BRATISLAVA. Ostať aktívny napriek klesajúcim teplotám je prekvapivo náročné, problém s tým mávajú aj tí najväčší športoví nadšenci.
Odporúčané množstvo pohybu by ste však mali dodržiavať bez ohľadu na sychravé dní a teploty v blízkosti nuly. Pokiaľ ide o zdravie, koniec športovej sezóny neexistuje.
Ako si cez zimu udržať potrebnú motiváciu? A aký druh pohybu vám vynahradí obľúbené letné športy?
Koľko pohybu potrebujete za týždeň
Väčšina dospelých by si mala za týždeň dopriať aspoň 150 minút stredne náročnej aeróbnej aktivity, alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, prípadne ich kombináciu.
Nemáte čas na cvičenie? Návod, ako sa dostatočne hýbať aj počas nabitého dňa Čítajte Za aeróbne cvičenie možno zjednodušene označiť akýkoľvek druh vytrvalostného pohybu. Patria doň športy, pri ktorých sa zadýchate a rozbúši sa vám srdce, napríklad bicyklovanie, beh či rezká chôdza, aerobik, korčuľovanie, prípadne tanec.
Či cvičíte dostatočne intenzívne, zistíte okrem zrýchleného tepu a dýchania aj podľa toho, že je pre vás náročné viesť popri cvičení rozhovor. Odporúčaný objem aeróbneho cvičenia by ste si mali za týždeň rozložiť medzi viacero dní.
Okrem výdrže by ste mali venovať pozornosť aj posilňovaniu svalov. Trénujte všetky hlavné svalové skupiny najmenej dvakrát týždenne.
