BRATISLAVA. Aby cvičenie telu neublížilo a malo čo najpriaznivejší efekt, musíte pri ňom dbať na správne držanie tela. Obzvlášť to platí pri posilňovaní takzvaného jadra tela (tréneri často používajú anglické slovo core), čiže svalov brucha, chrbta a panvy.
Keďže ide o svaly, ktoré sú nevyhnutné pre stabilitu chrbtice a správne držanie tela, nesprávna cvičebná technika môže mať bolestivé následky.
Trénerka: Sme generácia vyhorených. Ľudia si chcú športom liečiť dušu Čítajte Inštrukcie k jednotlivým cvikom zvyčajne obsahujú pokyny ako stojte vzpriamene, zaujmite neutrálnu pozíciu, prípadne dostaňte trup do konkrétneho uhla. Zvyčajne už nespresnia, čo si má človek pod všeobecnými pokynmi predstaviť.
Podrobnejšie vysvetlenie trojice najpoužívanejších inštrukcií, ktoré sa objavujú pri cvikoch na posilnenie jadra ponúka harvardský zdravotný žurnál Healthbeat.
1. Správny vzpriamený postoj
Je náročné si skontrolovať, či je telo skutočne postavené rovno. Pozícia je podľa harvardských odborníkov správna v prípade, že:
- Brada je rovnobežná s podlahou,
- plecia sú spustené,
- ruky sú voľne uložené pozdĺž tela, lakte uvoľnené,
- boky sú v rovine,
- kolená sú tiež v rovine a smerujú priamo pred telo,
- váha je rovnomerne rozložená na oboch nohách.
