Chcete byť v práci produktívnejší? Desať jednoduchých zásad

Zamyslite sa nad stravou. Ako sa správať, aby ste mali príjemnejší deň.

Energiu môžete získať vďaka miernej úprave pracovných návykov a stravovania.(Zdroj: Pixabay/cc/kamboopics)

Autorka je registrovaná dietologička a výživová poradkyňa.

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Jeden deň ste plní energie, kreatívni a práca sa vám darí. A potom prídu obdobia, keď ste unavení, vystresovaní a napriek všetkému úsiliu po vás neostáva ani stopa.

Keďže v práci trávite niekoľko hodín denne, oplatí sa, aby boli pre telo i myseľ čo najzdravšie. Stačí urobiť niekoľko jednoduchých rozhodnutí - môžete byť produktívnejším a kreatívnejším, znížia sa vám stres aj pocity únavy.

1. Správny výber paliva

Zelenina, ovocie, celozrnné potraviny, bielkoviny a zdravé tuky poskytujú stabilný zdroj energie v priebehu celého dňa a prospievajú celkovému zdraviu.

Fastfoodové jedlá a donášky obsahujú množstvo cukru, soli, bielej múky a nekvalitné tuky a bielkoviny. Síce doprajú okamžitý pocity sýtosti, no postupne ničia vaše zdravie a pridávajú centimetre v páse.

2. Neprehliadajte hlad

Ak ste zaneprázdnení, stáva sa, že hlad ustúpi do úzadia a jednoducho si ho nevšímate. Až neskoro popoludní, alebo dokonca až na ceste domov vám konečne dôjde, že ste za celý deň nič poriadne nezjedli.

V takejto situácii je jednoduché podľahnúť okamžitému riešeniu, bez ohľadu na výživovú hodnotu a chuť. Ak sa hladovanie v priebehu dňa stane bežnou praxou, postupne bude čoraz náročnejšie uvedomiť si hlad aj v menej stresujúcich chvíľach.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Päť krokov, ako skoncovať s nočným maškrtením

3. Dajte si pauzu na obed

Poludňajšia prestávka môže priniesť nový impulz do druhej polovice dňa. Ak je to možné, nejedzte usadení za pracovným stolom.

Využite pekné počasie a jedzte vonku, dávka slnečného svetla a čerstvého vzduchu telu prospeje.

4. Venujte jedlu pozornosť

Ak už musíte jesť usadení za pracovným stolom, zdržte sa kontroly e-mailov, riešenia zadaní alebo rozhovorov o práci. Doprajte si niekoľko hlbokých nádychov, jedzte pomaly, jedlo si vychutnávajte.

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Vzorový byt v projekte Nobelova
  2. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  3. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  4. Zábavný aj sebavedomý
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  6. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  7. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori
  8. Bezpečnostný pás vám chráni život, antivírus váš virtuálny svet
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať?
  10. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu
  1. Poradňa: Ako vybrať účet pre mladých
  2. Sajfa odkázal študentom:„Buďte nároční a vydržte!“
  3. S Kulinariom chutí jar lepšie!
  4. Výstavisko Agrokomplex opäť plné poľnohospodárskej techniky
  5. Udelenie akreditácie (certifikátu) pre Aktuárstvo na EU v BA
  6. Vzorový byt v projekte Nobelova
  7. Do ankety Slovenka roka 2017 je nominovaná aj Adriana Kolesárová
  8. Pripomenuli si Svetový deň vody 2017
  9. Vlastníci bytov sa zatiaľ požiarnym zábranám vyhýbajú
  10. Nový Country Manager Operations IMMOFINANZ na Slovensku
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 20 761
  2. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori 7 235
  3. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 6 139
  4. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 4 135
  5. Gamifikácia: Nový hit v učení finančnej gramotnosti na ZŠ 3 984
  6. Testovanie elektrobicyklov v košickom Cassovare 3 342
  7. Bývanie, ktoré vás oslobodí od stresu 3 163
  8. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 2 901
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať? 2 844
  10. Zábavný aj sebavedomý 2 641

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Rok nádeje pre maniakov a vrahov. Niektorí sa môžu dostať na slobodu

Zločinci odsúdení na smrť majú šancu dostať sa na slobodu. Čo sa deje za múrmi ruského Alcatrazu?

EKONOMIKA

Máte hlučných susedov? Čo robiť, ak sa im nedá dohovoriť

Spory často narastú do rozmerov, že sa treba brániť na súde.

SVET

Čo už vieme a čo nevieme o útoku v Londýne

Počas útoku v Londýne bolo zranených 40 ľudí.

Neprehliadnite tiež

Ukázali jedinečné spojenia mozgu, ktoré majú len nevidiaci

Mozog nevidiacich sa líši. Strata zraku najneskôr v troch rokoch života výrazne posilní iné zmysly.

Impulzívnosť a paranoja. Aký by bol život bez spánku?

Prečo je evolučnou výhodou stav, pri ktorom človek hodiny bezbranne leží.

Všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenskom teste

Ako si vybrať vhodný tehotenský test? Kedy a ako test načasovať, aby boli výsledky spoľahlivé?

Lekár: Keď sa naštartuje metabolizmus, telo sa o očistu postará samo

O jarnom prečisťovaní organizmu, liečivých bylinkách a marihuane hovorí profesor JAROSLAV KRESÁNEK.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop