Brušáky a kľuky dokážu predĺžiť život

Posilňovanie svalov môže pridať roky života a znížiť riziko rakoviny.

Ilustračné foto.(Zdroj: pexels.com)

SYDNEY, BRATISLAVA. Kľuky a zhyby môžu predĺžiť život. Dvojica najrozšírenejších silových cvičení totiž môžu znížiť riziko predčasnej smrti takmer o štvrtinu.

V prípade úmrtí súvisiacich s rakovinou by mohol byť efekt ešte výraznejší. Počet úmrtí by podľa štúdie v American Journal of Epidemiology mohli cviky znížiť takmer o tretinu.

Univerzita v Sydney svoje závery postavila na vzorke 80-tisíc dospelých ľudí. Údaje pochádzali zo zdravotného prieskumu medzi britským obyvateľstvom, ktorý bol napojený na centrálny úmrtný register.

Účinnejšie než aerobik?

Výskumníci pri pozorovaní dáta upravili tak, aby znížili vplyv faktorov ako sú vek, pohlavie, zdravotný stav, životný štýl alebo úroveň vzdelania.

Všetci účastníci so zistenými kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo rakovinou v počiatočnom štádiu liečby boli zo štúdie vylúčení.

Prečítajte si tiež: Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov

Zo sledovanej vzorky odstránili aj ľudí, ktorí umreli v priebehu prvých dvoch rokov výskumu a ľudí, ktorým zdravotný stav bránil v pohybe.

Štúdia ukázala, že cvičenie, ktoré posilňuje svaly, môže byť pre zdravie rovnako dôležité, ako sú aeróbne aktivity - napríklad beh alebo cyklistika.

„A za predpokladu, že naše zistenia odrážajú príčiny a následky vzťahov, silové cvičenia môžu byť ešte dôležitejšie, pokiaľ ide o zníženie rizika úmrtia na rakovinu,“ povedal v tlačovej správe vedúci štúdie Emmanuel Stamatakis.

Stroje nepotrebujete

Po dobrú kondíciu si pritom netreba ísť do posilňovne. Analýza totiž ukázala, že cvičenie bez vybavenia, iba s použitím vlastnej váhy, bolo rovnako účinné ako tréning na špecializovaných strojoch.

Prečítajte si tiež: Ako si pri cvičení udržať správne držanie tela

„Veľa ľudí je odpudzujú telocvične, ich ceny, alebo kultúra, ktorú propagujú. Preto je skvelé zistiť, že postačia klasické domáce cvičenia, ako brušáky, kľuky, či výpady,“ hovorí Stamatakis.

Aby malo cvičenie želaný efekt, malo by prebiehať aspoň v rozsahu, ktorý odporúča Svetová zdravotnícka organizácia.

Okrem 150 minút aerobického cvičenia týždenne je vhodné dva dni v týždni posilňovať svalstvo. Série cvikov by mali precvičiť všetky hlavné skupiny svalov.

DOI: 10.1093/aje/kwx345

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Čo majú študovať naše deti, aby si v budúcnosti našli prácu?
  2. Platbami kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch
  3. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  4. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  5. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  6. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  7. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  8. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  9. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  10. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne
  1. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  2. Hovoriaci systém priblíži zrakovo znevýhodneným expozíciu múzea
  3. Slovensko spieva koledy
  4. Workshop Inštitútu Ronalda Coasa na EU v Bratislave
  5. Stavbárska olympiáda 2018/19 vás očakáva
  6. Diplomacia v praxi – unikát, ktorý funguje dodnes
  7. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  8. Slovenské ovocie a zelenina - máme ich v obchodoch dostatok?
  9. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  10. Kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch
  1. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie 50 452
  2. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 15 552
  3. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 10 073
  4. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 8 591
  5. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 7 990
  6. Na školách potrebujeme kontroverznejšie témy. Byť ticho nepomáha 7 785
  7. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne 5 836
  8. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur 5 747
  9. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 5 619
  10. Prehrieva sa vám mobil? Môžete prísť o peniaze 5 535

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Rakovina

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Vlani hrozil pádom vlády, teraz Ficovi rozmrazenie platov neprekáža

Bugár kritizoval Smer a SNS, že neprišli s vlastnými riešením.

Dobré ráno

Dobré ráno: Falošný hlas podobný Ficovi by znalci odhalili

Je Robert Fico naozaj na nahrávke?

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Hurá – politikom rastú platy

Nekonečné zmrazovanie je neúnosné.

Neprehliadnite tiež