SME
Sobota, 25. jún, 2022 | Meniny má Tadeáš

Ako dlhodobo udržať zdravé stravovacie návyky? Stačí jedna malá zmena týždenne

Plán na 12 týždňov.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Pexels)

Zdravý životný štýl je snom väčšiny ľudí. Premyslená a vyvážená strava v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou môže pomôcť dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu a znížiť riziko chronických ochorení, akými sú cukrovka alebo srdcové choroby.

Definícia "zdravej výživy" sa však neustále mení. Musí, aby odrážala stále rozvíjajúce sa zistenia odborníkov, aké rôzne potraviny, základné živiny a iné zložky stravy zavážia pri zdraví a chorobe.

Rozhodnúť sa vydať sa na cestu zdravým životným štýlom je ľahké. Oveľa náročnejšie je na nej vytrvať.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Severská diéta je pre telo výhodná: zbaví zbytočných kíl a pridá zdravé tuky Čítajte 

Zmena zaužívaných stravovacích vzorcov sa nedá spraviť z hodiny na hodinu. Chce to plánovanie a postupné začleňovanie malých, nie príliš drastických zmien. Práve tým sa zvýši aj pravdepodobnosť, že vo vašom živote nájdu stále miesto.

Americká odborníčka na výživu Lisa Drayer prišla s odporúčaním týždenných minicieľov, vďaka ktorým môžu byť zámery, akými sú úprava hmotnosti, zníženie hladiny cholesterolu alebo zvýšenie rastlinnej stravy v jedálnom lístku menej zastrašujúce, no hlavne dosiahnuteľné.

Princípom je osvojiť si každý týždeň jednu novú zmenu, ktorá nespôsobí závratné zemetrasenie vo vašej každodennej rutine a postupne, týždeň po týždni, začleňovať ďalšie:

1. týždeň: začleňte do raňajok bielkoviny

Bielkoviny bývajú najčastejšie spomínané v súvislosti s náročným životným štýlom kulturistov a ich túžbou po väčších svaloch. Ľudia často zabúdajú na to, že hrajú kľúčovú úlohu v zdravej strave každého, nielen športovcov.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  2. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  3. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  5. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  6. Slovákov láka zakladanie fondov, no väčšina preferuje zahraničie
  7. Inovatívna diagnostika - moderná budúcnosť zdravotníctva
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny
  1. Na čo slúžia bubnové kosačky a ako vybrať tú správnu?
  2. V Košiciach vznikla inkluzívna škola s finančnou podporou grantu
  3. Lekár U19: „Majstrovstvá Európy sú pre nás vyvrcholením"
  4. Tatra banka získala 2 prestížne ocenenia
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  7. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  8. BILLA vstupuje do sveta e-commerce
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 27 301
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 9 346
  3. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 5 601
  4. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 5 382
  5. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 820
  6. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 740
  7. Jedinečný rodinný All Inclusive hotel vás privíta aj toto leto! 3 374
  8. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 2 533
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu