Zdravé raňajky, ktoré sú dobré na chudnutie

Raňajky dokážu pomôcť získať kontrolu nad celodenným príjmom kalórií.

(Zdroj: Picjumbo.com)

BRATISLAVA. Nie pre každého platí, že raňajky sú základom dňa. V prípade, že sú potraviny na tanieri utopené v oleji, alebo nabité cukrom, je dokonca lepšie raňajky vynechať.

Raňajky sa za posledné desaťročia stali obeťou potravinárskeho priemyslu. Predaj cereálií, müsli a jogurtov výrobcovia roky povzbudzovali sľubmi o vyváženej strave. Ak sa pozriete na ich zloženie (obzvlášť na obsah cukru) zistíte, že raňajky z reklamy často nie sú plnohodnotný zdroj energie, ale dezert.

Článok pokračuje pod video reklamou

Podobne zavádzajúce sú aj populárne tvrdenia, že raňajky naštartujú metabolizmus alebo že vynechávanie raňajok vedie k obezite. Hlavný dôvod, prečo môžu raňajky pomôcť pri chudnutí je, že si vyžadujú istú disciplínu.

Ak si dá človek záležať na raňajkách, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa pokúsi ustrážiť aj ďalšie zložky zdravého životného štýlu. Správne zostavené raňajky telu dodajú potrebné množstvo energie a zabránia tak tomu, aby ste sa zvyšok dňa zbytočne prejedali.

Zdravé raňajky sú jednoduché

Nie len v prípade raňajok platí že najlepšou voľbou sú čo najmenej upravené potraviny. V jednoduchosti je zdravie a najvďačnejšou indíciou je zloženie, ale aj samotný názov výrobku.

Pri polici s cereáliami si nevšímajte žiarivé nápisy na krabici, pozornosť venujte zloženiu. Sledujte obsah cukru, aby bol čo najnižší a naopak, vyhľadávajte vysoký podiel vlákniny.

Pravidlo jednoduchosti platí aj v prípade jogurtov. Ľudia, ktorí túžia po lepšej línii, by mali siahnuť po obyčajnom bielom jogurte, dochutenému dezertu s čokoládovou príchuťou. Zradné sú aj jogurty ochutené ovocným džemom. Výrobcovia sa chvália podielom skutočného ovocia, ale zamlčujú, že zbytok ochutenej náplne tvorí takmer výhradne cukor.

Najlepšie je, ak raňajky pripravujete z úplne základných ingrediencií. Vtedy máte prehľad o ich zložení a viete napríklad odhadnúť, koľko priadaného cukru alebo tuku ste pri ich príprave použili.

Zdravé kombinácie na raňajky

Medzi najzdravšie jedlá na raňajky patria:

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZK9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZK9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Z Park Avenue do Parku pod Kolibou
  2. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov
  3. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle
  4. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami
  5. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí
  6. Rozhodnite v sobotu o starostoch aj o svojom dôchodku!
  7. 8 vecí, ktoré môžu ohroziť úspešné podnikanie
  8. Mimoriadne dlhopisy až 7% p.a. už od 4 rokov
  9. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére
  10. Začítajte sa do Bibliotéky
  1. Modesta Real Estate úspešne sprostredkovala obchodnú transakciu
  2. Už viete, čo spravíte s ojazdenými, letnými pneumatikami?
  3. Z Park Avenue do Parku pod Kolibou
  4. Viete, ako dlho trvá laserová operácia očí?
  5. Ako sa darí na Slovensku a v Európe odvetviu fintech?
  6. Rekonštrukcia interiéru v zime?
  7. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov
  8. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami
  9. Zaraďte do svojho jedálnička kvalitné slovenské hovädzie mäso
  10. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle
  1. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 23 648
  2. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére 16 995
  3. Neukladajte si nič, čo vás môže ohroziť. Ako zabezpečiť telefón? 12 361
  4. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle 9 343
  5. Rozhodnite v sobotu o starostoch aj o svojom dôchodku! 8 791
  6. 8 vecí, ktoré môžu ohroziť úspešné podnikanie 7 353
  7. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 6 787
  8. Mimoriadne dlhopisy až 7% p.a. už od 4 rokov 4 318
  9. Superťažký kvíz o pneumatikách. Zvládne ho len 1 % motoristov 3 316
  10. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov 3 145

Téma: Stravovanie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Profesor Hvorecký: Správanie niektorých pedagógov pripomína mafiu

Školy nemajú pri plagiátoch veľa možností.

KORZÁR

Košice sú opäť baštou pravice. Dalo sa to čakať, vraví politológ

Vo viacerých mestách sa voľby skončili prekvapením.

Neprehliadnite tiež

Osem potravín, ktoré vám pomôžu znížiť cholesterol

Potraviny účinkujú rôznymi spôsobmi.

Štyri spôsoby, ako cvičenie prospieva pri artritíde

Krátke návody na jednoduché cviky.