SME

Ako dlhodobo udržať zdravé stravovacie návyky? Stačí jedna malá zmena týždenne

Plán na 12 týždňov.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Pexels)

Zdravý životný štýl je snom väčšiny ľudí. Premyslená a vyvážená strava v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou môže pomôcť dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu a znížiť riziko chronických ochorení, akými sú cukrovka alebo srdcové choroby.

Definícia "zdravej výživy" sa však neustále mení. Musí, aby odrážala stále rozvíjajúce sa zistenia odborníkov, aké rôzne potraviny, základné živiny a iné zložky stravy zavážia pri zdraví a chorobe.

Rozhodnúť sa vydať sa na cestu zdravým životným štýlom je ľahké. Oveľa náročnejšie je na nej vytrvať.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Severská diéta je pre telo výhodná: zbaví zbytočných kíl a pridá zdravé tuky Čítajte 

Zmena zaužívaných stravovacích vzorcov sa nedá spraviť z hodiny na hodinu. Chce to plánovanie a postupné začleňovanie malých, nie príliš drastických zmien. Práve tým sa zvýši aj pravdepodobnosť, že vo vašom živote nájdu stále miesto.

Americká odborníčka na výživu Lisa Drayer prišla s odporúčaním týždenných minicieľov, vďaka ktorým môžu byť zámery, akými sú úprava hmotnosti, zníženie hladiny cholesterolu alebo zvýšenie rastlinnej stravy v jedálnom lístku menej zastrašujúce, no hlavne dosiahnuteľné.

Princípom je osvojiť si každý týždeň jednu novú zmenu, ktorá nespôsobí závratné zemetrasenie vo vašej každodennej rutine a postupne, týždeň po týždni, začleňovať ďalšie:

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

1. týždeň: začleňte do raňajok bielkoviny

Bielkoviny bývajú najčastejšie spomínané v súvislosti s náročným životným štýlom kulturistov a ich túžbou po väčších svaloch. Ľudia často zabúdajú na to, že hrajú kľúčovú úlohu v zdravej strave každého, nielen športovcov.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C8SDZ na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.

Spánok a únava

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Firmy otvorene o tom, kam AI pustia a kam už nie
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  3. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory
  4. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  5. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  6. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  7. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  8. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  1. Letná háčkovaná móda a kúsok mora u vás doma
  2. Firmy otvorene o tom, kam AI pustia a kam už nie
  3. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  4. Ako znížiť vysoký tlak a cholesterol
  5. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory
  6. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  7. Záhradkári, pracujte len ráno a večer
  8. OTS: LESY SR sa dištancujú od nepravdivých tvrdení
  1. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory 10 316
  2. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 10 252
  3. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 4 891
  4. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku? 3 023
  5. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 2 239
  6. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 1 878
  7. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 1 788
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 1 586
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu