SME

Sviatky bez opice a hanby. Sedem rád, ako znížiť svoj príjem alkoholu

Nutkanie sa dá poraziť.

(Zdroj: Unsplash / Yutacar )

Návštevy trhov, posedenia s rodinou, ale aj stretnutia po rokoch. December je plný prípitkov a je jednoduché dať sa strhnúť slávnostnou atmosférou.

Súvisiaci článok Rok nepijem alkohol. Ako sa zmení život, keď sa vzdáte večerného pohárika Čítajte 

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa snažia obmedziť príjem alkoholu, predstava sviatkov vo vás pravdepodobne vzbudzuje obavy.

Odporúčania zdravotníkov sú v tomto smere jednoznačné, kľúčom k triezvejším sviatkom je príprava.

Prinášame vám sedem rád, pomocou ktorých môžete znížiť svoju spotrebu alkoholu.

1. Premyslite si stratégiu

Ak chcete zmeniť svoje obvyklé správanie, musíte si najskôr ujasniť ciele, stratégiu a priority.

SkryťVypnúť reklamu

Spíšte si ich, aby ste dokázali spätne vyhodnotiť, nakoľko ste boli v zmene správania úspešní. Ak neviete, ako svoje myšlienky sformulovať, môžete skúsiť vyplniť niektorý z predpripravených formulárov na internete.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Môžete si určiť konkrétne dni, počas ktorých nevypijete ani kvapku alkoholu, alebo si každý týždeň stanovte obmedzený počet dní, počas ktorých môžete piť.

Pomôže, ak si úprimne poviete, počas ktorých udalostí sa alkoholu s najvyššou pravdepodobnosťou nedokážete vyhnúť.

Druhá možnosť je, že si stanovíte akýsi alkoholový rozpočet, ktorý nesmiete prekročiť v rámci jedného dňa alebo týždňa.

Jedna jednotka alkoholu predstavuje ekvivalent jedného veľkého piva, dvoch deci vína alebo pol deci tvrdého alkoholu.

Zdravotníci odporúčajú, aby muži nepili týždenne viac než 14 jednotiek alkoholu a toto množstvo si rozložili na najmenej tri dni. V prípade žien je hornou hranicou sedem jednotiek týždenne, pričom by nemali za deň vypiť viac než tri.

SkryťVypnúť reklamu

Vaše telo určite ocení, ak na seba budete ešte prísnejší.

2. Povedzte nie a pokojne ho opakujte

Povedzte nie, ak vám ľudia ponúknu alkohol a nemáte naň chuť, máte „suchý“ deň, alebo ste už vyčerpali svoj povolený limit.

Reagujte zdvorilo no rozhodne, rýchlo a bez zaváhania. Znížite tým riziko, že sa budete musieť vyhovárať, alebo sa nakoniec poddáte.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C6BR9 na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 27 213
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 548
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 544
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 925
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 301
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 178
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 870
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 708
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu