BRATISLAVA. Pravidelný pohyb dokáže zlepšovať imunitu človeka a chrániť telo pred celým spektrom ochorení. Ako však vplýva šport na telo, ktoré už bojuje s chorobou? Prispeje k rýchlejšiemu uzdraveniu, alebo naopak zdraviu uškodí?
Odpoveď nie je jednoznačná a závisí od druhu ochorenia a orgánu, ktoré zasiahlo. Kým pri niektorých chorobách si od športu treba dať na istý čas pauzu, iným trocha potu neprekáža.
Pravidlo od krku nahor
Je normálne, že nechcete kvôli upchatému nosu zrušiť svoj každodenný beh, alebo vynechať obľúbenú zostavu jogy. Za určitých okolností ani nemusíte.
Lekári radia ako správne opísať najčastejšie príznaky Čítajte Viacerí lekári sa vo svojich odporúčaniach držia pravidla, že je v poriadku športovať ak sa symptómy objavujú iba „od krku nahor“.
Podľa tejto teórie sa môžu hýbať ľudia, ktorí majú zapchatý nos, kýchajú, bolí ich ucho, alebo cítia slabú bolesť v krku.
Pre istotu je však lepšie zmierniť tempo. Namiesto behu si dopriať prechádzku, a intenzívne cvičenie vymeniť za miernejšie a kratšie športové výkony.
Šport nie je vhodný pokiaľ človek pociťuje príznaky poniže krku. Patria medzi ne napríklad nevoľnosť, bolesti kĺbov a svalov, horúčka alebo hnačka, prípadne dusivý kašeľ či vykašliavanie hlienov.
Kedy býva bezpečné športovať
Kedy možno opäť začať cvičiť
- Počúvajte inštrukcie vášho lekára.
- Zotavenie potrebuje čas. Netreba sa báť úbytku svalov, u väčšiny ľudí sa prejaví až po troch týždňoch bez tréningu (1, 2, 3).
- S cvičením to po vyzdravení netreba preháňať. Intenzita a množstvo pohybu mali vzrastať postupne. Až symptómy choroby ustúpia, telo býva zoslabnuté.
Ak človek pociťuje nasledujúce príznaky, vo všeobecnosti je preňho bezpečné zašportovať si voľnejším tempom.
Niektoré príznaky je možné prehliadnuť a preto je vhodné, ak sa o možnosti cvičiť ešte poradíte so svojim lekárom.
Mierne prechladnutie
Prechladnutie je vírusová infekcia nosa a hrdla. Hoci sa príznaky medzi jednotlivcami môžu líšiť, zvyčajne trpia upchatým nosom, bolesťou hlavy, kýchaním, alebo miernym kašľom.
Ak je prechladnutie mierne a človek cíti dostatok energie, netreba sa pohybu úplne vyhýbať. Dĺžku a náročnosť cvičenia je však vhodné okresať.
Taktiež je dobré cvičiť v súkromí alebo na čerstvom vzduchu. V uzavretých priestoroch sa vírus môže šíriť na ďalších ľudí.
Bolesť ucha
Kým u detí spôsobuje bolesť uší infekcia, v prípade dospelých býva zdrojom bolesti iná časť tela.
Soplík. Nebezpečná choroba mužov, alebo mýtus? Čítajte Bolesť sa môže prenášať do ucha napríklad z hrdla. Bolesť uší môže byť spôsobená infekciami dutín, bolesťou v krku, zápalom zubov alebo zmenami tlaku.
Cvičenie pri bolesti uší býva v poriadku v prípade, že sa podarilo vylúčiť zápal a človek nemá problémy s rovnováhou.
Ak sa človek rozhodne cvičiť, je dobré vyhnúť sa športom, ktoré vyvolávajú tlak na dutiny v hlave.
Zapchaný nos
Cvičiť možno aj v prípade, že má človek iba zapchatý nos. Pohyb dokonca môže priniesť úľavu, pretože dokáže spriechodniť dýchacie cesty.
