Strava matky počas tehotenstva a dojčenia

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk

Každá matka si želá, aby jej dieťatko bolo zdravé a dobre sa vyvíjalo. No nie každá vie, do akej miery môže ovplyvniť základ jeho zdravia počas tehotnosti a prvých mesiacov po pôrode, najvýznamnejších obdobiach v celom jeho živote.

Kvalita výživy budúceho, ale tiež už narodeného dojčeného dieťaťa je do veľkej miery ovplyvnená jej stravovaním. Treba mať na pamäti hlavne to, že škodlivé látky z jej stravy a okolia sa dostávajú do krvi matky. Z krvi prechádzajú mnohé z nich do placenty a môžu poškodiť vývoj plodu, po pôrode do materského mlieka a tak ovplyvniť dojčené dieťa.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Viete, ako sa stravovať počas dojčenia? Čítajte 

Nebezpečné toxíny v tehotenstve

Ak matke záleží na zdravom vývoji dieťatka, mala by sa dôsledne vystríhať návykových látok, ktoré poškodzujú nie len jej zdravie, ale aj vývoj dieťaťa. Sú to najmä: alkohol, ktorý môže natrvalo poškodiť jeho nervový systém.

Fajčenie, ale aj pobyt v zafajčenom prostredí, keďže aj dym obsahuje mnohé toxické látky. Fajčenie počas tehotnosti významne obmedzuje prísun kyslíka a živín k plodu. V dôsledku toho sa deti fajčiarok rodia slabé, často aj predčasne, po predčasnom odlúčení placenty, ich pôrodná hmotnosť býva o 200 – 300 g nižšia.

Drogy (heroín, kokaín, morfium, a ďalšie), môžu spôsobiť smrť plodu, predčasný pôrod, ťažké poškodenie, väčšinou s prejavmi hneď po pôrode. Lieky by mala chorá tehotná a dojčiaca matka užívať len výnimočne a to vždy na predpis lekára, ktorý odporučí vhodné lieky, bez účinkov na dieťa.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Prečo rozhoduje prvých tisíc dní Čítajte 

Jedálny lístok tehotnej a dojčiacej matky

Mal by pozostávať z pestrej, zdravej stravy. Často sa prirovnáva k potravinovej pyramíde: jej základ tvoria obilniny a výrobky z nich , zemiaky, ryža (5 porcií denne). Na druhom stupni pyramídy stojí ovocie a zelenina (5 porcií denne).

Ďalšie v poradí dôležitosti je mlieko. Každý deň by strava mala obsahovať nízkotučné mlieko ( 0,5 – 1 liter), tvaroh, syry, kyslomliečne výrobky (3-4 porcie denne). Vhodné je tiež mäso (nikdy nie surové), najmä hydina, ryby, (2 porcie denne) či vajcia (nie viac ako 3 za týždeň). Špičku pyramídy tvoria živočíšne tuky, cukor, soľ, káva, ktoré treba konzumovať striedmo.