Veľká tabuľka spálených kalórií. Koľko miniete varením, státím v rade, alebo na porade

Tabuľky ukazujú množstvo spálených kalórií za polhodinu.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Ak sa túžite dostať do formy, mali by ste nájsť svoju energetickú rovnováhu. Znamená to, že energia prijatá v strave by nemala výrazne prekračovať množstvo energie, ktorú telo vydá na svoje základné fungovanie a pohyb.

Prečítajte si tiež: Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali

Až telo získa látky dôležité na svoj chod i na zvládnutie fyzických aktivít, zvyšok ostane nevyužitý a pomaly sa ukladá vo forme zásob. Dôsledkom môže byť postupná nadváha, alebo obezita.

Približné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje prijať, možno odhadnúť pomocou kalkulačky na výpočet denného výdaja energie. Nadbytočné kalórie možno páliť všakovakými spôsobmi, nielen cvičením.

Článok pokračuje pod video reklamou

Zdravotníci Harvardu vo svojom magazíne Harvard Heart Letter pripravili prehľadné tabuľky, ktoré dokazujú, že aj každodenné činnosti môžu byť obdobne energeticky náročné, ako potenie sa v posilňovni, alebo na ihrisku.

V tabuľkách možno nájsť množstvo kalórií, ktoré môžu za polhodinu činnosti spáliť ľudia troch váhových kategórií.

Aktivity v telocvični

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Bežné dvíhanie závaží90112133
Vodný aerobik, joga, strečing120149178
Stredne náročná gymnastika135167200
Aerobik v strednom tempe150186222
Energické dvíhanie závaží180223266
Stacionárne bicyklovanie, stacionárne veslovanie, alebo stepper v strednom tempe210260311
Stacionárne lyžovanie285353444
Energické stacionárne bicyklovanie315391466

Tréning a rozličné typy športov

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Biliard 7593111
Bowling, tancovanie waltzu alebo foxtrotu, hádzanie frisbee, rekreačný volejbal 90112133
Lukostreľba, golf, rogalo 105130155
Curling, jazda na koni, tai chi, chôdza rýchlosťou 5,5 km/h 120149178
Bedminton 135167200
Kajakovanie, skatebordovanie, šnorchľovanie, softbal 150186222
Tancovanie disca 165205244
Šerm, tancovanie twistu alebo baletu, turistika, zjazdové a vodné lyžovanie, plávanie, zápasenie 180223266
Korčuľovanie, potápanie, sánkovanie, futbal, tenis 210260311
Bicyklovanie, futbal, beh, plážový volejbal 240298355
Boxovanie, šúťažný futbal, orientačný beh 270335400
Bojové umenia, plávanie pŕs, vodné pólo 300372444
Horolezectvo, plávanie motýlika a kraul 330409488
Hádzaná, bicyklovanie rýchlosťou 30 km/h 360446533
Beh rýchlosťou 14 km/h 435539644

Domáce práce a každodenný život

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Spánok192328
Pozeranie televízie232833
Čítanie v sede344250
Státie v rade384756
Varenie7393111
Oprava auta, inštalatérske práce90112133
Starostlivosť o malé dieťa, nakupovanie105130155
Stredne náročná hra s deťmi120149178
Umývanie auta, alebo okien, maľovanie, pokladanie kobercov135167200
Vyčerpávajúca hra s deťmi, čistenie odkvapov150186222
Sťahovanie nábytku180223266
Sťahovanie škatúľ210260311

Vonkajšie aktivity

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Sadenie rastlín, hrabanie lístia alebo trávy120149178
Kosenie trávy kosačkou, sadenie stromov135167200
Nosenie a ukladanie dreva, okopávanie150186222
Ručné kosenie trávy165205244
Rúbanie dreva, odhŕňanie snehu180223266

Zamestnanie

Hmotnosť 60 kilogramovHmotnosť 70 kilogramovHmotnosť 80 kilogramov
Práca pri počítači415161
Pracovná porada496072
Kancelárska práca, vyučovanie536578
Šoférovanie nákladného auta607489
Čašník, policajt, pracovník vo výrobe7593111
Trénerstvo, masérstvo120149178
Stavebníctvo165205244
Ťažba uhlia, chovateľstvo koní180223266
Lesníctvo, práca s ťažkými strojmi,240298355
Hasič360446533

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ochrana pred tropickou horúčavou
  2. Keď Slováci krotia morský vietor
  3. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  4. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  5. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  6. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000€
  7. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  8. Vizuálny smog je problém
  9. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  10. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou
  1. Keď Slováci krotia morský vietor
  2. Ochrana pred tropickou horúčavou
  3. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  4. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  5. Savills Investment Management kupuje Gdanski Business Center II
  6. Škôlka od srdca
  7. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000€
  8. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  9. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  10. Križovatka si vyžiada rozsiahlu odstávku teplej úžitkovej vody
  1. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 15 214
  2. Vizuálny smog je problém 9 550
  3. Reportáž: Hranolky z McDonald’s sú zložené z 5 ingrediencií 9 548
  4. Objavte najvzácnejšiu hubu na svete. Rastie na Liptove 7 336
  5. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 5 354
  6. Spoznajte exotický Zanzibar od severu až po juh 4 544
  7. Prešovská Spinea tromfla Japoncov a spresnila roboty 4 329
  8. Dovolenka pri Mŕtvom mori a tipy na overené hotely 3 703
  9. Historickým vláčikom sa prichádza previezť stále viac turistov 3 600
  10. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 3 484

Téma: Chudnutie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Diéty, Cvičenie, Bicykle, bicyklovanie, cyklotrasy, Lyžovanie

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTO

Vývojár palív v F1 pre SME: Niekedy vieme viac ako technici

Benoit Poulet už začína vyvíjať benzín na budúci rok.

DOMOV

Operoval Dančiaka. Nepomerili sme sa, vraví lekár Izák

Cukrovkár nemusí oslepnúť, ak dodržuje režim, zhodujú sa lekári.

Neprehliadnite tiež

Vzostup a pád rybieho oleja. Jete doplnky zbytočne?

Ako sa olej dostal z rýb do tabliet.