päť krokov, ako skoncovať s nočným maškrtením

3. Dajte si pauzu na obed

Poludňajšia prestávka môže priniesť nový impulz do druhej polovice dňa. Ak je to možné, nejedzte usadení za pracovným stolom.

Využite pekné počasie a jedzte vonku, dávka slnečného svetla a čerstvého vzduchu telu prospeje.

4. Venujte jedlu pozornosť

Ak už musíte jesť usadení za pracovným stolom, zdržte sa kontroly e-mailov, riešenia zadaní alebo rozhovorov o práci. Doprajte si niekoľko hlbokých nádychov, jedzte pomaly, jedlo si vychutnávajte.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4UYV na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4UYV na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 17 078
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 727
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava 7 677
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 420
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 851
  6. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 546
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 507
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 739
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky 1 374
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 305

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravá strava, Spánok a únava, Práca

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Teroristi útočili v egyptskej mešite, zabili najmenej 235 ľudí

Bombový útok smeroval na členov bezpečnostných síl.

KOMENTÁRE

Richter je len začiatok

Intelektuálny a marketingový trust Smeru momentálne pracuje na revitalizačnom programe.

DOMOV

Parlamentné voľby by vyhral Smer, Kollár predbehol SNS

Kotlebova strana sa by sa podľa prieskumu dostala až na šieste miesto.

Neprehliadnite tiež

Otras mozgu a jeho následky by u detí mohol odhaliť pľuvanec

Test môže predpovedať, kedy u dieťaťa odznejú príznaky otrasu mozgu.

Päť spôsobov, ako zabrániť pískaniu a hučaniu v ušiach

Nepríjemné zvuky môže spúšťať aj vysoký krvný tlak, či problémy s chrbtom.

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Spornú štúdiu o cukre objavili po päťdesiatich rokoch

Správanie cukrovarníkov vraj pripomínalo tabakový priemysel.

Sexi alebo agresívne? Vašu náladu môže ovplyvniť typ alkoholu

Obsah pohárika môže rozhodnúť o tom, ako sa budete cítiť.