Veľká tabuľka spálených kalórií. Koľko miniete varením, státím v rade, alebo na porade

Tabuľky ukazujú množstvo spálených kalórií za polhodinu.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Ak sa túžite dostať do formy, mali by ste nájsť svoju energetickú rovnováhu. Znamená to, že energia prijatá v strave by nemala výrazne prekračovať množstvo energie, ktorú telo vydá na svoje základné fungovanie a pohyb.

Prečítajte si tiež: Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali

Až telo získa látky dôležité na svoj chod i na zvládnutie fyzických aktivít, zvyšok ostane nevyužitý a pomaly sa ukladá vo forme zásob. Dôsledkom môže byť postupná nadváha, alebo obezita.

Približné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje prijať, možno odhadnúť pomocou kalkulačky na výpočet denného výdaja energie. Nadbytočné kalórie možno páliť všakovakými spôsobmi, nielen cvičením.

Článok pokračuje pod video reklamou

Zdravotníci Harvardu vo svojom magazíne Harvard Heart Letter pripravili prehľadné tabuľky, ktoré dokazujú, že aj každodenné činnosti môžu byť obdobne energeticky náročné, ako potenie sa v posilňovni, alebo na ihrisku.

V tabuľkách možno nájsť množstvo kalórií, ktoré môžu za polhodinu činnosti spáliť ľudia troch váhových kategórií.

Aktivity v telocvični

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Bežné dvíhanie závaží90112133
Vodný aerobik, joga, strečing120149178
Stredne náročná gymnastika135167200
Aerobik v strednom tempe150186222
Energické dvíhanie závaží180223266
Stacionárne bicyklovanie, stacionárne veslovanie, alebo stepper v strednom tempe210260311
Stacionárne lyžovanie285353444
Energické stacionárne bicyklovanie315391466

Tréning a rozličné typy športov

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Biliard 7593111
Bowling, tancovanie waltzu alebo foxtrotu, hádzanie frisbee, rekreačný volejbal 90112133
Lukostreľba, golf, rogalo 105130155
Curling, jazda na koni, tai chi, chôdza rýchlosťou 5,5 km/h 120149178
Bedminton 135167200
Kajakovanie, skatebordovanie, šnorchľovanie, softbal 150186222
Tancovanie disca 165205244
Šerm, tancovanie twistu alebo baletu, turistika, zjazdové a vodné lyžovanie, plávanie, zápasenie 180223266
Korčuľovanie, potápanie, sánkovanie, futbal, tenis 210260311
Bicyklovanie, futbal, beh, plážový volejbal 240298355
Boxovanie, šúťažný futbal, orientačný beh 270335400
Bojové umenia, plávanie pŕs, vodné pólo 300372444
Horolezectvo, plávanie motýlika a kraul 330409488
Hádzaná, bicyklovanie rýchlosťou 30 km/h 360446533
Beh rýchlosťou 14 km/h 435539644

Domáce práce a každodenný život

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Spánok192328
Pozeranie televízie232833
Čítanie v sede344250
Státie v rade384756
Varenie7393111
Oprava auta, inštalatérske práce90112133
Starostlivosť o malé dieťa, nakupovanie105130155
Stredne náročná hra s deťmi120149178
Umývanie auta, alebo okien, maľovanie, pokladanie kobercov135167200
Vyčerpávajúca hra s deťmi, čistenie odkvapov150186222
Sťahovanie nábytku180223266
Sťahovanie škatúľ210260311

Vonkajšie aktivity

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Sadenie rastlín, hrabanie lístia alebo trávy120149178
Kosenie trávy kosačkou, sadenie stromov135167200
Nosenie a ukladanie dreva, okopávanie150186222
Ručné kosenie trávy165205244
Rúbanie dreva, odhŕňanie snehu180223266

Zamestnanie

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Práca pri počítači415161
Pracovná porada496072
Kancelárska práca, vyučovanie536578
Šoférovanie nákladného auta607489
Čašník, policajt, pracovník vo výrobe7593111
Trénerstvo, masérstvo120149178
Stavebníctvo165205244
Ťažba uhlia, chovateľstvo koní180223266
Lesníctvo, práca s ťažkými strojmi,240298355
Hasič360446533

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  2. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  3. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  4. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  5. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  6. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  7. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  8. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  9. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  10. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  1. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  2. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  3. Poistenie.sk v novom a lepšom šate
  4. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  5. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  6. Za katastrofálny stav chodníkov je zodpovedný starosta Števčík
  7. BILLA štartuje spoluprácu s lyžiarmi Žampovcami
  8. Bieloruský veľvyslanec sa stretol s rektorom SPU v Nitre
  9. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  10. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  1. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 17 845
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 16 438
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 960
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 048
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 444
  6. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 7 205
  7. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 5 822
  8. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 4 669
  9. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov 4 029
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 932

Téma: Diéty


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cvičenie, Bicykle, bicyklovanie, cyklotrasy, Lyžovanie

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Sakovú vytiahol na ministerstvo bývalý manžel, Kaliňákov kamarát

K aktivitám nádejnej ministerky vnútra sa Alexander Sako nevyjadruje. Sám je v niekoľkých verejných funkciách.

KOMENTÁRE

Saková je ďalší výkrik zúfalstva

Čím skôr však bude Saková vo funkcii, tým skôr bude môcť vláda žať politické plody svojho rozhodnutia.

DOMOV

Dobré ráno: Fico s Kaliňákom sa vysmiali protestom aj prezidentovi

Saková je Kaliňákov, teda náš človek.

Neprehliadnite tiež

Zapíjate predmenštruačný syndróm? Zrejme robíte chybu

Jeden z desiatich prípadov PMS môže súvisieť s alkoholom.

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.

Vojak dostal penis od darcu. Transplantácia je prvá v histórii

Zákrok podstúpil vojnový veterán z Afganistanu.

Nie sú lepšie ako cukor. Umelé sladidlá môžu poškodzovať cievy

Nemajú síce kalórie, no aj tak môžu viesť k obezite a cukrovke.

Hans Asperger podporoval nacistický režim. Deti posielal na smrť

Historik odhalil temnú minulosť vedúcej postavy autistického výskumu.