Veľká tabuľka spálených kalórií. Koľko miniete varením, státím v rade, alebo na porade

Tabuľky ukazujú množstvo spálených kalórií za polhodinu.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Ak sa túžite dostať do formy, mali by ste nájsť svoju energetickú rovnováhu. Znamená to, že energia prijatá v strave by nemala výrazne prekračovať množstvo energie, ktorú telo vydá na svoje základné fungovanie a pohyb.

Prečítajte si tiež: Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali

Až telo získa látky dôležité na svoj chod i na zvládnutie fyzických aktivít, zvyšok ostane nevyužitý a pomaly sa ukladá vo forme zásob. Dôsledkom môže byť postupná nadváha, alebo obezita.

Približné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje prijať, možno odhadnúť pomocou kalkulačky na výpočet denného výdaja energie. Nadbytočné kalórie možno páliť všakovakými spôsobmi, nielen cvičením.

Zdravotníci Harvardu vo svojom magazíne Harvard Heart Letter pripravili prehľadné tabuľky, ktoré dokazujú, že aj každodenné činnosti môžu byť obdobne energeticky náročné, ako potenie sa v posilňovni, alebo na ihrisku.

V tabuľkách možno nájsť množstvo kalórií, ktoré môžu za polhodinu činnosti spáliť ľudia troch váhových kategórií.

Aktivity v telocvični

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Bežné dvíhanie závaží90112133
Vodný aerobik, joga, strečing120149178
Stredne náročná gymnastika135167200
Aerobik v strednom tempe150186222
Energické dvíhanie závaží180223266
Stacionárne bicyklovanie, stacionárne veslovanie, alebo stepper v strednom tempe210260311
Stacionárne lyžovanie285353444
Energické stacionárne bicyklovanie315391466

Tréning a rozličné typy športov

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Biliard 7593111
Bowling, tancovanie waltzu alebo foxtrotu, hádzanie frisbee, rekreačný volejbal 90112133
Lukostreľba, golf, rogalo 105130155
Curling, jazda na koni, tai chi, chôdza rýchlosťou 5,5 km/h 120149178
Bedminton 135167200
Kajakovanie, skatebordovanie, šnorchľovanie, softbal 150186222
Tancovanie disca 165205244
Šerm, tancovanie twistu alebo baletu, turistika, zjazdové a vodné lyžovanie, plávanie, zápasenie 180223266
Korčuľovanie, potápanie, sánkovanie, futbal, tenis 210260311
Bicyklovanie, futbal, beh, plážový volejbal 240298355
Boxovanie, šúťažný futbal, orientačný beh 270335400
Bojové umenia, plávanie pŕs, vodné pólo 300372444
Horolezectvo, plávanie motýlika a kraul 330409488
Hádzaná, bicyklovanie rýchlosťou 30 km/h 360446533
Beh rýchlosťou 14 km/h 435539644

Domáce práce a každodenný život

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Spánok192328
Pozeranie televízie232833
Čítanie v sede344250
Státie v rade384756
Varenie7393111
Oprava auta, inštalatérske práce90112133
Starostlivosť o malé dieťa, nakupovanie105130155
Stredne náročná hra s deťmi120149178
Umývanie auta, alebo okien, maľovanie, pokladanie kobercov135167200
Vyčerpávajúca hra s deťmi, čistenie odkvapov150186222
Sťahovanie nábytku180223266
Sťahovanie škatúľ210260311

Vonkajšie aktivity

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Sadenie rastlín, hrabanie lístia alebo trávy120149178
Kosenie trávy kosačkou, sadenie stromov135167200
Nosenie a ukladanie dreva, okopávanie150186222
Ručné kosenie trávy165205244
Rúbanie dreva, odhŕňanie snehu180223266

Zamestnanie

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Práca pri počítači415161
Pracovná porada496072
Kancelárska práca, vyučovanie536578
Šoférovanie nákladného auta607489
Čašník, policajt, pracovník vo výrobe7593111
Trénerstvo, masérstvo120149178
Stavebníctvo165205244
Ťažba uhlia, chovateľstvo koní180223266
Lesníctvo, práca s ťažkými strojmi,240298355
Hasič360446533

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nestíhate nakupovať darčeky?
  2. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  3. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  4. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  5. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  6. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  7. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  8. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  9. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  10. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  1. Nestíhate nakupovať darčeky?
  2. Riešenie kolízií áut - exkluzivní autokamera MiVue 766 WiFi
  3. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  4. Problém s darčekom? 10 perfektných tipov na Vianočné darčeky!
  5. Slovensko bude vo svete reprezentovať projekt Zachráň včely
  6. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  7. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  8. Moderný hotel, kde sa cítite ako doma
  9. Vedecká rada k 80. výročiu SvF STU v Bratislave
  10. Stavebná fakulta STU má učebňu na 3D tlač a virtuálnu realitu
  1. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie 68 489
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 17 731
  3. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska 10 497
  4. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 10 299
  5. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 9 786
  6. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur 5 818
  7. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád 4 009
  8. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 3 986
  9. Kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch 3 919
  10. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti 2 573

Téma: Priberanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Chudnutie, Diéty, Cvičenie, Bicykle, bicyklovanie, cyklotrasy, Lyžovanie

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Agent 007 sa celé roky predstavoval zle. Jeho pravé meno je iné

V archívoch objavili skutočného Jamesa Bonda.

KOŠICE KORZÁR

Zamestnanci rozkrádali U. S. Steel, súd ich musel oslobodiť

Zlodejov nasnímala kamera, no nebola inštalovaná v súlade so zákonom.

Podcast Dejiny

Historici ho označujú za najväčšieho vojvodcu a stratéga staroveku

Alexander Veľký stále fascinuje.

Neprehliadnite tiež