Približne každý šiesty pár v Európe má problém so splodením dieťaťa. Tvrdí to Medzinárodná zdravotnícka organizácia WHO.
Príčina je stále neznáma, no lekári čoraz častejšie upozorňujú, že partneri by sa už počas plánovania potomka mali sústrediť najmä na svoje zdravie.
"Starostlivosť o vlastné zdravie je kľúčová pre oboch partnerov. Platí to aj pre ľudí, ktorí sú v reprodukčnom veku, ale neuvažujú o tom, že v blízkom čase by chceli mať dieťa," vysvetľuje v texte na portáli The Conversation Merissa Elizabeth Hickman, ktorá pôsobí na Univerzite v Leicesteri vo Veľkej Británii.
Odborníčka vytvorila prehľad štyroch jednoduchých rád, ako by ste mohli zlepšiť svoje zdravie. A to bez ohľadu na to, či sa v blízkom čase chcete stať rodičom, alebo nie.
V texte sa dočítate:
- Na čo by ste sa mali sústrediť pri tvorbe vášho jedálneho lístka.
- Ako by mala vyzerať vaša fyzická aktivita.
- Prečo by ste mali obmedziť alkohol a nikotín a prečo je dôležité zamerať sa aj na zlepšenie duševného zdravia.
Sústreďte sa na stravovanie
Je známe, že vyvážená strava je veľmi dôležitá. Platí to aj v prípade predkoncepčného zdravia.
"Riadenie hmotnosti pred počatím nie je dôležité len pre zdravie ženy, ale môže tiež znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva," hovorí Hickman.
Vedecké štúdie napríklad ukázali, že obozretne vybraná zdravá strava tri roky pred tehotenstvom je spojená s nižším rizikom gestačného diabetu (tehotenskej cukrovky, pozn. red.), preeklampsie (stav, ktorý spôsobuje vysoký krvný tlak počas tehotenstva a po ňom, pozn. red.) a predčasného pôrodu.
"U mužov môže strava ovplyvniť plodnosť a zdravie spermií. Preto je dôležité zamerať sa na zdravšie stravovanie aspoň tri mesiace pred počatím," radí Hickman.
Odborníčka odporúča mužom aj ženám konzumovať päť porcií ovocia a zeleniny každý deň, zaradiť do jedálneho lístka aj potraviny bohaté na vlákninu a škrob, jesť veľa bielkovín a vyhýbať sa nenasýteným olejom. Zabúdať netreba ani na pitný režim, ten by mal obsahovať šesť až osem pohárov vody.
"Ženám sa odporúča tri mesiace pred plánovaným otehotnením užívať 400 miligramov kyseliny listovej denne. Môže sa tým znížiť riziko určitých vrodených chýb, ako je napríklad rázštep chrbtice (stav, keď sa miecha dieťaťa nevyvíja v maternici tak, ako by sa mala, pozn. red.)," vysvetľuje genetička.
Buďte aktívni
Pre zdravý životný štýl je tiež nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita. Platí to aj vtedy, keď hovoríme o zdraví pred počatím.
"Cvičenie môže ženám pomôcť regulovať hmotnosť a znížiť stres. Oba tieto faktory môžu tiež priamo ovplyvniť schopnosť ženy otehotnieť a mať zdravé tehotenstvo. Udržiavanie zdravej hmotnosti tiež znižuje riziko komplikácií počas tehotenstva - vrátane tehotenskej cukrovky, vysokého krvného tlaku a predčasného pôrodu," upozorňuje Hickman.
Cvičeniu by sa nemali vyhýbať ani muži. Môže im pomôcť nielen s udržaním stabilnej hmotnosti, ale aj so zlepšením kvality spermií. Navyše udržiavanie zdravej hmotnosti môže zabrániť aj problémom súvisiacim s obezitou, ktoré rovnako ovplyvňujú plodnosť. Ide napríklad o hormonálnu nerovnováhu alebo opäť, zníženú kvalitu spermií.
"V období pred počatím sa mužom a ženám odporúča dosiahnuť každý týždeň 150 až 300 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity," odporúča odborníčka.
Platí, že akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna. Preto je dôležité, aby ste si našli cvičenie, ktoré vás baví.
"Dobrý nápad je aj cvičenie s partnerom. Nielenže to môže zvýšiť pohodu, ale aj pomôcť vybudovať si návyky týkajúce sa zdravého životného štýlu, v ktorých budú pokračovať aj v budúcnosti."
Lekár Bajer: Pri problémoch s neplodnosťou príde najprv žena. Alebo žena a dva metre za ňou muž Čítajte Obmedzte alkohol a nikotín
Odborníci odporúčajú, aby sa páry, ktoré sa snažia otehotnieť, vyhýbali alkoholu aspoň šesť mesiacov pred počatím.
"Ukončenie pitia alkoholu môže budúcim rodičom ponúknuť viaceré výhody vrátane zlepšenia spánku, väčšieho množstva energie, ale aj lepšej koncentrácie. Výskumy ukazujú, že keď otcovia počas tehotenstva svojej partnerky pijú, zvyšuje sa šanca, že bude piť aj ona," objasňuje Hickman.
Preto je vhodné prestať v domácnosti piť alkohol už pred počatím.
Podobné účinky má aj nikotín, ktorý tiež negatívne ovplyvňuje plodnosť. Znižuje kvalitu spermií aj vajíčok.
"Môže to mať vážne následky aj počas tehotenstva vrátane zvýšeného rizika potratu, predčasného pôrodu a vrodených chýb. Dokonca aj pasívne fajčenie predstavuje riziko pre tehotenstvo a komplikácie plodu," hovorí odborníčka na predkoncepčné zdravie a genetiku.
Dodáva, že ak uprednostníte prostredie bez alkoholu a cigaretového dymu, môžete pred počatím vytvoriť podmienky pre zdravšie tehotenstvo aj lepší životný štart vašich detí.
Dbajte o duševné zdravie
Hoci všetky spomenuté body sú dôležité, uprednostňovanie duševného zdravia v období pred počatím je nevyhnutné.
"Dokáže ľudí vybaviť na zvládanie stresu, ako aj na zvládanie emocionálnych vzostupov a pádov počas tehotenstva. Výskum tiež ukazuje, že pozitívny duševných stav môže byť prínosom pre plodnosť, práve vďaka zlepšenej úrovni stresu," zdôrazňuje Hickman.
Bez ohľadu na to, či sa pokúšate o dieťa alebo nie, starostlivosť o fyzické aj mentálne zdravie je kľúčová.
Zdroje:
DOI: 10.1016/S0140-6736(18)30311-8
PMID: 22439030
DOI: 10.3390/ijms23052542
DOI:10.1001/archinternmed.2011.1382
PMID: 27169984
DOI: 10.1186/s12954-022-00603-x
DOI: 10.1079/bjn20031013
DOI: 10.1016/j.amepre.2016.02.009
DOI: 10.1093/aje/kwt334