Aby sa vírus nešíril, je vhodné vyhnúť sa posilňovniam a uzavretým priestorom, ako aj poctivo dodržiavať hygienu.
Slabá bolesť hrdla
Bolesť hrdla spôsobuje podobná vírusová infekcia, ako prechladnutie.
Ak sa zároveň objaví horúčka alebo vykašliavanie hlienov, prípadne problémy s prehĺtaním, je vhodné cvičenie odložiť až kým ho nepovolí lekár.
Tempo cvičenia by malo byť miernejšie a aby sa hrdlo zbytočne nerozdráždilo, treba dodržiavať pitný režim.
Kedy nie je vhodné cvičiť
Zatiaľ čo pri miernom prechladnutí alebo bolesti hrdla nemusí cvičenie uškodiť, pri iných ochoreniach môže telu uškodiť. Šport nie je vhodný pri nasledujúcich príznakoch:
Horúčka
Horúčku, čiže teplotu nad štandardných 37 stupňov Celzia, najčastejšie vyvoláva bakteriálna alebo vírusová infekcia. Zvyčajne vyvoláva aj iné nepríjemné príznaky ako slabosť, dehydratáciu, svalové bolesti a stratu chuti do jedla.
Športovanie počas horúčky zvyšuje riziko dehydratácie a môže zhoršiť celkový zdravotný stav. Svaly sú slabšie, koordinácia sa zhoršuje a preto pri cvičení vzrastá riziko zranenia. Počas horúčky je preto lepšie nešportovať.
Príznaky chrípky
Chrípka je nákazlivé ochorenie, ktoré zasahuje dýchaciu sústavu. Spôsobuje príznaky ako horúčka, zimnica, bolesť v krku, bolesti tela, únavu, bolesť hlavy a kašeľ.
Stačí len dýchať. Chrípka sa šíri aj bez kašľa Čítajte Chrípku nemožno podceňovať, v závažných prípadoch môže spôsobiť smrť. Chorý človek by sa mal strániť kontaktu s ostatnými a nie je vhodné, aby navštevoval športové zariadenia.
Hoci sa väčšina ľudí z chrípky zotaví za menej ako dva týždne, intenzívne tréningy môžu liečbu zbytočne predĺžiť. Šport totiž potlačí imunitnú reakciu tela na chorobu a zotavenie sa oddiali.
Produktívny a dusivý kašeľ
Občasný kašeľ telu prospieva a je normálnou reakciou na dráždivé látky alebo tekutiny v dýchacích cestách. Ak kašeľ pretrváva, môže značiť infekciu dýchacích ciest pri prechladnutí, chrípke alebo dokonca zápale pľúc.
Zatiaľ čo sporadické suché odkašľanie nie je pri cvičení prekážkou, pretrvávajúci kašeľ značí čas na odpočinok. Namiesto posilňovne je vhodnejšie navštíviť ordináciu lekára.
Pri pretrvávajúcom kašli a dusení telo nie je počas športu dostatočne okysličené. Človek so zvýšenou srdcovou frekvenciou lapá po dychu a rýchlo sa unaví.
Žalúdočné problémy a nevoľnosť
Ochorenia, ktoré postihujú tráviaci systém, ako napríklad črevná chrípka, sa k športovaniu rozhodne nehodia.
Cvičenie je nevhodné v prípade, že sa objavia príznaky ako nevoľnosť, zvracanie, hnačka, horúčka, žalúdočné kŕče a znížená chuť do jedla.
Hnačka a zvracanie vedú k dehydratácii a pocit slabosti zvyšuje riziko zranenia. Črevné ochorenia sú naviac mimoriadne nákazlivé.
Ak človek túži aspoň po troche pohybu, do úvahy pripadajú pomalé domáce strečinové cvičenia.
DOI: 10.12659/MSM.889815
DOI: 10.1016/j.rmed.2015.05.020
DOI: 10.1097/JES.0b013e3181b7b57b
DOI: 10.1007/s00421-012-2511-9
DOI: 10.1519/JSC.0b013e318297143a
DOI: 10.1007/s00421-012-2511-9
