Návštevy trhov, posedenia s rodinou, ale aj stretnutia po rokoch. December je plný prípitkov a je jednoduché dať sa strhnúť slávnostnou atmosférou.
Rok nepijem alkohol. Ako sa zmení život, keď sa vzdáte večerného pohárika Čítajte Ak patríte k ľuďom, ktorí sa snažia obmedziť príjem alkoholu, predstava sviatkov vo vás pravdepodobne vzbudzuje obavy.
Odporúčania zdravotníkov sú v tomto smere jednoznačné, kľúčom k triezvejším sviatkom je príprava.
Prinášame vám sedem rád, pomocou ktorých môžete znížiť svoju spotrebu alkoholu.
1. Premyslite si stratégiu
Ak chcete zmeniť svoje obvyklé správanie, musíte si najskôr ujasniť ciele, stratégiu a priority.
Spíšte si ich, aby ste dokázali spätne vyhodnotiť, nakoľko ste boli v zmene správania úspešní. Ak neviete, ako svoje myšlienky sformulovať, môžete skúsiť vyplniť niektorý z predpripravených formulárov na internete.
Môžete si určiť konkrétne dni, počas ktorých nevypijete ani kvapku alkoholu, alebo si každý týždeň stanovte obmedzený počet dní, počas ktorých môžete piť.
Pomôže, ak si úprimne poviete, počas ktorých udalostí sa alkoholu s najvyššou pravdepodobnosťou nedokážete vyhnúť.
Druhá možnosť je, že si stanovíte akýsi alkoholový rozpočet, ktorý nesmiete prekročiť v rámci jedného dňa alebo týždňa.
Jedna jednotka alkoholu predstavuje ekvivalent jedného veľkého piva, dvoch deci vína alebo pol deci tvrdého alkoholu.
Zdravotníci odporúčajú, aby muži nepili týždenne viac než 14 jednotiek alkoholu a toto množstvo si rozložili na najmenej tri dni. V prípade žien je hornou hranicou sedem jednotiek týždenne, pričom by nemali za deň vypiť viac než tri.
Vaše telo určite ocení, ak na seba budete ešte prísnejší.
2. Povedzte nie a pokojne ho opakujte
Povedzte nie, ak vám ľudia ponúknu alkohol a nemáte naň chuť, máte „suchý“ deň, alebo ste už vyčerpali svoj povolený limit.
Reagujte zdvorilo no rozhodne, rýchlo a bez zaváhania. Znížite tým riziko, že sa budete musieť vyhovárať, alebo sa nakoniec poddáte.
