SME
Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

Sviatky bez opice a hanby. Sedem rád, ako znížiť svoj príjem alkoholu

Nutkanie sa dá poraziť.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Návštevy trhov a posedenia s rodinou, koncoročné večierky, ale aj stretnutia po rokoch. December je plný prípitkov a je jednoduché dať sa strhnúť slávnostnou atmosférou.

Súvisiaci článok Rok nepijem alkohol. Ako sa zmení život, keď sa vzdáte večerného pohárika Čítajte 

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa snažia obmedziť príjem alkoholu, predstava sviatkov vo vás pravdepodobne vzbudzuje obavy.

Odporúčania zdravotníkov sú v tomto smere jednoznačné, kľúčom k triezvejším sviatkom je príprava.

Prinášame vám sedem rád, pomocou ktorých môžete znížiť svoju spotrebu alkoholu.

1. Premyslite si stratégiu

Ak chcete zmeniť svoje obvyklé správanie, musíte si najskôr ujasniť ciele, stratégiu a priority.

SkryťVypnúť reklamu

Spíšte si ich, aby ste dokázali spätne vyhodnotiť, nakoľko ste boli v zmene správania úspešní. Ak neviete, ako svoje myšlienky sformulovať, môžete skúsiť vyplniť niektorý z predpripravených formulárov na internete.

Môžete si určiť konkrétne dni, počas ktorých nevypijete ani kvapku alkoholu, alebo si každý týždeň stanovte obmedzený počet dní, počas ktorých môžete piť.

Pomôže, ak si úprimne poviete, počas ktorých udalostí sa alkoholu s najvyššou pravdepodobnosťou nedokážete vyhnúť.

Druhá možnosť je, že si stanovíte akýsi alkoholový rozpočet, ktorý nesmiete prekročiť v rámci jedného dňa alebo týždňa.

Jedna jednotka alkoholu predstavuje ekvivalent jedného veľkého piva, dvoch deci vína alebo pol deci tvrdého alkoholu.

Zdravotníci odporúčajú, aby muži nepili týždenne viac než 14 jednotiek alkoholu a toto množstvo si rozložili na najmenej tri dni. V prípade žien je hornou hranicou sedem jednotiek týždenne, pričom by nemali za deň vypiť viac než tri.

SkryťVypnúť reklamu

Vaše telo určite ocení, ak na seba budete ešte prísnejší.

2. Povedzte nie a pokojne ho opakujte

Povedzte nie, ak vám ľudia ponúknu alkohol a nemáte naň chuť, máte „suchý“ deň, alebo ste už vyčerpali svoj povolený limit.

Reagujte zdvorilo no rozhodne, rýchlo a bez zaváhania. Znížite tým riziko, že sa budete musieť vyhovárať, alebo sa nakoniec poddáte.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6BR9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6BR9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 250
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 358
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 219
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 330
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 12 289
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 131
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 993
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 034
  9. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 874
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 808
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Tipy a triky

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Zdravé Vianoce
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Oravčanov hanili za svadby, teraz sú vzorom. A poďakujte vojakom, znelo z každej dediny

Celoštátne testovanie ohrozuje neistá ochota zdravotníkov.

Rad v Donom Kubíne pred mestským kultúrnym strediskom o 8:55 h.

Prvá západná krajina, ktorá sa pokúša plošne testovať, píšu o Slovensku

Netreba odhaliť každého pozitívneho, vysvetľuje odborník.

Odberové miesto v dolnokubínskej nemocnici.
Komentár Bena Cunninghama

Mýli sa pápež?

Akú hodnotu má vyhlásenie cirkvi, ak sa dá jednoducho zmeniť?

Ben Cunningham.
Limuzína, v ktorej sa viezol predseda parlamentu Boris Kollár.