SME
Utorok, 21. september, 2021 | Meniny má MatúšKrížovkyKrížovky

Sviatky bez opice a hanby. Sedem rád, ako znížiť svoj príjem alkoholu

Nutkanie sa dá poraziť.

(Zdroj: Unsplash / Yutacar )

Návštevy trhov, posedenia s rodinou, ale aj stretnutia po rokoch. December je plný prípitkov a je jednoduché dať sa strhnúť slávnostnou atmosférou.

Súvisiaci článok Rok nepijem alkohol. Ako sa zmení život, keď sa vzdáte večerného pohárika Čítajte 

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa snažia obmedziť príjem alkoholu, predstava sviatkov vo vás pravdepodobne vzbudzuje obavy.

Odporúčania zdravotníkov sú v tomto smere jednoznačné, kľúčom k triezvejším sviatkom je príprava.

Prinášame vám sedem rád, pomocou ktorých môžete znížiť svoju spotrebu alkoholu.

1. Premyslite si stratégiu

Ak chcete zmeniť svoje obvyklé správanie, musíte si najskôr ujasniť ciele, stratégiu a priority.

SkryťVypnúť reklamu

Spíšte si ich, aby ste dokázali spätne vyhodnotiť, nakoľko ste boli v zmene správania úspešní. Ak neviete, ako svoje myšlienky sformulovať, môžete skúsiť vyplniť niektorý z predpripravených formulárov na internete.

Môžete si určiť konkrétne dni, počas ktorých nevypijete ani kvapku alkoholu, alebo si každý týždeň stanovte obmedzený počet dní, počas ktorých môžete piť.

Pomôže, ak si úprimne poviete, počas ktorých udalostí sa alkoholu s najvyššou pravdepodobnosťou nedokážete vyhnúť.

Druhá možnosť je, že si stanovíte akýsi alkoholový rozpočet, ktorý nesmiete prekročiť v rámci jedného dňa alebo týždňa.

Jedna jednotka alkoholu predstavuje ekvivalent jedného veľkého piva, dvoch deci vína alebo pol deci tvrdého alkoholu.

Zdravotníci odporúčajú, aby muži nepili týždenne viac než 14 jednotiek alkoholu a toto množstvo si rozložili na najmenej tri dni. V prípade žien je hornou hranicou sedem jednotiek týždenne, pričom by nemali za deň vypiť viac než tri.

SkryťVypnúť reklamu

Vaše telo určite ocení, ak na seba budete ešte prísnejší.

2. Povedzte nie a pokojne ho opakujte

Povedzte nie, ak vám ľudia ponúknu alkohol a nemáte naň chuť, máte „suchý“ deň, alebo ste už vyčerpali svoj povolený limit.

Reagujte zdvorilo no rozhodne, rýchlo a bez zaváhania. Znížite tým riziko, že sa budete musieť vyhovárať, alebo sa nakoniec poddáte.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6BR9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6BR9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  2. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  3. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  4. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  5. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  2. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  3. Prečo čakať, keď teraz je najvyšší čas vykurovať eko-vedome?
  4. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  5. Škola ich učí pracovať v tíme a pod tlakom
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  9. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 857
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 994
  3. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 639
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 3 435
  5. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 381
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 169
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 3 061
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 706
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 262
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 904
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Nemusí sa nám to páčiť, ale toto je právny štát.


20. sep
Nataša Holinová

Šéfovi Smeru sa nepáči rozsudok nad Kováčikom a vidí v ňom trestný čin.


2 h

Bojovať proti mafii by nebolo ľahké, ani keby vo vláde sedeli poctiví politici.


Novinárka Denníka N Monika Tódová.

Trestné oznámenie podal Peter Tóth.


SITA 2 h
Skryť Zatvoriť reklamu