Šesť krokov, ktoré zlepšia vaše duševné zdravie

Zoznam zdravých drobností, ktoré vedú k veľkým zmenám.

Ilustračné foto.(Zdroj: unsplash/Bewakoof.com Official)

BRATISLAVA. Vymýšľame cvičebné plány, kupujeme špeciálne potraviny a krémy, meriame výkon najnovšími technológiami. A zatiaľ čo fyzickej kondícii venujeme nemalú pozornosť a prostriedky, na psychiku zabúdame.

Prečítajte si tiež: Ako rozlíšiť splín od skutočnej depresie

Dobrá duševná kondícia pritom dokáže zlepšiť aj fyzický výkon, vzťahy a celkový zdravotný stav človeka.

Ako pomôcku vydal americký Národný inštitút zdravia (NIH) vydal praktickú príručku o emočnom zdraví. Má šesť oblastí a vedci ku každej ponúkajú konkrétne kroky, ktoré môžete spraviť na zlepšenie duševnej pohody.

Článok pokračuje pod video reklamou

Doprajte si kvalitný spánok

Aj keď máte pocit, že nestíhate, nepracujte na úkor spánku. Nedostatok spánku ovplyvňuje vaše fyzické aj duševné zdravie a preto pod ťarchou únavy nemôžete podať kvalitný výkon.

Spánok umožní vášmu telu sa regenerovať. Myslenie je vďaka tomu rýchlejšie, sústredenie hlbšie a reflexy pohotovejšie.

Ako získať kvalitnejší spánok
✓ Zaspávajte a vstávajte každý deň v rovnaký čas.
✓ Spite na tmavom a pokojnom mieste.
✓ Denne cvičte.
✓ Pred spaním obmedzte používanie elektroniky.
✓ Pred spaním oddychujte a uvoľnite sa.
✓ Večer sa vyhnite alkoholu, nikotínu a povzbudivým látkam.
✓ Ak máte problémy so spaním, navštívte lekára.

Znížte hladinu stresu

Stres pociťuje z času na čas každý a nedá sa mu úplne vyhnúť. Krátkodobo môže človeka nakopnúť a byť zdrojom energie a motivácie. Ak je však chronický, poškodzuje psychiku a škodí celému telu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C574B na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C574B na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nestíhate nakupovať darčeky?
  2. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  3. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  4. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  5. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  6. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  7. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  8. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  9. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  10. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  1. Nestíhate nakupovať darčeky?
  2. Riešenie kolízií áut - exkluzivní autokamera MiVue 766 WiFi
  3. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  4. Problém s darčekom? 10 perfektných tipov na Vianočné darčeky!
  5. Slovensko bude vo svete reprezentovať projekt Zachráň včely
  6. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  7. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  8. Moderný hotel, kde sa cítite ako doma
  9. Vedecká rada k 80. výročiu SvF STU v Bratislave
  10. Stavebná fakulta STU má učebňu na 3D tlač a virtuálnu realitu
  1. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie 68 489
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 17 731
  3. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska 10 497
  4. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 10 299
  5. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 9 786
  6. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur 5 818
  7. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád 4 009
  8. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 3 986
  9. Kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch 3 919
  10. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti 2 573

Téma: Duševné zdravie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stres, Výskum spánku, Psychológia človeka, Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Agent 007 sa celé roky predstavoval zle. Jeho pravé meno je iné

V archívoch objavili skutočného Jamesa Bonda.

KOŠICE KORZÁR

Zamestnanci rozkrádali U. S. Steel, súd ich musel oslobodiť

Zlodejov nasnímala kamera, no nebola inštalovaná v súlade so zákonom.

Podcast Dejiny

Historici ho označujú za najväčšieho vojvodcu a stratéga staroveku

Alexander Veľký stále fascinuje.

Neprehliadnite tiež