SME
Utorok, 16. august, 2022 | Meniny má Leonard

Veľká tabuľka spálených kalórií. Koľko miniete varením, státím v rade, alebo na porade

Tabuľky ukazujú množstvo spálených kalórií za polhodinu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Ak sa túžite dostať do formy, mali by ste nájsť svoju energetickú rovnováhu. Znamená to, že energia prijatá v strave by nemala výrazne prekračovať množstvo energie, ktorú telo vydá na svoje základné fungovanie a pohyb.

Prečítajte si tiež: Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali Čítajte 

Až telo získa látky dôležité na svoj chod i na zvládnutie fyzických aktivít, zvyšok ostane nevyužitý a pomaly sa ukladá vo forme zásob. Dôsledkom môže byť postupná nadváha, alebo obezita.

Približné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje prijať, možno odhadnúť pomocou kalkulačky na výpočet denného výdaja energie. Nadbytočné kalórie možno páliť všakovakými spôsobmi, nielen cvičením.

SkryťVypnúť reklamu

Zdravotníci Harvardu vo svojom magazíne Harvard Heart Letter pripravili prehľadné tabuľky, ktoré dokazujú, že aj každodenné činnosti môžu byť obdobne energeticky náročné, ako potenie sa v posilňovni, alebo na ihrisku.

V tabuľkách možno nájsť množstvo kalórií, ktoré môžu za polhodinu činnosti spáliť ľudia troch váhových kategórií.

Aktivity v telocvični

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Bežné dvíhanie závaží90112133
Vodný aerobik, joga, strečing120149178
Stredne náročná gymnastika135167200
Aerobik v strednom tempe150186222
Energické dvíhanie závaží180223266
Stacionárne bicyklovanie, stacionárne veslovanie, alebo stepper v strednom tempe210260311
Stacionárne lyžovanie285353444
Energické stacionárne bicyklovanie315391466

Tréning a rozličné typy športov

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Biliard 7593111
Bowling, tancovanie waltzu alebo foxtrotu, hádzanie frisbee, rekreačný volejbal 90112133
Lukostreľba, golf, rogalo 105130155
Curling, jazda na koni, tai chi, chôdza rýchlosťou 5,5 km/h 120149178
Bedminton 135167200
Kajakovanie, skatebordovanie, šnorchľovanie, softbal 150186222
Tancovanie disca 165205244
Šerm, tancovanie twistu alebo baletu, turistika, zjazdové a vodné lyžovanie, plávanie, zápasenie 180223266
Korčuľovanie, potápanie, sánkovanie, futbal, tenis 210260311
Bicyklovanie, futbal, beh, plážový volejbal 240298355
Boxovanie, šúťažný futbal, orientačný beh 270335400
Bojové umenia, plávanie pŕs, vodné pólo 300372444
Horolezectvo, plávanie motýlika a kraul 330409488
Hádzaná, bicyklovanie rýchlosťou 30 km/h 360446533
Beh rýchlosťou 14 km/h 435539644

Domáce práce a každodenný život

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Spánok192328
Pozeranie televízie232833
Čítanie v sede344250
Státie v rade384756
Varenie7393111
Oprava auta, inštalatérske práce90112133
Starostlivosť o malé dieťa, nakupovanie105130155
Stredne náročná hra s deťmi120149178
Umývanie auta, alebo okien, maľovanie, pokladanie kobercov135167200
Vyčerpávajúca hra s deťmi, čistenie odkvapov150186222
Sťahovanie nábytku180223266
Sťahovanie škatúľ210260311

Vonkajšie aktivity

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Sadenie rastlín, hrabanie lístia alebo trávy120149178
Kosenie trávy kosačkou, sadenie stromov135167200
Nosenie a ukladanie dreva, okopávanie150186222
Ručné kosenie trávy165205244
Rúbanie dreva, odhŕňanie snehu180223266

Zamestnanie

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Práca pri počítači415161
Pracovná porada496072
Kancelárska práca, vyučovanie536578
Šoférovanie nákladného auta607489
Čašník, policajt, pracovník vo výrobe7593111
Trénerstvo, masérstvo120149178
Stavebníctvo165205244
Ťažba uhlia, chovateľstvo koní180223266
Lesníctvo, práca s ťažkými strojmi,240298355
Hasič360446533
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  2. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  3. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  4. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  5. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  6. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  1. 365.bank si naďalej upevňuje svoju pozíciu plnoformátovej banky
  2. FoodCycler definitívne skoncuje s muškami v kuchyni
  3. Nadácia COOP Jednota pomáha dlhodobo chorým pacientom
  4. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  5. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  6. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  7. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  8. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  1. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur 25 455
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 22 352
  3. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 16 720
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 16 636
  5. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 873
  6. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom. 3 443
  7. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu 3 078
  8. Zdravo a chutne. Vyskúšajte recepty šéfkuchára Jara Žídeka 2 472
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ruskí vojaci počas invázie na Ukrajinu.

Z Krymu utekajú dovolenkári aj domáci.


1 h
Lukáš Kovanda

Sankcie účinkujú, ich efekt sa dostaví v dlhodobejšom horizonte, tvrdí ekonóm Kovanda.


15. aug
Peter Tkačenko

Príliš ochotne a rýchlo pristúpil na ultimáta.


6 h
Pohľad na krymský most spájajúci Rusko a Krymský polostrov v ruskom Tamane.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 5 ďalší 21 h
SkryťZatvoriť reklamu