SME
Sobota, 23. január, 2021 | Meniny má MilošKrížovkyKrížovky

Sviatky bez opice a hanby. Sedem rád, ako znížiť svoj príjem alkoholu

Nutkanie sa dá poraziť.

(Zdroj: Unsplash / Yutacar )

Návštevy trhov, posedenia s rodinou, ale aj stretnutia po rokoch. December je plný prípitkov a je jednoduché dať sa strhnúť slávnostnou atmosférou.

Súvisiaci článok Rok nepijem alkohol. Ako sa zmení život, keď sa vzdáte večerného pohárika Čítajte 

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa snažia obmedziť príjem alkoholu, predstava sviatkov vo vás pravdepodobne vzbudzuje obavy.

Odporúčania zdravotníkov sú v tomto smere jednoznačné, kľúčom k triezvejším sviatkom je príprava.

Prinášame vám sedem rád, pomocou ktorých môžete znížiť svoju spotrebu alkoholu.

1. Premyslite si stratégiu

Ak chcete zmeniť svoje obvyklé správanie, musíte si najskôr ujasniť ciele, stratégiu a priority.

SkryťVypnúť reklamu

Spíšte si ich, aby ste dokázali spätne vyhodnotiť, nakoľko ste boli v zmene správania úspešní. Ak neviete, ako svoje myšlienky sformulovať, môžete skúsiť vyplniť niektorý z predpripravených formulárov na internete.

Môžete si určiť konkrétne dni, počas ktorých nevypijete ani kvapku alkoholu, alebo si každý týždeň stanovte obmedzený počet dní, počas ktorých môžete piť.

Pomôže, ak si úprimne poviete, počas ktorých udalostí sa alkoholu s najvyššou pravdepodobnosťou nedokážete vyhnúť.

Druhá možnosť je, že si stanovíte akýsi alkoholový rozpočet, ktorý nesmiete prekročiť v rámci jedného dňa alebo týždňa.

Jedna jednotka alkoholu predstavuje ekvivalent jedného veľkého piva, dvoch deci vína alebo pol deci tvrdého alkoholu.

Zdravotníci odporúčajú, aby muži nepili týždenne viac než 14 jednotiek alkoholu a toto množstvo si rozložili na najmenej tri dni. V prípade žien je hornou hranicou sedem jednotiek týždenne, pričom by nemali za deň vypiť viac než tri.

SkryťVypnúť reklamu

Vaše telo určite ocení, ak na seba budete ešte prísnejší.

2. Povedzte nie a pokojne ho opakujte

Povedzte nie, ak vám ľudia ponúknu alkohol a nemáte naň chuť, máte „suchý“ deň, alebo ste už vyčerpali svoj povolený limit.

Reagujte zdvorilo no rozhodne, rýchlo a bez zaváhania. Znížite tým riziko, že sa budete musieť vyhovárať, alebo sa nakoniec poddáte.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6BR9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6BR9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 37 731
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 36 298
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 025
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 257
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 943
  6. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 8 156
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 292
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 896
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 668
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 564
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Tipy a triky

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Zdravé Vianoce
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Snímka z odberového miesta v športovej hale v Pezinku počas celoplošného  skríningového testovania ľudí na ochorenie COVID-19 na Slovensku.

Na Slovensku prebieha plošné skríningové testovanie. PCR testy odhalili viac ako 234-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 965 obetí.

9 h
Známy moderátor Larry King sa nakazil koronavírusom.

Moderátor zomrel na komplikácie spojené s ochorením COVID-19.

22m
Petra Vlhová po zjazde v Crans Montane.

Slovenka obsadila siedme miesto.

2 h
Daniel Lipšic.

Poslanci zabudli neprokurátorom umožniť, aby požiadali o previerku.

19 h