Veľká tabuľka spálených kalórií. Koľko miniete státím v rade, alebo na porade?

BRATISLAVA. Ak sa túžite dostať do formy, mali by ste nájsť svoju energetickú rovnováhu. Znamená to, že energia prijatá v strave by nemala výrazne prekračovať množstvo energie, ktorú telo vydá na svoje základné fungovanie a pohyb.

Prečítajte si tiež:

Prečítajte si tiež: Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali Čítajte

Až telo získa látky dôležité na svoj chod i na zvládnutie fyzických aktivít, zvyšok ostane nevyužitý a pomaly sa ukladá vo forme zásob. Dôsledkom môže byť postupná nadváha, alebo obezita.

Približné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje prijať, možno odhadnúť pomocou kalkulačky na výpočet denného výdaja energie. Nadbytočné kalórie možno páliť všakovakými spôsobmi, nielen cvičením.

Zdravotníci Harvardu vo svojom magazíne Harvard Heart Letter pripravili prehľadné tabuľky, ktoré dokazujú, že aj každodenné činnosti môžu byť obdobne energeticky náročné, ako potenie sa v posilňovni, alebo na ihrisku.

V tabuľkách možno nájsť množstvo kalórií, ktoré môžu za polhodinu činnosti spáliť ľudia troch váhových kategórií.

Aktivity v telocvični

	Hmotnosť 60 kilogramov	Hmotnosť 70 kilogramov	Hmotnosť 80 kilogramov
Bežné dvíhanie závaží	90	112	133
Vodný aerobik, joga, strečing	120	149	178
Stredne náročná gymnastika	135	167	200
Aerobik v strednom tempe	150	186	222
Energické dvíhanie závaží	180	223	266
Stacionárne bicyklovanie, stacionárne veslovanie, alebo stepper v strednom tempe	210	260	311
Stacionárne lyžovanie	285	353	444
Energické stacionárne bicyklovanie	315	391	466

Tréning a rozličné typy športov

	Hmotnosť 60 kilogramov	Hmotnosť 70 kilogramov	Hmotnosť 80 kilogramov
Biliard	75	93	111
Bowling, tancovanie waltzu alebo foxtrotu, hádzanie frisbee, rekreačný volejbal	90	112	133
Lukostreľba, golf, rogalo	105	130	155
Curling, jazda na koni, tai chi, chôdza rýchlosťou 5,5 km/h	120	149	178
Bedminton	135	167	200
Kajakovanie, skatebordovanie, šnorchľovanie, softbal	150	186	222
Tancovanie disca	165	205	244
Šerm, tancovanie twistu alebo baletu, turistika, zjazdové a vodné lyžovanie, plávanie, zápasenie	180	223	266
Korčuľovanie, potápanie, sánkovanie, futbal, tenis	210	260	311
Bicyklovanie, futbal, beh, plážový volejbal	240	298	355
Boxovanie, šúťažný futbal, orientačný beh	270	335	400
Bojové umenia, plávanie pŕs, vodné pólo	300	372	444
Horolezectvo, plávanie motýlika a kraul	330	409	488
Hádzaná, bicyklovanie rýchlosťou 30 km/h	360	446	533
Beh rýchlosťou 14 km/h	435	539	644

Domáce práce a každodenný život

	Hmotnosť 60 kilogramov	Hmotnosť 70 kilogramov	Hmotnosť 80 kilogramov
Spánok	19	23	28
Pozeranie televízie	23	28	33
Čítanie v sede	34	42	50
Státie v rade	38	47	56
Varenie	73	93	111
Oprava auta, inštalatérske práce	90	112	133
Starostlivosť o malé dieťa, nakupovanie	105	130	155
Stredne náročná hra s deťmi	120	149	178
Umývanie auta, alebo okien, maľovanie, pokladanie kobercov	135	167	200
Vyčerpávajúca hra s deťmi, čistenie odkvapov	150	186	222
Sťahovanie nábytku	180	223	266
Sťahovanie škatúľ	210	260	311

Vonkajšie aktivity

	Hmotnosť 60 kilogramov	Hmotnosť 70 kilogramov	Hmotnosť 80 kilogramov
Sadenie rastlín, hrabanie lístia alebo trávy	120	149	178
Kosenie trávy kosačkou, sadenie stromov	135	167	200
Nosenie a ukladanie dreva, okopávanie	150	186	222
Ručné kosenie trávy	165	205	244
Rúbanie dreva, odhŕňanie snehu	180	223	266

Zamestnanie

	Hmotnosť 60 kilogramov	Hmotnosť 70 kilogramov	Hmotnosť 80 kilogramov
Práca pri počítači	41	51	61
Pracovná porada	49	60	72
Kancelárska práca, vyučovanie	53	65	78
Šoférovanie nákladného auta	60	74	89
Čašník, policajt, pracovník vo výrobe	75	93	111
Trénerstvo, masérstvo	120	149	178
Stavebníctvo	165	205	244
Ťažba uhlia, chovateľstvo koní	180	223	266
Lesníctvo, práca s ťažkými strojmi,	240	298	355
Hasič	360	446	533