Brušáky a kľuky dokážu predĺžiť život

Posilňovanie svalov môže pridať roky života a znížiť riziko rakoviny.

Ilustračné foto.(Zdroj: pexels.com)

SYDNEY, BRATISLAVA. Kľuky a zhyby môžu predĺžiť život. Dvojica najrozšírenejších silových cvičení totiž môžu znížiť riziko predčasnej smrti takmer o štvrtinu.

V prípade úmrtí súvisiacich s rakovinou by mohol byť efekt ešte výraznejší. Počet úmrtí by podľa štúdie v American Journal of Epidemiology mohli cviky znížiť takmer o tretinu.

Univerzita v Sydney svoje závery postavila na vzorke 80-tisíc dospelých ľudí. Údaje pochádzali zo zdravotného prieskumu medzi britským obyvateľstvom, ktorý bol napojený na centrálny úmrtný register.

Účinnejšie než aerobik?

Výskumníci pri pozorovaní dáta upravili tak, aby znížili vplyv faktorov ako sú vek, pohlavie, zdravotný stav, životný štýl alebo úroveň vzdelania.

Všetci účastníci so zistenými kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo rakovinou v počiatočnom štádiu liečby boli zo štúdie vylúčení.

Prečítajte si tiež: Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov

Zo sledovanej vzorky odstránili aj ľudí, ktorí umreli v priebehu prvých dvoch rokov výskumu a ľudí, ktorým zdravotný stav bránil v pohybe.

Štúdia ukázala, že cvičenie, ktoré posilňuje svaly, môže byť pre zdravie rovnako dôležité, ako sú aeróbne aktivity - napríklad beh alebo cyklistika.

„A za predpokladu, že naše zistenia odrážajú príčiny a následky vzťahov, silové cvičenia môžu byť ešte dôležitejšie, pokiaľ ide o zníženie rizika úmrtia na rakovinu,“ povedal v tlačovej správe vedúci štúdie Emmanuel Stamatakis.

Stroje nepotrebujete

Po dobrú kondíciu si pritom netreba ísť do posilňovne. Analýza totiž ukázala, že cvičenie bez vybavenia, iba s použitím vlastnej váhy, bolo rovnako účinné ako tréning na špecializovaných strojoch.

Prečítajte si tiež: Ako si pri cvičení udržať správne držanie tela

„Veľa ľudí je odpudzujú telocvične, ich ceny, alebo kultúra, ktorú propagujú. Preto je skvelé zistiť, že postačia klasické domáce cvičenia, ako brušáky, kľuky, či výpady,“ hovorí Stamatakis.

Aby malo cvičenie želaný efekt, malo by prebiehať aspoň v rozsahu, ktorý odporúča Svetová zdravotnícka organizácia.

Okrem 150 minút aerobického cvičenia týždenne je vhodné dva dni v týždni posilňovať svalstvo. Série cvikov by mali precvičiť všetky hlavné skupiny svalov.

DOI: 10.1093/aje/kwx345

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. Alarica – new business project in market of shoes
  2. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  3. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  4. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  5. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  6. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  7. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  8. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  9. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  10. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 5 817
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 679
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 4 546
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 4 217
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 625
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 3 333
  7. Kam do tepla v januári? 2 448
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 223
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 085
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 195

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Rakovina

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Najväčší tender tretej Ficovej vlády sa blíži do finále

ŽSR chcú modernizovať úsek za Bratislavou za viac než 300 miliónov eur.

ŠPORT

Prečo cena Ronalda rapídne klesla?

Ronaldo je na konci svetovej päťdesiatky.

EKONOMIKA

Predaj Telekomu stále nedokončili, štátu chýba sto miliónov eur

Aj zvyšný 49-percentný balík akcií operátora v roku 2015 kúpil nemecký Deutsche Telekom.

DOMOV

Harabin má k prezidentskej petícii bližšie, ako priznáva

Harabin sa zneužitia svojich údajov nebojí.

Neprehliadnite tiež

Muži ani len nevedia, ako málo orgazmov majú ich ženy

Význam klitorisu chápu, no medzi pohlaviami je stále veľká orgazmová priepasť.

Chýbajúci orgazmus. Prečo môže byť vyvrcholenie problém a čo robiť

Orgazmus nie je pravidlom. Ak chýba dlhodobo, môže ísť o klinický problém.

Za šírenie Čiernej smrti môže človek, hovorí provokatívna štúdia

Morová pandémia zabila v polovici 14. storočia viac než tretinu obyvateľov Európy.

Snažil sa zastaviť svoje kýchnutie, roztrhol si hrdlo

Vzácny prípad ukazuje, prečo by ste nemali zadržiavať kýchanie.

Pamäť je zrejme pozostatkom pradávnej infekcie

Spomienky môžu vznikať vďaka vírusu, ktorý sa správa ako HIV.