SME
Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Brušáky a kľuky dokážu predĺžiť život

Posilňovanie svalov môže pridať roky života a znížiť riziko rakoviny.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: pexels.com)

SYDNEY, BRATISLAVA. Kľuky a zhyby môžu predĺžiť život. Dvojica najrozšírenejších silových cvičení totiž môžu znížiť riziko predčasnej smrti takmer o štvrtinu.

V prípade úmrtí súvisiacich s rakovinou by mohol byť efekt ešte výraznejší. Počet úmrtí by podľa štúdie v American Journal of Epidemiology mohli cviky znížiť takmer o tretinu.

Univerzita v Sydney svoje závery postavila na vzorke 80-tisíc dospelých ľudí. Údaje pochádzali zo zdravotného prieskumu medzi britským obyvateľstvom, ktorý bol napojený na centrálny úmrtný register.

Skryť Vypnúť reklamu

Účinnejšie než aerobik?

Výskumníci pri pozorovaní dáta upravili tak, aby znížili vplyv faktorov ako sú vek, pohlavie, zdravotný stav, životný štýl alebo úroveň vzdelania.

Všetci účastníci so zistenými kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo rakovinou v počiatočnom štádiu liečby boli zo štúdie vylúčení.

Prečítajte si tiež: Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov Čítajte 

Zo sledovanej vzorky odstránili aj ľudí, ktorí umreli v priebehu prvých dvoch rokov výskumu a ľudí, ktorým zdravotný stav bránil v pohybe.

Štúdia ukázala, že cvičenie, ktoré posilňuje svaly, môže byť pre zdravie rovnako dôležité, ako sú aeróbne aktivity - napríklad beh alebo cyklistika.

„A za predpokladu, že naše zistenia odrážajú príčiny a následky vzťahov, silové cvičenia môžu byť ešte dôležitejšie, pokiaľ ide o zníženie rizika úmrtia na rakovinu,“ povedal v tlačovej správe vedúci štúdie Emmanuel Stamatakis.

Skryť Vypnúť reklamu

Stroje nepotrebujete

Po dobrú kondíciu si pritom netreba ísť do posilňovne. Analýza totiž ukázala, že cvičenie bez vybavenia, iba s použitím vlastnej váhy, bolo rovnako účinné ako tréning na špecializovaných strojoch.

Prečítajte si tiež: Ako si pri cvičení udržať správne držanie tela Čítajte 

„Veľa ľudí je odpudzujú telocvične, ich ceny, alebo kultúra, ktorú propagujú. Preto je skvelé zistiť, že postačia klasické domáce cvičenia, ako brušáky, kľuky, či výpady,“ hovorí Stamatakis.

Aby malo cvičenie želaný efekt, malo by prebiehať aspoň v rozsahu, ktorý odporúča Svetová zdravotnícka organizácia.

Okrem 150 minút aerobického cvičenia týždenne je vhodné dva dni v týždni posilňovať svalstvo. Série cvikov by mali precvičiť všetky hlavné skupiny svalov.

DOI: 10.1093/aje/kwx345

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  6. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  7. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  8. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  9. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  10. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 33 835
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 32 830
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 860
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 10 188
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 154
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 578
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 913
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 633
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 588
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 600
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Rakovina

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Miroslav Marček na hlavnom pojednávaní v prípade obžaloby za vraždu Jána Kuciaka, Martiny Kušnírovej a Petra Molnára začiatkom roka 2020.

Miroslav Marček si odpykáva trest 25 rokov za tri vraždy.

4 h

Už stihol vydať zásadné nariadenia.

3 h
Marcel Slávik

Sulík naňho podal trestné oznámenie.

8 h